Koolestrooliin olka’aan ittisuun ni danda’amaa? (Kolestroolii Ol'aanaa) .

Baay'een keenya jecha kolestroolii jedhu yeroo dhageenyu xiqqoo sodaanna mitiiree? Namoonni tokko tokko kolestrooliin waan qaama namaa miidhu akka ta'etti yaadu. Garuu dhugaa dubbachuuf qaamni keenya hojiiwwan barbaachisoo hedduu kanneen akka hormoonii oomishuuf fi cooma nyaata nyaannu keessa jiru bullaa’uuf wanti waxii kolestroolii jedhamu kana barbaada. Garuu rakkoon kun kan jalqabu hammi kolestroolii kanaa hamma qaamni barbaachisu yeroo caaludha.

Dhuguma yoo kolestrooliin dabale maaltu ta'a?

Mee yaadi, tuuboowwan walduraa duubaan dhiiga guutummaa qaama keenyatti geessan qabna, isaanis ujummoolee dhiigaa jennee waamna. Amma, kolestrooliin kun garmalee yeroo olka’u, kolestrooliin dabalataa sun tuuboo dhiigaa kana, jechuunis arteriiwwan keessatti walitti qabamuu jalqaba. Akka dafqa ujummoo bishaanii keessaa ijaaramuuti. Yeroo booda kuufamni kun karaa dhiigni itti darbu dhiphisu.

Ujummoon dhiigaa haala kanaan yeroo dhiphatu qaamonni keenya barbaachisoo taʼan kan akka onnee fi sammuu hamma dhiiga barbaachisu hin argatan. Bu'aan dhumaa kanaa carraan haala balaa akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu dabaluudha .

Garuu oduun gaariin, hanga hammi kolestroolii ol ka'utti eeguu hin qabnu. Har'a ittisuu fi to'achuuf wanti nuti gochuu dandeenyu baay'eedha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Akkaataa jireenya keenya jijjiirree kolestroolii haa to'annu.

Karaan hundarra gaarii fi salphaan kolestroolii to’achuu dandeenyu akkaataa jireenya keenya fayya qabeessa ta’etti sirreessuudha.

1. Waan nyaattuu fi dhugdu irratti of eeggadhu.

Nyaanni nuti nyaannu kallattiin hamma kolestroolii keenya irratti dhiibbaa qaba.

• Cooma guutuu hir’isuu: Nyaatni gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame (nyaata gabaabaa, ruuzii fooliin isaa jijjiirame), foon diimaan (foon loonii, foon allaattii), fi oomishaalee aannani cooma guutuu qaban (daabboo cooma guutuu qabu, dhadhaa) cooma guutuu baay’ee qaba. Kanneen hanga danda'ametti hir'isuun gaariidha. Kanaa mannaa, qamadii gogaa hin qabne, qurxummii fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa ykn cooma hin qabne filadhu.
• Copha trans irraa fagaachuu: Isaan kun gosa cooma balaa guddaa geessisudha. Sababni isaas sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) dabaluu fi sadarkaa kolestroolii gaarii (HDL) qaama keenyaaf faayidaa qabu hir'isu. Kanaafidha biyyoota hedduu keessatti ugguraman. Garuu ammallee oomishaalee daabboo, keekii, biskutii fi nyaata paakeejii keessatti argamuu danda'u. Kanaafuu hanga danda’ametti nyaata qophaa’e irraa fagaadhaa.
• Nyaata keessan irratti wantoota gaarii dabaluu: Kanaa mannaa, fuduraalee haaraa, kuduraalee, midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, ruuzii bunaa, oats, muuzaa akka kaashuu, boqqolloo, fi zayita fayya qabeessa kan akka zayita ejersaa fi zayita kaanoolaa nyaata keessan irratti dabaluu. Akkasumas, soogiddaafi sukkaara hir'isuun onnee keessaniif gargaarsa guddaadha.

2. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuu

Xiqqoo furdina garmalee qabaachuunis hamma kolestroolii kee dabaluu danda'a. Kan nama ajaa'ibu kiiloo 2-3 qofa hir'isuun sadarkaa kolestroolii keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a. Yoo jalqabuuf rakkachaa jirta ta'e, jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi. Fakkeenyaaf, dhugaatii sukkaara qabu guyyaa guyyaan dhugdu dhiisanii bishaan koochoo tokko dhuguun, ykn konkolaataa keessan suuqii keessa osoo dhaabattanii tarkaanfii dabalataa muraasa deemuun isin gargaaruu danda’a.

3. Alkoolii dhuguu daangeessuu

Yeroo alkoolii dhugne kaleen keenya alkoolii sana caccabsee gara kolestroolii fi gosa cooma biraa tiraayigiliisaayidii jedhamutti deebisee jijjiira. Tiraayigiliisaayidoonni kun carraa dhukkuba onnees ni dabalu. Kanaafidha alkoolii dhuguu daangessuun barbaachisaa kan ta'e. Doktooronni dhiironni umuriin isaanii waggaa 65 gadi ta’e guyyaatti dhugaatii lamaa ol akka hin dhugne, akkasumas dubartoonni umuriin isaanii adda addaa fi dhiironni umuriin isaanii waggaa 65 ol ta’e guyyaatti dhugaatii tokko qofa akka daangessan gorsu.

4. Qaama kee sochii qaamaa gochuu.

Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 (sa’aatii 2 1/2) sochii gochuun hamma kolestroolii kee to’achuuf gargaara. Yeroo hunda kana gochuun si hin barbaachisu. Guyyaatti daqiiqaa 30 qofti, torbanitti guyyaa 5, gahaadha. Kunis iddoo biqiltuu keessatti hojjechuu irraa kaasee hanga galgala saffisaan deemuun hanga biskileetii yaabbachuutti waan hunda dabalata. Wanti guddaan osoo hin taa'in qaama kee sochoosuudha.

5. Tamboo xuuxuu fi vaping irraa fagaachuu.

Yeroo tamboo xuuxnu dallaan ujummoo dhiigaa (arteries) keenyaa ni miidhama. Bakkeewwan miidhaman kun kolestrooliin cufamuu isaanii guddaadha. Garuu akkuma tamboo xuuxuu dhiisteen qaamni kee bu'aa gaarii arguu jalqaba. Erga dhiiftanii daqiiqaa 20 keessatti dhiibbaan dhiigaa fi dha'annaan onnee keessan gara idileetti deebi'a. Ji'a 3 keessatti dhangala'aan dhiigaa ni fooyya'a.

Kolestroolii olka'aa qabaachuu kee akkamitti beekta?

Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Mallattoon kolestroolii olka’aa ta’e hin jiru. Karaan kolestroolii olka’aa qabaachuu kee itti beektu qorannoo dhiigaa gochuu qofa. Kunis yeroo baay’ee qorannoo piroofaayilii lipidii jedhama.

Yeroo baayyee yoo xiqqaate waggaa 5tti qorannoo kana fudhachuun ni gorfama. Garuu yoo dhukkuba onneef carraa guddaa qabaatte — fakkeenyaaf, maatii kee keessaa namni tokko dhukkuba onnee yoo qabaate, furdina garmalee yoo qabaatte, ykn dhukkuba sukkaaraa yoo qabaatte — dursitee fi yeroo baay’ee qoratamuun ogummaadha. Sagantaa siif gaarii ta’e ilaalchisee hakiima kee wajjin haasa’i .

Yeroo baayyee jijjiiramni akkaataa jireenyaa irratti mari'anne sadarkaa kolestroolii kee to'achuuf gargaaruu danda'a. Haataʼu malee, namoota tokko tokkoof carraaqqiin kun gahaa taʼuu dhiisuu dandaʼa. Haala akkasii keessatti, hakiimni kee amala fayyaa kana itti fuftee qoricha kolestroolii hir’isu fudhachuu akka jalqabdu si gorsuu danda’a.