Miilli/harki kee sitti ciccitee beektaa? Mee sirriitti haa barannu, 'sprain' jechuun maal akka ta'e!

Sadarkaa gadi bu'aa, fiigdee, ykn taphachaa, akka tasaa miila ykn harka kee irratti gufattee, dhukkubbii irraa kan ka'e "Ouch, I sprained my ankle!" Yoo akkas ta'e kophaa kee miti. Dhiphina jechuun waan hunda keenyatti baay’ee nu mudatudha. Egaa har'a waa'ee wantoota baay'ee barbaachisoo ta'an tokko tokko haa dubbannu, kanneen akka ciccituun maal akka ta'e, maaliif akka ta'u, akkasumas yoo jilba kee ciccite ​​maal gochuu akka qabdu haa dubbannu.

Cirracha jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, 'sprain' jechuun jeequmsa lafee qaama keenyaa keessatti uumamuudha. Amma joint jechuun maali jettanii gaafachaa jirtu. Lafeen keenya bakka lafeen keenya lamaa fi isaa ol walitti hidhamuudha. Bakkeewwan akka jilba kee, jilba kee, garba kee, jilba kee, harka kee yaadi. Isaan kun walitti hidhamiinsa jedhamu. Qaama keenya akka jilbeenfannee fi garagalchinu kan nu dandeessisu walqabsiistonni kun.

Kanaafuu, lafeen kun walitti qabamee baandiiwwan ciccimoo tishuu ligament jedhamaniin bakka isaaniitti qabamu. Isaan kun akka laastika cimaa kan walqabsiisni garmalee akka hin sochoone gargaaru. Ligamentiin kun tokko ykn isaa ol daangaa isaanii ol diriiree, ykn ciccituun kan uumamudha.

Lafeen walqabatee baay’inaan ciccituu danda’u:

• Ijoo miillaa
• Jilba
• Harka

Maaliif dhiita'uu qabna? Sababoonni isaa maali?

Sababoonni garaa garaa ta’uu danda’u. Yeroo baayyee akka tasaa ta'a.

• Akka tasaa walqabsiisni tokko qaxxaamuruu, garagalchuu ykn qaxxaamuruu: Mee karaa irra deemtee akka tasaa miilli kee boolla tokko rukutee jilbi kee akka gulufu yaadi. Yeroo sanatti ligamentiin miidhamuu danda'a.
• Dhiibbaa yeroo kufaatii walqabsiisa irratti: Yeroo olka’iinsa irraa kufnu ykn lilmoodhaan harkiftu harki lafa irratti qabamuu fi harki harkaa dhiita’uu danda’a.
• Yeroo taphattu ykn sochii qaamaa gootu: Keessattuu ispoortii fiigicha, utaaluu ykn kallattii saffisaan jijjiiruu of keessaa qabu yeroo taphattu (fkn. kubbaa netball, kubbaa miilaa, kubbaa basketbolaa, kirikeeti). Mee akka waan kirikeeti taphachaa jirtutti akka tasaa fiigdee deemtee gufattee kufte yaadi. Jilba ykn jilba kee ciccituu dandeessa.
• Yeroo tokko tokko, sochii wal fakkaatu irra deddeebiin yeroo raawwatamullee ligamentiin laafuu fi ciccituu danda’a .

Barbaachisaa: Ligamentiin namoota tokko tokkoo uumamaan xiqqoo laafaadha (joint hypermobility). Namoonni akkasii namoota biroo caalaa carraan jilba isaanii ciccituudha.

Mallattoon dhukkuba garaachaa maali? Akkamitti adda baafta?

Yeroo dhiita’uun si mudatu mallattoolee adda addaa si mudachuu danda’a. Isaan kun hamma ciccitaa sanaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qabu.

• Dhukkubbii: Kun mallattoo ijoodha. Dhukkubbiin kan uumamuu danda’u yeroo lafeen miidhame socho’u, tuqamu ykn ulfaatina itti kaa’amudha. Yeroo tokko tokko, yeroo wanti tokkollee hin hojjetamnettillee dhukkubbiin jiraachuu danda’a.
• Dhiita’uu: Battala erga dhiita’ee booda, dhiita’uun naannoo lafee sanaa jalqaba, battalumatti ykn yeroo muraasa booda.
• Madaa’uu: Yeroo tokko tokko naannoon miidhaan irra gahe gogaa jalatti dhiiguu fi halluu diimaa ykn madaa’ee mul’achuu danda’a. Kun battalumatti mul’achuu dhiisuu danda’a, garuu guyyaa tokkoo fi lama keessatti guddachuu danda’a.
• Sochii daangeffame: Lafeen miidhame akka idileetti socho’uu hin danda’u. Fakkeenyaaf, jilba kee yoo ciccite, miila kee oliif gadi ykn gamaa gamana sochoosuun rakkisaa ta’uu danda’a.
• Tasgabbii dhabuu lafee: Lafeen laaftuu ykn "dhagaa" ta'ee itti dhaga'amuu danda'a.
• Yeroo miidhaan sun uumamu sagalee "pop" dhaga'uu ykn miira: Ciccitaa cimaa tokko tokko keessatti, yeroo ligamentiin ciccitu sagalee "pop" ykn "crack" dhaga'uu ykn sitti dhaga'amuu danda'a.
• Ulfaatina qaamaa baachuu dadhabuu: Yoo jilbi ykn jilbi sitti cite, miila sana lafa irra kaa’anii deemuun rakkisaa ykn hin danda’amu ta’uu danda’a.

Gosoonni Ulukkuu jiruu?

Eeyyee, ciccitiinsi hamma isaa irratti hundaa’uun gosoota gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’a. Kunis hakiimatu murteessa. Garuu kun yaada garaa garaa akka argattu si gargaara.

• Kutaa 1ffaa Ciccituu (ciccituu xiqqaa): .
• Kun diriirsuu salphaa ligamentii ti. Ligamentiin hin ciccitu.
• Dhukkubbiin kun yeroo baayyee salphaadha.
• Dhiita'uun isaas xiqqaadha.
• Lafeen isaa tasgabbaa’aa dha malee garmalee laaftuu miti.
• Yeroo baayyee guyyoota muraasa booda ni fooyya'a.

• Kutaa 2ffaa Ciccituu (ciccituu giddu galeessaa): .
• Haala kana keessatti, ligamentiin gartokkoon ni ciccirama (gartokkoon ciccirama) .
• Dhukkubbiin sadarkaa tokkoffaa caala.
• Dhiita’uu fi dhiita’uun caalaatti mul’achuu danda’a.
• Yeroo lafee sochooftu dhukkubbiin fi xiqqoo laaffisuun sitti dhaga’amuu danda’a.
• Ulfaatina sana baachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a.
• Fayyisuuf torban hedduu fudhachuu danda'a.

• Kutaa 3ffaa Ciccituu (dhiita’uu cimaa): .
• Haala kana keessatti, ligament guutummaatti ciccirama (guutumaan guututti ciccirama) .
• Dhukkubbiin garmalee, garmalee cimaadha.
• Dhiita’uu fi dhiita’uun isaas baay’ee cimaadha.
• Lafeen kun tasgabbaa'aa waan hin taaneef "akka paanaalii" ta'ee itti dhaga'amuu danda'a.
• Yeroo baay’ee, harki/miilli miidhame fayyadamuu ykn illee ulfaachuu hin danda’u.
• Fayyisuuf ji’oota hedduu fudhachuu kan danda’u si’a ta’u, yeroo tokko tokko physiotherapy ykn illee baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’uu danda’a.

Yeroo dhiita'e maal gochuu qabda? Gargaarsa jalqabaa akkamii mana keessatti gochuu dandeessa?

Tarkaanfiiwwan gargaarsa jalqabaa battalumatti erga dhiita’anii booda mana keessatti gochuu dandeessan jiru. Isaan kun dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf gargaaru. Kana mala RICE jennee waamna .

• R - Boqonnaa: .
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, lafee miidhame boqochiisuudha.Kana jechuun osoo hin sochoosin ykn ulfaatina itti hin kaa'in bakka isaa eeguu jechuudha. Yoo itti fayyadamuu itti fufte miidhaan sun hammachuu danda’a.

• I - Bubbee (Icing): .
• Bakka miidhame sanatti ice dibachuu. Kunis dhiita'uu fi dhukkubbii ni hir'isa. Bubbee muraasa boorsaa pilaastikii keessa kaa’uun huccuu haphii ta’een marsiitii naannoo miidhame sanatti gara daqiiqaa 15-20f dibadhu. Kallattiin gogaa irratti ice hin dibatinaa, kunis gogaa miidhuu waan danda'uuf. Guyyoota lamaan hanga sadii jalqabaa guyyaatti si’a sadii hanga afuri kana raawwadhu.

• C - Dhiibbaa: .
• Dhiita’uu to’achuuf, lafee madaa’e sana baandaajii elastikii xiqqoo dhiphaa ta’een, garuu garmalee hin cimneen marsi. Kunis lafee kanaaf deeggarsa kan kennu yoo ta’u, dhiita’uu ni hir’isa. Garuu yaadadhu, hamma dhiigaa addaan kutuutti jabeessitee hin marsin. Gogaan baandaajii jala jiru yoo bifa diimaa ta'e ykn yoo itti dhaga'ame garmalee dhiphaadha.

• E - Olka'iinsa: .
• Hamma danda’ametti lafee miidhame onnee kee olitti ol kaa’i. Yoo miila ta'e barcuma tokkoo fi lamaatiin ol kaa'i. Yoo harka ta'e barcuma ykn sling'n deggeruu dandeessa. Kunis dhiita’uu hir’isuuf ni gargaara.

Yaadadhaa: Wal’aansi RICE kun baay’ee bu’a qabeessa kan ta’u yoo sa’aatii 24-72 jalqabaa keessatti kan raawwatame yoo ta’e, erga qaama namaa ciccitee booda. Waan akka `Paracetamol` akka dhukkubbii hir'isuutti fudhachuu dandeessu. Garuu qoricha dhukkubbii namatti fidu kan biroo (kan akka `NSAIDs`) osoo hakiima hin mariisisin fudhachuu dura of eeggannoo godhaa, isaan keessaa tokko tokko sadarkaa jalqabaa irratti dhiiguu dabaluu waan danda'uuf.

Yoom doktora bira deemuun sirra jira?

Cirrachi hunduu gara doktoraatti imala hin barbaadu. Yeroo baayyee miidhaan xiqqaan qoricha mana keessaatiin yaalamuu danda’a. Haa ta'u malee, yoo:

• Yoo dhukkubbiin baay'ee cimaa fi kan hin danda'amne ta'e.
• Yoo miila/harka miidhame lafa kaa’uu ykn ulfaatina itti kaa’uu hin dandeenye.
• Yoo lafeen miidhame uumamaan ala diriirfame ykn bakka sirrii hin fakkaatu.
• Yoo bakka miidhaan sun irra gahe sanatti qaamni namaa dadhabuu, miira 'tingling' ykn jijjiiramni halluu (paleness, blueness) jiraate.
• Yoo yeroo miidhamtu sagalee guddaa "pop" dhageesse. (Kun ciccituu ligamentii cimaa ykn caccabbii lafee ta’uu danda’a.)
• Yoo dhiitaan sun baay’ee cimaa ta’e, ykn dhiitaan ykn dhukkubbiin sun qoricha manaa guyyoota lamaa hanga sadii booda yoo hin hir’anne.
• Yoo hammamummaa kanaa tilmaamu dadhabde, yoo shakkii qabaatte.
• Mallattoolee akka ho'a qaamaa yoo sitti mul'ate.

Yoo akka waan xiqqoo ciccituutti mul'atullee, keessumaa dhukkubbiin sun guyyoota muraasaa ol yoo ta'e, maaltu akka dogoggora ta'e sirriitti beekuun barbaachisaadha. Yeroo tokko tokko wanti ati dhiita’e jettee yaaddu dhugumatti caccabuu ta’uu danda’a.

Doktarri akkamiin qaama dhiita'uu sakatta'a?

Yeroo doktora bira deemtu jalqaba gaaffilee muraasa si gaafata:

• Akkamitti miidhamte?
• Mallattoon dhukkuba kanaa maali?
• Yeroo miidhamtu sagalee dhageessanii?

Sana booda, hakiimni lafee kee isa miidhame ni qorata. Kana jechuun:

• Dhiita’uu fi dhiita’uu barbaadu.
• Isaanitti ni dhaga’ama, bakka dhukkubbii qabu ykn citaa hin baratamne yoo jiraate ni sakatta’u.
• Doktarichi suuta jedhee lafee sana sochoosee hammam socho’uu akka danda’u (range of motion), yeroo socho’u dhukkubbiin jiraachuu fi dhiisuu isaa, fi lafeen sun tasgabbaa’aa ta’uu isaa ni ilaala.

Yeroo baayyee qorannoon kun 'srain' ykn waan biraa ta'uu isaa adda baasuu danda'a. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko lafeen tokko cabe (caccabuu) shakkiin yoo jiraate, raajii (X-ray) ajajamuu danda’a. Kunis mallattoon lafee ciccituu fi lafee cabee yeroo tokko tokko baay’ee wal fakkaachuu waan danda’uuf.

Baay’ee yeroo muraasaaf, yoo shakkiin miidhaa ligamentii cimaan jiraate, ligamentiin sun hammam akka cicciramee fi tishuuwwan biroo miidhamuu fi dhiisuu isaanii sirriitti ilaaluuf MRI scan gochuun gorfamuu danda’a. Haa ta’u malee, kun ciccitaa hundaaf barbaachisaa miti.

Dhibeen ciccitaa fayyuuf yeroo hammamii fudhata? Akkamittan akka lammata hin mudanne ittisuu danda'a?

Yeroon dhiita’aan fayyuuf fudhatu hamma isaa irratti hundaa’uun garaagarummaa guddaa qaba (Kutaa 1, 2, ykn 3).

• Yeroo baayyee gara torban tokkoo fi lamaa keessatti ciccitiinsi sadarkaa 1ffaa fayyuu danda’a.
• Giddu-galeessa kutaa 2ffaa fayyuuf gara torban sadii hanga jahaa fudhachuu danda’a.
• Kutaa 3ffaan ciccituun ji’oota hedduu (ji’a 3-6 fi isaa ol) fudhachuu danda’a. Yeroo tokko tokko baqaqsanii hodhuun yoo barbaachise yeroon fayyuu daran dheeraa ta’uu danda’a.

Saffisaan fayyuu mirkaneessuuf qajeelfama hakiima keessanii sirritti hordofuun baay'ee barbaachisaadha. Akkasumas hamma guutummaatti fayyutti lafeen sun deebitee akka hin miidhamne of eeggachuu qabda.

Yeroo tokko tokko, keessumaa yeroo ciccitaa cimaa ta’etti, hakiimni kee wal’aansa qaamaa (physiotherapy) gorsuu danda’a, kunis lafee cimsuuf, hamma sochii isaa akka deebi’uufi gara fuulduraatti akka hin ciccitamneef gargaara. Ogeessi fayyaa qaamaa shaakala addaa hojjechuu qabdu si barsiisa.

Wantoonni akka hin ciccitamne gochuu dandeessan hedduutu jiru:

• Sochii qaamaa gochuu ykn ispoortii taphachuu dura `warm-up` gaarii hojjedhu, jechuunis qaama kee ho'isuuf sochii qaamaa xiqqoo raawwadhu. Akkasumas, sochii qaamaa erga xumurtee booda `cool-down` godhi.
• Kophee qulqullina gaarii qabu kan ispoortii ykn sochii qaamaa hojjettuuf mijatu uffadhu. Kopheen lafee keetif deeggarsa gaarii ta’e kennuu qaba.
• Yeroo lafa wal hin qixxaanne ykn boolla qabu irratti deemtan ykn fiigdan of eeggannoo guddaa godhaa.
• Maashaalee naannoo lafee kee cimsuuf sochii qaamaa gochuu. Maashaaleen ciccimoon lafee keetif eegumsa gaarii ni kennu.
• Yoo dadhabbiin ykn madaan sitti dhaga'ame, bira hin darbiin sochii qaamaa hin godhin. Boqochuu.
• Yoo duraan lafee ciccite ​​qabaatte, akka inni deebi’ee hin ciccitamneef baandaajii deeggarsa ykn qaphxii fayyadamuu doktora kee gaafadhu.

Garaagarummaan dhiita’uu fi cittoo gidduu jiru maali?

Maqaaleen kun lamaan yeroo baay’ee kan wal-waraanu ta’us, isaan lamaan gidduu garaagarummaa xiqqootu jira.

• Sprain , akkuma armaan dura ilaalle, miidhaan ligament , jechuunis, baandii tishuu lafee lama walitti hidhudha.
• Gosti , ykn akkuma namoonni tokko tokko jedhanitti, "neuropathy" (kun guutummaatti sirrii ta'uu baatus, jecha barame dha), harkisuu ykn ciccituu maashaa yookaan tishuu cimaa tendon jedhamu kan maashaa lafee waliin walqabsiisudha .

Salphaatti yoo ilaalle, dhiita’uun ligamentii lafee tokko keessa jiru kan dabalatu yoo ta’u, dhiphinni maashaa ykn tendon kan dabalatudha. Mallattoowwan tokko tokko walfakkaataa ta’us, miidhaan isaa tishuuwwan adda addaa irratti ta’a.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Kanaafuu, dhiita’uun akkas salphaa akka hin taane amma hubachuu hin oollu.

• Dhiphinni baay’ee kan mul’atu yoo ta’u, garuu xiqqaa irraa kaasee hanga baay’ee cimaatti ta’uu danda’a.
• Malli RICE jedhamu kun gargaarsa jalqabaa hundarra gaarii ta'eedha.
• Yoo dhukkubbiin cimaa ta'e, dhiitaan garmalee yoo ta'e, sochoosuu hin dandeessu, ykn guyyoota muraasa keessatti hin fooyya'u ta'e, doktora ilaaluun keessan hin oolu.
• Hanga sirnaan fayyutti boqochuun, yoo barbaachisaa ta’e yaala qaamaa gochuun, gara fuulduraattis akka deebi’ee hin xuuxne of eeggannoo gochuun baay’ee barbaachisaadha.

Qaamni kee siif gatii guddaa akka qabu yaadadhu. Kanaaf miidhaan xiqqaan illee hin tuffatinaa. Wal’aansa sirrii ta’een qofa daftee fayyuu fi sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii jaallattu deebitee jalqabuu dandeessa. Yeroo hunda of eeggadhaa!

` Dhibee, jilba, ligament, jeequmsa lafee, jilba, jilba, gargaarsa jalqabaa