Biqiltoonni kolestroolii kee to’achuuf gargaaruu danda’uu? Mee waa'ee faayitoostiroolii haa barannu.

Biqiltoonni nyaannu kan akka kuduraalee, fuduraalee fi midhaan hamma kolestroolii keenya gadi buusu akka danda’an yaaddee beektaa? Xiqqoo waan nama ajaa'ibu fakkaachuu danda'a mitiiree? Garuu dhugaadha. Har'a waa'ee kompaawundii addaa biqiltoota keessatti argamu kan qaama keenyaaf gaarii ta'e dubbanna. Kun waan nuti faayitoosterool jennudha .

Faayitoostiroolonni kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, faayitoosterooliin kompaawundoota uumamaan biqiltoota keessatti argamaniidha. Akkuma qaamni keenya kolestroolii qabu biqiltoonnis isteeroolii kana qabu. Akkasumas isteeroolii biqiltootaa ykn istaanoolii biqiltootaa jedhamu . Biqiltoota faayitoostiroolota kana of keessaa qaban akka qaama nyaata fayya qabeessaatti yoo nyaattan, hamma kolestroolii keessan gadi buusuuf gargaaruu danda'a .

Kanaafuu, faayitoostiroolonni kun eessatti baay’inaan argamu?

• Kuduraalee fi muduraalee: Fuduraalee fi muduraaleen baay’een isaanii hamma tokko kanneen of keessaa qabu.
• Midhaan guutuu: Wantoota akka ruuzii bran-rich, buckwheat fi oats.
• Muuzaa: Muuzaa akka kaashuu, boqqolloo fi almoondii.
• Oomishaalee addaa tokko tokko: Aannan, daabboo fi maargariinii tokko tokko faayitoostirooliin kan jajjabeeffamanidha. Isaan kun akka dabalata nyaataattis fudhatamuu danda'u .

Faayitoosterooliin akkamitti onnee keessan fayyaa akka qabaatu gargaaruu akka danda'u hakiima keessan gaafachuun barbaachisaadha.

Faayitoosterooliin dhuguma maal gargaaru?

Hunda caalaa ammoo, phytosterols sadarkaa kolestroolii dhiiga keessanii to'achuuf gargaaru . Kunis carraa haalawwan ciccimoo akka dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa , dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu hir'isuu danda'a .

Amma kolestrooliin maal akka ta'e haa ilaallu. Koolestrooliin wanta waxii kalee keenyaan uumamee fi dhiiga keenya keessa imaludha. Qaamni kolestroolii kana seelii keenya ijaaruuf, narvii keenya eeguuf, akkasumas vitaaminii fi hormoonii oomishuuf barbaachisa. Haa ta'u malee, rakkoon jiru yeroo kolestrooliin hamaan (LDL cholesterol) dabaludha . Ujummoo dhiigaa keenya keessatti walitti qabamee cufuu fi dhukkuba onnee fiduu danda’a.

Mee yaadi, kolestrooliin hamaan kun akka xurii ujummoo bishaanii keessa kuufamee suuta suutaan cufuutti ujummoo dhiigaa keenya irratti raawwata.

Faayitoosterooliin faayidaa biroo qaba. Qorannoon tokko tokko furdina garmalee , dhukkuba sukkaaraa fi kaansarii ittisuuf gargaaruu danda'u jedhu . Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti namoonni nyaata faayitoosterooliin badhaadhe nyaatan carraan kaansarii %20 gadi bu'uu danda'a. Haa ta’u malee kana irratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha.

Kolestrooliin gosa lama qaba mitiiree?

Eeyyee, kolestrooliin gosa gurguddoo lama qaba:

• Koolestroolii lipoprotein low-density (LDL): Kun waan nuti kolestroolii "hamaa" jennudha . Ujummoo dhiigaa keenya kan cufu yoo ta'u, dhukkuba onneef sababa guddaadha.
• Koolestroolii lipoprotein high-density (HDL): Kun kolestroolii "gaarii" jedhama . Ujummoolee dhiigaa kan eegu yoo ta'u, dhukkuba onnee ittisuuf gargaara. Akkuma balfa walitti qabuu, kolestrooliin HDL kolestroolii badaa garmalee qaama irraa gara kaleetti geessuun akka baafamuuf gargaara.

Faayitoostiroolonni kun akkamitti hojjetu?

Kun haala baayyee nama hawwatuun ta'a. Caasaan seelii faayitoostiroolii, jechuunis akkaataan itti hojjetaman kolestroolii qaama keenya keessa jiruun baay’ee wal fakkaata. Kanaafuu, yeroo nyaata nyaannu, faayitoostiroolonni kun bakka kolestrooliin sirna bullaa'insa nyaataa keessatti xuuxamuuf dorgomu.

Salphaatti yoo ilaalle, garaan keenya kolestroolii xuuxuuf yeroo yaalu, faayitoosterooliin bakka isaa bu’a. Sana booda, hammi kolestroolii qaamni xuuxamuu danda’u ni hir’ata. Kolestrooliin hafe akka balfaatti qaama keessaa baafama. Faayitoosterooliin hamma kolestroolii dhiiga keenya keessa jiru hir'isuun fayyaa fooyyessa.

Gosoonni faayitoostiroolii maali?

Qorattoonni gosoota faayitoosterool 250 ol adda baasuun isaanii ni yaadatama. Kanneen baay’ee dubbataman keessaa muraasni:

• Beetaa-sitoosterol jedhamuun beekama
• Beetaa-sitostanol jedhamuun beekama
• Kaampestaanoolii
• Kaampesteeroolii
• Stigmasterol jedhamuun beekama

Kun xiqqoo saayinsii fakkaachuu danda’a, garuu kun hundi akka miseensota maatii tokkootti hojjetu.

Faayitoostiroolota kana irraa eenyutu caalaatti fayyadamuu danda’a?

Dhugaa dubbachuuf nyaata faayitoosterooliin badhaadhe baay’isuun namoota baay’eedhaaf faayidaa qaba. Haa ta’u malee, namoonni armaan gadii nyaata faayitoostirooliin badhaadhe nyaachuun ykn dabalata faayitoostirooliin fudhachuudhaan baay’ee fayyadamoo ta’uu danda’u:

• Namoota dhukkuba onnee qabaniif ykn maatiin isaanii dhukkuba onnee qabaniif .
• Namoota sadarkaa kolestroolii olka’aa qabaniif , keessattuu warra haala kolestroolii olka’aa dhalootaan (Familial Hypercholesterolemia - FH) to’achuun rakkisaa ta’e qabaniif.
• Namoota kanaan dura dhibee atherosclerosis , haala kolestrooliin ujummoo dhiigaa keessatti kuufamee ujummoo dhiigaa cufuun rakkataniif.

Namoonni phytosterols fudhachuu hin qabne jiruu?

Eeyyee, kunniin nama hundaaf tokko miti. Namoota dhukkuba jeneetikii baay'ee hin mul'anne Sitosterolemia jedhamu qabaniif faayitoosterooliin hin gorfamu . Haalli kun kolestrooliin garmalee fi isteerooliin biqiltootaa qaama keessatti akka kuufamu taasisa. Kunis carraa dhibee atherosclerosis qabamuudhaaf isaan saaxiluu danda’a.

Kanaafuu, karoora nyaataa siif mijatu uumi.Doktora ykn ogeessa soorataa waliin haasa'uun gaariidha.

Faayidaan gurguddoon faayitoosterooliin qaban maali?

Yoo nyaata fayya qabeessa, cooma xiqqaa (keessattuu cooma guutuu) fi kolestroolii xiqqaa qabu waliin fayyadamtan , isaan kolestroolii hir'isuu irratti baay'ee bu'a qabeessa.

Qorannoon akka agarsiisutti guyyaatti faayitoosterool giraama 2 qofa fayyadamuun sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) %8 hanga %10 gidduutti hir'isuu danda'a .

Dabalataanis, warri qoricha kolestroolii hir’isu kan akka istaatiinii ykn qoricha ezetimibe fudhatanis faayitoosterooliin fayyadamoo ta’uu danda’u.

Balaan ykn miidhaa cinaa faayitoosterooliin dhufu jiraa?

Faayitoosterooliin akka waliigalaatti namoota fayyaa qabaniif nageenya qaba. Yeroo dheeraaf qaama keessa hin turani. Akkasumas xuuxamuu vaayitaamiinota cooma keessatti bulbulaman kanneen akka vitaaminii A, D, E fi K irratti dhiibbaa xiqqaa akka qaban yaadameera.

Garuu, hunda caalaa, qoricha doktorri ajaje kamiyyuu faayitoosterooliin bakka hin buusinaa. Yoo dabalata faayitoosterool fudhachaa jirtan ta’e, waa’ee wantoota isaan keessa jiranii fi miidhaa cinaa isaanii argachuuf barreeffama irratti barreeffame sirriitti dubbisaa. Gaaffii ykn yaaddoo yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa’i.

Dabalataan faayitoosterool daa’immaniif nageenya qabaa?

Nageenya dabalata faayitoosterool daa'immaniif kennamu irratti qorannoon gahaan hin hojjetamne, kanaaf waa'ee faayitoosterool daa'ima keessaniif kennuu irratti hakiima daa'ima keessanii waliin haasa'uun barbaachisaadha, keessumaa yoo isaan dhukkuba onneef saaxilaman.

Guyyaatti faayitoostiroolii meeqa fudhachuu qabda?

Akka Bulchiinsi Nyaataa fi Qorichaa Ameerikaa (FDA) jedhutti nyaata faayitoosterol of keessaa qabu nyaachuun carraa dhukkuba onnee hir’isuu danda’a. Nyaata tokkoon tokkoon isaanii waliin yoo xiqqaate faayitoosterool giraama 0.65, guyyaatti al lama (waliigalatti yoo xiqqaate guyyaatti giraama 1.3) nyaachuu gorsu . Kunis qaama nyaata cooma guutuu fi kolestroolii xiqqaa qabu ta’uu qaba.

Ga’eessonni kolestroolii olka’aa qaban kana caalaa barbaachisuu danda’a. Sagantaan Barnoota Koolestroolii Biyyaalessaa (NCEP) dhukkuba onnee irraa of eeguuf guyyaatti faayitoosterool giraama 2 nyaachuu gorsa.

Haa ta'u malee namoonni baay'een guyyaatti faayitoosterool miligiraama 160 hanga 500 qofa fayyadamu. Sunis hamma gorfame keessaa firaakshinii baayyee xiqqaadha. Kanaafuu, galma kana bira ga’uuf nyaata faayitoostirooliin badhaadhe nyaachuu ykn dabalata fudhachuu qabda. Doktarri kee dabalata faayitoostiroolii si barbaachisuu fi dhiisuu isaa murteessuu danda’a.

Nyaata faayitoostirooliin baay’ee qabu maali?

Nyaatni tokko tokko uumamaan faayitoostiroolota xiqqaa of keessaa qabu. Isaan keessaa:

• Fuduraalee (fkn. avokaadoo, burtukaana) .
• Legumes (fkn. chickpeas, peas, baaqelaa magariisaa, xaafii) .
• Muuzaa (fkn. boqqolloo, almoondii, walnuts) .
• Kuduraalee (fkn. birookili, kaaliifaaraa) .
• Zayitii kuduraa (keessattuu zayita aduu, zayita xaafii, zayita boqqolloo) .
• Jarmii qamadii
• Midhaan guutuu

Dabalataanis nyaatni faayitoostirooliin itti dabalamee galma guyyaa guyyaa kee galmaan ga'uuf si gargaaruu danda'u jiru. Fakkeenyaaf:

• Gosoota daabboo tokko tokko
• Cireedhaaf midhaan fi nyaata salphaa
• Gosoota daabboo tokko tokko
• Chokolaataa (daangeffame) .
• Juice fuduraalee tokko tokko
• Daabboo cooma xiqqaa qabu facaafame
• Maargariinii (keessattuu kanneen "biqiltootaa isteerooliin badhaadhe" jedhaman) .
• Aannan
• Salaada itti tolchan
• Yoogartii

Garuu wanti tokko yaada keessa galchuu qabna: Nyaatni tokko tokko faayitoosterooliin itti dabalame sukkaara ykn kaalorii baay’ee qabaachuu danda’a. Kanaaf karoora nyaata fayya qabeessa ta’e uumuuf hakiima ykn ogeessa soorataa waliin haasa’uun barbaachisaadha.

Akkasumas hakiimni keessan faayitoosterooliin akka dabalata nyaataatti bifa kiniinii ykn kaapsulaatiin akka fudhattan isin gorsuu danda’a. Yoo qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e, waa’ee dabalataa kanaa hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.

Dhumarratti wantoota yaadatamuu qaban

Kolestroolii hir'isuuf tarkaanfiin jalqabaa inni gaariin nyaata onneef fayyadu nyaachuudha. Kana jechuun:

• Cooma fayya-dhabeessa (trans fats fi saturated fats) cooma fayya qabeessa (monounsaturated fats fi polyunsaturated fats) bakka buusi.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe kan akka fuduraalee haaraa, kuduraalee, midhaan guutuu, fi legumes baay’ee nyaadhu.

Dabalataanis, nyaata faayitoosterooliin dabalame nyaata keessan keessatti hammachuu ykn fayyaa onnee keessanii eeguuf gargaaruuf dabalata faayitoostirooliin fudhachuu ilaalchisee hakiima keessan waliin haasa’aa . Yeroo hunda gorsa hakiima keessanii hordofuun ogummaadha.

` Faayitoostiroolota, kolestroolii, fayyaa onnee, isteeroolii biqiltootaa, kolestroolii LDL, kolestroolii HDL, soorata