Hojii wal fakkaatu raawwachuun sitti ulfaataa? Salphaatti yaadni kee ni hihhiraa? Nuffistee hojii jalqabde xumuruu dadhabdee? Isaan kun mallattoolee Dhibee Xiyyeeffannoo Ga’eessotaa/Hyperactivity Disorder (ADHD) ta’uu danda’u. Haalli kun jireenya kee hunda irratti dhiibbaa geessisuu dandaʼa. Garuu hin yaadda'inaa. Qoricha hakiimni keessan ajajuun alatti, jireenya guyyaa guyyaa keessan xiqqoo salphisuuf wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru. Wanti hundi amala tokkoon sirreeffamuu hin danda'u, garuu akkaataa jireenyaa fi nyaata gaarii yeroo walitti qabdu garaagarummaa guddaa arguu dandeessa. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
Guyyaa soorata gaariin haa jalqabnu.
Namoonni ADHD qaban carraan furdina garmalee qabaachuu isaanii xiqqoo ol'aanaadha. Ogeeyyiin ammallee maaliif akka ta'e sirriitti adda baasuuf yaalaa jiru. Waan nyaattuuf xiyyeeffannoo guddaa waan hin kennineef ta'uu danda'a, ykn yoom akka quuftu waan hin beekneef ta'uu danda'a. Wantoonni kun lamaan nyaata salphaa nyaachuu fi garmalee nyaachuutti nama geessuu danda’u.
Yoo akkamitti nyaata fayya qabeessa ta'e irratti akka maxxantu hin beekne ta'e, hakiima kee gaafadhu. Inni ykn ishiin gara ogeessa nyaataa namoota ADHD qaban waliin hojjetutti si erguu danda’a.
Gorsa salphaa akka jalqabdu si gargaaran tokko tokko kunooti:
Nyaata madaalawaa nyaadhaa. Nyaanni ykn vaayitaamiin tokkollee mallattoolee kee hin fayyisu. Kanaa mannaa nyaata hamma danda’ametti kan qophaa’ee fi wantoota namtolchee xiqqaa ta’e nyaadhaa. Kun ga’eessota hundaaf gaarii dha.
| Waan saanii keessanitti dabaluu qabdu | Fakkeenyota |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee haaraa | Fuduraalee, kuduraalee fi baala mukaa adda addaa guyyaa guyyaan. |
| Midhaan guutuu | Ruuzii qalamaa, oats, kurakkan, daakuu atta. |
| Copha fayya qabeessa (Unsaturated fats) . | Avokaadoo, kaashuu, boqqolloo, zayita ejersaa. |
| Pirootiinii qamadii hin qabne | Qurxummii, hanqaaquu, hanqaaquu, chickpeas, peas, lentils. |
Nyaata karoorfadhu
Yeroo tokko tokko yaadni kee hihhiramee nyaata darbuu dandeessa. Achiis, yeroo beeloftu, wanta fayya-dhabeessa daftee nyaachuu dandeessu filachuu dandeessa. Kana hambisuuf nyaata keessan yeroon karoorfadhaa, nyaata soorataa ta’e dhihootti kaa’aa.
- Bittaadhaaf osoo hin deemin dura tarree tokko tolfadhu. Kunis wantoota hin barbaachifne akka hin bitanne si gargaara .
- Nyaata guyyaa itti aanuuf waliin bilcheessi. Sana booda ganama nyaata qopheessuuf ariifachuu hin qabdu.
- Kuduraalee dursanii muraa. Yeroo nyaata bilcheessinu salphaadha.
- Yeroo hunda wantoota akka ruuzii qalamaa, qamadii fi chickpeas mana keessa kaa’i.
Sochii qaamaa gochuun waanuma qofa miti!
Qorannoon haaraan akka agarsiisutti sochiin qaamaa yeroo hunda mallattoolee ADHD hir'isuuf gargaaruu danda'a. Ogeeyyiin kun kan ta'u yeroo sochii qaamaa goonu niwurootiraansimitaroonni akka doopaamiinii fi nooreepiinefriin sammuu keenya keessatti waan gadi lakkifamaniifi jedhanii amanu. Salphaatti yoo ilaalle, kunniin akka ergamtoota xixiqqoo sammuu keenya keessa jiranii fi gammachuu, xiyyeeffannoo fi xiiqii nuuf fidanii ti. Gosoonni qorichoota kaka’umsaa gurguddoon ADHD yaaluuf gargaaran sochii keemikaalota kanaa too’achuudhaan hojjetu.
Akkuma ga’eessota hundaatti, namoonni ADHD qaban yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa, torbanitti guyyaa 5 gochuu qabu . Wantoonni akka deemsa ariifataa fi fiigicha kanaaf gaarii dha.
Faayidaa sochii qaamaa siif qabu:
- Dhiphina ni hir'isa.
- Sammuutti gammachuu fi fayyina fida.
- Kaka’umsa to’achuuf gargaara.
- Sochii garmalee ni hir’isa.
- Dandeettii hojii karoorsuu fi xumuruu horachuu.
Hirriba gaariin faayidaa akka qabu beektaa?
Giddu galeessaan ga'eessi halkan tokkotti sa'aatii 7 hanga 9 gidduutti hirriba rafuu qaba . Garuu yoo ADHD qabaatte hirriba dhabuu ykn hirriba keessa turuuf rakkoon si mudachuu danda'a. Rakkoon hirribaa kun mallattoolee ADHD kee akka hammeessuu danda’u.
Yoo hirriba rakkatte, hakiima kee waliin haasa'i. Yeroo qoricha kee fudhattu sirreessuu ykn gara qoricha biraatti jijjiiruu si barbaachisuu danda’a. Doktarri kee haalawwan fayyaa bu’uuraa hirriba kee irratti dhiibbaa geessisuu danda’anis ni ilaala.
Fakkeenyaaf, haalawwan akkanaa wal’aanuun hirriba keessan fooyyessuu danda’a:
- Rakkoo hirribaa
- Dhiphina sammuu ykn yaaddoo
- Hirriba Gufuu Ta’e
- Rakkoo sirba sirkaadiyaanii
- Siindiroomii Miila Boqonnaa Hin Qabne
- Dhukkuba narkoleepsii
Akkasumas, hirriba gaarii argachuuf amala kana hordofuu dandeessa.
| Gorsa hirriba gaarii rafachuuf |
|---|
| Osoo hin ciisin dura buna, shaayii fi alkoolii dhuguu irraa of qusadhaa. |
| Sochii qaamaa gochuu, garuu yeroo ciisichaatti baay'ee hin dhihaanne. |
| Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi sa'aatii wal fakkaatutti hirribaa ka'aa. |
| Guyyaa keessattuu waaree booda rafuu irraa of qusadhaa. |
| Fuula ulfaataa fayyadamuu yaali. Namoonni tokko tokko akka gaariitti akka hirribaniif akka isaan gargaaru argatu. |
Yoo wanti kun tokkollee hin gargaarre, ogeessa hirribaa ilaaluu akka dandeessu hakiima kee gaafadhu.
Amala gadhee dhiisuu qabna.
Rakkoo ADHDn si mudatu dandamachuuf amala fayya-dhabeessa taʼetti gargaaramuu dandeessa. Haa ta'u malee, keessumaa yoo ADHD qabaatte wantoota tokko tokko daangeessuu ykn guutummaatti dhabamsiisuu barbaachisaadha.
- Fayyadama qoricha sammuu hadoochuu fi alkoolii: Wantoota kana irraa guutummaatti fagaachuu. Namoonni tokko tokko miira gadhee kan akka gaddaa fi aarii ADHDn dhufu salphisuuf gara alkoolii ykn marijuanaatti garagala. Akkasumas, wantootni akka nikootiinii (sigaaraa) fi kookeenii yeroodhaaf jajjabina qoricha ADHD irraa argattu waliin wal fakkaatu siif kennuu danda’u. Garuu dhugaan jiru namoonni ADHD qaban araada wantoota kanaa qabaachuuf carraan isaanii baayyee guddaadha.
- Tamboo Xuuxuu: Haati yeroo ulfaa tamboo yoo xuuxxu, daa’imni sun ADHD qabamuudhaaf carraan isaa guddaa ta’uu danda’a. Akkasumas, namoonni ADHD qaban carraan tamboo xuuxuu warra hin qabne caalaa dachaa lama ta’a. Erga tamboo xuuxuu jalqabdee booda, dhiisuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a. Amala kana dhiisuuf gargaarsa yoo barbaadde, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Yeroo Iskiriinii: Yeroon kun yeroo bilbila ismaartii malee jiraachuu hin dandeenyedha. Garuu yeroo hangamii akka itti dabarsitu of eeggadhu. ADHDn carraa "araada bilbila ismaartii" akka qabaattu si gochuu danda'a.
Dhiphina akkamitti toʼachuu dandeenya?
Jireenyi guyyaa guyyaa yeroo ADHD qabaattu qormaata ta’uu danda’a. Yeroo dhiphina guddaa keessa jirtu mallattoon ADHD kee hammachuu danda’a. Yaadaafi miira kee toʼachuun caalaatti sitti ulfaachuu dandaʼa.
Akkaataa tooftaalee dhiphina to’achuu karoora wal’aansa kee keessatti hammachuu dandeessan doktora kee gaafadhu. Gorsa inni yaada kennuu danda’u tokko tokko kunooti.
| Karaalee dhiphina itti hir'isan | Akkamitti hojjeta? |
|---|---|
| Hojiiwwan gurguddoo kutaalee xixiqqootti caccabsi. | Hojii guddaa tokko al tokkotti arguun nama nuffisiisa. Tarkaanfiiwwan xixiqqootti caccabsi tokko tokkoon xumuri. |
| Kaalaandarii fayyadami. | Hojii fi beellama dursanii karoorfadhaa. Appiin kalaandarii bilbila keessan irratti argamu kanaaf gaarii dha. |
| Hojii idilee tokko baradhu. | Guyyaa guyyaan sa'aatii wal fakkaatutti yeroo hojjettu sammuu kee tasgabbiin sitti dhagahama. |
| Xiinxala sammuu | Yeroo ammaa kana irratti xiyyeeffadhu. Guyyaatti daqiiqaa 5-10 gahaadha. |
| Karaalee sammuu tasgabbeessuu dandeessan shaakali | Tooftaalee akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan sammuu kee tasgabbeessuu dandeessa. |
| Gargaarsa ogeessaa argadhu. | Malli akka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) baayyee bu’a qabeessa ta’uu danda’a. |
Yeroo gargaarsi si barbaachisu waaʼee kanaa dubbachuu gonkumaa hin sodaatin. Namoota waan keessa jirtu hubachuu danda'an hedduudha. Waa’ee gareewwan deeggarsa itti makamuu dandeessan hakiima ykn hojjetaa hawaasummaa kee gaafadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- ADHD ga’eessotaa badii kee miti. Haala fayyaa to'atamuu danda'uudha.
- Qoricha sirritti akka hakiimni si ajajetti fudhadhu. Sana waliin nyaata fayya qabeessa ta’e qabaachuu, yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi hirriba gahaa rafuu baay’ee barbaachisaadha.
- Amala badaa kan akka qoricha sammuu namaa hadoochu, dhugaatii alkoolii fi tamboo xuuxuu irraa guutummaatti fagaadhu. Isaan kun haala kee hammeessuu danda’u.
- Dhiphinni mallattoolee ADHD hammeessuu waan danda’uuf, karaalee dhiphina itti to’attu baradhu.
- Wantoota kana ofuma keessanii wajjin wal'aansoo qabuun yoo isinitti ulfaate, gargaarsa gaafachuu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa. Waa’ee kana hunda doktora kee waliin ifatti haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa