Yeroo fiigdu ykn utaaltu dhiphinni re'ee si mudatee beektaa? Mee waa'ee gosa re'ee tokkoo waan hunda haa barannu!

Mee hiriyyoota kee wajjin kirikeeti taphachaa jirta yaadi. Yoo akka tasaa naannoo re'ee keetii dhukkubbiin cimaan sitti dhaga'ame, akka "cuqaasuu" yeroo ja'aaf fiigdu, ykn walgahii ispoortii waajjiraatti naannoo re'ee keetii dhukkubbiin cimaan yoo sitti dhaga'ame hoo? Baay'ee nama dhukkubsa kana bira darbee tarkaanfii tokkollee fudhachuu hin dandeessu. Yeroo baayyee, kun waan hundi keenya 'gosa re'ee' jennee dhageenyedha. Akka yaalaatti kana Calf Strain ykn Pulled Calf Muscle jenna. Kun atileetota qofaaf osoo hin taane, nama kamiyyuu mudachuu danda'a. Egaa har'a, gosti re'ee sirriitti maal akka ta'e, maaliif akka ta'u, yoo ta'e maal gochuu qabna haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, Gosti Re'ee maali?

Dhiphinni hamstring jechuun maashaaleen dugda miila keetii, jilba gadiitti argaman keessaa tokko ykn isaa ol garmalee yeroo diriiran. Naannoo kana ‘hamstring’ jennee kan waamnu ta’us, asitti maashaaleen baay’ee barbaachisoo ta’an lama kan miila, jilba keenya fi jilba keenya akka jilbeenfannuu fi hiikuuf nu gargaaran jiru. Salphaatti yoo ilaalle, maashaaleen kun yeroo deemnu, fiignu fi utaalnu ulfaatina qaama keenyaa akka deggeran deeggarsa guddaa nuuf kennu.

Akka laastikaatti yaadi. Yeroo akka idileetti harkiftu gaariidha. Garuu akka tasaa daangaa isaa ol yoo harkifte maaltu ta'a? Ciccitee caccabuu danda’a. Maashaalee keenya waliin akkas ta'a. Yoo akka tasaa waan tokko hojjettee garmalee diriirsite, maashaaleen sun ni miidhamu.

Miidhaan kun dhiphina xiqqaa irraa kaasee hanga maashaan guutummaatti ciccituutti ta’uu danda’a. Miidhaa salphaas ta'e hamaa ta'e dafanii doktora ilaaluun barbaachisaadha. Qorannoo sirrii fi yaala sirrii ta’een, daftee sochii fi ispoortii idilee keetti deebi’uu dandeessa.

Mallattoowwan ulfi ba’uu baay’inaan mul’atan maali?

Mallattoon miidhaan lafee dugdaa hamma miidhaan sun irra gahe irratti hundaa’a. Haa ta’u malee, walumaa galatti mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a. Mee isaan sirriitti hubachuuf gabatee armaan gadii haa ilaallu.

Jijjiiramni rifeensa mataa kun maaliif uuma? Wantoonni balaa kana geessisan maali?

Yeroo baayyee kan uumamu yeroo tasa bakka tokko irraa gara bakka biraatti sochootudha. Mee yaadi, yeroo akka tasaa saffisaan fiiguu jalqabdu, ol utaaltu ykn akka tasaa kallattii jijjiirtu maashaaleen kun dhiphina obsa hin qabne jala seenu.

Haalli kun keessumaa yeroo maashaaleen re’ee saffisaan jilba irraa gadi harkisan yeroo qubni miila kee gara oliitti (gara qaama keetii) agarsiisutti uumamuu hin oolu.

Eenyuutu balaa guddaa keessa jira?

Ulfi bahuun nama kamiyyuu mudachuu danda'us, namoota tokko tokkoof balaan isaa xiqqoo ol'aanaadha.

• Atileetota: Namoonni ispoortii saffisa tasa, akka tasaa dhaabuu fi kallattii tasa jijjiiruu barbaadu taphatan balaa guddaadhaaf saaxilamu. Fakkeenyaaf, taphattoonni fiigichaa, kubbaa miilaa, teenisii, baadmintoonii fi taphattoonni kirikeeti carraan haala kanaan qabamuu isaanii guddaadha. Yeroo tokko tokko taphattoota teenisii irratti baay'inaan waan mul'atuuf "miila teenisii" jedhama.
• Umurii: Namoonni umuriin isaanii waggaa 40 ol ta’e yeroo sochii qaamaa irratti bobba’an carraan miidhaawwan gosa kanaa qabaachuu isaanii guddaadha.
• Haala mijeessuu dhabuu: Sababni guddaan tokko sochii qaamaa kamiyyuu dura sirnaan ho’isuu dhabuu fi diriirsuu dhabuudha .
• Miidhaa kanaan dura irra gahe: Namni kanaan dura miila isaa irratti ciccituu ykn miidhaan biraa irra gahe carraan miidhaa biraa irra ga’uu isaa guddaadha.
• Gosa maashaa: Maashaaleen hamstring namoota tokko tokkoo uumamaan dhiphoo ykn gabaabaa dha. Akkasumas balaa guddaa keessa jiru.
• Saala: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti dhiironni carraan dhibee kanaan qabamuu isaanii xiqqoo guddaadha.

Rakkoolee yoo hernia tuffatame uumamuu danda’u

Kun yeroo baay’ee haala fayyuu danda’u ta’us, yoo sirnaan hin yaalamne ykn yoo tuffatame rakkoon tokko tokko uumamuu danda’a.

• Dhukkubbii yeroo dheeraa: Dhukkubbii erga miidhaan sun fayyee boodas itti fufu.
• Irra deebiin miidhamuu: Sochii qaamaa guutummaatti osoo hin fayyin yoo deebitee jalqabde, naannoodhuma sana irra deebitee miidhuu dandeessa.
• Tishuuwwan madaa: Maashaan akkuma fayyeen tishuun madaa ni uuma, kunis socho’ummaa maashaa hir’isuu danda’a.
• Dhibee Ujummoo Gadi Fagoo (DVT): Kun haala hamaa dha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoota mallattoo dhibee thromboembolism qabatanii dhiyaatan keessaa gara %10 ta'an dhugumatti ujummoo dhiigaa keessatti dhiigni DVT jedhamu akka dhangala'u agarsiisa. Kun balaa hatattamaa lubbuu namaa balaa irra buusu waan ta’eef yoo dhukkubbiin miila ykn dhiita’e si mudate doktora ilaaluun barbaachisaadha.
• Compartment Syndrome: Kunis haala baay’ee hin mul’anne garuu hamaa ta’eedha. Haala kana keessatti dhiibbaan naannoo maashaalee garmalee dabaluu fi dhiyeessiin dhiigaa addaan cituu danda’a.

Doktarri haala kana akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora bira deemtu jalqaba gaaffii muraasa si gaafata. Miidhaan sun akkamitti akka mudate, yeroo sanatti maaltu akka sitti dhagaʼamee fi dhukkubbiin sun maal akka fakkaatu balʼinaan ibsuun baayʼee si gargaara. Sana booda, hakiimni miila kee ni qorata. Dhiita’uu, madaa’uu fi sirriitti bakka dhukkubbiin jiru ni barbaada.

Yeroo baayyee qorannoon kun haala kana adda baasuu danda'a. Haa ta’u malee, shakkiin haala hamaa (kan akka Achilles tendon ykn DVT ciccituu) yoo jiraate, hakiimni kee qorannoo dabalataaf si erguu danda’a.

• Ultrasound Scan: Kun naannoo maashaalee pelvic dhiigni akka hin dhangalaane sakatta’uuf baay’ee barbaachisaadha.
• MRI Scan: Qorannoon kun ciccituun maashaa hammam hamaa akka ta’ee fi guutummaatti ciccituu fi dhiisuu isaa ifatti hubachuuf gargaara.

Lafeen cabe daftee fayyisuuf maal gochuu qabda?

Malli baay'ee beekamaa fi baay'ee barbaachisaa ta'e kan yeroo jilba jilba isaa cite yaalnu hordofnu jira. Mala RICE jedhama. Kunis miidhaan irra gahe sa’aatii 24-48 jalqabaa keessatti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis adeemsa fayyinaa kan saffisiisu yoo ta’u, dhukkubbii fi dhiita’uus ni to’ata.

Mee RUUZIN kun maal akka ta'e haa ilaallu.

Mala RICE kana mana keessanitti hojjechuu kan dandeessan ta'us, .Yeroo hunda doktora bira deemuun gorsa argachuun gaariidha.

Kana malees, hakiimni keessan yaaliiwwan akka:

• Qorichoota dhukkubbii namatti hir’isan: Qoricha dhukkubbii fi dhiita’uu to’achuuf gargaaru.
• Wal’aansa qaamaa: Shaakala addaa maashaalee cimsuu fi socho’uu fooyyessuuf.
• Soft cast ykn boot: Miilli akka hin sochoone godhi, keessumaa yoo miidhaan sun cimaa ta’e.

Wantoota yeroo fayyinaa hojjetamuu hin qabne

• Madaa irratti ho’a dibachuu: Guyyoota jalqabaa keessatti ho’a madaa irratti dibachuun dhiita’uu fi dhiiguu dabaluu danda’a.
• Alkoolii dhuguu: Alkooliin adeemsa fayyinaa harkifata.
• Masaajii: Guyyoota jalqabaa miidhaan irra gahe masaajii gochuun haala kana hammeessuu danda’a.
• Miillaan deemuu ykn sochii qaamaa dabalataa gochuu: Boqonnaan guutuun barbaachisaa dha.

Fayyisuuf yeroo hammamii fudhata?

Kanaaf guyyaan sirrii ta'e hin jiru. Yeroon fayyuu hamma miidhaan kee irra gahe irratti hundaa’a.

• Cirracha xiqqaa (Kutaa 1ffaa): Torban 1-3 keessatti fayyuu danda’a.
• Ciccituu giddu galeessaa (Kutaa 2ffaa): Torban 4-8 fi isaa ol fudhachuu danda’a.
• Guutummaatti ciccituu (Kutaa 3ffaa): Ji’a 3-6 fi isaa ol fudhachuu danda’a. Baqaqsanii hodhuun barbaachisuu danda’a.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Mallattoolee armaan gadii yoo qabaattan osoo hin tursiisin doktora ilaalaa. Yoo barbaachisaa ta’e gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jirutti deemaa.

• Yoo miila kee lafa irra dhaabbattee ulfaatina baachuu dadhabde.
• Yoo miila, jilba ykn miila kee jilbeenfachuu ykn qajeelchuu hin dandeenye.
• Yoo dhukkubbiin dandamachuu hin dandeenye naannoo jilbaatti jiraate.
• Yoo naannoo miila gadii, miila ykn jilbaatti garmalee dhiita’uu argite.

Waldhabdee gara fuulduraatti uumamu akkamitti ittisuu dandeenya?

"Dhiyyisaarra ittisa wayya" jedhu. Kanaaf gorsa kana hordofuudhaan, carraa jeequmsa akkasii qabaachuu kee baayʼee hirʼisuu dandeessa.

• Sochii qaamaa dura ho’i: Ispoortii ykn sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin hojjetiin dura daqiiqaa 5-10f deemsa ykn fiigicha salphaadhaan qaama kee ho’isi.
• Diriirsuu: Keessattuu re’ee irratti diriirsuu re’ee raawwadhu.
• Suuta suutaan cimina dabaluu: Akka tasaa sochii qaamaa rakkisaa ta’eef deemuu mannaa, hamma qaamni kee danda’utti suuta suutaan cimina sochii qaamaa guddisuu.
• Dhukkubbiin sochii qaamaa hin godhin: Dhukkubbiin maashaa yoo sitti dhaga'ame, bira hin darbiin sochii qaamaa hin godhin. Qaama kee dhaggeeffadhu. Boqochuu.
• Boqonnaa fi Fayyachuu: Sochii qaamaa gidduutti qaamni kee yeroo gahaa akka fayyuuf kenni.
• Miila sirrii ta’e uffadhu: Miila ispoortii ykn sochii hojjettuuf mijatuu fi miila keetiif deeggarsa gaarii ta’e uffadhu.
• Maashaalee cimsuu: Yeroo hunda sochii qaamaa maashaalee hamstring cimsan (kan akka re’ee ol kaasuu) raawwachuun carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Dhibee ciccituu jechuun miidhaan barame kan nama kamiyyuu, atileetotaafi jireenya guyyaa guyyaa keessatti mudachuu danda’uudha. Garuu yoo beektan akkuma miidhaan irra gahe mala RICE hordofaa, gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa, daftanii fayyuu fi jireenya idilee keessanitti deebi'uu dandeessu.