Yeroo tokko tokko "Oo, osoon dursee akkan dadhabe beekee natti tola" ykn "Hanga akkasitti beela'utti akkan beela'e illee hin hubanne " jettee hin yaaddu? Dandeettiin addaa har'a dubbannu kun mallattoolee xixiqqoo qaama kee keessaa dhufan kana adda baasuudha. Akka afaan dhoksaa qaama keenya keessaati. Jecha yaalaatiin kun interoception jedhama.
Interoception kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, interoception jechuun akkaataa sammuun kee waan qaama kee keessa ta'aa jiru itti hubatu, itti hubatu fi deebii itti kennudha. Akka 'miira ja'affaa' qaama keenyaatti yaadi. Yeroo beelofnu, dheebonnu, sodaannee ykn hafuura baafachuu akka qabnu kan nutti himudha.
Innis akka sirna GPS qaama keenya keessaa qaamaa fi sammuu madaalawaa ta'ee akka turru nu gargaaru ti. Sammuun keenya qaama keenya isa hafe waliin karaaleen adda addaa itti walqunnamsiisu. Interoception jechuun adeemsa sammuun waan qaama keenya keessa jiru ittiin hubatudha.
Interception gosa gurguddoo lama qaba.
Dandeettii Interocept ION jedhamu kana bakka guddaa lamatti haa qoodnu. Namni hundi dandeettii tokko hin qabu, nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba.
| Gosa dandeettii | Maal jechuudha? |
|---|---|
| Sirrummaa Interoceptive (mallattoolee sirritti beekuu) . | Mallattoowwan qaama kee irraa dhufan hammam akka gaariitti sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Fakkeenyaaf, harka kee osoo hin fayyadamin sirba garaan kee akka dha’u sitti dhaga’amuu danda’aa? |
| Xiyyeeffannoo Interoceptive (cues xiyyeeffannoo kennuu) . | Yeroo meeqa qaama kee dhaggeeffatta? Dha'annaan onnee kee gaarii ta'us, guyyaatti si'a meeqa dhuguma waa'ee isaa yaaddu? |
Namni hunduu adda. Tarii mallattoon qaama keetii akka gaariitti sitti dhagahama ta'a, garuu maal jechuu akka ta'e hubachuuf rakkachuu danda'a. Yookaan lamaan isaanii qabaachuu dandeessa, ykn lamaan isaanii qabaachuu dandeessa.
Adeemsi interoception akkamitti uuma?
Adeemsi walxaxaan kun tarkaanfiiwwan gurguddoo sadii keessatti raawwatama. Akka akkamitti bishaan dheebottutti yaadi.
1. Tarkaanfii 1ffaa: Qaamni kee waan tokko ni hubata .
Mee afaan kee xiqqoo akka goge yaadi. Seelii narvii qaama keessan keessa jiru jijjiirama kana adda baasee odeeffannoo sana akka ergaa sammuu keessaniitti erga.
2. Tarkaanfii 2ffaa: Sammuun kee ajaja sana ni hubata.
Taalaamis kutaa sammuu ergaa kana decode godhu, jechuunis hubatudha. Yeroo kanatti bishaan akka dheebotte sitti hima.
3. Tarkaanfii 3ffaa: Hojiirra oolta.
Ergaa sana irratti hundaaʼuudhaan tarkaanfii fudhachuuf ofumaan murteessita. Qaruuraa bishaanii fudhattee bishaan xiqqoo dhugda.
Qaamni keenya ergaawwan kana erguuf karaa saffisaa (narvii, fkn lafee dugda , narvii vaagus) fi karaa suuta (hormoonota dhiiga keessa deeman) lamaan fayyadama.
Sababoonni interoception dadhabuu maali?
Jireenyi keenya hojiin itti baay’atu, yeroon iskiriinii yeroo hunda, dhiphinni guddaan , miidhaan qaamaa darbe , fi dhukkubni yeroo dheeraa hundi dandeettii qaamni keenya waan nutti himu adda baasuu keenya hir’isuu danda’a.
Namoonni tokko tokko mallattoolee kana 'mute' gochuu barbaadu, jechuunis xiyyeeffannoo hin kennan. Keessattuu dhukkubbii yeroo dheeraa wajjin yeroo jiraatan ykn miidhaan qaamaa irra gahe booda kun dhugaa ta’uu danda’a.
Gama biraatiin namoonni tokko tokko mallattoolee kana garmalee beeku. Isaan baayʼee waan itti dhagaʼamuuf, isaan irratti liqimfamuu dandaʼu. Keessattuu namoota haala akka otizimii , yaaddoo ykn dhiphina sammuu qaban irratti kun baay'ee mul'ata .
Mallattoolee interoception gaarii hin taane
Dandeettii interoception kee fooyyessuu akka qabdu yoo sitti dhaga’ame, amala kana qabaachuu kee ilaali.
- Miira fincaan gochuun yeroo dhuguma dhiphina keessa jirtu qofa.
- Dhukkubbiin baayyee salphaatti itti dhaga'amuu, ykn hanga cimaa ta'etti itti dhaga'amuu dhabuu.
- Yeroo muraasaaf beela ykn dheebuun itti dhagahama.
- Nyaata erga nyaatanii booda quufuu dhabuu.
- Miira kee to’achuuf rakkachuu.
- Yeroo hunda yaaddoon rakkachuu.
Hariiroo interoception fi neurodivergence gidduu jiru
Neurodiverse jechuun sammuu kee sammuu namoota biroo irraa adda ta'ee hojjeta jechuudha. Kunis hariiroo qaama kee wajjin qabdu irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
- Ootizimii fi Interoception: Namoonni otizimii qaban interoception guutummaatti guddachuu ykn hojjechuu dhiisuu danda’u. Sababni sirrii kanaa hanga ammaatti kan hin beekamne ta’us, miira ofii hubachuun akka isaan rakkisu gochuu danda’a. Kunis miira isaanii toʼachuun rakkisaa akka taʼu gochuu dandaʼa.
- ADHD fi Interoception: Yoo ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) qabaatte, waan qaamni kee sitti himu 'dhaga'uu irratti' baay'ee ga'umsa qabaachuu dandeessa. Garuu yeroo hunda deebii kennuu dhiisuu dandeessa. Fakkeenyaaf, yeroo muraasaaf waan hin nyaanneef garaan akka si dhukkubu beekta ta'a, garuu battalumatti nyaachuu dhiisuu dandeessa.
Akkamitti interoception fooyyessuu dandeenya?
Waan qaamni kee 'dubbatu' yeroo sirriitti dhaggeeffattu, haala gaariin of kunuunsuu dandeessa.
Mee yaadi, mallattoolee dhiphina jalqabaa kan akka jilba kee dhiphisuu fi xiyyeeffachuuf rakkachuu yoo hubatte, osoo hin hammaatin boqonnaa argachuuf tarkaanfii fudhachuu dandeessa. Akkasumas, wantoota akka beela, dhukkubbii fi dadhabbiin dafanii adda baasuun hirriba, fedhii nyaataa fi dhukkuboota yeroo dheeraa illee akka gaariitti to’achuuf si gargaaruu danda’a.
Shaakala Interoception
Karaan kana gochuuf gaarii ta’e tokko sammuu qaamaa (body mindfulness) yoo ta’u, kunis sochii kamiyyuu kan yeroo sanatti qaamni kee akkamitti akka itti dhaga’amu irratti xiyyeeffatedha.
Innis waan salphaa akka ganama shawaariitti sekondii 30 fudhachuu, ykn yeroo fiigdu akkaataa miilli kee lafa rukutu xiyyeeffannoo kennuu ta’uu danda’a. Kun waan guyyaatti daqiiqaa 30 adda baasuu qabdu miti. Interoception akka maashaa ti. Akkuma itti fayyadamtutti cimaa deema.
Hojiiwwan biroo ogummaa kana guddisuuf gargaaran tokko tokko kunooti:
- Shaakala hafuura baafachuu gadi fageenyaan
- Sammuu keessa nanaannessuu
- Yoogaa
- Tai chi
Gaaffii akka "Beela'eeraa?" fi "Qaamni koo dhiphatee jiraa?" guyyaa guutuu yeroon walitti dhufeenya kana cimsuuf gargaaruu danda’a. Occupational therapists kanneen gama kanaan leenjii addaa fudhatan si gargaaruu danda’u. Yoo waa’ee kanaa yaaddoo qabaattan gorsa argachuuf hakiima keessan waliin haasa’aa .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Interoception jechuun hammam akka ati miira qabduu fi mallattoo qaama kee keessaa (beela, dheebuu, dhukkubbii) akkamitti akka deebii kennitudha.
- Kun akka miira keenya isa ja’affaati. Madaallii sammuu fi qaama keenyaaf baayyee barbaachisaa dha.
- Dandeettiin kun dhiphina, miidhaan qaamaa, dhukkuba yeroo dheeraa fi akkaataa jireenyaa keenyaan laafuu danda’a.
- Dandeettiin kun akka maashaatti shaakala akka sammuu qaamaa, yogaa fi xiinxaluudhaan guddachuu danda’a.
- Yoo waa’ee kanaa yaaddoo qabaatte ykn ogummaa kana guddisuuf gargaarsa barbaadde, hakiima kee waliin haasa’i, yoo barbaachisaa ta’e immoo gara ogeessa fayyaa hojiitti si ergi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa