Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa, keessumaa dugdaa gadii sitti dhagahamaa? Ganama yeroo hirribaa kaatu dugda kee akka jabaatee fi akka jabaatu sitti dhagaʼama, kunis jilbeenfachuun akka sitti ulfaatu si godhaa? Yeroo tokko tokko akka waan 'srain' ykn haala dhaabbii hamaa qofa nutti fakkaata. Garuu yeroo tokko tokko dhukkubbii dugdaa itti fufiinsa qabu kana duuba sababni cimaan jiraachuu danda'a. Ankylosing Spondylitis, ykn gabaabumatti `(AS)` jechuun kanuma. Har'a waa'ee isaa fi akkamitti dhukkubbii kana waliin milkaa'inaan jiraachuu akka dandeenyu ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Ankylosing Spondylitis (AS) jechuun maali?
Lafeen dugdaa kee akka walitti qabama lafee fi ligamentii xixiqqoo walitti hidhamanitti yaadi. Isaan kun lafee dugdaa keenya salphaatti akka jilbeenfannu, dheeressinee fi akka naanneffannu nu dandeessisanidha. Garuu nama dhukkuba Ankylosing Spondylitis (AS) jedhamu qabu irratti, lafee fi ligamentiin kun ni inflamed . Akkuma qaamni keenya yeroo miidhaan nurra gahu dhiita'u.
Infeekshiniin kun yeroo dheeraaf yommuu itti fufu, lafeen suuta suutaan ni jabaata . Daddabbii isaanii dhabu. Sababni inni guddaan ganama jabaachuu fi dhukkubbii dugdaati. AS gosa dhukkuba arthritis ti. Qorichi guutuu ta'e jiraachuu baatus , mallattoolee isaa, keessattuu dhukkubbii dugdaa isa hunda caalaa mijataa ta'uu dhabuu sitti dhaga'amu to'annee jireenya idilee jiraachuu dandeenya.
Wal'aansa qaamaa fi sochii qaamaa gochuun socho'uu danda'u eeguuf
Haala kana keessatti wantoota gaarii gochuu dandeessan keessaa tokko sochii qaamaa sirrii fi wal'aansa qaamaa ti . Namoonni tokko tokko yeroo dugda dhukkubsatu sochii qaamaa gochuun gaarii akka hin taane yaadu. Garuu AS waliin seenaan guutummaatti adda.
- Maashaalee cimsuu: Sochii qaamaa gochuun maashaalee naannoo dugdaa fi qoonqoo keessanii cimsa. Kunis haala dhaabbii gaarii akka qabaattu si gargaara .
- Daddabbii: Keessattuu shaakala diriirsuu, daddabbii fi fageenya sochii lafeewwan keetii eeguuf gargaaruu danda’a.
- Shaakala hafuura baafachuu: Akkuma AS guddachaa deemuun yeroo tokko tokko lafee garaa walitti hidhu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaafuu, sochii hafuura baafannaa gadi fagoo fi sochii qaamaa eroobikii irratti bobba’uun barbaachisaadha.
Garuu shaakala kana qofa hin yaalin yaadadhu. Ogeessa fayyaa qaamaa ilaaluu fi sagantaa sochii qaamaa haala kee wajjin walsimu argachuu kee mirkaneessi. Sun karaa hunda caalaa nageenya qabuu fi bu'a qabeessa ta'edha.
Nyaata dhukkubbii irratti dhiibbaa geessisu jijjiiruu qabnaa?
Nyaanni nyaattu dhukkubbii lafee kee irrattis dhiibbaa akka geessisu beektaa? Eeyyee dhugaadha. Nyaatni murtaa'oon inflammation qaama keessatti dabalan jiru. AS dhukkuba inflammation waliinis walqabatu waan ta'eef nyaata akkasii irraa fagaachuun gaariidha.
Keessattuu wantoota kana hir’isuuf yaalaa:
- Nyaata cooma tiraansii of keessaa qabu (oomishaalee daabboo irra caalaan, maargariinii) .
- Nyaata qophaa’e (kan akka soseejjii, kubbaayyaa foon) .
- Sukkaara qulqullaa’e (dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii) .
Kanaa mannaa nyaata inflammation hir'isuu fi dhukkubbii salphisu nyaata keessan irratti dabaluu. Nyaatni kunniin amaloota ``Antioxidant'' fi ``Anti-inflammatory'' baay'ee qabu.
| Gosa nyaataa | Isaan kun maaliif gaarii? (Amaloota addaa) . |
|---|---|
| Shaayii magariisaa | Amala antioxidant cimaa qaba. |
| Qurxummii zayita qabu (salmon, tuna, sardines) . | Asiidota coomaa omeega-3 kan qaban yoo ta'u, kunis inflammation hir'isuun beekama. |
| Kuduraalee (keessattuu kanneen magariisa) . | Vitaaminii fi albuudotaan kan guutame. Infeekshinii qaama keessatti mul'atu ni hir'isa. |
| Fuduraalee akka romaanii, firii fi abaaboo | Fuduraaleen antioksidaantiin badhaadhan dhukkubbii salphisuuf gargaaru. |
| Zayitii ejersaa, zayita kaanoolaa | Cooma fayya qabeessa of keessaa qaba. |
| Jinjibilaa fi turmeric | Isaan kun akka qoricha dhukkubbii uumamaa fi farra inflammatory ta'anii hojjetu. |
| Muuzaa fi midhaan guutuu | Fiber fi cooma fayya qabeessa ta'een kan badhaadhe. |
Wal'aansa ho'aa fi qorraa mana keessatti hojjechuu dandeessu
Yeroo dhukkubbiin si mudatu daftee boqonnaa argachuuf wanti salphaan mana keessatti gochuu dandeessu, kompressii ho'aa ykn qorraa dibachuudha. Isaan kun lamaan dhukkubbii kan hir’isan yoo ta’u, karaa lamaatiin hojjetu.
- Ho’a: Ho’i maashaalee dhiphoo ta’an boqochiisuu fi lafeewwan keessatti socho’uu akka dabalu gargaara.
- Qorqorroo: Qorqorroon narvii naannoo dhukkubbiin jiru ni dadhabsiisa, kunis miira dhukkubbii hir’isa.
Lamaanuu yaaluun mala kamtu akka siif mijatu ilaaluu dandeessa. Namoonni baay'een sochii qaamaa gochuu isaanii dura wal'aansa ho'aa, sochii qaamaa erga godhanii booda wal'aansa qabbanaawaa ni hojjetu.
Wal'aansa Ho'aa
Gara daqiiqaa 20f bishaan ho'aa dhiqadhaa. Yookiin immoo kubbaayyaa ho’aa keessatti jiidhaa. Sana booda, ho'i akka hin seenne uffata ho'aa uffadhu.Akkasumas bakka dhukkubbiin jiru irratti paadiin hoo'isaa kaa'uu dandeessa. Yoo mana keessatti tokko hojjechuu barbaaddan, haalluu jiidha qabu maaykirooweeyii keessa kaa'aa. Garuu ho'a isaa qorachuu fi gogaa keessan irratti kaa'uu keessan dura haalluu goggogaa ta'een marachuu keessan hin dagatinaa. Ta'uu baannaan of gubuu dandeessa!
Yaala Qorqorroo
Paakkii qorraa, paakkii qorraa jeeliin guutame ykn boorsaa firaayizarii bubbeedhaan guutame bakka dhukkubbii jirutti yeroo tokkotti gara daqiiqaa 20f dibadhu. Akkasumas mana keessatti paakeeti baaqelaa qorraa fayyadamuu dandeessu.
Kanneen keessaa tokkollee yaaluun dura, keessumaa yoo dhukkubbiin kee cimaa ta’e, hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Qorannoo fi karoora wal’aansaa sirrii ta’e argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ankylosing Spondylitis (AS) haala yeroo dheeraa kan lafee dugdaa inflamed fi jabaatudha.
- Mallattoowwan gurguddoon dhukkubbii dugdaa gadii fi ganama jabaachuudha.
- Haalli kun guutummaatti fayyuu kan hin dandeenye ta’us, mallattoolee to’achuun haala gaariin jiraachuun ni danda’ama.
- Qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaatiin sochii qaamaa gochuun baayyee barbaachisaa dha.
- Nyaata inflammation hir'isu fudhachuun dhukkubbii hir'isuuf gargaara.
- Yaaliin ho’aa ykn qorraa wal’aansa salphaa mana keessatti taasifamuu fi dhukkubbii saffisaan hir’isudha.
- Waan kamiyyuu gochuu kee dura, qorannoo fi yaala sirrii argachuuf hakiima kee ilaaluun barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa