Namoonni baay'een halkan hirriba gaarii rafuu dhabuun rakkoo qabu. Yeroo siree ciiftu, garagaltee garagaltee hirriba ni rafta. Garuu halkan uffata kee utuu hin uffatin yoo rafte kanaaf furmaata gaarii argachuu akka dandeessu beektaa? Kun namoota tokko tokkoof xiqqoo waan ajaa'ibaa fakkaachuu danda'us, faayidaa fayyaa qullaa rafuun qaamaa fi sammuu keenyaaf qabu ajaa'iba. Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Kun hirriba gaarii akkamitti gargaara?
Salphaatti yoo ilaalle, ho'i qaama keenyaa qulqullina hirriba keenyaa irratti kallattiin dhiibbaa qaba. Yoo qaamni kee, keessattuu gogaan kee garmalee ho'e (garmalee ho'e) carraan daftee hirribaa ka'uu kee guddaadha. Akkasumas, garmalee ho’uun sadarkaa barbaachisaa hirriba gadi fagoo keessaa nu baasa. Hirribni gadi fagoon kun guyyaa guutuu dammaqnee turuu fi humna dhukkuba ofirraa ittisuuf nu dandeessisu keessaa isa hunda caalaa barbaachisaa dha.
Uffata malee rafuun ho'a kutaa osoo hin jijjiirin ho'i gogaa keessanii gadi aanaa akka ta'uuf karaa salphaadha . Kunis qaamni kee guutuun akka qabbanaa'u taasisa. Kunis qulqullina hirriba keessanii kan fooyyessuu fi miira dadhabbiin ganama sitti dhagahamu hir'isa.
Dabalataan wanti biraa jira. Qaamni qabbanaa'ee rafuun oomisha cooma bunni qaama keenya keessatti argamu ni dabala. Coomni bunni kun meetaabolii keenya saffisiisa . Kana jechuun sukkaara dhiiga keessa jiruu fi cooma adii hin barbaachifne qaama keessatti kuufame gubuun qaamni akka ho'isu taasisa. Copha bunni kana baay'inaan qabaachuun carraa dhukkuboota akka furdina garmalee fi dhukkuba sukkaaraa hir'isuuf gargaara.
Qullaa ciisuun yeroo dheeraa fi gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a, kunis carraa ulfaatina qaamaa dabaluu kee hir’isuu danda’a. Namoonni ga’eessonni halkan tokkotti sa’aatii 5 fi isaa gadi rafan kanneen sa’aatii 7 fi isaa ol rafan caalaa carraan ulfaatina qaamaa dabaluu isaanii guddaadha.
Faayidaa dabalataa hirriba gaarii
Uffata malee yoo raftan fayyaa sammuu fi qaama keessaniif faayidaa hedduu qaba. Hirriba gaariin wantoota kanaaf bu’uura gaarii dha.
| Bu'aa | Ibsa |
|---|---|
| Carraa dhukkubaa hir’isuu | Carraa dhukkuboota ciccimoo kanneen akka dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraa ni hir'isa. |
| Sirna ittisa qaamaa cimaa | Dandeettii qaamni dhukkuba ofirraa ittisuu ni dabala. |
| Yaada ifa ta'e | Dandeettii waan tokko irratti xiyyeeffachuu fi sirriitti yaaduu ni dabala. |
| Oomishtummaa dabalataa | Yaada loojikii fi dandeettii rakkoo furuu ni dabala, akkasumas oomishtummaa bakka hojiitti ni dabala. |
| Fayyaa sammuu | Carraa dhukkuba sammuu kan akka dhiphina sammuu ni hir'isa. |
Keessattuu hirribni gadi fagoon hojii sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Yeroo rafnu sammuu keenya pirootiinota summii guyyaa guutuu kuufaman irraa ni qulqullaa'a. Pirootinoonni kun tokko tokko carraa dhibee yaada namaa hadoochu kan akka Dhukkuba Alzaayimarii . Kanaafuu, qullaa rafuun qaama kee qabbaneessuu fi hirriba gadi fagoo akka argattu kan si dandeessisu yoo ta’e, yeroo dheeraa keessatti fayyaa sammuu kee eeguus ni danda’a.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kun hariiroo fi fayyaa saalaa irratti dhiibbaa akkamii qaba?
Yoo hiriyaa kee waliin ciifte qullaa waliin rafuun dhiphinaafi yaaddoo keessan hir'isuun hirriba keessan fooyyessuu danda'a. Ga'eessota biratti, gogaa fi gogaan wal qunnamuun sadarkaa oksitoosiinii , "hormoonii jaalalaa" jedhamuunis beekamu ni dabala.
Hormooniin oksitoosiinii dabaluu kun sadarkaa dhiphina keessan hir'isuu qofa osoo hin taane, hiriyaa gaa'elaa keessan waliin walitti dhufeenya uumuuf isin gargaara. Haala kanaan walitti dhufeenya keessan cimsuun hariiroo keessan cimsuu dandeessu.
Keessattuu dhiirotaaf...
Dhiirota qaama saalaa qabaniif qullaa rafuunis fayyaa walhormaataa fooyyessuu danda'a. Uffata jalaa cimaa uffachuun ho'a qaama saalaa dabaluun lakkoofsa isparmii fi xiyyeeffannaa hir'isuu akka danda'u qorannoon ni mul'isa. Qullaa ciisuunis dhala irratti dhiibbaa gaarii qabaachuu danda'a , sababiin isaas qaama saalaa dhiiraa akka qabbanaa'u waan taasisuufi.
Heerumtanis ta'uu baattanis qullaa rafuun fayyaa sammuu keessaniif baay'ee gaariidha. Yeroo qullaa dabarsuunis fakkii qaamaa fooyya’aa, ofitti amanamummaa fi miira waliigalaa fayyaa akka qabaattu si gargaaruu danda’a.
Gorsa tokko tokko warra amala kana barachuu barbaadaniif
Faayidaan uffata malee rafuu baay'inaan qaama kee qabbaneessuu irratti hundaa'a, garuu wantoota kanas yaadi.
- Ho’a kutaa: Namoota baay’eedhaaf ho’i hirriba mijataa ta’e argachuuf mijataan digrii seentigireedii 19 hanga 21 (digrii Faareenhaayitii 66 fi 70) gidduutti argama. Haa ta’u malee, kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu danda’a. Kanaafuu sadarkaa siif mijatu filadhu. But remember, if the room is too cold , hirribas gufachiisuu danda'a.
- Harkaa fi miila keessan ho’aa: Qaamni keessan hirribaaf yeroo qophaa’u, dhiiga gara harkaa fi miila keessaniitti qajeelchuudhaan ho’i wiirtuu keessanii gadi bu’a. Kanaafuu harkaa fi miila keessan ho'isuun barbaachisaadha. Kanaaf furmaanni gaariin ciisuu dura sa’aatii tokkoo fi lama dura dhiqannaa ho’aa ta’e gochuudha .
- Qulqullina firaasha siree: Firaasha siree qulqullina gaarii qabu fayyadamuu. Akkasumas yeroo hunda bishaan ho’aa keessatti dhiqachuu fi qulqullina isaanii eeguu. Kunis amala kana haala fayya qabeessa ta’een eeguuf gargaaruu danda’a.
- Guutummaatti qullaa rafuu yoo dadhabde hoo?: Akka tasaa uffata malee rafuun yoo sitti ulfaate homaa miti. Uffata jalaa laaftuu ta'e uffachuun jalqabuu dandeessu . Sunis faayidaa kana keessaa hedduu argamsiisuu danda’a. Fedhiin hirribaa nama hundaa adda adda. Uffata ilaalchisees akkasuma.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Uffata malee rafuun qaama qabbaneessa, kunis hirriba gadi fagoo fi qulqullina qabu akka argattu si gargaara.
- Ho'a qaamaa gadi buusuun oomisha cooma bunni itti makame dabaluu danda'a, kunis ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaaruu fi carraa dhukkuba sukkaaraa hir'isuu danda'a.
- Hirriba gaarii argachuun fayyaa sammuu, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu fi fayyaa sammuu guddisa.
- Gogaa fi gogaan hiriyaa gaa'elaa waliin wal qunnamuun hormoonii oksitoosiin gadhiisuun hariiroo cimsa akkasumas fayyaa walhormaataa dhiirotaa irratti dhiibbaa gaarii qaba.
- Amala kana yeroo barattu, mijataa fi qulqullina siree addatti kunuunsa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.