Kunis sababa dhukkubbii jilba alaa? Mee waa'ee Iliotibial Band Syndrome haa barannu!

Nama yeroo hunda sochii qaamaa godhu, fiigdu ykn utaaltudhaa? Moo ispoortii akka biskileetii, kirikeeti ykn kubbaa miilaa ni taphatta? Yeroo akkas gootu, yeroo tokko tokko dhukkubbiin alaa jilba ykn lafee jilbaa keetii dhufu sitti dhagaʼamaa? Namoonni baay'een kun waanuma jiruudha jedhanii yoo yaadan, waan yeroo garmalee of dadhabdu ta'u, kun mallattoo haala 'Iliotibial Band Syndrome' jedhamu ta'uu danda'a. Maqaan kun xiqqoo ajaa'iba fakkaachuu danda'us, kun namoota ispoortii fi sochii qaamaa hojjetan biratti haala baay'ee beekamaadha. Egaa har'a waa'ee isaa haala salphaa isin hubachuu dandeessaniin haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, iliotibial band syndrome (ITBS) jechuun maali?

Mee baandii furdaa fi cimaan lafee jilbaa irraa kaasee hanga jilbaatti kan fiigu kan alaa miila keetii akka qabdu yaadi. Jecha yaalaatiin, kana iliotibial band , ykn IT band jennee waamna. Kun dhugumatti gosa tishuu addaati. Sirriitti yoo dubbanne, 'tendon' cimaa, diriiraa baandii fakkaatu kan maashaalee keenya lafee keenya waliin wal qunnamsiisudha. Baandiin IT kun yeroo jilbeenfattu, qajeelchitu, fiigdu ykn deemtu miila kee akka tasgabbaa'u kan gargaarudha.

Amma, baandiin IT kun sababa tokkoon garmalee yoo dhiphate maaltu ta'a? Sana booda, yeroo miila kee jilbeenfattu ykn qajeelchitu hundatti, baandiin cimaan kun lafee naannoo jilbaatti ykn lafee naannoo jilbaatti xuuxuu jalqaba. Akka funyoo dhagaa irratti xuuxuu ti. Yeroo akkasitti xuuxuu itti fufe naannoon sun ni inflamed , diima, dhiita'a, fi dhukkubsata. Kana jechuun ITBS jennee waamna.

Eenyuutu haala kanaan qabamuu danda’a?

Namni kamiyyuu haala kanaan qabamuu danda'us, namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu. Keessumaa dargaggoota, warra sochii qaamaa yeroo hunda godhaniifi warra jireenya sochii qabu jiraatan biratti baay’inaan mul’ata.

• Fiigdota fageenya dheeraa: Baandiin IT yeroo hunda lafee irratti dhidhiitaa jira sababiin isaas jilbi tarkaanfii hunda irratti waan jilbeenfatuu fi dheeratuuf.
• Namoota biskileetii oofan: Balaan kun kan uumamu jilbi yeroo biskileetii oofan haala walfakkaatuun hojjechuu waan itti fufuufidha.
• Taphattoota kubbaa miilaa, kubbaa miilaa fi hokkii: Ispoortiiwwan kun yeroo tokkotti waan fiigan, dhaabbataniifi kallattii waan jijjiiraniif baandii IT irratti dhiibbaa guddaa geessisu.
• Namoonni skii godhan.

Namoota ispoortii kana taphatan malees, namoota haala qaamaa irratti jijjiirama murtaa’e qaban irrattis haalli kun salphaatti uumamuu danda’a.

• Miila jilbeenfate.
• Miilli tokko isa kaan caalaa xiqqoo dheerachuu.
• Dhukkuba jilbaa qabaachuu.
• Yeroo deemnu ykn fiigdu jilba, miila ykn miila gara keessaatti garagaluu qabaachuu.
• Maashaaleen jilba, buttock ykn garaa keessa jiran dadhabuu. Maashaaleen kun yeroo dadhaban tasgabbiin miila hir’atee dhiibbaan dabalataa baandii IT irratti kaa’ama.

Baandiin IT kun maaliif akkas dhiphaa fi dhukkubsata?

Sababoonni IT band dhiphachuu fi dhukkubbii bakka lamatti qoodamuu danda’u. Tokko sababoota qaama keenya keessatti uumaman yoo ta’u, inni kaan immoo sababoota sochiiwwan nuti hojjennu waliin wal qabataniidha.

Atis mallattoolee kana ni qabdaa? Akkamitti mirkanaa'aa beekta?

Mallattoon ITBS inni guddaan dhukkubbii yoo ta’u, garuu akkaataa fi bakka dhukkubbiin kun itti mul’atu irratti garaagarummaa xiqqootu jira.

• Dhukkubbii jilbaa: Kun mallattoo baay’ee beekamaa fi mul’atudha. Dhukkubbiin kun jilba alaa irraa dhufa. Addatti ammoo, kutaa lafee qomaa isa gadii (femur) irratti, naannoo jilbaatti (lateral epicondyle) bakka lafee olka’aa ta’etti argama. Dhukkubbiin kun baay’ee kan dhaga’amu yeroo miila jilbeenfatan ykn qajeelchitan, keessumaa yeroo sadarkaa gadi bu’an ykn gadi bu’an.
• Dhukkubbii jilbaa: Namoonni tokko tokko dhukkubbiin jilbaa osoo hin qabaatin alaa jilba isaanii irratti dhukkubbiin isaan mudachuu danda’a. Kunis baandiin IT lafee jilbaa (`greater trochanter`) irratti waan xuuxuuf.
• Sagalee ykn miira cuqaasuu: Jilba yeroo jilbeenfannu ykn dheeressinu sagalee "cuqaasuu" alaa dhufu, ykn akka waan wanti tokko keessaa utaaluutti dhaga'amuu danda'a.
• Ho’aa fi diimachuu: Bakka dhukkubbiin sitti dhaga’amu yoo tuqxe, bakka biraa caalaa xiqqoo ho’aa ta’uu fi yeroo tokko tokko diimaa ta’uu isaa hubachuu dandeessa.

Dhukkubbiin kun jalqaba irratti akka miira gubaa, dhukkubbii ykn dhukkubbii ta’ee itti dhaga’amuu danda’a, garuu akkuma haalli kun hammaataa dhufeen gara dhukkubbii qara qabutti guddachuu danda’a, kunis akka cirracha waraanaatti.

Akkamitti kana argatta Doktara?

Mallattoolee kanaan doktora bira yeroo deemtu wanti inni jalqaba godhu waa’ee seenaa fayyaa kee si gaafachuudha. Inni ykn ishiin gaaffilee hedduu kan akka ispoortii akkamii akka taphattu, akkamitti sochii qaamaa akka gootu, dhukkubbiin sun yoom akka jalqabe, eessaa akka si dhukkubu fi akkamitti akka si dhukkubu si gaafatee jira.

Sana booda qorannoo qaamaa ni taasifta. Doktarri miila, jilbaa fi jilba kee ni qorata. Keessattuu, .

• Harka koo naannoo dhukkubsate sanatti dhiiba.
• Dhukkubbiin dabaluu fi dhiisuu isaa ilaaluuf miila kee kofa adda addaatiin qaxxaamuranii qajeelchu.
• Baandiin IT cimaa ta'uu fi dhiisuu isaa mirkaneessuuf maloonni qorannoo addaa Noble fi Ober jedhaman fayyadamu.

Yeroo baayyee ITBS bal’ina kanaa fi qorannoo qaamaa irratti hundaa’uun adda baafamuu danda’a. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko hakiimni kee sababa dhukkubbii keetii kan biraa (kan akka miidhaa lafee jilba keetii) yoo shakkan qorannoo dabalataaf si erguu danda’a.

• Ultrasound Scan: Kun wantoota akka furdinaa fi dhiita'uu baandii IT ilaaluu danda'a.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Kun kutaalee jilbaa fi jilbaa kanneen biroo hunda (lafee, lafee, ligaments) ifatti waan arguuf, miidhaan biraa akka hin jirre 100% mirkaneessuuf gargaara.

Tole amma wal'aansi kanaaf maal fa'a?

ITBS haala yeroo baayyee wal’aansa salphaa baqaqsanii hodhuu hin barbaanneen yaalamuu danda’uudha. Wal’aansi kaayyoowwan gurguddoo lama qaba: tokko dhukkubbii fi inflammation jiru hir’isuu, inni kaan immoo haalli kun akka hin deebine ittisuudha.

Haalli kun fayyuuf yeroo hammamii fudhata? Akkamittan akka hin deebine ittisuu danda'a?

Yoo sirnaan boqottee fi yaala sirrii (keessumaa sochii qaamaa) goote, namoonni baay’een torban 4 hanga 8 keessatti ni fayyu . Haa ta'u malee, dhukkubbiin si mudatus sochii qaamaa gochuu yoo itti fufte, haalli kun hammaatee fayyuuf yeroo dheeraa fudhachuu danda'a. Akkasumas yeroo tokko tokko rakkoolee jilbaa biroo kan akka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e erga fayyitee booda kun akka deebi'ee hin mudanne gochuudha. Kana gochuuf wantoota kana jireenya kee keessatti amala godhadhu.

• Sochii qaamaa gochuu kee dura akka gaariitti ho'i. Daqiiqaa 5-10 deemuun shaakala diriirsuu salphaa tokko tokko raawwadhaa.
• Sochii qaamaa erga gootee booda qabbanaa'uu kee mirkaneessi. Gara daqiiqaa 5f naanna'uudhaan shaakala diriirsuu gaarii tokko tokko raawwadhaa.
• Fageenya sochii qaamaa ykn saffisa sochii qaamaa gootu tasa hin dabalin. Suuta suutaan dabaluu, torbanitti gara %10.
• Kophee qulqullina gaarii qaama keessaniif mijatu uffadhaa. Yoo fiigde kophee fiigichaa uffadhu.
• Karaa tokkoon, kallattii tokkoon, guyyaa hunda hin fiigin.Qaxxaamuraa irratti fiiguun miila tokkoof ulfaatina dabalataa kaa’a. Yoo danda’ame lafa diriiraa ykn daandii irratti fiigi.
• Shaakala diriirsuu fi cimsuu ogeessi fayyaa qaamaa kee ajaje hojjechuu itti fufi. Keessumaa maashaalee jilbaa kee cimsuun barbaachisaa dha.

Yoom doktora ilaaluu qaba? Gaaffii akkamii gaafachuu qaba?

Yoo dhukkubbiin jilbaa ykn jilbaa si mudatee fi guyyoota muraasa boqonnaa booda hin baane, ykn dhukkubbiin sun yoo sitti hammaate, doktora kee ilaaluun kee hin oolu . Dhukkubbii hin obsin.

Yeroo doktora bira deemtan gaaffilee kana gaafachuu hin dagatinaa.

• "Doktora sababni dhugaa haala koo maali?"
• "Altiraasaawundii ykn MRI gochuun na barbaachisa?"
• "Ogeessa fayyaa qaamaa gaarii gorsuu dandeessaa?"
• "Baqaqsanii hodhuun narra jiraa?"
• "Sochii ispoortii koo isa barame yoom deebisee jalqabuu danda'a?"