Akkasumas guyyaa kee ganama yeroo siree irraa kaatu dugdaa fi jilba kee irratti jabaachuu fi dhukkubbiin jalqabdaa? Dhukkubbiin kun guyyaa guutuu yeroo hojjettu xiqqoo hir’atus, yeroo taa’uu irraa kaatu lafeen dugdaa kee akka deebi’ee qorru sitti dhaga’amaa? Muuxannoo kana yoo si mudate ta’e, kun waa’ee kee ta’uu danda’a. Dhukkuba Ankylosing Spondylitis (AS) jedhamu akka qabdu dursitee beekta ta’a. Maqaa kana dhaga'uu hin sodaatinaa. Haala kanaan jiraachuun qormaata ta’uu danda’us, yoo sirnaan bulchite jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa. Har'a, waa'ee akkaataa kana itti godhan ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Ankylosing Spondylitis (AS) jechuun maali?
Ankylosing Spondylitis, ykn gabaabumatti AS, dhukkubbii dugdaa salphaa qofa miti. Innis dhukkuba inflammatory yeroo dheeraa kan addatti lafee dugdaa keenyaa irratti dhiibbaa geessisudha. Innis haala ofirraa ittisuu (autoimmune condition) yoo ta'u, sirni ittisa qaama keenyaa ofii keenyaa akka lafee ofii keenyaa haleelu taasisudha.
Mee yaadi, yeroo lafee dugdaa kee keessatti inflammation yeroo dheeraa gosa kanaa qabaatte maaltu akka ta'u yaadi. Tokkoffaa, dhukkubbii fi jabina ni jira. Yeroo booda qaamni kee miidhaa sana suphuudhaaf yeroo yaalu, tishuun lafee haaraan ni uuma. Kunis lafee dugdaa kee keessa jiru walitti makamuu kan dandaʼu siʼa taʼu, lafeen dugdaa kee immoo dandeettii isaa akka hin sochoone gochuu dandaʼa. Garuu yoo sirnaan bulchite haalawwan ciccimoo kana ittisuu dandeessa.
Yeroo baayyee dhukkubni kun umrii dargaggummaa irraa eegala, umrii 20 hanga 40 gidduutti.Yeroo tokko tokko adda baasuuf yeroo fudhata. Kunis namoonni baay'een rakkoo dugdaa barame qofa waan ta'eef. Kanaafuu duraan qorannoo argachuun kee fayyaa kee kunuunsitee dhaabbattee jirta jechuudha. Sun mataan isaa humna guddaadha!
Humna sammuu mallattoolee to’achuu irraa argamu
AS waliin jiraachuun akka abaarsaatti nutti dhaga'amuu danda'a, garuu gama biraa haa ilaallu. Mallattoolee kee to’achuuf carraaqqiin ati gootu hundi jireenya kee keessatti dhiibbaa gaarii qabaata.
Miirri cimaan fayyaa kee to’achuu sun waan hunda caalu AS waliin dhufu ta’uu danda’a.
Salphaatti yoo ilaalle, AS jireenya fayya qabeessa akka fudhattu si dirqisiisa. Wantoonni "Tolee, booda sochii qaamaa haa goonu" ykn "Nyaata kana yoo nyaadhe maaltu ta'a?", jettee yaaduu dandeessu, wantoota AS'n gochuu hin dandeenyedha. Sababni isaas, hamma waan badaa hojjettutti dhukkubbiin sitti dhagahama. Kunis filannoo fayya qabeessa ta’e akka gootu si dirqisiisa. Amaloonni kun nama AS hin qabne caalaa fayyaa ta'uuf carraan si taasisa.
Nyaataa fi dhugaatiitiin AS akkamitti to'achuu dandeenya?
Nyaatni nyaattan inflammation qaama keessan keessa jiru to'achuu danda'a. Nyaatni mallattoo AS hammeessan dhugumatti nyaata hunda keenya xiqqoo nyaachuu qabnudha. Kana jechuun yeroo nyaata kee AS to'attu carraa dhukkuboota biroo hedduu, dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba onnee dabalatee, hir'isa.
| Wantoota kana irraa fagaadhaa (kanneen inflammation dabalan) . | Wantoota kana nyaata keessan irratti dabaluu (inflammation hir'isuu) . |
|---|---|
| Sukkaara Qulqullaa’e: Dhugaatii mi’aawaa, keekii, biskutii, toffee fi kkf. | Nyaata Omega-3n badhaadhe: Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, tunaa, fi herring, sanyii liinxii fi walnuts. |
| Foon Qophaa’e: Soseejjii, kubbaayyaa foon, baakoon. | Kuduraalee fi muduraalee haaraa: Wantoota halluu ifaa qaban kan akka ispinaashii, kalee, birookilii, berries, avokaadoo. |
| Trans Fats: Margarine, gabaabduu, nyaata fooliin isaa jijjiirame (nyaata saffisaa), nyaata salphaa paakeejii. | Midhaan Guutuu: Ruuzii bunaa, oats, millet. |
| Nyaata garmalee bilcheefamee fi zayita qabu. | Zayitoota fayya qabeessa: zayita ejersaa, zayita qamadii (jiddugaleessa ta’een). |
Nyaanni kun jalqaba irratti barachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu yeroo muraasa booda dhukkubbiin fi jabina kee hir’achaa dhufuun kaka’umsi sitti dhaga’amuu jalqaba. Yeroo hunda yaadadhu, nyaata kee irratti jijjiirama guddaa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’i.
Sochii qaamaa gochuun AS'f qoricha hin hafnedha!
Nama AS qabuuf sochiin qaamaa filannoo miti, barbaachisaa dha. Sochii qaamaa malee tasgabbaa’anii taa’uun lafeen kee akka jabaatu fi caalaatti akka si dhukkubu gochuu danda’a. Kanaafuu, sochii qaamaa hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuun barbaachisaadha.
1. Diriirsuu
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Shaakala diriirsuu lallaafaa ganamaa fi guyyaa guutuu gochuun lafee kee keessatti jabina hir’isuu fi haala socho’uu danda’u eeguuf gargaara. Wantoonni akka yogaa kanaaf guddaadha. Garuu yaadadhu, hamma dhukkubbiitti of hin dhiibin. Qaama kee dhaggeeffadhu.
2. Sochii qaamaa onnee cimsu (Aerobic/Cardio) .
Sochii qaamaa akka saffisaan deemuu fi dambalii fayyaa waliigalaa, hojii onnee fi ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaaruu danda’a. Keessattuu dambalii gaarii kan ta’u dhiphina xiqqaa lafee kee irratti waan fiduuf.
3. Leenjii Ciminaa
Maashaalee naannoo lafee dugdaa cimsuun lafee dugdaatiif deeggarsa gaarii kenna. Kunis dhukkubbii hir’isuu danda’a. Ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sagantaa sochii qaamaa siif mijatu qopheessuun gaariidha.
Shaakala kun hundi fayyaa qaama keessanii akkasumas fayyaa sammuu keessaniif baay’ee barbaachisoodha. Hormooniin yeroo sochii qaamaa uumamu miira keessan fooyyessuu fi dhiphina hir'isuu.
Waan biraa dura gorsa doktoraa!
Barreeffama kana keessatti wanti hundi qajeelfama qofa. Yoo AS qabaatte, hakiimni kee michuu kee isa guddaa ta’uu qaba.
- Qoricha ajajame sirriitti akkuma ajajame, fi yeroon fudhadhu. Dhukkubbiin sun yoo hir’ate yoo hakiima kee hin gaafatin qoricha kee fudhachuu hin dhiisinaa.
- Sagantaa sochii qaamaa haaraa, keessumaa shaakala humnaa jalqabuu kee dura, hakiima kee waliin haasa’i. Gara ogeessa fayyaa qaamaa si erguu danda’a.
- Mallattoowwan kee irratti jijjiiramni yoo jiraate, fakkeenyaaf dhukkubbiin sun akka tasaa baay’ee yoo hammaate gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu kee mirkaneessi.
Qormaata AS akka carraa jireenya kee keessatti jijjiirama hundarra gaarii ta’etti ilaali. Fayyaa keetif itti gaafatamummaa fudhadhu. Humni inni siif kennu si ajaa'ibsiisa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ankylosing Spondylitis (AS) haala to’atamuu danda’uudha. Hin sodaatinaa.
- Humna mallattoo kee to'achuuf harka kee keessa jira. Humna sammuu siif kenna.
- Nyaata inflammation hir'isu (omega-3, kuduraalee, fuduraalee) dabalataan nyaata keessan irratti dabaluu. Hanga danda’ametti sukkaara fi nyaata qophaa’e irraa fagaachuu.
- Guyyaa guyyaan diriirsuun dirqama. Akkasumas, shaakala eroobikii fi shaakala humnaa hojii idilee kee irratti dabali.
- Yeroo hunda jijjiirama akkaataa jireenyaa kamiyyuu gochuu kee dura fi wal’aansa ilaalchisee hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa