Qaamni qaama keenya keessatti baay'ee nama ajaa'ibu sammuudha. Mee yaadi, wantoota sammuu kee keessa jiran jechootatti bareedinaan hiiku, sochii basaqaa cicciruu irraa kaasee hanga fiigichaa hunda to'ata, yaadannoowwan babbareedoo ijoollummaa irraa kaasee kuufata, kun hundi sammuu keetiin raawwatama. Garuu yeroo baay'ee waa'ee gatii sammuu kanaa baay'ee hin yaadnu mitiiree? Namoonni baay’een waa’ee fayyaa sammuu isaanii yeroo umuriin isaanii waggaa 60-70 ta’u, yeroo yaadannoo isaanii suuta suutaan hir’atee dagatamuu jalqabu. Garuu dhugaa dubbachuuf sammuu keenya umurii dargaggummaa irraa kaasee fayyaa akka qabaatu gochuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduutu jira.
Yoo onneen fayyaa ta'e sammuunis fayyaa qaba!
Sammuu kee fayyaa ta’ee akka turuuf wanti ati gochuu dandeessu inni guddaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kee kunuunsuudha. Waa'ee kanaa yeroo hunda hakiima kee waliin haasa'uu fi gorsa argachuun barbaachisaadha. Salphaatti yoo ilaalle dhiigni onnee fi ujummoo dhiigaa keenya keessa akka gaariitti yoo yaa’e sammuu keenyas dhangala’aa dhiigaa gaarii argata.
Mee itti yaadi, seelonni sammuu soorataa fi oksijiinii isaan barbaachisu dhiiga irraa argatu. Kanaafuu haalli akka dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii olka’aa, tamboo xuuxuu fi dhukkuba sukkaaraa dhiigni gara sammuutti akka hin seenne gufachiisuu danda’a. Kunis seelii sammuu miidhuu fi carraa dhukkuboota niwuroodegenereeshinii umurii wajjin dhufan qabamuu dabaluu danda’a.
Yeroo tokko tokko, kuufamni coomaa dallaa ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamee furdata. Kun yaala fayyaatiin ` atherosclerosis` jedhamuun beekama. Yeroo kun ta’u ujummoon dhiigaa dhiphachuun dhiiga gahaa gara sammuutti geessuu hin danda’u. Haalli kun yoo hammaate, ujummoo dhiigaa keessaa dhiigni uumamuu danda’a, kunis dhangala’aa dhiigni gara kutaa sammuu guutummaatti addaan kutuu danda’a. Kunis `ischemic stroke` jedhama. Kunis yeroodhaaf ykn dhaabbataadhaan sammuu irratti miidhaa geessisuu danda’a.
Jireenya fayya qabeessaa fi sochii qabu jiraachuun rakkoowwan kana keessaa hedduu irraa akka fagaattu si gargaaruu dandaʼa. Qorannoon guddaan biyya Siwiidin keessatti gaggeeffame akka agarsiisutti dubartoonni nyaata fayya qabeessa nyaatan, sochii qaamaa yeroo hunda godhan , tamboo hin xuuxne, alkoolii dhuguu daangessan, akkasumas body mass index (BMI) isaanii 25 gadi ta'an kanneen hin xuuxne caalaa carraan dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu baay'ee xiqqaadha.
Hirriba gaariin sammuuf barbaachisaa dha.
Sammuun keessan akka gaariitti akka hojjetu gochuuf furtuun biraa hirriba gaarii sa'aatii 7-9 rafuudha. Hirribni sammuu deebisanii dhaabuu, fayyisuu fi fayyaa sammuu deebisuuf karaa hunda caaludha.
Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti yeroo rafnu summiiwwan akka `beta-amyloids` sammuu keessatti kuufaman ni balleessina. Summiiwwan kunneen dhukkuba `Alzheimer`s`f sababa ta`ufi dhibee yaada namaa hadoochu biroo. Kanaaf amma hirriba gaarii rafuun hammam barbaachisaa akka taʼe hubachuu hin oollu.
Karaaleen salphaan hirriba gaarii akka argattan isin gargaaran tokko tokko kunooti.
| Maal Gochuu Qabna | Faayidaa Sammuudhaaf |
|---|---|
| Meeshaalee dijitaalaa irraa fagaadhaa. Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu amala qabaadhu. Ciisicha dura daqiiqaa 30-60 dura iskiriinii hunda kan akka bilbilaa, TV, fi kompitara keessanii cufaa. | Ifni halluu diimaa qabu iskiriinii irraa dhufu hormoonota hirriba namaa kakaasan akka hin uumamne gufachiisa. Amalli kun sammuu boqonnaa fi hirribaaf akka qophaa'u carraa kenna. |
| Waan sammuu kee keessa jiru barreessi. Yaaddoo mataa kee keessa jiruu fi hojiiwwan boru hojjechuu qabdu waraqaa xiqqoo irratti barreessi. | Sammuun keenya yeroo hunda waa'ee waan tokko yaadee yaaddoo uuma. Wantoota sana yeroo barreessinu sammuun mallattoo 'yeroo ammaa kana waa'ee kanaa yaadda'uun na hin barbaachisu' jedhu argata. Sun sammuu tasgabbeessa, hirribas akka salphatu taasisa. |
| Daqiiqaa 5-10f xiinxali. Akkaataa afuurri kee ol fi gadi itti deemu ilaaluu qofa. Sammuu kee tasgabbeessi. | Xiinxaluun yaaddoo, dhiphina sammuu fi inflammation sammuu keessatti mul’atu hir’isa. Akkasumas hirriba gaarii akka raftu si gargaara, dandeettii xiyyeeffannaa kees ni dabala. |
Sochii qaamaa gochuun invastimantii sammuuf hunda caaludha
Wanti akka guyyaatti daqiiqaa 30 miilaan deemuu, barnoota shubbisaa fudhachuu, ykn dambalii qaama kee fayyaa taasisuu fi fayyaa hubannoo kee fooyyessa.
Sochii qaamaa gochuun dhiigni gara sammuutti akka dhangala'u taasisa . Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa guddina hippocampus , kutaa sammuu yaadachuuf itti gaafatamummaa qabu guddisuu danda'a. Naannoo kun uumamaan akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun xiqqaata.
Qorannoon haaraan Xaaliyaanii irraa gaggeeffame akka agarsiisutti , sammuun akka gaariitti akka hojjetu sochii qaamaa ulfaatinaa baachuu barbaachisaa ta'uu ibseera. Kana yommuu goonu sammuun keenya seelota haaraa fayyaa taʼan akka uumuuf mallattoo argata.
Nyaataa fi dhugaatii sammuuf mijatu
Jireenya kee guutuu sammuu kee fayyaa ta’ee eeguuf, nyaata asiidota coomaa omeegaa-3 , cooma guutuu xiqqaa, fi kuduraalee magariisaa (akka ispinaashii fi kalee), fi midhaan guutuutiin badhaadhe hordofuu qabda.
Nyaanni gaariin sammuuf oolu kun maali?
- Qurxummii : Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, fi sardines.
- Fuduraalee fi muduraalee: keessattuu berries fi kuduraalee baala magariisa qaban.
- Muuzaa: Boqqolloo, kaashuu, almoondii fi kkf.
- Zayitii ejersaa , avokaadoo
- Foon diimaa daangeessuu.
Nyaata kanas `nyaata Meditiraaniyaanii` jennee waamna. Namoonni `MIND diet` (nyaata Meditiraaniyaanii fi DASH walitti makame), kan addatti fayyaa sammuu guddisuuf qophaa'e hordofan carraan dhukkuba `Alzheimer`s` qabamuu akka hir'atu agarsiifameera.
Nyaata keessan irratti dabalata mi'aawaa kan biraan chokoleetii dukkanaa'aa dha . Flavanols kookaa keessatti argaman yaadachuu fi hojii sammuu akka fooyyessuu hubatameera.
Akkasumas, hamma buna guyyaatti dhugdu irratti of eeggadhu. Bunni hamma sirrii ta’een yoo dhugde xiyyeeffannoo kee fooyyessuu danda’a. Haa ta'u malee, buna kooppii lamaa ol dhuguun miidhaa hamaa fiduu fi halkan hirriba keessan jeequu danda'a. Ganama buna tokko ykn lama dhuguun galgala sa’aatii 2 booda gara dhugaatii kaafeeniin hin qabnetti jijjiiruun gaariidha.
Kophaa hin ta'iin hiriyyoota keessanitti makamaa.
TV ilaaluu fi Facebook qofa scroll gochuu mannaa yeroo hamma danda'ame hiriyyoota keessan waliin dabarsaa. Maaliif akkas ta'e? Hiriyaa kee wajjin yommuu dubbattu waan isaan jedhan dhaggeeffatta, deebii yaadda, deebistee dubbatta... Kun hundi dhiigni yeroo tokkotti gara kutaalee sammuu adda addaatti akka naanna’u taasisa. Kana jechuun hawaasummaa ta'uun sammuuf sochii gaarii ta'a jechuudha.
Akkasumas, yeroo hiriyoota kee wajjin jirtu haalawwan akka dhiphina sammuutiin rakkachuu kee xiqqaadha. Dhiphinni sammuu waan kallattiin hojii sammuu irratti dhiibbaa geessisuudha. Namni tokko dhiphina sammuu ykn yaaddoon yoo rakkate sammuun isaa yeroo hunda waan hin barbaachifne yaaduun waan qabameef waan haaraa barachuuf xiyyeeffannoo 100% kennuu hin danda'u.
Sammuu kee qormaata, waan haaraa baradhu
Jireenya kee guutuu wantoota haaraa barachuun sammuu kee fayyaa akka qabaatu gochuuf karaa guddaa biraati. Sun nyaata haaraa bilcheessuu barachuu, meeshaa muuziqaa taphachuu barachuu ykn magaalaa dhaqxee hin beekne keessa naanna'uu illee haa ta'u.
Yeroo waan haaraa barattu, seelota sammuu gidduutti walitti hidhamiinsi haaraan (neural circuits) akka daandii haaraa ni uuma. "Daandiiwwan" kun akkuma guddachaa deemuun sammuu gosa "sirna duwwaa" tokko horata. Sana booda, sammuun dhiibbaa dhukkuboota niwurooloojikaalaa umurii wajjin dhufaniif hin saaxilamu.
Yaadadhu, ogummaa addunyaa dhugaa barachuun "taphoota sammuu " toora interneetii irratti taphachuu caalaa sammuu keetiif baay'ee gaarii dha.Sababni isaas taphoota onlaayinii ogummaa tapha sanaan walqabatan qofa fooyyessa. Garuu ogummaa addunyaa dhugaa tokko yeroo barattu jireenya guyyaa guyyaa keessattis faayidaa qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo hunda fayyaa onnee keessanii eeggadhaa. Dhiibbaa dhiigaa fi hamma kolestroolii kee to’achuuf hakiima kee mariisisi.
- Halkan hunda sa'aatii 7-9 hirriba gaarii fi gadi fagoo rafuu.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu. Sochii qaamaa miilli kee akka ulfaataa ta’e sitti dhaga’amu kan akka deemsa fi fiiguun sammuuf baay’ee gaarii dha.
- Nyaata qurxummii, kuduraalee magariisaa, fuduraalee fi muuzaa baay’ee qaban nyaadhaa. Foon diimaa fi nyaata qophaa’e daangeessuu.
- Kophummaa ofirraa baasuu fi hiriyoota waliin yeroo dabarsuu. Sammuudhaaf kaka'umsa gaarii dha.
- Hin dadhabinaa, yeroo hunda waan haaraa baradhu. Afaan haaraa, meeshaa muuziqaa ykn qophii nyaataa haaraa taʼuu dandaʼa. Yeroo hunda sammuu kee qormaata.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa