Yaa maashaan koo ni cicciteeraa? Mee sirriitti maal akka ta'e (Muscle Strain) haa barru!

Yeroo waan tokko ol kaastu, ykn yeroo fiigdu ykn taphattu akka tasaa dhukkubbiin ajaa’ibaa maashaa kee irratti sitti dhaga’amee beekaa? Moo ganama morma ykn dugda jabaattee hirribaa kaatee dhukkubbiin dull sitti dhagaʼamee beektaa? Yeroo baayyee, muuxannoowwan kun "Oo, maashaa tokko harkiseera" jennee akka yaadnu nu taasisa. Egaa har'a, dhiibbaan maashaa maal akka ta'e, akkamitti akka ta'u, yeroo uumamu maal gochuu akka qabnu, akka deebi'ee hin mudanneef maal gochuu akka qabdu, karaa salphaa hubachuu dandeessuun haa dubbannu.

Dhiphinni maashaalee kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle maashaaleen qaama keenyaa akka laastikaati. Isaan diriiranii fi walitti siqanii kan socho’an, fiiguu, utaaluu, ulfaatina kaasuu fi waanuma fedhe hojjechuuf kan nu dandeessisudha. Kanaafuu, maashaan tokko akka tasaa daangaa isaa ol yoo diriire, ykn garmalee dhiibbaa yoo irra ga’e, fibers micciiramoo maashaa sana keessa jiran ni miidhamu. Akkuma laastika garmalee diriiru, ciccituu fi yeroo tokko tokko illee caccabuu danda’a. Kanatu maashaa dhiphina jennee waamna.

Kun maashaa qofa osoo hin taane, tendon , tishuu cimaa maashaa lafee waliin walqabsiisu miidhuu danda'a. Yeroo baay’ee, miidhaan akkasii bakka akka dugda, qoonqoo, miila (keessumaa hamstrings fi maashaalee re’ee ), fi garbaatti argina.

Mee yaadi, akka tasaa laastika yeroo dheeraaf itti hin fayyadamne yoo harkifte maaltu taʼa? Yookaan xiqqoo diriira, yookaan xiqqoo ni ciccira, yookaan guutummaatti illee ni caccabuu danda'a mitiiree? Foon keenya akkas ta'a.

Dhiibbaan maashaalee kun akkamitti uuma?

Maashaan namaa akka raafamu sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Gariin akka tasaa yoo ta’u, kaan immoo haala yeroon itti darbee guddatudha.

Sababoota tasa: 1.1.

• Ulfaatina sirrii hin taane kaasuun: Keessattuu waa’ee haala dhaabbii keetii osoo hin yaadin waan ulfaataa tasa kaasuun maashaalee dugdaa fi miila kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii tasa, lilmoo ykn kufaatii: Kun ta’uu kan danda’u yeroo ispoortii taphattu, fiigduu ykn utaaltuu sochii tasa gootudha. Yeroo tokko tokko, haalli kun sababa lilmoo fi kufaatii irraa kan ka’es uumamuu danda’a.
• Garmalee diriirsuu: Foon tokko dandeettii isaa ol yeroo diriiru.
• Miidhaa ispoortii: Kun yeroo sochiiwwan akka fiiguu, utaaluu ykn kubbaa saffisaan darbachuutti baay’ee mul’ata.

Sababoota suuta suutaan:

• Sochii irra deddeebiin: Hojiiwwan tokko tokko keessatti (fkn, qoonqoo fi garba hojjettoota kompiitaraa) ykn ispoortii (fkn, jilba taphattoota teenisii) keessatti maashaaleen garmalee itti fayyadamuu fi suuta suutaan ni dadhabu (dhiibbaa).Tokko uumamuu danda’a.
• Dhaabbii gaarii dhabuu: Yeroo dheeraaf haala sirrii hin taaneen taa’uun ykn dhaabbachuun maashaalee mormaa fi dugda irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuudhaan haala kana fiduu danda’a.
• Sochii qaamaa dura ho’isuu dhiisuu: Sochii qaamaa gochuu ykn hojii ulfaataa hojjechuu dura sirnaan yoo hin ho’ina ta’e carraan miidhaan maashaalee sirra ga’uu guddaadha.
• Dadhabbiin maashaalee/garmalee itti fayyadamuu: Maashaalee boqonnaa gahaa osoo hin kennin dadhabbii itti fufiinsaan gochuun sababa kanaa kan biraati.

Mee yaadi, yeroo tokkotti sa’aatii dheeraaf waajjira keessa hojjettee, yeroo kaattu akka tasaa dugdaa fi dhukkubbiin sitti dhaga’ama. Yookiin, dhuma torbee qofa kirikeeti taphachuuf deemta, akka tasaa osoo ho'ina sirrii hin godhin saffisaan fiigdee maashaa qoma kee keessa jiru harkifta. Isaan kun fakkeenya qabatamaadha.

Mallattoowwan dhiibbaa maashaa maali?

Yoo maashaan sitti ulfaate, mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a:

• Dhukkubbii tasaa: Dhukkubbiin qara qabu battaluma miidhaan qaamaa irra ga’ee booda uumamuu danda’a.
• Lallaafaa: Dhukkubbiin kan dhaga’amu yeroo naannoon dhibee kanaan qabame tuqamu ykn dhiibamudha.
• Dhiita’uu: Bakki miidhame dhiita’uu danda’a.
• Cirracha: Yeroo tokko tokko, bakka miidhaan irra gahe gogaa irratti dhiigni uumamuu danda’a, kunis halluu diimaa ykn diimaa akka mul’atu taasisa. Kunis kan ta’u yeroo ujummoon dhiigaa xixiqqoo miidhamandha.
• Dadhabbii maashaalee: Maashaa dhibee kanaan miidhame fayyadamuun rakkisaa waan ta’uuf humni sitti dhaga’ama.
• Maashaaleen dhiita’uu ykn dhiita’uu: Yeroo tokko tokko maashaaleen akka tasaa akka rifatan ykn akka dhiphatan itti dhaga’amuu danda’a.
• Bakka dhibee kanaan qabame sochoosuuf rakkachuu: Harka ykn miila dhibee kanaan qabame sochoosuun ykn itti fayyadamuun rakkisaadha.
• Yeroo tokko tokko sagalee "pop" ykn "chit" dhageessa: Namoonni tokko tokko yeroo miidhaan sun uumamu sagalee popping meatus keessaa dhufu dhaga'uu danda'u. Kun yeroo baay’ee mallattoo miidhaa cimaa ta’uu danda’a.

Mallattoon dhukkuba kanaa hamma miidhaan irra gahe irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Dhiphinni salphaan dhukkubbii fi dhiita’uu xiqqaa fiduu danda’a. Guyyoota muraasa keessatti fayyuu danda'a. Haa ta’u malee, fiber maashaa baay’een yoo ciccite ​​(dhiibbaa giddu galeessaa) ykn guutummaatti yoo cite (dhiibbaa cimaa/ciccituu) dhukkubbiin fi dhiitaan sun caalaatti cimaa ta’a, akkasumas fayyuuf yeroo dheeraa fudhata.

Kun dhiibbaa maashaa moo dhiita'uu?

Kun waan namoonni baay'een burjaaja'aniidha. A (Strain) fi a (Sprain) wantoota adda addaa lama.

• Dhiphina Maashaalee: Kun miidhaa maashaalee ykn tendons irratti gahu yoo ta’u, isaanis baandiiwwan tishuu ciccimoo maashaalee lafee waliin walqabsiisan. Salphaatti yoo ilaalle, miidhamuu maashaa ykn lafeetti maxxanuu isaati.

• Dhibee ciccituu: .Kunis miidhaa ligamentii irraan kan dhufudha . Ligamentiin caasaa cimaa, baandii fakkaatu kan lafee lama walitti hidhamiinsa tokkotti walitti hidhuu fi lafeen akka tasgabbaa’u gargaaru dha. Fakkeenyaaf, jilba kee yoo qaxxaamurte, jilba kee ni ciccita . Kana jechuun ligamentiin jilba jilba keessa jiru ni miidhama.

Akka maashaan kee akka laastikaatti yaadi, waan diriiree fi ciccirudha. Sun dhiphina guddaadha . Garuu lafeen lama bakka lafeen lama itti wal arganidha. Yoo ligaments lafee lamaan sana walitti qaban miidhaman, sun sprain , ykn waan nuti sprain jennudha. Garaagarummaan isaa ni hubattaa?

Yeroo maashaan keenya dhiphatu maal gochuu qabna?

Wanti hundarra gaariin dafanii wal’aansa sirrii jalqabuudha. Yeroo baayyee, dhiibbaan maashaalee xixiqqoo mana keessatti yaalamuu danda'a. Mala wal'aansaa mala RICE jedhamu hordofna.

Mala wal’aansa RICE: 1.1.

Kun yaadachuun salphaadha. R - Boqonnaa, I - Bubbee, C - Dhiibbaa, E - Olka’iinsa.

1. R - Boqonnaa: .

• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e maashaa miidhameef boqonnaa hedduu kennuudha. Kana jechuun, naannoo madaa'e sanatti ulfaatina dabalataa hin kaa'inaa, garmalee of hin dadhabinaa, akkasumas guyyoota muraasaaf sochiiwwan maashaa kana hamma danda'ametti fayyadaman irraa fagaadhaa.

2. I - Ice: 1. .

• Bubbeen akkuma miidhaan sirra gaheen dhiita'uu fi dhukkubbii hir'isuuf baay'ee gargaara , keessumaa sa'aatii 24-48 jalqabaa keessatti. Haa ta'u malee, gogaa irratti kallattiin bubbee hin dibatinaa, kunis gogaa miidhuu waan danda'uuf. Bubbee tokko tokko boorsaa pilaastikii keessa kaa’uudhaan, haalluu haphii tokkoon marsiitii naannoo miidhame sanatti gara daqiiqaa 15-20f dibadhu. Kana guyyaatti si’a sadii hanga afurii gochuu dandeessa.

3. C - Dhiibbaa: .

• Dhiita’uu to’achuuf, baandaajii elastikiitiin naannoo miidhame irratti dhiibbaa xiqqoo gochuu dandeessu. Haa ta'u malee, hamma dhangala'aa dhiigaa addaan kutuutti jabeessitee hin dibatinaa. Yoo naannoo sanatti qaamni ykn halluu jijjiiruun sitti dhaga’ame, baandaajii xiqqoo hiiksi.

4. E - Olka’iinsa: .

• Yoo danda’ame harka ykn miilli miidhame sadarkaa onnee keetii xiqqoo ol kaa’i. Kunis dhiita’uu hir’isuuf gargaara. Fakkeenyaaf, miilli kee yoo dhukkubsate, yeroo ciiftu miila kee jala barcuma kaa’i.

Wal'aansa RICE kanaan alattis dhukkubbii hir'isuuf qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka Paracetamol akka hakiimni keessan ajajetti fudhachuu dandeessu. Yeroo tokko tokko, hakiimni kee qoricha dhiita’uu hir’isu (kan akka Ibuprofen) . Haa ta'u malee, gorsa fayyaa malee qoricha kamiyyuu fayyadamuu itti hin fufinaa.

Guyyoota jalqabaa keessatti dhukkubbiin fi dhiitaan erga hir'atee booda, lallaafaan diriirsuu fiShaakala cimsuu suuta suutaan jalqabuun ni danda’ama. Garuu kunniin of eeggannoo guddaadhaan, sadarkaa dhukkubbii hin fidneetti raawwatamuu qabu. Akka tasaa karaa duriitiin fiiguu fi utaaluutti hin deebi'inaa.

Yoom doktora ilaaluu qabna?

Dhiphinni maashaalee baay'een isaanii mana keessatti yaalamuu kan danda'an yoo ta'u, yeroo tokko tokko gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha. Yoo:

• Yoo dhukkubbiin cimaan jiraatee fi wal'aansi manaa dhukkubbii hin salphisinaa.
• Yeroo miidhaan sun uumamu sagalee "pop" ykn "snap" yoo dhageesse, kun mallattoo guutummaatti ciccituu tendon ta'uu danda'a.
• Yoo ulfaatina kee miila kee miidhame irratti dhaabbachuu dadhabde, ykn harka kee illee sochoosuu yoo dadhabde.
• Yoo dhiita’uun ykn dhiita’uun guddaan jiraate.
• Yoo bakka miidhame sanatti qaamni sitti dhaga’ame ykn sitti dhaga’ame.
• Yoo madaan guyyoota muraasa keessatti hin fayyinee fi dhukkubbiin isaa hammaataa dhufe.
• Yoo madaan ho’aa, diimaa ta’e, ykn mallattoolee akka ho’a qaamaa (ho’a qaamaa) yoo qabaate (kun mallattoo infekshinii ta’uu danda’a).
• Yoo hamma miidhaan irra gahe shakkii qabaatte, ykn maal akka gootu yoo hin beekne.

Yeroo tokko tokko wanti xinnoo fakkaatu haala cimaa taʼuu akka dandaʼu yaadadhu. Kanaafuu yoo shakkii qabaattan yeroo hunda doktora ilaaluun gaarii fi nageenya qaba.

Dhiphina maashaalee irraa akkamitti of eeguu dandeenya?

"Fayyasa caalaa ittisa wayya." Kana jechuun, dhukkubni tokko erga uumamee booda yaaluun irra osoo hin uumamin dura ittisuun gaariidha. Kanaafuu, dhiita’uu maashaalee irraa of eeguuf wantoota gochuu dandeenyu hedduutu jiru:

• Sochii qaamaa kamiyyuu ykn ulfaataa kaasuun dura ho’isuu: Daqiiqaa 5-10f kaardiyoo salphaa fi diriirsuu daayinamikii (diriirsuu sochii waliin raawwatamu) gochuun maashaalee tarkaanfiif qopheessa, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii qaamaa booda qabbanaa’uu fi diriirsuu: Sochii qaamaa booda daqiiqaa muraasaaf diriirsuu salphaa gochuun maashaaleen akka fayyan gargaara.
• Maashaalee kee cimsi: Maashaaleen ciccimoon dhiphina dabalataa dandamachuu waan danda’aniif carraan miidhamuu isaanii xiqqaadha. Sochii qaamaa umurii fi fayyaa kee wajjin walsimu hojjedhu.
• Sadarkaa sochii kee suuta suutaan guddisi: Ulfaatina baay’ee hin kaasiin ykn yeroo tokkotti fiigicha dheeraa hin deemin. Qaamni kee suuta suutaan haa baratu.
• Yeroo wanta ulfaataa ol kaastu haala sirrii taʼetti fayyadamuu: Yeroo wanta ulfaataa lafa irraa kaaftu dugda kee qajeelaa, jilba kee jilbeenfadhu, akkasumas miila kee fayyadamii ol kaasuu. Kaasuuf dugda kee hin jilbeenfatin.
• Miila mijaawaa ta’e uffadhu:Kophee sochii keessaniif mijatuu fi deeggarsa gaarii qabu uffadhaa, keessumaa yeroo ispoortii taphattan ykn sochii qaamaa gootan.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Yoo dadhabbiin ykn madaan sitti dhaga’ame, of hin dhiibin ykn sochii qaamaa garmalee hin godhin. Boqonnaa fudhadhuu boqodhu.
• Bishaan gahaa dhuguu fi nyaata madaalawaa nyaachuu: Kun fayyaa waliigalaa akkasumas fayyaa kubbaayyaa fooniitiif barbaachisaa dha.

Dhumarratti wantoota muraasa yaadatamuu qabnu

Tole, kanaaf amma dhiibbaan maashaa maal akka ta'e, sababoota isaa, mallattoo isaa, yaala isaa fi ittisa isaa irratti hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba.

• Dhiphinni maashaalee haala barame yoo ta’u, garuu dhukkubbii ta’uu danda’a.
• Yeroo baay’ee, kunniin qoricha mana keessaa salphaa kan akka RICE tiin fayyuu danda’u.
• Haa ta'u malee, mallattoolee tokko tokko yoo qabaatte, gorsa ogeessa fayyaa argachuun kee hin oolu .
• Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e malawwan miidhaawwan gosa kanaa irraa si eeguu danda’an hordofuudha.

Qaama kee dhaggeeffadhu, of eeggadhu. Sana booda balaawwan kana keessaa hedduu hirʼisuu ni dandeessa. Fayyaa qabaadhaa!

` Dhiphina maashaa, dhukkubbii, dhiita'uu, miidhaan ispoortii, gargaarsa jalqabaa, ittisa, wal'aansa RICE, dhiphina maashaa, miidhamuu maashaa, Tendon, Ligament, Sprain