Yeroo ganama hirribaa kaatu irraa eegalee barreeffamoonni, email, walgahii viidiyoo... barreeffamoonni walgahii viidiyoo sana ammas isin yaadachiisan... Haala kanaan teknooloojii waliin hojjettaa? Yeroo tokko tokko, kun hundi akka sitti dhagaʼamu, dhiphina sitti dhagaʼamuu fi yaaddoon akka sitti dhagaʼamu godhaa? Kana "gama dukkanaa'aa" teeknooloojii jennee waamna. Fayyaa sammuu fi qaama kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa haala kana ofirraa baasuu dandeenya, jechuunis erga hojjenne booda gubachuu ittisuu dandeenya. Karaan gaariin sana gochuuf gargaaru keessaa tokko 'Mindfulness' dha.
Salphaatti yoo ilaalle, 'Sammuu' jechuun maali?
'Sammuu'n waan baayyee salphaadha. Afaan Sinhalaatti "sammuu qabaachuu" jechuudha. Murtii tokko malee yeroo ammaa kana waan sitti dhagahamaa jiruu fi waan hojjettu xiyyeeffannaa kennuu jechuudha. Mee akka hafuura baafachaa jirtutti, akkasumas yeroo hafuura baafattu fi hafuura baafattu waan ta’aa jiru qofaaf xiyyeeffannaa kenniteetti yaadi. Wantoota salphaa akka kanaan dhiibbaa teeknooloojii hir’isuun gahumsaan, gammachuudhaan, to’annaadhaan hojjechuu dandeenya.
Mindfulness shaakala sammuu baayyee humna qabuu fi sammuu kee bakka tokkotti qabachuu fi yeroo ammaa kana akka jiraattu si barsiisudha.
Qorannoon haaraan waa’ee kanaa maal jedha?
Qorannoon dhiheenya kana gaggeeffame tokko bu’aa badaa teeknooloojiin bakka hojiitti ( dhiphina , yaaddoo, FOMO, fi araada teeknooloojii) irraa eeguuf sammuu ykn ofitti amanamummaa dijitaalaa caalaatti barbaachisaa ta’uu isaa qorateera.
Hojjettoota 142 qorannoo kana irratti hirmaatan keessaa %73 dhiphina salphaa ykn giddu galeessaa qaban. %21 ol dhiphina olaanaa ykn baayyee ol’aanaa qaban. Bu’aan qorannoo kanaa ifatti akka agarsiisutti, hammam iyyuu teeknooloojii irratti amantaa yoo qabaanne iyyuu, dhiphina, yaaddoo fi bu’aa badaa biroo isa waliin dhufu irraa of eeguuf sammuu qabaachuun baay’ee barbaachisaa dha .
Kana gabatee armaan gadii irraa sirriitti hubachuu dandeessu.
| Dhiibbaa hamaa teeknooloojiin qabu | Gargaarsa 'Sammuu'. |
|---|---|
| Cinqii Hojiin liqimfamuu fi garaan namaa mar'achuu. | Sammuu tasgabbeessa, sababa dhiphina adda baasee, humna ittiin dandamachuuf siif kenna. |
| Yaaddoo Yeroo hunda gara fuulduraa fi wanti dogoggora taʼe sodaachuu. | Sammuu yeroo ammaa qofa irratti xiyyeeffachuudhaan sodaa fi yaaddoo hin barbaachifne hir’isa. |
| Fe’iinsa garmalee Yeroo tokkotti email fi ergaa argachuu dadhabuu. | Yeroo tokkotti hojii tokko irratti akka xiyyeeffattu si barsiisu. Haala kanaan, yaadni kee hin hihhiramtu. |
| Sodaa Dhabuu (FOMO) . Yeroo fageenya irraa hojjedhu waan warri kaan hojjetan akkan hin hafne sodaadha. | Bakka jirtuu fi waan hojjettutti akka gammaddu si gargaara. Waa’ee namoota biroo yaaduu hin barbaachifne ni hir’isa. |
Sammuu qabachuu akkamitti qabatamaan fayyadamuu dandeenya?
Dhaabbileen addunyaa beekamoo ta'anillee amma fayyaa sammuu hojjettoota isaaniif jecha sagantaa Mindfulness gaggeessaa jiru. Fakkeenyaaf, Google sagantaa "Search Inside Yourself" jedhu jalqabeera.
Akkaataa Imeelii Sammuu Qabu Ergitan
Sagantaa kana keessatti wanti baay'ee qabatamaa ta'e tokko 'mindful email' dha. Hiikni isaas:
1. Jalqaba email erguu barbaaddan barreessaa.
2. Button Send dhiibuun dura hafuura gadi fageenyaan 3 fudhachuu.
3. Amma email sana irra deebi'ii dubbisi.
4. "Namni email kana fudhate yeroo dubbisu maaltu itti dhagahama?"
5. Wanti ati barbaaddu ifa gahaadhaa? Moo dogongorri jechootaa jiraa? Yoo barbaachisaa ta'e jijjiirama gochuun ergaa.
Mee yaadi rakkoo meeqa bakka hojiitti waan akka salphaatti hir'isuun danda'ama.
"Daqiiqaa tokko" walgahii dura
Dhaabbata tokko keessatti wanti hojjetamu inni biraan walgahiin kamiyyuu osoo hin jalqabin dura namni hundi daqiiqaa tokko fudhatee ija isaa cufatee ykn banaa hafuura baafachuu isaa irratti xiyyeeffata. Kunis "daqiiqaa dhufuuf" jedhama. Kana jechuun, qaama qofaan osoo hin taane, sammuunis walga’ii sana ga’uuf qophaa’uu. Wanti xiqqaan kun yeroo walgaʼii sanatti hammam caalaatti xiyyeeffannaa fi tasgabbiin dabaluu dandaʼa?
Shaakala Sammuu Salphaa Ofiin Hojjechuu Dandeessu
Waajjirri keessan sagantaa akkanaa yoo hin qabaannellee, wantoota kana ofuma keessanii shaakaluu dandeessu.
- Qaama kee dhaggeeffadhu: Yeroo kompiitara irratti hojjettu, yeroo muraasa fudhadhuutii qaama kee keessatti maaltu akka sitti dhagaʼamu yaadi. Dugda kee si dhukkubaa? Ijji kee dadhabee jiraa? Garba kee dhiphatee jiraa? Sana irratti dammaqina.
- Yaada dijitaalaa hir'isuu: Yeroo hojjettu appii fi foddaa hin barbaachifne hunda cufi. Bilbila keessan irratti beeksisa dhaamsaa. Yeroo tokkotti hojii tokko qofa hojjedhu.
- Gara hafuura baafannaa keetti deebi’i: Yeroo dhiphinni sitti dhaga’amuu fi dhiphinni sitti dhaga’amu, yeroo muraasaaf waan hojjettu dhiisiitii hafuura dheeraa muraasa baafadhu. Hafuura seenuu fi bahu qofa irratti xiyyeeffadhu. Kana sekondii muraasa qofaaf raawwadhu.
- Bilbila keessan callisaa: Beeksisa hunda app hunda irraa dhaabaa. Galgala yeroo mana geessan guutummaatti teknooloojii irraa fagaachuu amala godhadhaa.
- Gaaffii of gaafadhu: Guyyaa, "Sammuudhaan natti dhaga'amaa jiraa?" "Qaama akkam natti dhaga'amaa jira?"
Wantoonni kunniin jalqabuuf baayyee salphaadha. Teessoo irra taa'ii ija kee cufadhuu hafuura baafachuu kee qofa irratti xiyyeeffadhu. Jalqabni isaas kanuma. Garuu yaadadhaa, dhiphinni fi yaaddoon kun garmalee cimaa yoo ta’e to’achuu hin dandeenye, kophaa rakkachuurra gorsa argachuuf hakiima maatii keessanii (doktora) ilaaluun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni teeknooloojii haala dhugaa fayyaa sammuu fi qaamaa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'uudha.
- Sammuu qabaachuun dhiphina kana to’achuuf karaa baay’ee humna qabuu fi salphaadha.
- Kana jechuun yeroo ammaa kanaaf xiyyeeffannoo kennuu jechuudha, murtii tokko malee.
- Shaakala salphaan akka hafuura kee irratti xiyyeeffachuu fi yeroo hojii boqonnaa gabaabaa fudhachuu jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
- Dhiphinni kee cimaa yoo ta’e ykn to’achuun rakkisaa yoo ta’e, gorsa ogeessaa argachuuf hakiima kee ilaaluu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa