Maagniziyeemiin Dhiphina Dhiphinaaf Boqonnaa Ta'aa? Mee Sirritti Haa Barru

Akkasumas yeroo baayʼee wantoota xixinnoo irratti gadda, dadhabbii fi aariin sitti dhagaʼamaa? Yeroo tokko tokko sababni kana hundaaf waan nuti illee hin yaadne ta'uu danda'a. Waa'ee maagniziyeemi, albuuda tokkoon keenyayyuu xiyyeeffannoo guddaa itti hin kennine, garuu qaamaaf barbaachisaa ta'e dhageessaniittu? Har'a maagniziyeemiin kun gammachuu fi tasgabbii keenya irratti dhiibbaa akkamii akka qabu ni dubbanna.

Dhuguma maagniziyeemiin dhiphina sammuuf gargaaraa?

Salphaatti yoo ilaalle, maagniziyeemiin soorata xiqqaa garuu baay’ee barbaachisaa ta’ee fi hojiiwwan dhibbaan lakkaa’aman qaama keenya keessatti hirmaatudha. Keessattuu fayyaa sammuu keenyaaf, ykn fayyaa sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Yoo gadda ykn yaaddoon si mudate, hakiimni kee wal’aansa dhiphina sammuu keetiin alatti maagniziyemii akka fudhattu si gorsuu danda’a.

Dhiheenya kana gamaaggamni yaaliiwwan kilinikaa torba bara 2023 gaggeeffame akka agarsiisutti, dabalata maagniziyeemii fudhachuun mallattoolee dhiphina sammuu haalaan hir'isa. Garuu kana jechuun maagniziyeemiin qofti yaala dhiphina sammuuti jechuu miti. Akka ogeeyyiin jedhanitti, maagniziyeemiin qofti dhiphina sammuu fayyisuuf yeroo muraasa. Haa ta'u malee, maagniziyeemiin yaala biroo kan akka yaala haasaa fi qoricha farra dhiphina sammuu ajajame waliin yeroo fayyadaman dhukkubsattoonni dafanii akka fayyan arganii jiru.

Hariiroon hanqina maagniziyeemii fi dhiphina sammuu gidduu jiru maali?

Har’a namoonni baay’een maagniziyeemiin qaama isaanii keessatti gadi aanaa akka ta’e himama. Maagniziyeemiin maashaalee fi sirna narvii keenya to’achuuf, dhiibbaa dhiigaa fi hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf, akkasumas pirootiinii, lafee fi DNA oomishuuf barbaachisaa dha.

Kanaafuu, maagniziyeemiin qaama keessan keessatti gahaa yoo hin qabaanne, carraa rakkoo fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo qabamuu keessan ni dabala. Qorannoon bara 2019 gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni hammi maagniziyeemiin dhiiga isaanii gadi aanaa ta'e mallattoolee dhiphina sammuu isaan mudachuu danda'a.

Maaliif akkas ta'aa jira?

Kanaaf sababoonni hedduun jiru:

• Keemikaala sammuu keessatti tasgabbeessuu ni dabala: Maagniziyeemiin hamma niwurootiraansimitara GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) jedhamu sammuu keenya keessatti ni dabala. GABAn kun keemikaala sammuu keenya tasgabbeessuu fi yaaddoo hir'isuudha. Qorichootni yaaddoo tokko tokko haala walfakkaatuun hojjetu.
• Keemikaalota sammuu biroo to’achuu: Maagniziyeemiin keemikaalota akka gilutaameetii fi seerotooniin sammuu keenya tasgabbaa’aa fi gammachuu akka qabaatuuf gargaaranis ni to’ata.
• Hormoonota dhiphina hir’isuu: Kana qofa osoo hin taane, maagniziyeemiin al-kallattiin hormoonii ACTH kan oomisha kortisoolii kakaasu to’achuudhaan sadarkaa hormoonii dhiphina kortisoolii qaama keenya keessatti argamu hir’isuuf gargaara.

Qaama keenya keessatti maagniziyeemiin maaliif gadi aanaa qaba?

Kanaaf sababoota gurguddoo lamatu jira. Tokko gatii soorataa nyaata har’a nyaannu keessattuu kuduraalee fi muduraa waggoota duraa caalaa gadi aanaa ta’uu isaati. Inni biraan immoo namoonni baay'een har'a dhiphina yeroo dheeraatiin rakkatu . Dhiphinni yommuu dabalu hammi maagniziyeemiin qaama keenya keessa jiru ni hir’ata. Kun akka marsaa hamaa ti. Yeroo maagniziyeemiin hir’atu dhiphinni, yaaddoon fi dhiphinni sammuu ni dabala. Miirri sun yeroo baay’atu maagniziyeemiin qaama keessa jiru daran hir’ata.

Dhiphina sammuuf gosti maagniziyeemiin gaariin maali?

Gosti maagniziyeemii kamtu dhiphina sammuuf "carraa" akka ta'e dubbachuun rakkisaadha. Haa ta'u malee, gosoota ogeeyyiin gorsan keessaa inni beekamaan tokko Maagniziyeem Gilaayisineetiidha. Kunis albuuda maagniziyeemii amiinoo asiidii gilaayisiinii waliin walitti fida. Glycine akkasumas amaloota antioxidant kan qabu yoo ta'u, kunis dhiphina sammuu salphisuuf gargaaruu danda'a.

Mee gosoota kana gabatee armaan gadii keessatti bal’inaan haa ibsinu.

Kanaafuu, yoo dabalata maagniziyeemii jalqabuuf yaadaa jirtan, waa’ee Maagniziyeem Giilaayineetii hakiima keessan waliin haasa’uun dursa filannoo hundarra gaarii ta’uu danda’a.

Maagniziyemii meeqa fudhachuu qaba?

Qorannoon adda addaa doosiiwwan adda addaa waan fayyadamaniif, dhiphina sammuuf maagniziyemii meeqa akka fudhatu sirriitti dubbachuun rakkisaadha. Yaadni waliigalaa dhiirota ga’eessotaaf guyyaatti miligiraama 400-420 (mg) dubartootaaf ammoo 310-320 mg ta’a. Haa ta'u malee, akka dabalataatti guyyaatti 350 mg ol akka hin fudhanne gorfama . Kunis nyaata nyaannuu fi dhugnu irraas maagniziyeemii muraasa arganna.

Haa ta'u malee, to'annoo doktoraa jalatti , doosiin xiqqoo olka'aa, kan akka 500 mg, nama dhiphina sammuu qabuuf gorfamuu danda'a. Yeroo akkasii doosicha yeroo tokkotti fudhachuurra guyyaatti al lama ykn sadii fudhachuun gaariidha, akka qaamni caalaatti xuuxuu danda’uuf. Akkasumas halkan ciisuu dura doosiin tokko fudhachuun hirriba gaarii akka raftan isin gargaaruu danda’a.

Yoo dabalata vitaamin D fudhachaa jirtan ta'e, maagniziyemii waliin fudhachuunis xuuxamuu vitaamin D ni dabala.

Yoo baay'ee fudhatte maaltu ta'a?

Maagniziyeemiin akka waliigalaatti nageenya qaba, garuu garmalee fudhachuun miidhaa cinaa kanneen akka:

• Dadhabbii maashaalee
• Garaa namaatti hin tolle, kan akka garaa kaasaa fi garaa kaasaa
• Dhiibbaan dhiigaa gadi bu'uu
• Dadhabbiin qaamaa garmalee

Mallattoolee kana keessaa tokko yoo si mudate, battalumatti hakiima keetti himi. Dozii kee hir’isuu ykn guutummaatti fudhachuu akka dhiistu sitti himuu danda’a .

Nyaata irraa maagniziyeemii argachuu dandeessaa?

Eeyyee, guutummaatti. Kun karaa hunda caalaa nageenya qabuudha. Sababni isaas maagniziyeemiin dabalataa nyaata irraa fudhattan tiruu keessaniin fincaan keessan keessaa ba'a. Nyaatawwan maagniziyeemiin badhaadhan muraasni kunooti:

• Kuduraalee magariisa dukkanaa'oo kan akka ispinaashii
• Muuzaa akka almoondii, kaashuu fi boqqolloo
• Sanyiiwwan akka sanyii paampii fi sanyii aduu
• Midhaan guutuu akka ruuzii bunaa
• Oatmeal jedhamu
• Legumes kan akka baaqelaa, baaqelaa fi qamadii
• Qurxummii saalmoonii
• Foon loonii, qamadii
• Chokolaataa dukkanaa'aa yoo xiqqaate %70 kookaa of keessaa qabu
• Aannanii fi yogurt

Maagniziyeemi qoricha farra dhiphina sammuu waliin fudhachuun gaariidhaa?

Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Deebiin isaas, eeyyee, akka waliigalaatti lamaan isaanii walitti fudhachuun nageenya qaba. Dhugaa dubbachuuf, bu’aan gaariin kan mul’atu yeroo waliin itti fayyadaman ta’uu hakiimonni ni dubbatu. Nama dhiphina sammuu baayyee salphaa qabuuf maagniziyeemiin qofti gahaa ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, nama dhiphina sammuu giddu galeessaa ykn cimaa qabuuf ajajni doktoraa barbaachisaa ta'uun isaa hin oolu.

Keessattuu namoota dhukkuba tiruu ykn dhukkuba onnee qabaniif maagniziyeemiin hin gorfamu. Maagniziyeemiin qoricha tokko tokko waliinis wal-nyaachuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Qorichootni farra baakteeriyaa tokko tokko, kan akka ciprofloxacin (Cipro) .
• Qorichootni dhiibbaa dhiigaa tokko tokko (fkn. qoricha fincaanii, kanneen karaa kaalsiyeemii ugguran) .
• Qorichoota dhukkuba sukkaaraa kan akka glipizide (Glucotrol) ykn glyburide (Micronase) .
• Qorichoota dhukkuba lafee (lafee qallachuu), kan akka alendronate (Fosamax) .

Kanaafuu, qoricha biroo kamiyyuu yoo fudhattan, maagniziyeemii jalqabuu keessan dura waa’ee kanaa hakiima keessan beeksisuun dirqama.