Gadameessa kee keessa keessummaa xiqqoo qabaachuun nama ajaa'iba mitii? Garaan kee guddachaa yeroo deemu, sochiiwwan xixiqqoo, jechuunis sochii daaʼimaa yeroo sitti dhagaʼamu gammachuun sitti dhagaʼamu ibsamuu hin dandaʼu. Jalqaba irratti akka qilxuu balaliʼuu ykn bubbee dhangalaʼuutti sitti dhagaʼama, yeroon darbaa deemuun garuu hubachuu dandeessa. Kun haasawa jalqabaa siifi daa'ima kee gidduutti taasifamuudha. Egaa, waa’ee fayyaa xiqqoo kanaa beekuuf karaan hundarra gaariin baay’ina sochiiwwan kanaa xiyyeeffannoo kennuudha. Har'a waa'ee 'Kick Counts' ykn lakkaa'uu sochii daa'imaa ni dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, 'Kick Counts' kun maali?
'Kick Counts' baayyee salphaadha. Kana adeemsa lakkaa’uu fi galmeessuu daa’imni keessan gadameessa keessa yeroo meeqa akka socho’u, i.e. yeroo murtaa’e keessatti rukutuu, qaxxaamuree fi garagalchuu jennee waamna. Kun akka daa'ima kee "Nagaa jirtaa?" Yoo jijjiiramni akkaataa sochii daa’imaa irratti mul’ate, yeroo tokko tokko daa’imni miira gaarii dhabuu tokko tokko keessa akka jiru, i.e. dhiphina tokko tokko keessa akka jiru mallattoo jalqabaa ta’uu danda’a. Kanaafuu, akkaataa sochii idilee daa'ima keessanii yoo beektan, akkuma wanti tokko jijjiirameen adda baasuu dandeessu.
Daa'imni rakkachaa akka jiru maaltu itti dhagahama?
Yeroo jalqabaaf daa’imni kee akka socho’u sitti dhaga’amu, keessumaa ulfa kee isa jalqabaa yoo ta’e, maal akka ta’e sirriitti adda baasuun rakkisaa ta’uu danda’a. Daa'imni baayyee xiqqaa waan ta'eef sochiin isaa baay'ee cimaa miti. Haadholiin tokko tokko akkasitti ibsu:
- Akka qilxuu balali'u
- Akka bishaan keessa bubbee kaa'uu.
- Keessaan akka waan 'tickled' ta'uudha.
- Gara fuulduraa fi gara duubaatti waan gulufu fakkaata.
- Akka xiqqoo dhiibuu (jabs) kennuu .
Waan sitti dhaga'amu adda baasuu yoo dadhabde hin yaadda'iin. Yeroo booda, akkaataa sochii daa'imni keessanii fi yeroo inni baay'ee dammaqee jiru caalaatti ni hubattu. Sochiiwwan kun yeroo ji’a sadii sadaffaa (torban 28 hanga 40) keessatti cimaa ta’u .
Maaliif yeroo qabsoofnu lakkaa'uun nu barbaachisa?
Daa'imni gadameessa keessa socho'uun fayyaa ta'uu fi akka gaariitti guddachuu isaaf mallattoo gaarii dha. Kanaafuu, sochiiwwan kun baayʼinaan akka raawwataman hordofuudhaan, waaʼee fayyaa daaʼima keessanii yaada tokko tokko argachuu dandeessu.
Wanti guddaan sochii daa'imaa irratti jijjiiramni yoo mul'ate, daa'ima irratti wanti tokko akka dogoggora ta'e mallattoo dursee akeekkachiisaa ta'uu danda'a.
Mee yaadi, daa’imni keessan yeroo baay’ee guyyaa baay’ee ni fiigicha, garuu akka tasaa, guyyaa tokkoo fi lamaaf, fiigichi sun baay’ee hir’ata, daftee doktora kee beeksisuu dandeessa. Sana booda, yoo barbaachisaa taʼe, wanti hundi nagaa taʼuu isaa mirkaneessuuf qorannoo gochuu dandaʼa. Kunis nageenya daa'ima keessaniitiin tarkaanfii tokko isin dursa.
Yoom akkasitti lakkaa'uu jalqabuu qabna?
Yeroo ulfaa keessan hunda sochii daa'ima keessanii hordofuun gaariidha. Haa ta'u malee, yeroon sirnaan 'kick counts' hojjechuu jalqabuuf gaariin ji'a sadii sadaffaa keessatti yoo ta'u, kunis torban 28 booda . Yeroo kanatti daa’imni kun akkaataa rukuttaa baay’ee cimaa ta’e horateera.
Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun sadarkaa ulfaa kee irratti hundaa'uun yoomii fi akkamitti akka lakkaa'amu gorsa argachuun gaariidha. Daa’imman hundi tokko waan hin taaneef, atii fi hakiimni kee daa’ima keetiif maaltu akka idilee ta’e waliin murteessuu qabda.
Tole, kanaaf sirriitti akkamitti kana goota?
Kana gochuuf karaaleen hedduudha. Bilbila keessan irratti appii fayyadamuu dandeessu, ykn sa'aatii fi dabtaraan yaadannoo qabachuu dandeessu. Malleen gurguddoon lama jiru: 1.1.
1. Daa'imni sa'aatii tokko keessatti yeroo meeqa akka socho'u lakkaa'uu .
2. Daa'imni yeroo 10 socho'uuf yeroo hammamii akka fudhatu safaruu .
Kanas baayyee salphaatti gochuu kan dandeessan yoo tarkaanfiiwwan armaan gadii hordoftan.
| Sadarkaa | Gocha |
|---|---|
| 1. Yeroo gaarii filadhu | Yeroo bilisummaa guddaa qabduu fi daa’imni kee yeroo baay’ee jeequmsa uumuu danda’a jettee yaaddu filadhu. Yeroo baay’ee yeroon gaariin halkan ciisuu dura ykn nyaata booda ta’a. |
| 2. Ejjennoo mijataa ta'e fudhachuu | Miila ol qabdee teessoo irra taa'i, ykn siree bitaa irra cii. Gama bitaatiin ciisuun daa’imni dhiiga hundarra gaarii ta’e kan argamsiisu yoo ta’u, kunis sochii dabaluu danda’a. |
| 3. Harka lamaan garaa kee irra kaa'i. | Harka kee garaa isaa irra yoo kaa'atte sochiin daa'imaa baay'ee gaarii sitti dhagahama. |
| 4. Yeroo ilaalaa lakkaa'aa | Sa'aatii ilaaluun yeroo lakkaa'uu jalqabi. Tokkoon tokkoon sochii sitti dhaga’amu (rukuttaa, roll, dhiibuu) akka tokkootti lakkaa’i. |
| 5. Yaadannoo fudhachuu | Sochiin 10 erga sitti dhaga’amee booda yeroo hammamii akka fudhate barreessi. Yookiin, sochii waliigalaa sa’aatii tokkoof sitti dhaga’ame barreessi. |
Guyyoota muraasa booda kana erga gootanii booda, akkaataa daa’ima keessanii ilaalchisee yaada gaarii argachuu dandeessu. Daa’imni hundi adda akka ta’e yaadadhu. Daa'ima keessaniif waanuma idilee ta'e barbaadaa jirtu .
Guyyaa tokkotti hammam qabsaa'uu qabda?
Akkuma Kolleejjiin Ogeessota Daa’umsaa fi Haadholii Ameerikaa (ACOG) gorsetti, galmi kaayyoo qabaachuu qabnu:
Sa’aatii lama keessatti sochii 10 (waan kamiyyuu akka rukuttaa, garagalchuu, jigsuu fi kkf) itti dhaga’amuu .
Sa'aatii lama keessatti sochiin 10 yoo sitti hin dhaga'amne hin yaadda'inaa. Yeroo hunda rakkoon jira jechuu miti. Daa'imni rafee jiraachuu danda'a. Daa'ima xiqqoo dammaqsitee irra deebitee yaaluun ni danda'ama.
Yoo daa'imni rafee jiraate akkamitti dammaqsita?
Yeroo tokko tokko daa'imni keessan osoo lakkaa'uuf yaaltan hirriba cimaa rafuu danda'a. Yeroo akkasii, daa’ima keessan xiqqoo dammaqsuuf wantoota kana yaaluun ni danda’ama:
- Deemsa godhaa ykn qaama keessan xiqqoo raasaa.
- Waan mi’aawaa, akka dhangala’aa fuduraa tokkoo dhuguu (akkuma sukkaara dhiigaa dabalaa deemuun daa’imni rakkachuu fi humna argachuu jalqabuu danda’a).
- Nyaata nyaadhaa.
- Gama bitaa keetiin ciisii (kun dhiigni gara daa’imaatti akka dhangala’u taasisa).
- Faarfannaa tokko xiqqoo sagalee ol kaastee taphachiisi dhaggeeffadhu.
Yoom sodaachuu qabda? Yoom doktora waliin haasa'uu qabda?
Kun kutaa hunda caalaa barbaachisaa dha. Sochiin daa'ima keessanii saffisa isaa akka hir'atu yeroo isinitti dhaga'amu yaaddoon isinitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu battalumatti hin rifatin. Akkuma kee daa'imni kee yeroo rafuu fi boqonnaa itti argatu qaba.
Haa ta’u malee, haala kana keessatti, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi:
1. Yoo sa'aatiin lama darbee akka armaan olitti ibsametti daa'ima dammaqsuuf yaalte, garuu ammas sochiin 10 gadi sitti dhaga'ama.
2. Yoo jijjiiramni guddaan akka tasaa akkaataa daa'imni itti wal-dhabdee idilee ta'e irratti uumame. (Fakkeenyaaf: yoo daa’imni akka idileetti baay’ee jeequmsa qabu akka tasaa baay’ee callise).
3. Sochiin daa'imaa guutummaatti akka dhaabbate yoo itti dhaga'ame .
Yeroo hunda shakkii keessa turuu mannaa doktora waliin haasa'uun gaarii akka ta'e yaadadhu.Yeroo baayyee rakkoon jiraachuu hin danda'u, garuu hakiimni dha'annaa onnee daa'imaa ilaaluu fi altiraasaawundii scan gochuun wanti hundi gaarii ta'uu isaa mirkaneessuu danda'a.
Da’umsa yeroo dhihaatu sochiin daa’imaa ni hir’ataa?
Kun yaada dogoggoraa namoota hedduu biratti mul'atudha. Lakki, sochiin daa'imaa akkuma ciniinsi itti dhiyaatutti hin hir'atu.
Wanti ta'aa jiru kunooti: Daa'imni keessan akkuma guddachaa deemuun gadameessa keessan keessatti bakki xiqqaadha. Kanaafuu rukuttaa qara duraan argattu dhiistee "rolls" fi "swishes" dabalataa argachuu jalqabuu dandeessa. Kana jechuun gosti sochii ni jijjiirama, garuu baay'inni sochii hir'achuu hin qabu. Lakkoofsi sochii waliigalaa guyyaatti sitti dhaga’amu idilee ta’ee turuu qaba. Akkaataa idilee daa'ima keessanii isin qofatu beeka, kanaaf jijjiirama yoo argitan hatattamaan hakiima keessan beeksisaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfa torban 28 booda guyyaa guyyaan sochii daa'ima keessanii lakkaa'uu jalqabuun amala gaarii dha.
- Galmi guddaan asitti argamu akkaataa sochii addaa daa’ima keessanii adda baasuudha .
- Although the general goal is 10 movements in two hours , wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e daa'ima keessan akkaataa isaan barame irraa maquu kamiyyuu hordofuudha.
- Sochiin kee akka hir'ate yoo sitti dhaga'ame, waan mi'aawaa dhugdee cinaacha bitaa keetiin ciisuu yaali.
- Ammas sa'aatii lama keessatti sochiin 10 yoo sitti hin dhaga'amne, ykn akkaataa sochii irratti jijjiiramni guddaan yoo jiraate, hatattamaan hakiima kee bilbili. Hin shakkinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa