Ganama dugdaa fi jilba jabaattee hirribaa kaatee, dhukkubbii guyyaa guutuu turuun qabsaa'ee beektaa? Yeroo tokko tokko dhukkubbiin sun baay'ee cimaa waan ta'eef sochii idilee illee hojjechuu hin dandeessu. Mallattoolee kana yoo qabaattan sababa dhukkuba Ankylosing Spondylitis jedhamu irraa kan ka'e ta'uu danda'a. Hin yaadda'inaa, kun haalli namoota hedduu miidhudha. Har'a waa'ee kanaa, akkasumas akkaataa mallattoolee kana to'achuu dandeessan, keessumaa karaa nyaata nyaattan ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Ankylosing Spondylitis (AS) jechuun maali?
Ankylosing Spondylitis ykn gabaabumatti AS gosa dhukkuba arthritis inflammation irraa dhufudha. Irra caalaa lafee dugdaa kee keessa jiru irratti dhiibbaa qaba. Addatti ammoo lafee xixiqqoo (vertebrae) dugda kee keessa jiran gidduu jiru irratti dhiibbaa qaba.
Mee yaadi, lafeen dugdaa keenya walitti qabama lafee xixiqqoo walitti hidhamaniidha mitiiree? Lafeewwan kana gidduu jiru, salphaatti gara fuulduraatti, duubatti akka jilbeeffannuu fi akka qaxxaamurru nu dandeessisa. AS keessatti, lafeewwan kun yeroo dheeraaf inflamed, ykn dhiita’u. Yeroo booda inflammation kun lafeen lafee dugdaa keessa jiru akka walitti makaman gochuun lafee dheeraa tokko uumuu danda’a. Sababni guddaan jabinaafi dhukkubbiin ganama sitti dhaga'amuuf kanuma.
Namoonni yeroo baayyee haala kana dhukkubbii dugdaa barame waliin wal-waraanu. Garuu AS dhukkuba adda ta'eedha, sirna ittisa qaamaa kan hirmaachisudha. Akkasumas lafee dugdaa qofa irratti kan daangeffame miti. Yeroo tokko tokko lafee gurguddaa kan akka jilba, garba, fi jilba, akkasumas ijaa fi onnee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
Walitti dhufeenyi wal’aansaa fi nyaata gidduu jiru maali?
Yeroo baayyee hakiimonni AS yeroo yaalan qoricha inflammation to'atu ajaju. Qorichootni farra inflammatory non-steroidal, ykn NSAIDS , garee qorichoota ijoodha. Isaan kun dhukkubbii fi jabina baay’ee hir’isuu danda’u.
Garuu asitti qormaanni xiqqootu jira. Namoota tokko tokkoof keessumaa kanneen dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa ykn rakkoo garaachaa kan akka gastritis qabaniif NSAIDS kana yeroo dheeraaf fayyadamuun yaada gaarii miti. Yeroo sanatti qoricha malees karaalee biroo mallattoo keenya itti to'annu yaaduu qabna.
Nyaanni meeshaa waraanaa cimaa asitti qabnu keessaa isa tokko. Wal'aansa sirrii ta'eef bakka bu'aa miti, garuu wal'aansa waliin yoo walitti makame jireenya kee irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
Asiidonni coomaa Omega-3 inflammation ni lolu
Amma waa'ee goota seenaa kanaa haa dubbannu. Sunis asiidota coomaa Omega-3 ti. Maqaa kana kanaan dura dhageessanii ta'uu hin oolu. Salphaatti yoo ilaalle, kunniin cooma "gaarii" qaamni keenya barbaadu, garuu ofumaan hojjechuu hin dandeenyedha. Nyaata irraa argachuu qabna.
Nama AS qabuuf Omega-3 maaliif barbaachisaa?
Omega-3s amaloota farra inflammatory cimaa qaba. Qaama keenya keessaa akka ibidda xiqqaa (inflammation) ta’ee socho’u. Kunis dhukkubbii lafee, dhiita’uu fi ganama jabaachuu hir’isuuf gargaara.
Omega-3s kana irraa bu'aa guddaa argachuuf qaamni keenya omega-3s sansalata dheeraa qaban barbaachisa. Nyaatni biqiltootaa omeegaa-3 sansalata gabaabaa of keessaa qaba. Qaamni gara sansalata dheeraatti jijjiiruu kan danda’u ta’us, karaa baay’ee ga’umsa hin qabneen kana godha. Kanaafidha omeegaa-3s sansalata dheeraa qaban kallattiin nyaata isaan badhaadhe irraa argachuun caalaatti bu'a qabeessa.
Nyaatni Omega-3n badhaadhe maali? Mee haa ilaallu.
Tole, amma nyaatni Omega-3 badhaadhe kun maal akka ta'e beekuu barbaaduu hin oollu. Kana gabatee tokko keessatti ifatti haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Isaan kun maaliif gaarii? | Fakkeenyota |
|---|---|---|
| Qurxummii Cooma qabu | Kun madda badhaadhaa Omega-3 sansalata dheeraa (EPA fi DHA) yoo ta'u, kunis inflammation hir'isuu irratti baay'ee bu'a qabeessa. | Saalmoonii, Tuunaa, Sardiin, Maakreelii, Herring |
| Nyaata Galaanaa Biroo | Isaan kun Omega-3 tokko tokkos of keessaa qabu. Nyaata keessanitti adda addaa dabaluun gaariidha. | Prawns, Lobster, Iskuwiidii |
| Dabalata Zayitii Qurxummii | Warra qurxummii nyaachuu hin jaalanne ykn gahaa argachuuf rakkataniif filannoo mijataa. | Kaapsulaa ykn bifa dhangala’aatiin ni argama. Haa ta’u malee, kanneen fayyadamuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi. |
| Maddoota Omega-3 biqiltoota irratti hundaa’an | Isaan kun Omega-3 (ALA) sansalata gabaabaa of keessaa qabu. Hammi tokko tokko qaamaaf faayidaa kan qabu ta’us, akka qurxummii bu’a qabeessa miti. | Sanyii liinxii/Liinsii, Sanyii Chia, Walnuts, Zayitii Canola |
Nyaata kana akkamitti jireenya kee keessatti hammatta?
- Yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii zayita qabu tokko dabaluu yaali . Akka kaariitti, akka griilii ykn danfisanii nyaachuu dandeessu.
- Sanyii liinxii lafa bu'e ykn sanyii chia kanastaa tokko salaadaa fi yogurt irratti dabaluu.
- Cireedhaaf oatmeal keessan irratti walnuts tokko tokko itti dabalaa.
Nyaata of eeggannoo ykn hir’isuu qabnu
Wantoota gaarii dabaluu bira darbee nyaata inflammation dabalu hir'isuun barbaachisaa dha, kunis dhukkubbii keessan dabaluu danda'a.
- Sukkaaraa fi kaarboohayidireetii qulqullaa’e: Wantoonni akka dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii, daabboo adii, fi ruuzii adii (garmalee) qaama keessatti inflammation dabaluu danda’u.
- Nyaata Qophaa’e: Nyaata baay’ee qophaa’e kan akka soseejjii, kubbaayyaa foon, fi noodeelii battalaa hanga danda’ametti nyaachuu hir’isi.
- Saturated and Trans Fats: Coomni fayya-dhabeessa ta’e kun nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame, maargariinii fi meeshaalee daabboo keessatti argamu. Infeekshiniis ni dabalu.
- Foon diimaa garmalee nyaachuu: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti foon diimaa garmalee nyaachuun inflammation waliinis walqabatee jira.
Salphaatti yoo ilaalle, hamma danda’ametti nyaata uumamaa, mana keessatti bilcheefame irratti maxxanuun gaariidha . Saanii keessan kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban bokkaa tokkoon guutaa. Mi'eessitoonni keenya kan akka turmeric, ginger, fi garlic nyaata farra inflammatory guddaa dha. Nyaata keessanitti dabaluu hin dagatinaa, isinis.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ankylosing Spondylitis (AS) dhukkuba inflammatory arthritis kan adda durummaan lafee dugdaa miidhudha.
- Wal’aansi fayyaa baay’ee barbaachisaa ta’us, mallattoolee to’achuuf jijjiirama nyaataa gochuun boqonnaa guddaa argamsiisuu danda’a.
- Nyaata asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhan, keessumaa qurxummii zayita qabu (kan akka saalmoonii, sardiin, fi mackerel) nyaachuun inflammation qaama keessatti hir’isuu danda’a.
- Nyaata sukkaara baay’ee qabu, nyaata qophaa’ee fi cooma fayya-dhabeessa ta’e daangessuun dhukkubbiin akka hin hammaanne fi mallattoolee biroo ittisuuf gargaara.
- Hunda caalaa: Jijjiirama guddaa nyaata keessan irratti gochuu keessan dura, ykn dabalata akka zayita qurxummii jalqabuu keessan dura, maaloo hakiima keessan waliin haasa'aatii hayyama isaanii argadhaa. Wanti nama hundaaf hojjetu tokko miti.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa