Yeroo keessa jiraachuu haa barannu! (Sammuu) .

Akkasumas guyyaa guutuu waan baay'ee mataa kee keessa deemaa jiraa? Wanta hojjettu irratti xiyyeeffachuun sitti ulfaataa? Yeroo tokko tokko sammuun kee wantootaan garmalee feʼama, wantoota xixinnoo taʼanillee ni aarta ykn ulfaatinni sitti dhagaʼama? Yoo akkas ta'e seenaan kun siif baay'ee barbaachisaa ta'a. Har'a waa'ee 'art of living in the moment', ykn waa'ee waan ajaa'ibaa Mindfulness jedhamu, kan namoonni baay'een guyyoota kanatti waa'ee isaa dubbataa jiranii fi sammuutti nagaa guddaa fidu dubbanna. Kun akka 'tajaajila' sammuu keenyaaf.

Sammuu jechuun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, sammuu qabaachuu jechuun yeroo ammaa keessatti guutummaatti argamudha – jechuunis yeroo amma jirtu keessatti – xiyyeeffannoo guutuudhaan, murtii malee . Waan hojjettu kamiyyuu, itti yaadi, itti gammadi, yeroo sanatti guutummaatti cuuphami. Yaaddoo malee, suuta suutaan fi tasgabbiidhaan. Yeroo baay’ee waan yeroo darbe ta’e yaaduudhaan ykn gara fuulduraatti maaltu akka ta’u yaadda’uudhaan jiraanna. Sammuu qabaachuun gara yeroo ammaatti nu geessa. Mee kubbaa isa dhumaa tapha kirikeeti tokkoo wajjin wal arguuf akka jirtu yaadi. Miila kee jabeessitee dhaabbattee, battee harka keetiin qabdee ulfaatina isaatu sitti dhagahama. Bowler gama biraa ilaalta. Suuta jettee hafuura baafatta, sagalee naannoo kee jiru hunda dagattee kubbaan akka dhufu eegda. Sammuu (mindfulness) jechuun kanuma. Yeroo sanatti guutummaatti argamta jechuudha. Fakkeenya biraaf ganama shaayii dhugda haa jennu. Yeroo baayyee, osoo shaayii dhugnu gaazexaa dubbisna, ykn bilbila keenya ilaalla, ykn waa’ee waan kuma tokko kan biroo yaadna. Garuu shaayii sammuudhaan dhuguun urgooftuu shaayii, ho’a shaayii, miira xoofoo, miira shaayiin qoonqoo kee gadi bu’u – kana hunda, yeroo sanatti addunyaan kee guutuun shaayii sana qofa ta’a. Sammuu (mindfulness) jechuun kanuma. Yeroo sanatti guutummaatti argamta jechuudha, sammuun kee naannoo sanatti hin naanna'u jechuudha.

Sammuu qabaachuun maaliif baay’ee barbaachisaa nuuf ta’a? Faayidaan dhugaa maali?

Jireenya hojiin itti baay'atu kanaan hundi keenya fiigaa jirra. Sammuu keessa nagaan hin jiru. Yeroo hundumaa yaadni tokko tokko, dhiibbaan tokko tokko ni jira. Kanaafidha shaakala (Mindfulness) jedhamu kun kan nu gargaaru. Faayidaan ati yeroo kana (Mindfulness) shaakaltu argattu dhuguma baay'eedha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu?

Hojii irratti xiyyeeffachuun salphaadha, xiyyeeffannaan ni dabala.

Kana yommuu shaakaltu ni hubatta:

• Hojii hojjechaa jirtu irratti caalaatti xiyyeeffachuu ni dandeessa .
• Yaada hin barbaachifne hir'isa . Akka filter kaa'uuti.
• Yeroo waan haaraa barattu daftee qabachuu dandeessa . Sammuun kee akka ispoonjii ta'a.
• Hojii jalqabde tokko xumuruuf murtoo gochuu dandeessa.
• CinqiiYeroo dhiphinaattis tasgabbaaʼuu fi yaaddoo keessa sitti hin dhagaʼamu.

Miirri kees ni fooyya'a.

Sammuun gammachuu keessaafis furtuudha.

• Amala daftee aaruu fi wantoota xixiqqoo irratti aarii dhabuu hir'isa .
• Sammuun suuta jedhee fi of eeggannoodhaan hojjechuu ni barata, osoo hin ariifatin . Naasuun sun ni bada.
• Of beekuu fi of to'achuu ni horatta . Ati caalaatti of hubatta.
• Gammachuu fi wantoota xixiqqoo jireenya keessatti argamanitti gammaduu ni dandeessa .

Hariiroon namoota biroo wajjin (haalli hawaasummaa) ni fooyya’a

Nuti bineensota hawaasummaati. (Mindfulness) sanaafis ni gargaara.

• Waan namoonni kaan jedhan sirriitti dhaggeeffachuu ni dandeessa . Dhaggeeffachuu qofa osoo hin taane, dhuguma dhaggeeffachuudha.
• Obsi ni dabala .
• Namoota kaan wajjin haala michuu fi wal hubannaa qabuun akka gaariitti walitti dhufeenya gochuu ni dandeessa . Lolli ni xiqqaata.

Sammuu sammuu fi qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii qaba?

Mee itti yaadi, sammuun keenya akka saree fiigichaatti. Bakka tokkotti hin hafu. Naanna'ee utaaluudha. Mindfulness jechuun sammuu fidgety sana leenjisuudha . Akkuma sochii qaamaa gochuu fi qaama kee ijaaruu, kunis sammuuf sochii qaamaa ta'a. Qorannoon akka agarsiisutti, yeroo kana shaakallu, akkaataan sammuu sammuu keenya keessa jiru tokko tokko dhugumatti jijjiiramuu jalqaba . Akkuma yeroo daandii haaraa irra deemtu daandii sun fooyya'a, yeroo sammuu keenya shaakallu kutaaleen sammuu keenyaa xiyyeeffannoo fi tasgabbii wajjin walqabatan caalaatti socho'u. Tooftaalee sammuu namaa kakaasuu kana yeroo shaakaltu, suuta suutaan sammuu kee bakka tokkotti qabachuu irratti fooyya’aa taata. Sana booda, yeroo dhuguma si barbaachisu – jedhaa, yeroo dhiphinni sitti dhaga’amu, yeroo dhiheessi kennuu qabdu, yeroo qormaata fudhachuu qabdu, ykn yeroo hojii ulfaataa fi walxaxaa hojjechuu qabdu – uumamaan sammuu kee tasgabbeessuu fi xiyyeeffachuu dandeessa. Kana jechuun haala 'autopilot' keessaa baatee murtoo dammaqinaan murteessuu jalqabda jechuudha. Leenjii kanaan dandeettiin xiyyeeffannaa (xiyyeeffannoo) kee ni fooyya’a . Kun dhuguma nama hundaaf barbaachisaa dha. Kun keessumaa warra haala akka ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , ykn daa’imman xixiqqoo fi ga’eessota sammuu isaanii xiyyeeffannaa keessa galchuuf rakkataniif baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Sababni isaas kun yaaddoo hin barbaachifne sammuu keessatti hir'isuun dandeettii waan tokko irratti xiyyeeffachuu waan dabaluuf.

Salphaatti yoo dubbanne, sammuu kee hamma shaakaltu, sammuu kee to’achuu, tasgabbaa’uu fi waan hojjettu irratti xiyyeeffachuu irratti fooyya’aa taata. Sammuuf akka 'humna ol'aanaa' ti!

Tole, kanaaf akkamitti sammuu shaakaluu jalqabna? Kun ulfaataadhaa?

Gonkumaa miti! Guyyaatti daqiiqaa muraasa ramaduudhaan sammuu shaakaluu qofti gahaadha. Waan guddaa ta'uu hin barbaachisu. Kana bakka jirtutti shaakaluu dandeessa, osoo waan tokko hojjettuu illee. Kanaaf mala adda addaatu ​​jira. Fakkeenyaaf, maloonni xiinxaluu , shaakala hafuura baafannaa sammuudhaan , sammuudhaan deemuun , akkasumas malawwan nyaata sammuudhaan nyaachuu illee ni jiru. Yeroo nyaattan suuta suutaan halluu, urgaa fi dhandhama nyaataa sanaa mi’eeffachuun sammuu namaa hadoochuudha. Mee mala salphaa fi beekamaa ta'een haa jalqabnu, shaakala hafuura baafachuu sammuudhaan. Kun baayyee salphaadha, namni kamiyyuu gochuu ni danda'a.

Shaakala sammuudhaan hafuura baafachuu salphaa

Kanas mijataa taa'uudhaan ykn ciisuudhaan gochuu dandeessa.

• Tarkaanfii 1ffaa: Bakka mijataa taa’uu ykn ciisuu. Harka tokko garaa (garaa) kee irra, harka kaan immoo garaa kee irra kaa’i.

• Tarkaanfii 2ffaa: Ija keessan cufadhaatii maashaalee qaama keessanii hunda tokko tokkoon boqochiisuuf yaalaa. Fiixee quba miila keetii irraa kaasee hanga gubbaa mataa keetii. Maashaalee fuula, qoonqoo fi jilba keessaniif xiyyeeffannoo addaa kenni . Osoo hin hubatin naannoowwan sanatti dhiphina guddaa qabachuu dandeenya.

• Tarkaanfii 3ffaa: Daqiiqaa muraasaaf gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu . Garaa kee qofa osoo hin taane garaa kee (garaa kee) keessaa ba'uuf yaali. Kunis hafuura baafachuudhaaf si gargaara.

• Tarkaanfii 4: Hafuura baafattu tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu . Xiyyeeffannoo kee guutuu afuura baafachuu irratti xiyyeeffadhu... fi hafuura baafadhu. Yeroo hafuura baafattu, dhiphinni qaama kee keessa jiru afuura baafannaa wajjin akka gadhiifamu yaadi .

• Tarkaanfii 5: Yeroo sammuun kee akka naanna’u hubadhu . Kun waanuma jiruudha, hin yaadda'inaa. Sammuun akkas ta'a. Kanuma waliin baay’ee suuta jedhii, jaalalaan xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi. Yaadni hin barbaadamne akka duumessa samii keessa yaa’u tokkoo tokkoon si irraa fagaachaa akka jiru yaadi. Isaanitti hin aarin ykn isaan dhiibuuf hin yaalin. Isaan dhufanii deeman qofa ilaalaa. Xiyyeeffannoo kee gara hafuura keetti deebisi.

Kana qofa! Hammam salphaa akka ta'e ilaalaa? Shaakala hafuura baafannaa sammuudhaan fudhachuu kana karaaleen hedduun akka hojjetan yaadadhu. Namoonni tokko tokko teessoo irra taa'anii, gariin lafa taa'anii hojjetu. Shaakala sammuu muraasa yaaluun isa siif ta’ee fi boqonnaa sitti dhaga’amu argachuu dandeessa. YouTube irratti illee xiinxala sammuu qajeelfama qabu argachuu dandeessu. Guyyaa hunda yeroo gabaabaaf kana yeroo gootu – tarii ganama yeroo hirribaa kaatu daqiiqaa 5, ykn halkan ciisuu kee daqiiqaa 5 dura – sammuun kee hammam akka tasgabbaa’uu fi hojii harka kee jiru irratti hammam akka xiyyeeffachuu dandeessu ni hubatta. Jalqaba irratti sammuu kee bakka tokkotti qabachuun xiqqoo rakkisaa ta'a. Garuu abdii hin kutin. Itti fufi.

Kanaafuu, seenaa kana keessaa wanti baay’ee barbaachisaa ta’e gara manaatti fudhachuu qabnu maali?

Salphaatti yoo ilaalle, sammuu keenya yeroo ammaa kana keessa tursuudhaan sammuu keenya qabachuudha. Sammuu keenyaaf akka 'reset button' ti. Dhiphina hir’isuu, xiyyeeffannaa fooyyessuu, miira keenya to’achuu, wantoota xixiqqoo jireenya keessatti illee gammachuu akka argannu, akkasumas hariiroo namoota biroo wajjin qabnu cimsuuf nu gargaaruu danda’a.

Kun waan halkan tokkotti of danda'uu dandeessu miti. Akkuma sochii qaamaa gochuu, waan xiqqoo xiqqoo, guyyaa guyyaan, obsaan shaakaluu qabdudha. Bu'aan ati argitu garuu si ajaa'ibsiisa!

Atis shaakala sammuu salphaa kana har’a shaakaluu jalqabuu dandeessa. Nagaa fi tasgabbii kun jireenya keessanitti fidu ni argattu. Jalqabuu hin sodaatinaa, sababni isaas kun kennaa gatii guddaa qabu ofii keessaniif kennuu dandeessan waan ta'eef! Yeroon kun yeroo fayyaa sammuu keessanii itti yaaddan hundarra gaarii dha.

---

Sammuu, fayyaa sammuu, dhiphina to’achuu, xiyyeeffannoo, sammuu, shaakala hafuura baafachuu