Dhukkubbii Dugdaa Ulfaa: Gorsa Salphaa, Doktarri Mirkaneesse

Daa'ima eeguun jireenya kee keessatti yeroo gammachuu akkasii ti mitii? Garuu garaan kee guyyaa guyyaan guddachaa dhufuun dugda kee keessatti dhukkubbiin fi miira gaarii dhabuun tokko tokko sitti dhagaʼamuu jalqaba mitiiree? Dhuguma waa'ee kanaa yaadda'uu hin qabdu, si qofa miti, dubartoota ulfaa 10 keessaa gara 7 dhukkubbiin dugdaa ni mudata . Garuu dhukkubbii kanaan rakkachuu hin qabdu. Mee maaliif akka kun taʼuu fi wantoota salphaa akkamii gochuu akka dandeenyu haa ilaallu.

Yeroo ulfaa dugda koo maaliif dhukkubsa?

Kanaaf sababoonni gurguddoon hedduudha. Salphaatti haa hubannu.

Mee yaadi, daa’imni kee guddachaa yeroo deemu garaan kee suuta suutaan gara fuulduraatti tarkaanfata. Sana booda akkaataan ulfaatinni qaama keetii itti raabsamu, jechuunis `Wiirtuu Harkisaa` kee ni jijjiirama. So, to maintain balance , osoo hin beekin xiqqoo duubatti hirkatta. Kunis qaxxaamurri uumamaa dugda kee isa gadii dabaluudhaan maashaalee fi lafee dugdaa naannoo sana jiran irratti dhiibbaa guddaa geessisa.

Dabalataanis, hormooniin yeroo ulfaa gadi lakkifamu lafee dugdaa fi lafee dugdaa keessanii akka laaffisu taasisa. Kunis qaama kee da'umsaaf qopheessuuf. Haa ta’u malee, laaffisuun kun deeggarsa lafee dugdaa kee argatu hir’isuu danda’a, kunis dhukkubbii sitti fiduu danda’a. Kun hundi walitti makamee yeroo baayyee dhukkubbii dugdaa fida.

Dhukkubbii dugdaa salphisuuf karaalee salphaa 5

Tole, kanaaf dhukkubbii kana hir'isuuf wantoota salphaa mana keessatti hojjechuu dandeenyu tokko tokko haa ilaallu.

1. Dhaabbii keenya sirritti haa eegnu!

Kun waan salphaa fakkaachuu danda’a, garuu yeroo garaan kee guddachaa jirutti qajeelee taa’uun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu dhaabbii sirrii ta’e qabaachuun dhiibbaa dugda kee irratti dhufu baay’ee hir’isuu danda’a. Teessoo irra taa'ii harka kee qoma kee irra kaa'ii, garba kee gadi qabi. Sana booda, garba kee duubatti garagalchiiti gara sekondii 5f garba kee walitti dhidhiiti. Kana guyyaatti si’a sadii hanga afuriitti raawwadhu. Kunis maashaalee dugda keessanii ni cimsa, dugda keessaniif boqonnaa gaarii ni kenna.

2. Sochii qaamaa gochuun michuu gaarii dha

"Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun gaariidhaa?" jettanii yaaddu ta'a. Dhugaa dubbachuuf sochiin qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu yeroo kanatti dhukkubbii dugdaatif furmaata hundarra gaarii dha. Sochii qaamaa gochuun maashaalee cimsa, akkasumas socho’uu akka dabalu taasisa. Kunis dugda jijjiirama qaama keessanii wajjin akka salphaatti akka walmadaalu taasisa .

• Miillaan deemuu : Guyyaa guyyaan xiqqoo deemuun baayyee gaariidha.
• Dambalii: Dambalii sochii qaamaa dugdaaf ta'u sababiin isaas qaamni bishaan keessatti ulfaatina xiqqaa ta'ee waan itti dhaga'amuuf.
• Biskileetii dhaabbataa yaabbachuu: Kun sochii qaamaa nageenya qabuu fi lallaafaadha .

3. Yeroo muraasaaf kophee olka'aa nagaa dhaamuu.

Hidhii olka'aa uffachuun bakka qaama saalaa kee jijjiira , dhiibbaa dabalataa dugda kee irratti fida. Kunis yeroo ulfa hin taanellee dhukkubbii dugdaa fiduu danda'a. Kanaafuu, yeroo kana keessatti guutummaatti jilba olka'aa uffachuu irraa fagaadhaa . Kanaa mannaa, kophee diriiraa fi mijataa taʼee fi miila keessaniif deggersa gaarii taʼe kan akka kophee teenisii uffadhaa.

4. Barcuma yeroo rafnu mijataa ta'a

Yeroo ulfaa bakki hirribaa gaariin cinaacha keetiin rafuudha . Yeroo akkasitti raftan jilba keessan gidduutti barcuma kaa'aa. Kunis dhiibbaa dugdaa kee isa gadii irratti dhufu baay’ee hir’isa. Barcuma karaa adda addaatiin kaa’uuf yaalu dandeessu. Fakkeenyaaf, dhukkubbiin dugdaa gubbaa yoo si mudate, barcuma harka kee gidduutti kaa’uu dandeessa. Garaan kee akkuma guddachaa deemuun, deeggarsa argachuuf garaa kee jala barcuma kaa’uu dandeessa. Haadholiin hedduun `barcuma qaama guutuu` kan deeggarsa qaama guutuu kennu fayyadamuun gargaaraa ta'ee argatu.

5. Doktora waliin haasa'aa.

Dhukkubbiin dugdaa yeroo baay’ee waanuma jiru ta’us, yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu. Dhukkubbiin sun cimaa yoo ta’e, kan hin danda’amne yoo ta’e ykn yaaddoo yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu gonkumaa hin sodaatinaa . Doktarri kee dhukkubbii kee sirritti madaalee yaala hundarra gaarii ta’e siif gorsuu danda’a.

Shaakala salphaa 3 mana keessatti hojjechuu dandeessan (Stretches) .

Yoogaan dahumsa duraa, kan addatti ulfaaf qophaa'e, dhukkubbii dugdaa ittisuu fi dhukkubbii duraan qabdan hir'isuuf karaa gaarii dha. Yoo yeroo daree deemuuf hin qabne ta'e, diriirsa salphaa kana mana keessatti yaali.