Mallattoowwan qaama kee keessaa dhufan ni hubattaa? Mee waa'ee interoception haa dubbannu!

Har'a waa'ee mallattoolee qaama keenya keessaa nutti dhufan dubbanna. Yeroo tokko tokko beelli, dadhabbiin ykn sodaan sitti dhagaʼamaa? Yeroo tokko tokko akka waan hafuura baafachuuf rakkachaa jirtutti sitti dhaga’amuu danda’a, ykn garaan kee akka dha’atu sitti dhaga’amuu danda’a. Har'a waa'ee dandeettii addaa kan wantoota akkasii akka nutti dhaga'amu nu gargaaru, kan haala keessoo qaama keenyaa nutti himu dubbanna. Akka nama qaama keenya keessa taa'ee odeeffannoo nuuf kennuuti.

(Interoception) jechuun maali? Salphaatti haa hubannu!

Salphaatti yoo ilaalle, `(Interoception)` jechuun miira, jechuunis mallattoolee xixiqqoo qaama kee keessaa dhufan irratti hubannoo qabaachuu kee ti. Irra caalaa miira sitti dhagaʼamu adda baasee ibsa. Akka sirna sensaraa qaama keessan keessaa hojjeta. Mallattoolee kana ofumaan ykn ofumaan osoo hin beekin sitti dhaga’amuu kan danda’u si’a ta’u, deebii kennuunis ni dandeessa. Mee kana yaadi, garaan kee sagalee gungumaa dhageessisaa jira. Sana booda "Oo, beela'eera" jettee hubatta. Sana booda deemtee waa nyaatta. Yeroo nyaattee beelli kee dhumu qaamni kee gara haala madaallii murtaa’etti deebi’a. Kana jechuun qaamni waan isa barbaachisu yeroo argatu mallattoo beela sana kennuu dhiisa. Haalli madaallii sun `(Homeostasis)` jedhama. Ijoollummaa irraa kaasee guddachaa yeroo deemnu dandeettiin `(Interoception)` kun suuta suutaan guddachaa deema. Fakkeenyaaf, miira fincaan baasuu , miira fincaan baasuu, fi yoom mana fincaanii akka deemnu beekuu hundi ogummaawwan nuti barannu ``Interoception'' jedhamaniidha. Dandeettiin kun amala kee fi miira kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Mee yaadi, kutaa dukkanaa'aa keessa jirtuu akka tasaa onneen kee saffisaan dha'uu jalqaba. Sana booda sodaan sitti dhagaʼamuu dandaʼa. ``Interoception'' jechuun miira "sodaachisaa" sana akka hubattu si taasisa. Sana booda murtoo gochuu dandeessa, tarii ibsaa qabsiisuu dandeessa. Namoonni tokko tokko mallattoolee ``Interoception'' kana adda baasuu fi hubachuuf kanneen biroo caalaa rakkisaa ta'uu danda'a. Garuu oduu gammachiisaa dandeettii kana leenjisuu fi guddisuu dandeenya. Yoo barbaachisaa ta’e doktorri kana irratti si gargaaruu danda’a.

Fakkeenyonni interoception maali?

Amma waan yeroo baayyee nutti dhaga'amu, kan ``Interoception'' ta'e haa ilaallu:

• Ujummoon fincaanii kee akka guute sitti dhaga’amuu ( fincaan kee akka ulfaatu sitti dhaga’ama jechuudha) .
• Miira sodaa, yaaddoo, ykn dhiibbaa (akka ``Yaaddoo``) .
• Miira ho’aa ykn qorraa
• Beela'uu
• Miira barruulee sitti dhagahamu
• Dhiphina maashaalee (akka dhukkubbii itti dhaga’amuu) .
• Miira garaa kaasaa ykn garaa kaasaa (`(Nausea)`) .
• Dheebuu bishaanii
• Bakka tokkotti dhukkubbiin itti dhaga’amuu (fkn, garaa dhukkubbii, mataa dhukkubbii) .
• Garaa keeDha'annaa, sirba dhaga'amuu

Wantoonni akkanaa akkaataa qaamni keenya nutti "dubbatu" dha.

Adeemsi interoception akkamitti uuma?

Tole, amma `(Interoception)` kun sirriitti akkamitti qaama keenya keessa akka hojjetu haa ilaallu. Kana keessatti tarkaanfiiwwan gurguddoo sadii jiru, akka seenaa tokkootti. 1. Miira: Tokkoffaa, miira qabda, jechuunis waan tokko "sitti dhagahama". Mee yaadi, garaan kee ammas gungumaa jira. Kun akkamitti akka ta'u beektaa? Sensaroonni addaa `(Interoceptor)` (Interoceptor)` jedhaman (dhugumatti kunniin kutaalee sensaraa xixiqqoo `(Neuron / Nerve cell)`) qaamolee keessoo qaama keessanii keessatti argaman mallattoo sagalee garaachaa kanaan walqabatu ni beeku. Sana booda, ergaan kun narvii tokkoon saffisa murtaa’een gara sammuu keessanitti imala. Sirriitti yoo dubbanne ergaan kun kutaa sammuu `(Thalamus)` (Thalamus) jedhamu keessa bu'a. 2. Hiikuu: Lammaffaa, sammuun kee waan sitti dhaga’ame ni hubata. Ergaan gara `(Thalamus)` deemu sana booda gara kutaa sammuu baayyee barbaachisaa ta'e kan biraa, `(Insula)` tti ergama. `(Insula)` kun ergaa walxaxaa sana "decode" godhu, jechuunis decode godhee gara afaan salphaa ati hubattutti jijjiirudha. Fakkeenyaaf, `(Insula)` jechuun garaan kee "Dhugumaan beela'eera, nyaanni na barbaachisa" jedhee akka gungumu sitti hima. 3. Walitti makamuu: Tarkaanfiin dhumaa ergaa sana sammuu keetiin dubbistee waan tokko gochuu fi dhiisuu murteessuudha. Yeroo beelli sitti dhagahamu dhaqxee nyaata nyaatta. Yeroo dheebuun sitti dhagahamu bishaan xiqqoo dhugda. Kana qofa.

Sammuun kee miira sitti dhaga’amaa jiru kana karaaleen hubachuu danda’u hedduudha:

* Benign: Kana jechuun miidhaa kan hin qabnee fi waanuma jiruudha.

* Wanti sirriitti ifa hin taane, ambivalence (Ambiguous) fidu: Kana jechuun, waan ta’aa jiru, gaarii ta’us hamaa ta’uu isaa ifa miti.

* Waan balaa ykn miidhaa geessisuu danda'u (Sodaachisuu): Kana jechuun rakkina ykn dhukkubbii sitti fiduu danda'a jechuudha.

Namoota haala fayyaa sammuu murtaa’e qabaniif, kan akka jeequmsa yaaddoo , miidhaa kan hin qabne fakkaatu illee, miira idilee (akka onnee fiigichaa) akka baay’ee balaa qabuutti hiikamuu danda’a. Kunis sodaa fi yaaddoo yeroo hunda namatti fiduu danda’a, kunis mallattoolee biroo fi dhiphina dabaluu fiduu danda’a. Gama biraatiin haala akka dhiphina sammuu keessatti faallaa kanaa ta’uu danda’a. Kunis, miirrii sun dhuguma balaa kan qabu yoo ta’ellee, akkuma dhukkubbii miidhaan irraa dhufu, cimina isaa ifatti adda baasuu fi hubachuun rakkisaa ta’uu danda’a.

Gosoonni interoception gurguddoon maali?

Waa'ee dandeettii keenya ``Interoception'' yeroo dubbannu, gama gurguddoo lama irratti xiyyeeffachuu dandeenya. Isaan kun dandeettii mallattoo qaama kee keessaa dhufu adda baasuu qabdu ibsu.

• Xiyyeeffannoo: Yeroo meeqa mallattoolee qaama kee keessaa dhufaniif xiyyeeffannoo kennita. Namoonni tokko tokko jijjiirama xinnoo qaamasaaniirratti taʼe illee dafanii hubatu.
• Sirrummaa: Mallattoo qaama kee irraa dhufu hammam sirritti hubatta. Akka garaan kee sababa beela'eef dhukkubsatee ykn waan biraa ta'uu isaa sirritti adda baasuu danda'uu.

Dandeettiin kun namarraa gara namatti garaagarummaa guddaa qabaachuu danda’a. Namoonni tokko tokko mallattoolee kanaaf baayʼee kan miira qaban siʼa taʼu, kaan immoo akkasitti miira kan hin qabne taʼuu dandaʼu. Doktarri tokko mala adda addaa fayyadamuun dalagaa ``Interoception'' kee safaruu danda'a:

• Waan sitti dhaga'amu gaaffii gaafachuu. Fakkeenyaaf, "Yeroo ammaa kana onneen kee akka dha'atu sitti dhaga'amuu danda'aa?"
• Hojii kennuu. Fakkeenyaaf, "Daqiiqaa tokko keessatti onneen kee yeroo meeqa akka dha'u sitti dhaga'amu lakkaa'i" ykn "Onneen kee dha'annaa sirba kanaa wajjin yeroon akka dha'u ilaali."
• Gargaarsa meeshaa tokkoon hojii tokko raawwachuu. Fakkeenyaaf, meeshaa dha’annaa onnee hordofu uffachuu fi daqiiqaa tokkotti yeroo meeqa onneen kee akka dha’atu sitti dhaga’amuu (kun sirrii ta’uu isaa mirkaneessuuf gargaaruu danda’a).

Amaloonni interoception maali?

Qaamni kee mallattoolee keessoo kana mallattoolee fi mallattoolee tokko tokkoon sitti himuuf yaala. Mallattoowwan beekamoo ``Interoception`` wajjin walqabatan tokko tokko kunooti:

• Barattoonni bal’atan
• Saffisaan hafuura baafachuu
• Dha'annaa onnee
• Flushing gochuu
• Goosebumps jedhamuun beekama
• Dafqa baasuu

Mallattoowwan waliigalaa interoception wajjin walqabatan muraasni kunooti:

• Miidhaa booda miira namaa kan hin tolle fi dhukkubbiin (fkn, ``Dhukkubbii nociceptive'' - kun dhukkubbii miidhaa tishuutiin dhufu agarsiisa) .
• Afaan goguu
• Maashaan jabaachuu, dhiphachuu
• Ol nama jechuu
• Dhukkubbii garaachaa

Mallattoowwan interoception dadhabuu maali?

Dandeettiin interoception kee akka barbaaddetti akka hin hojjenne sitti dhaga’amuu danda’a, keessumaa mallattoolee beekamoo kana yoo qabaatte:

• Ujummoon fincaanii yoom akka guutu beekuuf rakkachuu (i.e., yoom akka fincaanu sirriitti beekuu dhabuu ) .
• Miira to’achuuf rakkachuu (wantoota xixiqqoo irratti dafanii aaruu, gadda itti dhaga’amuu, ykn miira tasumaa itti dhaga’amuu dhabuu) .
• Salphaatti mufachuu fi sodaa qabaachuu
• Dandeettiin dhukkubbii dandamachuu baay’ee dabaluu ykn hir’achuu (namoonni tokko tokko miidhaan xiqqaan akka waan waan guddaa ta’etti itti dhaga’ama, kaan immoo miidhaan guddaan akka waan akkas guddaa hin taaneetti itti dhaga’ama) .
• Beela ykn dheebuu dhabuu, ykn erga nyaatanii boodas quufuu dhabuu

Haalli fayyaa adda addaa hojii `(Interoception)` irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Yeroo tokko tokko dandeettiin `(Interoception)` guutummaatti guddachuu dhiisuu danda'a.

Haalli interoception irratti dhiibbaa geessisan maali?

Haalli fayyaa armaan gadii dandeettii mallattoolee ``Interoception'' hubachuu fi deebii kennuu irratti dhiibbaa uumuu danda'a:

• `(Dhibee yaaddoo)` (Haalota yaaddoo wajjin walqabatan) .
• Dhibee Xiyyeeffannoo-Hinqina/Sochii Garmalee (ADHD) .
• `(Dhibee Ispeektarmii Ootizimii - ASD)` (Dhibee Ispeektarmii Ootizimii) .
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Dhukkuba ofii fi naannoo irraa adda bahuu)
• `(Dhiphina sammuu)` (Dhiphina sammuu) .
• `(Rakkoo nyaataa)` (Rakkoo nyaataa) .
• `(Panic disorder)` (Dhibee rifachuu) .
• `(Dhiphina Dhiphina Boodaa - PTSD)` (Dhiphina Dhiphina Boodaa)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - sababa saayikoloojiitiin mallattoon qaamaa mul'achuu)
• `(Rakkoo fayyadama qoricha sammuu hadoochu)` (Rakkoo fayyadama qoricha sammuu hadoochu waliin walqabatee dhufu) .

Haalota kanneen keessatti mallattoo qaamni kee siif kennaa jiru sirriitti hubachuun rakkisaa ta’uu danda’a, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa tokko tokko raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a.

Hariiroo (Interoception) fi (Neurodivergence) gidduu jiru .

Amma hariiroo `(Interoception)` fi `(Neurodivergence)` gidduu jiru haa ilaallu. `(Neurodivergence)` jechuun, salphaatti yoo ilaalle, akkaataan sammuu namoota tokko tokkoo itti hojjetu, akkaataan isaan odeeffannoo itti adeemsisan, akkaataa nuti akka idileetti eegnu irraa xiqqoo adda, namoota baay'ee. Kun dhukkuba osoo hin taane, amma akka adda addaa sammuutti ilaalama. Egaa, yeroo haalli `(Neurodivergence)` akkasii jiraatu, dandeettiin mallattoolee keessoo qaamaa adda baasuu, jechuunis, `(Interoception),` garmalee qaraa ta'uu danda'a, ykn akka eegametti hojjechuu dhiisuu danda'a. Mee haalawwan `(Neurodivergence)` lama akka fakkeenyaatti fudhannee akkaataa isaan `(Interoception) irratti dhiibbaa geessisan haa ilaallu:

• `(Otizimii)` (Otizimii): .Namoonni otizimii qaban tokko tokko interoception (dandeettii miiraa fi miira qaamaa sirritti adda baasuu) hir’achuu danda’a. Fakkeenyaaf, miirasaanii toʼachuu ykn ibsuuf rakkachuu dandaʼu. Akkasumas fedhii qaamaa kan akka beelaafi dheebuu adda baasuuf rakkachuu danda’u.
• ADHD: Namoonni ADHD qaban tokko tokko xiyyeeffannoo interoceptive cimaa (dandeettii mallattoo qaama irraa dhufuuf xiyyeeffannoo kennuu) qabaachuu danda’u, garuu mallattoolee sana irratti socho’uuf rakkachuu danda’u. Fakkeenyaaf, dheebuun isaanitti dhagaʼamuu dandaʼa, garuu maal akka dhugan ykn akkamitti akka dhugaatii argatan murteessuuf rakkatu.

Akkamitti interoception guddisuu dandeenya?

Tole, amma dandeettiin ``Interoception'' kun, jechuunis dandeettii qaama keenya dhaggeeffachuu, fooyya'uu danda'a jettee yaaduu hin oollu. Dhugaadha ni danda'a! Shaakalaan waan fooyya'uu danda'uudha. Wantoota kana yaaluun ni danda’ama:

• Shaakala hafuura baafachuu gadi fagoo: Wantoota akka ``Hafuura baafachuu diyaafaraamaatikii'' ykn ``Hafuura baafachuu saanduqa'' yaadi. Isaan kun afuura kee fi miira qaama kee keessa jiru irratti akka xiyyeeffattu si gargaaru.
• Sammuu shaakaluu: ``Mindfulness`` jechuun yeroo ammaa kee keessatti waan ta’aa jiruuf – yaada kee, miira kee, miira qaama keetii – murtii malee xiyyeeffannoo kennuu qofa jechuudha. Kunis waan qaama kee keessa ta'aa jiruuf miira namaa kakaasa.
• Yoogaa shaakaluu: Yogaa yeroo shaakaltu, haala adda addaa qabattee hafuura baafachuu kee to’achuun miira qaama kee keessa jiru waliin hubannoo fi walitti dhufeenya fooyya’aa horatta.
• Xiinxaluu: Xiinxaluun karaa guddaa qaama sammuu wajjin walqabsiisuu fi miira keessoo adda baasuuf si gargaaru kan biraati.
• Yaala Amala Hubannoo (CBT): CBTn gosa yaala bu’a qabeessa ta’ee fi ogeessa, kan akka ogeessa sammuu ykn gorsaatiin kennamuu danda’uudha. Hariiroo yaada, miiraa fi amala kee gidduu jiru hubachuu fi akka gaariitti akka bulchitu si gargaara. Namoota dhibee interoception qabaniifis gargaaraa ta’uu danda’a.

Gorsaan fayyaa sammuu ykn hakiimni kee si haasofsiisuu fi malawwan kaayyoo kee galmaan ga’uuf siif gaarii ta’an murteessuuf si gargaaruu danda’a. Malli kun nama hundaaf tokko waan hin taaneef haala kee fi fedhii kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Fakkeenyaaf, yeroo tokko tokko tooftaaleen elektirikii kakaasan kanneen akka ``Vagus nerve stimulation`` kutaalee sammuu keessan tokko tokko kakaasuun qaama keessanii fi sammuu keessan gidduutti walqunnamtii mijeessuu danda'u.

Dhumarratti waan yaadachuu qabnu (Take-Home Message) .

Egaa, `(Interoception)` har'a baay'ee dubbachaa turre kun, salphaatti yoo ilaalle, qaama kee keessaa karaa itti "haasa'uudha". Kun dandeettii baay’ee barbaachisaa ta’edha. Tarii hanga barruu kana dubbistutti sagalee dhaʼannaa onnee keetii ykn sirba hafuura baafannaa keetii baayʼee hin yaadne taʼa. Yookiin, irbaata maal nyaachuu akka qabdu yeroo yaaddu, sababa beela’eef garaan kee akka gungumu sitti dhaga’amee ta’uu danda’a. Kun hundi fakkeenya xixiqqoo `(Interoception)` qaama keenya keessa hojjataniidha. Haa ta'u malee akkuma mari'anne haala fayyaa tokko tokkoon ykn sababoota birootiin dandeettii `(Interoception)` kana sirnaan fayyadamuu fi mallattoo qaamni kee siif kennaa jiru hubachuu dadhabuu dandeessa. Atis dandeettii `(Interoception)` kee fooyyessuu yoo barbaadde, jechuunis qaama kee caalaatti dhaggeeffachuu barachuu yoo barbaadde, waa'ee kanaa doktora ykn gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa'uu gonkumaa hin sodaatin.

Yeroo tooftaalee haaraa barattu, ogummaawwan kana guddisuuf yeroo yaaltu ofitti obsi. Kun waan baratamuu qabuudha malee nama hunda qofa mudatu miti. Yeroo fudhata, shaakala barbaada. Kanaafuu, suuta yaali. Waan qaamni kee sitti himaa jiru dhaggeeffachuu yeroo jalqabdu ni ajaa'ibsiifatta!

---

` Interoception, miira qaamaa, mallattoo keessoo, miira beekuu, fayyaa sammuu, of beekuu, hojii sammuu