Qubee sadan HRV jedhu sa'aatii ismaartii keessan irratti ykn appii fayyaa bilbila keessan irratti argitanii beektuu? Gariin isaaniif kun akka appii ajaa'ibaa bilbila keessan irratti argamuuti. Akka jiru ni beekta, garuu maal akka hojjetuu fi akkamitti akka itti fayyadamtu yaada hin qabdu. Har'a waa'ee ergaa dhoksaa qaama keenya irraa HRV jedhamu kana haa dubbannu. Mee yaadi, kun meeshaa dhoksaa hunda caalu taʼuu dandaʼa, dhiibbaa sammuu kee toʼachuuf , jechuunis dhiphina.
HRV maali, salphaatti yoo ilaalle?
HRV gabaabduu Jijjiirama Dha'annaa Onnee jechuudha . Afaan Sinhalaatti, jijjiirama dha'annaa onnee jechuudha . Tole kana salphaatti haa hubannu. Yeroo hunda onneen kee saffisa wal fakkaatuun hin dha'u. Yeroo hafuura baafattu, yeroo hafuura baafattu fi yeroo yaaddu dha'annaan onnee kun xiqqoo jijjiirama. Dha’annaa onnee tokkoo fi isa itti aanu gidduutti jijjiiramni xixiqqoo milisekondii (ms) ni jira. Jijjiiramni sun HRVn kan madaalamudha.
Salphaatti yoo ilaalle, HRVn safartuu jijjiirama yeroo dha’annaa onnee keessanii gidduu jiruuti.
Kana hubachuuf waaʼee Sirna Narvii Ofumaan qaama keenyaa xiqqoo beekuu qabna . Kutaalee gurguddoo lama qaba:
1. Sirna mararfannaa: Kun sirna 'lola ykn baqachuu' keenya. Kana jechuun sirna lolaaf ykn baqachuuf nu qopheessu. Mee karaa irra deemtee akka tasaa sareen tokko akka utaale yaadi. Dha'annaan onnee kee akka tasaa ni dabala, qaamni kee ni raafama, dafqis ni dafta mitiiree? Yeroon sun yeroo sirni Sympathetic jedhamu hojiirra ooludha. Yeroo kanatti dha'annaan onnee waan saffisaa ta'eef yeroon dha'annaa onnee gidduu jiru gabaabbata. Kana jechuun gatii HRV ni hir’ata jechuudha.
2. Sirna parasympathetic: Kun sirna 'boqonnaa fi daakuun' keenya. Kunis sirna nu tasgabbeessuu fi qaama deebisu. Yeroo sirba boqonnaa namaaf kennu dhaggeeffattu ykn kitaaba dubbistu onneen kee tasgabbii fi suuta dha’a. Yeroon sun yeroo sirni Parasympathetic hojiirra ooludha. Yeroo kanatti dha'annaan onnee tasgabbaa'aa waan ta'eef yeroon dha'annaa onnee gidduu jiru dheerata. Kana jechuun gatii HRV ni dabala jechuudha.
Kanaafuu, gatii HRV ol’aanaa qabaachuun qaamni kee sirnoota lamaan kana gidduutti madaalawaa gaarii qabaachuu fi haala kamiyyuu (dhiphina, boqonnaa) dafee madaquu danda’a jechuudha. Qaamni kee haala sochoosuu fi dandamachuu isaa agarsiisa .
HRV fayyaa keenyaaf akkamitti barbaachisaa dha?
HRVn safartuu dhiphina qofa miti. Fayyaa waliigalaa keenyaa suuraa guddaa kaasa.
- Fayyaa sammuu: 1.1.Gatiin HRV gadi aanaa itti fufiinsa qabu haalawwan akka dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu wajjin walqabsiisuu danda’a.
- Fayyaa onnee: Qorannoon akka agarsiisutti gatii HRV gadi aanaa ta’uun carraa dhukkuba onnee wajjin walqabatee jiraachuu danda’a .
- Qulqullina hirribaa: HRVn kan dabalu yeroo hirriba gaarii fi gadi fagoo hirriba argattan. HRV yoo rakkoo hirribaa qabaatte hir’achuu danda’a.
- Dulloomuu: HRV uumamaan akkuma dulloomuun hir’ata, garuu hir’inni kun jireenya fayya qabeessa ta’een to’achuun ni danda’ama.
- Dandeettii qaamaa : Namoonni sochii qaamaa gaarii hojjetaniifi dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban akka waliigalaatti gatii HRV olaanaa qabu.
Amala keenya daataa irratti hundaa'uun jijjiiruun salphaadha. "Dhiphinni natti dhagahama" jennee yaaduu mannaa, yeroo sa'aatiin ismaartii keessan daataa akka "HRV kee gadi aanaadha, qaamni kee dhiphina qaba" jedhu agarsiisu, tarkaanfii fudhachuuf carraan keenya guddaadha.
HRV madaaluuf karaan hundarra gaariin maali?
Sa'aatiin ismaartii har'aa hedduun HRV baayyee sirritti safaruu danda'u. Sa'aatiin maqaawwan akka Apple, Garmin, fi Polar irraa dhufan kanaaf bu'aa kilinikaan gaarii agarsiisaniiru.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e guyyaa guyyaan yeroo tokkotti fi bakka tokkotti HRV kee safaruudha. Fakkeenyaaf, ganama yeroo hirribaa kaatee fi siree irra kaatee taa’u HRV kee ilaaluu amala qabaadhu. Kunis yeroon darbaa deemuun bu’uura hundeessuuf si gargaara.
Yoo dubbisni HRV kee guyyaa tokko gadi bu'e hin yaadda'inaa. Wantoonni akka hirriba dhabuu, alkoolii dhuguun, buna garmalee dhuguu fi dhukkubsachuunis dubbisa HRV kee irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Wanti barbaachisaan dubbisni kee guyyoota muraasa keessatti akkamitti akka jijjiiramu ilaaluudha.
| Sadarkaa HRV | Sun maal jedha? (Yeroo hedduu) |
|---|---|
| Gatii HRV olaanaa | Qaamni kee tasgabbaaʼaa, kan jijjiiramu fi dhiphina akka gaariitti dandamachuuf qophaaʼaadha. Akka gaariitti boqotee deebi'ee jira. |
| Gatii HRV gadi aanaa ta’e | Qaamni dhiphina, dadhabbiin, hirriba dhabuun ykn dhukkuba tokko tokkoon rakkachaa jiraachuu danda’a. Namoonni haala 'lola ykn baqachuu' keessa jiraachuu isaanii guddaadha. |
Gatiin HRV "gaarii" maali?
Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Garuu dhugaa dubbachuuf gatii HRV "gaariin" nama hundaaf mijatu hin jiru. Wantoota hedduu irratti kan hundaaʼu siʼa taʼu, kunis umurii kee, saala kee, jeneetikii kee fi dandeettii qaamaa kee . Gatii kee gatiiwwan giddu galeessaa interneetii irratti argamaniin wal hin madaalin.
Fakkeenyaaf, qorannoon guddaan tokko akka agarsiisutti, giddu galeessaan HRV dargaggeessa tokkoof naannoo 80ms yoo ta’u, nama umuriin isaa guddaa ta’eef gara naannoo 25ms gadi bu’uu danda’a. HRV dubartootaas kan dhiirota caalaa xiqqoo ol ta’uu danda’a.
Kanaaf, wanti guddaan lakkoofsa ari’uu osoo hin taane, bu’uura mataa keetii barbaaddee yeroon darbaa deemuun dabaluu fi hir’achuu isaa ilaaluudha.
Gatii HRV akkamitti fooyyessuu dandeenya?
Oduu gammachiisaa, HRV keenya fooyyessuu dandeenya. Akkuma mana jireenyaa deemnee kaardiyoo tokko tokko hojjechuun garaa keenya leenjisuu dandeenya.
- Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Keessattuu sochiin onnee kan dha’annaa onnee dabalu kan akka saffisaan deemuu, fiigichaa fi biskileetii oofuu HRV guddisuuf baay’ee gargaara.
- Hafuura Gadi Fagoo: Kun karaalee humna guddaa qaban keessaa isa tokkodha HRV kee guddisuuf. Suutaa fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu (daqiiqaa tokkotti gara hafuura 6). Shaakala hafuura baafannaa kana guyyaatti daqiiqaa 10-20 yoo shaakalte, HRV kee ni dabala, sadarkaan dhiphina kee torban muraasa qofa keessatti ni hir’ata.
- Hirriba gaarii rafuu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi sa’aatii wal fakkaatutti hirribaa dammaquu. Hirriba gaarii guyyaatti sa'aatii 7-8 rafuun barbaachisaa dha.
- Nyaata fayya qabeessa: Nyaata soorataa nyaachuu fi bishaan qaama keessaa qabaachuun barbaachisaa dha.
- Alkoolii daangeessuu: Alkoolii dhuguun HRV baay’ee hir’isa.
Faayidaa HRV dhiphina to’achuu bira darbee
HRV fooyyessuunis dhiphina hir’isuu qofa osoo hin taane, ga’umsa atileetiksii, gahumsa hojii, fi hariiroo dhuunfaa illee fooyyessuu danda’a. Namni gatii HRV gaarii qabu tokko haala dhiphina qabu keessattillee (fkn, yeroo dhiheessi kennu ykn qormaata fudhatu) tasgabbii fi kalaqaan hojjechuu danda’a.
Akkasumas, dandeettiin kun rakkina maatii fi hiriyoota waliin tasgabbiidhaan, osoo dafee hin aarin furuuf gargaara. Warri tokko tokko ijoollee isaanii xixiqqoo illee yeroo wal lolan "hafuura gadi fagoo lama akka fudhatan" barsiisu. Kunis ijoolleen miira isaanii to’achuuf gargaara.
Yoo gatii HRV kee itti fufiinsaan hir’achuu hubatte ykn waa’ee fayyaa keetii yaaddoo yoo qabaatte, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu hin dagatin .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- HRVn dandeettii qaamni kee dhiphina dandamachuu fi fayyuu danda’uu isaaf safartuu baay’ee barbaachisaa ta’edha.
- HRV kee kan nama biraa wajjin wal hin madaalin. Bu’uura mataa keetii adda baasuun jijjiirama hordofuu.
- Gatiin HRV itti fufiinsaan gadi aanaa ta’uun mallattoo dhiphina, dadhabbii, rakkoo hirribaa ykn haala fayyaa ta’uu danda’a.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu, hafuura baafachuu, hirriba gaarii argachuu fi jireenya fayya qabeessa jiraachuudhaan qabxii HRV kee fooyyessuu dandeessa.
- Yoo waa’ee daataa HRV ykn fayyaa keessanii yaaddoo qabaattan, hakiima keessan waliin mari’achuun baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa