Yeroo tokko tokko waan hundumaa akka si nuffisiise, homaa gochuu akka hin dandeenyee fi baʼaan guddaan akka sitti ulfaatu sitti dhagaʼamaa? Kun rakkoo keessan qofa miti. Dhiphinni sammuu hawaasa har'aa keessatti haala namoota hedduu mudatuudha. Qoricha fudhachuun filannoo qofa. Garuu har'a waa'ee karoora wal'aansa guutuu kan sammuu fi qaama kee yeroo tokkotti yaalu fi haala kana irraa daftee akka fayyitu si gargaaru dubbanna. Nyaata gaarii, sochii qaamaa fi wal’aansi haasa’uu malawwan ciccimoo qoricha fudhattu waliin yoo walitti makaman daftee akka fayyitu si gargaaran keessaa muraasa.
Yeroo baay’ee dhiphinni sammuu haalawwan fayyaa biroo wajjin dhufuu danda’a. Fakkeenyaaf, dhiphinni sammuu haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu ykn kaansarii wajjin mul’achuu danda’a. Haala akkanaa keessatti qaama keenya guutuu wal’aanuun baay’ee barbaachisaadha.
Nyaataa fi dhugaatiin dhiphina sammuu irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu
Wantoonni nyaannu gammachuu keenya irratti dhiibbaa hangamii akka geessisan yaaddee beektaa? Namni dhiphina sammuutiin rakkate tokko akkasitti muuxannoo isaa qoodeera.
"Yeroo jalqabaaf dhiphina sammuu akkan qabu kan hubadhe yeroon dargaggeessa ture. Ergasii yeroo baay'ee na mudateera. Yeroo sanatti, nyaata baay'ee fayya-dhabeessa ta'e nyaadheera sababiin isaas baay'ee salphaatti argamuu danda'a. Yeroon nyaata sukkaara qabu nyaadhu miirrii koo yeroo muraasaaf gaarii ta'a, garuu sa'aatii muraasa keessatti humni koo fi miirrii koo baay'ee gadi bu'a, akkasumas dhuguma na mufachiisa ture. Amma kuduraalee, muuzaa fi midhaan guutuu baay'ee nyaachaa waanan jiruuf baay'een natti dhagahama." fooyya'aa fi humna dabalataa qabaadhe nyaata koo yoo jijjiire malee dhiphina kana irra aanuu waanan danda'u natti hin fakkaatu."
Ogeeyyiin baay’een isaanii nyaanni madaalawaa nyaata guutuu — jechuunis midhaan guutuu, kuduraalee, kuduraalee, muuzaa, qurxummii fi foon qamadii hin qabne — namoota dhiphina sammuu qabaniif gaarii ta’uu irratti walii galu. Salphaatti yoo ilaalle, nyaanni madaalawaa ta’e guyyaa guutuu hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasgabbaa’u gargaaruu danda’a. Kun miira keessan tasgabbaa’aa akka ta’uuf gargaaruu keessatti karaa dheeraa deemuu danda’a.
Qorattoonni ammallee vitaaminoonni fi soorata tokko tokko dhiphina sammuu hir'isuuf gargaaruu danda'uu fi dhiisuu isaanii qorachaa jiru. Hanga ammaatti, asiidonni coomaa omeega-3 , folate , fi vitamin B12 akka gargaaran agarsiifameera, sababiin isaas hojii sammuuf akka gargaaran amanama.
Garuu yaadadhu: Dabalata kana fudhachuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu, sababiin isaas yeroo tokko tokko namoonni isaan fayyadaman yaala fayyaatiin mirkanaa’e barbaaduu irratti harkifachuu danda’u.
Wantoonni nyaata keessan keessaa balleessuu qabdan jiruu?
Eeyyee, guutummaatti. Yeroo dhiphina sammuu falman nyaataa fi dhugaatii tokko tokko irraa fagaachuun baay'ee barbaachisaadha.
| Nyaata irraa fagaachuu qabnu | Maaliif akkas ta'e? (Maalif?) |
|---|---|
| Nyaataa fi dhugaatii sukkaara qabu (dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii, nyaata qophaa’e) . | Isaan kun hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka ol ka’uu fi gadi bu’u gochuu danda’u, kunis miiraa fi humna kee irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a. |
| Dhugaatii nama macheessu | Alkooliin dhiphina sammuu hammeessuu waan danda'uuf guutummaatti irraa fagaachuun gaariidha. |
| Kaafeeniin ( buna, shaayii tokko tokko, dhugaatii lallaafaa tokko tokko) . | Kaafeeniin namoota tokko tokko caalaatti yaaddoo keessa galchuu danda'a. Namni hundi akkas gochuu baatus kana beekuun gaariidha. |
Ogeessi xiin-sammuu tokko akka jedhutti dhukkubsattoonni isaa gara %20-25 torban lamaaf nyaata isaanii keessaa sukkaaraafi kaafeeniin erga dhabamsiisanii booda dhiphina sammuu irraa boqonnaa guddaa argataniiru. Kanaafuu, atis hakiima kee wajjin haasa’uudhaan wantoota kana yaaluun siif hojjechuu isaanii ilaaluu dandeessa.
Sochii qaamaa gochuun boqonnaa ajaa'ibaa
Sochii qaamaa gochuun waan humna guddaa qabu kan biraa miiraa fi humna kee irratti dhiibbaa gaarii geessisuu danda’uudha.
''Sochii qaamaa gochuun dhiphina sammuu hir'isuu qofa osoo hin taane, namootaaf miira to'annoo fi humna akka qabaatan taasisa,'' jedhu piroofeesarri saayikoloojii tokko. "Faayidaa sochii qaamaa jalqaba miira mataa kootiin arge. Torbanitti guyyaa sadii yeroo laaqanaatti sochii qaamaa gochuu jalqabe. Humna hammam akkan caaluu fi dhiphinni akkan xiqqaatu na ajaa'ibe."
Sababa muuxannoo kanaan dhukkubsattoota isaa dhiphina sammuu qaban sochii qaamaa akka godhan gorsuu eegaleera. Bu'aan isaas baayyee milkaa'aa dha. Yeroo tokko tokko dhukkubsattoota isaa waliin waajjira keessaa bahee osoo deemu wal'aansa ni gaggeessa. Sochii qaamaa waan namni tokko ofuma isaatiin baratee itti fayyadamuu danda’u waan ta’eef, bu’aan isaa kan kiniiniin argamu caalaa bu’a qabeessaa fi kan turu ta’uu danda’a.
Dhugaa dubbachuuf, qorannoon bara 2007tti godhame akka agarsiisutti, namoota tokko tokkoof sochiin qaamaa akkuma qoricha dhiphina sammuu yaaluuf buʼa qabeessa taʼa. Yeroo sochii qaamaa goonu sammuu keenya keemikaalota akka serotonin , kan miira gaarii keessa akka jiraannu nu gargaaru baay'ee oomisha. Qorichootnis akkasuma godhu.
Akkasumas, sochii qaamaa namoota qoricha fudhachuu hin dandeenyeef filannoo guddaadha, fakkeenyaaf namoota dullooman tokko tokko, haadholii ulfaa fi da’umsa boodaa, fi daa’immaniif. Namoonni sochii qaamaa godhanis carraan deebi’anii dhukkuba kanaa xiqqaadha.
Sochii qaamaa ilaalchisee wanti guddaan biraa miidhaa cinaa hin qabu . Sochii qaamaa qaama kee guutuuf gaarii waan ta'eef karoora wal'aansa kee irratti dabaluunis badii hin qabu.
Waan sammuu keenya keessa jiru haa dubbannee bilisa haa taanu (Talk Therapy)
Wal’aansi haasa’aa ykn yaaliin sammuu meeshaa gatii guddaa qabu kan biraa dhiphina sammuu ittisuuf gargaarudha. Hiriyaa waliin haasa'uu qofa miti. Ogeessi leenji’e rakkoo kee hubachuu fi dandeettii rakkoo kana dandamachuuf si barbaachisu akka guddifatu si gargaaru of keessatti qabata.
Wal’aansi haasa’aa gosoota gurguddoo lamatu jira kanneen dhiphina sammuu yaaluuf milkaa’an:
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Yaaliin kun yaadni fi amala gadhee kee dhiphina sammuu keetif akkamitti akka gumaachu ilaala. Yaada kee caalaatti gaarii akka taatuuf akka jijjiirtu si gargaara.
- Wal’aansa Namoota Gidduu: Kunis hariiroo maatii, hiriyoota kee fi hiriyaa gaa’elaa kee wajjin qabdu fooyyessuuf si gargaara. Hariiroon kun yeroo fooyya’u, atis miira gaarii sitti dhaga’amuu jalqaba.
Wal’aansi haasa’aa torban muraasaa hanga waggoota hedduutti turuu danda’a. Tokkoon tokkoon ykn haala gareetiin raawwatamuu danda’a. Namoonni baay’een yaala kana wal’aansa biroo kan akka qoricha ykn sochii qaamaa wajjin walitti makuun ni fayyadamu.
Wal’aansi haasa’aa dandeettii dhiphina sammuu yeroo dheeraaf ittisuuf si barbaachisu siif kenna. Akka saanduqa meeshaa yeroo rakkoon si mudatu itti fayyadamuu dandeessuuti.
Barbaachisummaa wal'aansa waliin turuu
Karoora wal'aansaa kamiyyuu yoo filatte, yeroo gahaa akka hojjetuu fi itti maxxanuun barbaachisaa dha. Qoricha dhiphina sammuu dabalatee yaaliin kamiyyuu bu'aa isaa arguuf torban hedduu ykn isaa ol fudhachuu danda'a.Kanaaf abdii hin kutatin.
Adeemsa kana hunda keessatti hakiima kee waliin wal qunnamtii qabaachuun barbaachisaa dha . Yeroo hunda waaʼee miira sitti dhagaʼamuu fi walʼaansi sun hojjechuu fi dhiisuu isaa isa haasofsiisi.
Karoorri wal'aansa kee torban muraasa booda yoo hin hojjenne, hin yaadda'inaa. Qorichootni adda addaa fi filannoowwan wal'aansaa yaaluun ni danda'ama. Yeroo baayyee wal'aansi tokko yoo hin hojjenne wanti biraa ni hojjeta.
Wanti guddaan hanga walnyaatinsa siif ta’u argattutti yaaluun kee itti fufuudha. Carraaqqii xiqqoo fudhachuu danda'us, bu'aan dhumaa - jechuunis dhiphina sammuu mo'achuu fi gammachuu argachuu - baay'ee gatii qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni miira gadda qofa osoo hin taane, dhukkuba dhugaa wal'aansa barbaadudha.
- Wal'aansi kiniinii caalaa baay'eedha. Nyaanni madaalawaa, sochii qaamaa fi wal’aansi haasa’aa meeshaalee baay’ee ciccimoodha.
- Jijjiiramni xiqqaan akka sukkaara fi kaafeeniin nyaata keessan irraa kutuu illee miira keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
- Shaakala salphaan kan akka guyyaatti daqiiqaa 30f deemuun illee sammuu keetif boqonnaa guddaa fiduu danda’a.
- Ogeessa (Talk Therapy) waliin haasa’uudhaan humnaa fi meeshaalee yeroo dheeraa keessatti rakkoolee mudatan furuuf si barbaachisan ni argatta.
- Yeroo hunda hakiima kee waliin wal qunnamtii qabaadhu. Wal'aansaaf yeroo kenni, obsi. Furmaata siif mijatu argachuun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa