Akkasumas miidhaan qaama saalaa qabdaa? Mee waa'ee isaa haa barannu.

Yeroo tokko tokko yeroo ispoortii taphattu, fiigdu, utaaltu ykn wanta tasa hojjettu dugda qoma kee irratti dhukkubbiin cimaan sitti dhagaʼamaa? Moo akka tasaa sagalee "pop" dhageessee miila kee illee qajeelchuu hin dandeessu? Kun yeroo baay’ee miidhaan qaama saalaa , ykn dhiibbaa maashaa hamstring jennee waamnudha. Mee har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Hamstrings kun maali? (Hamstrings maali?)

Salphaatti yoo ilaalle, hamstrings gareewwan maashaalee gurguddoo sadii dugda qoma keetii ti . Kunneen maashaalee gurguddoo fi ciccimoo qoma kee keessa jiran keessaa muraasa. Maashaaleen hamstring kun sochii miila keenyaan goonu hedduu kan akka fiiguu, utaaluu, jilbeenfachuu fi qoochootti gargaaru . Humna guddaa waan hojjetaniifi humna guddaa waan xuuxaniif maashaalee biroo caalaa miidhamuudhaaf saaxilamoodha. Mee yaadi, yeroo kirikeeti taphattu kubbaa qabachuuf akka tasaa saffisaan fiigdu, ykn yeroo otobusii duukaa fiigdu maashaaleen kun saffisa sana siif kennuuf gargaaru.

Miidhaan qaama saalaa sadarkaa adda addaa ni jiraa? (Sadarkaalee Miidhaa Hamstring) .

Eeyyee, sirrii dha. Doktooronni miidhaan qaama saalaa maashaa irratti miidhaa hangamii akka gahee fi hammam akka ciccirame irratti hundaa’uun ramadu. Sadarkaaleen gurguddoon sadii jiru: 1.1.

• Kutaa 1: Sadarkaan kun sadarkaa salphaadha. Fiiber maashaa xiqqoo qofa ciccirama. Dhukkubbiin guddaan jiraachuu baatus, miira tasgabbii dhabuu fi jabaatni tokko tokko sitti dhaga’amuu danda’a. Ispoortii taphachuu itti fufuu dandeessa ta'a, garuu dhukkubbiin sun booda dhufa.
• Kutaa 2: Kun miidhaan giddu galeessaa dha. Maashaan ciccituu (gartokkee ciccituu) baay’eedha. Dhukkubbiin cimaan, deemuunis rakkisaadha. Dhiita’uu fi dhiita’uun jiraachuu danda’a. Yeroo kanatti atileetiin taphachuu dhiisuu qaba.
• Kutaa 3: Kunis sadarkaa hunda caalaa cimaadha. Asitti maashaan guutummaatti cicciramee jira. Dhukkubbiin cimaan, dhiita’uun guddaan, fi miila fayyadamuuf rakkachuun jiraachuu danda’a. Miila irratti ulfaatina qabattee dhaabachuu illee hin dandeessu ta’a.

Mallattoon qaama saalaa harkifame maali? (Mallattoolee Hamstring Harkifame) .

Yoo hamstring harkifte mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a. Mallattoowwan kun hamma miidhaan irra gahe irratti hundaa’uun garaagarummaa ni qabaatu.

• Dhukkubbiin akka tasaa fi qaraa dugda qomaatti dhufu.
• Maashaa keessatti citaa ykn dhiita’uu hubachuu ykn harka kee keessatti sitti dhaga’amuu danda’a.
• Bruising (jijjiirama halluu gogaa gara halluu diimaa ykn diimaatti erga miidhaan irra ga’ee sa’aatii muraasa booda).
• Miira "pop" (kun miidhaa cimaa, i.e., kutaa 2 ykn 3 irratti baay'inaan mul'ata).
• Maashaan qaamaa raafamuu`(muscle spasms)` - Kana jechuun maashaaleen akka waan walitti fufiinsaan dhiphatanii fi raafamanitti itti dhagahama.
• Miira maashaan jabaachuu , keessattuu ganama.
• Dhukkubbiin dugda qoma , keessumaa yeroo miila lulluuqu, jilba jilbeenfatu, sadarkaa ol bahu ykn fiigdu.
• Dhukkubbiin bakka buttock fi thighs wal argan yeroo taa'an (dhukkubbiin sun yeroo ulfaatina gama sanatti hin kaa'in hir'achuu danda'a).
• Dhiita.
• Yeroo tuqamu lallaafummaa .
• Miila sochoosuu, dheeressuu ykn jilba guutummaatti qajeelchuuf rakkachuu.

Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun dugda qoma irraa eegalee gara jilba, buttocks ykn miila gadiitti balaqqeessa’uu danda’a.

Miidhaa cimaa (kutaa 2ffaa fi kutaa 3ffaa) keessatti, maashaalee hamstring miila miidhame keessatti humni hir’achuu akka sitti dhaga’amu hin shakkisiisu .

Miidhaan qaama saalaa (hamstring) kun maaliif mudata? (Sababni Miidhaa Hamstring)

Salphaatti yoo ilaalle, miidhaan kun kan uumamu humni maashaaleen qaama saalaa dhiiraa (hamstring) baayʼee guddaa taʼe yeroo tokkotti yeroo hojjetamudha. Mee yaadi, maashaaleen keenya fiber xixiqqoo hedduu walitti makaman irraa ijaaramaniiru. Fiiberoonni kun maal dandamachuu akka danda’an daangaa qaba. Daangaa sanaa ol yoo diriirfaman ni ciccitu.

Yeroo baayyee, kun akka balaa ta'ee osoo ispoortii taphachaa jiranii ta'a .

• Yeroo tasa saffisaan fiiguu (fiigicha) jalqabdu.
• Yeroo tasa saffisa fiigichaa hir'iftu.
• Yeroo utaaluu.
• Yeroo kallattii jijjiirtu tasa.
• Yeroo garmalee diriirsan, fakkeenyaaf, shubbisaa ykn gufuulee.

Haa ta’u malee, kun ta’uu kan danda’u yeroo kamiyyuu hamstrings humna garmalee irratti raawwatame. Fakkeenyaaf, yeroo tokko tokko bakka lilmoo irratti, bishaan keessa ykn bubbee irratti siqnee kufna, akka tasaa miilli keenya bal'inaan addaan babal'atee ("the splits"), kunis maashaalee hamstring cicciruu danda'a. Yookiin immoo wanta tokko kaafnee karaa hin taane yeroo jilbeenfannu taʼuu dandaʼa.

Miidhaa qaama saalaa kana eenyutu irra ga'a? (Qabxiilee Balaa) .

Sababni guddaan miidhamuu hamstring sadarkaa sochii qaamaa tasa dabaluudha. Miidhaa kana argachuuf carraan kee guddaa yoo:

• Yeroo hojiitti akka tasaa yeroo biraa caalaa dadhabbiin sitti dhaga'amu .
• If the body's flexibility is low , sochii qaamaa gochuu dura sirnaan ho'isuu fi sochii qaamaa erga godhanii booda qabbanaa'uun barbaachisaa dha.
• Yoo akka tasaa sochii qaamaa ykn akkaataa leenjii kee dabalte (fkn, akka tasaa fageenya fiigdu ykn hamma ulfaatina kaaftu dabalte).
• Ispoortii haaraa yeroo jalqabdu leenjii sirrii ykn meeshaa sirrii malee raawwatta .
• Madaallii maashaalee dhabuuYoo akkas ta’e, maashaaleen kuadrisepsii fuula duraa qomaatti argaman kanneen dugda duubaa caalaa baay’ee ciccimoo yoo ta’an, hidhiin qaama saalaa salphaatti miidhamuu danda’a jechuudha.
• Yoo kanaan dura miidhaan qaama saalaa si mudate. Yoo al tokko miidhamtee jirta ta'e, yoo sirnaan hin fayyine deebitee argachuu kee guddaadha.
• Umurii wajjin. Daa’imman xixiqqoo, guddachaa jiranii fi ga’eessonni umuriin isaanii guddaa ta’es, maashaaleen socho’uu danda’uun isaanii waan hir’ateef balaa guddaa qabaachuu danda’u.
• Yeroo maashaalee dadhaban qabaatte . Yeroo dadhabdu maashaaleen kee humna isa waliin dhufu dandamachuuf rakkisaadha.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e suuta suutaan sochii qaamaa dabaluudha. Humnaafi jijjiiramni kee akkuma fooyyaʼaa dhufeen, ulfaatina ol kaaftu, fageenya fiigdu fi hamma shaakala gootu suuta suutaan dabaluu qabda.

Namni kamiyyuu qaama saalaa harkisuu danda'us, atileetota biratti baay'inaan mul'ata. Keessattuu kanneen armaan gadii yoo hojjette balaadhaaf saaxilamta:

• Ispoortii utaaluu - akka kubbaa voleeybaalii fi kubbaa basketball.
• Ispoortii qunnamaa - akka raagbii fi kubbaa miilaa.
• Ispoortii sochii tasa, saffisaa, dhoo'aa barbaadu - 100m, fiigdota 200m, taphattoota teenisii.
• Fiigicha, keessattuu warra fageenya dheeraa fiigan caalaa fiiguuf.

Doktarri miidhaan qaama saalaa dhiiraa akkamitti adda baasa? (Qorannoo) .

Doktarri yeroo baayyee qorannoo qaamaa gochuudhaan miidhaan qaama saalaa kee akka si mudate beekuu danda'a . Kana jechuun hakiimni miila kee ni sochoosa, si ilaala, dhukkubbii, dhiita’uu fi madaa’uu ni ilaala. Akkasumas sochii adda addaa akka gootu si gaafatu.

Haa ta’u malee, qorannoowwan suuraa tokko tokko hamma miidhaan sun irra ga’e sirrii ta’e adda baasuu fi odeeffannoo dabalataa argachuuf raawwatamuu danda’a.

"Doktorri mallattoon kee maal akka ta'ee fi yeroo hammamiif akka si mudate si gaafata. Yoo beekta ta'e osoo ispoortii taphachaa jirtuu ykn waan addaa hojjechaa jirtuu ta'uu isaa natti himi, akkasumas yeroo sanatti maal hojjechaa akka turte natti himi. Akkasumas erga miidhaan sirra gahee booda wantoota sana itti fufuu yoo dandeesse, ykn dhukkubbiin sun baay'ee hamaa ta'ee deemuu illee hin dandeenye ta'uu isaa doktoratti himuu qabda."

Doktarichi hamma miidhaan sun irra gaʼee fi miidhaa naannoo qaama saalaa dhiiraa irra gaʼe ilaaluuf qorannoowwan hedduu fayyadamuu dandaʼa:

• X-ray: Kun maashaalee arguu kan hin dandeenye ta’us, lafee xiqqaa ba’e (an avulsion fracture) bakka hamstring lafeetti maxxanu barbaaduu danda’a. Miidhaan qaama saalaa tokko tokkos caccabbii wajjin ta’uu danda’a.
• MRI: Kun hamma miidhaa maashaa, hamma imimmaan fi dhiigni kamiyyuu ilaaluuf karaa baay’ee ifa ta’edha. Yeroo baayyee miidhaan cimaan irra gahe MRIn ni hojjetama.
• Qormaata altiraasaawundii: 1.1.Kunis wantoota akka imimmaan maashaalee fi dhiigni dhangala’uu isaaniis sakatta’uu danda’a. MRI caalaa saffisaa fi salphaatti hojjetamuu danda'a.

Hamstring harkifame yaaluuf maaltu godhamuu danda’a? (Wal'aansa)

Yeroo baayyee, dhibee hamstring salphaa (sadarkaa 1) mana keessatti yaaluun ni danda’ama. Haa ta’u malee, gosootni ciccimoon (sadarkaa 2 fi 3) wal’aansa dabalataa barbaaduu danda’u. Doktarri kee mallattoolee kee to’achuu fi qaama kee isa ciccite ​​akka fayyisuuf malawwan si gargaaran ni gorsa. Wal’aansoowwan kun kanneen armaan gadii of keessatti qabachuu danda’u:

• Mala RICE: Kun mala baay’ee beekamaa fi aadaatiin itti fayyadamnudha. Sa'aatii 24-72 jalqabaa miidhaan irra gahe keessatti baayyee barbaachisaa dha.
• Boqonnaa: Miila miidhame boqochiisi. Garmalee sochoosuu ykn ulfaatina itti kaa’uu irraa fagaadhaa. Ulee fayyadamuu si barbaachisuu dandaʼa.
• Bubbee: Guyyaatti yeroo hedduu daqiiqaa 15-20f bubbee dibachuu. Kallattiin gogaa irratti ice hin dibatinaa, huccuudhaan marsi. Kunis dhiita'uu fi dhukkubbii ni hir'isa.
• Dhiibbaa: Bakka miidhame sanatti baandaajii elastikii dibachuun akka hin cimneef malee dhangala’aa dhiigaa akka hin daangeffamneef. Kunis dhiita'uu to'achuuf gargaara.
• Olka’iinsa: Yeroo danda’ametti miilli kee onnee kee olitti ol kaa’i. Gubbaa irratti barcuma kaa'uu dandeessa. Kunis dhiita’uu ni hir’isa.

• Qorichoota dhukkubbii hir’isan: Doktarri kee qoricha dhukkubbii hir’isu kan akka paracetamol ykn qoricha farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) kan akka ibuprofen kan ajaja ogeessa fayyaa malee siif kennuu danda’a. Isaan kun dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf gargaaruu danda’u.

• Wal’aansa qaamaa (PT): Leenjii ykn sochii qaamaa biroo deebitee jalqabuu kee dura wal’aansi qaamaa barbaachisaa dha. Kun yeroo baay’ee barbaachisaadha, keessumaa miidhaan cimaan irra ga’eef. Ogeessi fayyaa qaamaa karoora fayyina dhuunfaa ta’e kan humna, socho’uu fi hojii qaama saalaa kee keessatti deebiftee akka argattu si gargaara. Kunis sochii qaamaa fi diriirsuu adda addaa kan dabalatu ta’a.

• Mala FOON: FON jechuun Sochii, Sochii qaamaa, Dhukkubbii, fi Wal’aansa jechuudha. Tiyoorii haaraan tokko tokko akka jedhanitti, mala RICE 'hafeera' osoo hin taane, sochii qaamaa fi sochii to'atame, dandamachuu danda'u dafanii jalqabuun adeemsa fayyinaa saffisiisuu danda'a. Haa ta’u malee, kun qajeelfama doktora ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin raawwatamuu qaba.

• Baqaqsanii hodhuu hamstring: 1.1.Baqaqsanii hodhuu kan si barbaachisu yoo ciccituu cimaa (sadarkaa 3) hamstring si mudate qofa ta'uu hin oolu, keessumaa maashaan lafee irraa guutummaatti yoo adda ba'e (``avulsion injury''), ykn maashaan guutummaatti gidduutti yoo ciccite. Yoo deemsa hin dandeenye, dhiita’uu guddaa fi dhiita’uu yoo qabaatte, battalumatti doktora ilaali.

"Mala wal'aansaa akkamii siif gaarii akka ta'e doktora gaafadhu. Yeroo tokko tokko mala `RUUZII` guyyoota jalqabaa muraasaaf fayyadamuun ni danda'ama, achiis suuta suutaan elementoota mala `FOON` itti dabali."

Yoom doktora ilaaluu qaba?

If you have symptoms of a hamstring injury for more than a few days , fi wal'aansi manaa hin gargaaru, doktora ilaaluun kee hin oolu.

Keessattuu haalawwan akkanaa keessatti hatattamaan doktora ilaalaa:

• Dhukkubbiin cimaan yoo jiraate.
• Yoo miila kee sochoosuu dadhabde, itti fayyadami, ykn ulfaatina irra kaa'attee dhaabbadhu.
• Yoo bakka miidhame sanatti dhiitaan ykn madaan guddaan jiraate.
• Yoo miilli kee sitti dhaga’ame, ykn halluun miila ykn quba miila keetii akka jijjiiramu yoo sitti dhaga’ame.
• Sagalee "tock" jedhu yoo dhageessan.

Mallattoon kee erga wal’aansa dhibee hamstring jalqabdee booda yoo deebi’ee mul’ate ykn hammaate, hakiima keetti himi .

Akkasumas gaaffilee tokko tokko akka:

• "Miidhaan kun hangam hamaadha? Sadarkaan isaa maali?"
• "Fuulduratti deebi'ee akkasitti akkan hin miidhamneef maal gochuu danda'a?"
• "Hanga fayyutti sochiiwwan akkamii nagaadhaan hojjechuu danda'a?"
• "Yaala qaamaa na barbaachisa?"
• "Yoom ispoortii taphachuu fi sochii qaamaa biroo deebi'ee jalqabuu danda'a?"

Miidhaan qaama saalaa irra gahe fayyuuf yeroo hangamii fudhata?

Dhuguma miidhaan jalqabaa hammam cimaa akka ture irratti hundaa'a. Imimmaan xixiqqoo hamstring miidhaan cimaan irra gahu caalaa dafee fayya.

• Miidhaa kutaa 1ffaa: Torban 1-3 keessatti fayyuu danda'a.
• Miidhaa kutaa 2ffaa: Gara torban 4-8 turuu danda’a.
• Miidhaan kutaa 3ffaa: ji’a 3-6, kana caalaas ta’uu danda’a. Yoo baqaqsanii hodhuu ta’e, yeroon fayyuu daran dheeraa ta’a, tarii hanga waggaa tokkootti, guutummaatti fayyuuf.

Yeroo hammamii akka fudhatu hakiima kee waliin haasa’i. Suuta suutaan akkuma fayyiteen sochiiwwan tokko tokko jalqabuu dandeessa ta’a. Doktarri ykn ogeessi fayyaa qaamaa kee sochii qaamaa fi sochiiwwan biroo nagaan akka jalqabdu si gargaara. Miillaan deemuu, fiiguu, sochii qaamaa gochuu ykn leenjii gochuu jalqabuun yoom nageenya akka qabu sitti himu. Hanga hakiimni kee homaa hin jedhutti sadarkaa sochii kee tasa hin dabalin.Yoo guutummaatti osoo hin fayyin hamstrings kee irratti dhiibbaa guddaa goote, deebitee miidhamuu dandeessa (ykn miidhaan jalqabaa hammeessuu dandeessa).

Yaadadhu, jilbi qaama saalaa miidhame akkuma fayyanitti xiqqoo akka jabaatu siʼa taʼu, tishuun madaa uumamuu dandaʼa. Kanaafuu , haala jijjiiramaa gochuu keetiif xiyyeeffannaa addaa kennuu qabda. Diriirsuu ogeessi fayyaa qaamaa kee siif kennu raawwadhu. Sochii qaamaa kamiyyuu dura ho’isuu fi qabbanaa’uu kee mirkaneessi.

Ergaa Xumuraa Manaa Fudhachuu

Miidhaan qaama saalaa baay'ee kan mul'atu yoo ta'u, keessumaa atileetotaaf. Garuu, dhukkubbii ta’uu danda’a, yeroo muraasaaf leenjii fi wantoota jaallattu hojjechuu irraa boqonnaa fudhachuun dhuguma nama mufachiisuu danda’a. Garuu, qaamni kee yeroo fayyuuf barbaachisu kenniif. Hanga doktorri ykn ogeessi fayyaa qaamaa "Tolee amma gochuu dandeessa" jedhutti of hin dhiibin. Yeroo muraasa fudhattee guutummaatti fayyuun ariifachuu fi deebitee miidhuu irra wayya.

Miidhaan qaama saalaa kee erga fayyee booda gara sochii idilee keetti deebi’uu dandeessa. Waa’ee sochii qaamaa fi diriirsuu maashaalee hamstring kee cimsuu fi daddabbii dabaluu danda’u doktora kee ykn ogeessa fayyaa kee gaafadhu. Kunis akka gaariitti socho’uu fi gara fuulduraatti miidhaan walfakkaataan akka hin mudanne si gargaara.

Kanaafuu, muuxannoo wal fakkaatu yoo qabaattan hin rifatinaa, gorsa fayyaa sirrii barbaadaa, boqonnaa fi yaala barbaachisu argadhaa. Dafee akka fayyitu hawwa!

` Miidhaa qaama saalaa, dhiphina maashaa, dhukkubbii qoma, miidhaan ispoortii, imimmaan maashaa, wal'aansa RICE, wal'aansa qaamaa