Hundi keenya jireenya keenya keessatti yoo xiqqaate al tokko jilba keenya cirracha, maashaa harkifne ykn qaama keenya miidhamneerra mitiiree? Wantoonni kun osoo tapha kirikeeti, sadarkaa gadi bu'uu ykn illee karaa irra deemuu qofa ta'uu danda'u. RICEn mala gargaarsa jalqabaa baayyee salphaa ta'ee fi namoonni baay'een dhukkubbii fi dhiita'uu yeroo akkanaa sitti dhaga'amu dafanii hir'isuuf itti fayyadaman yoo ta'u, doktoroonnis ni gorfama. Mee akkamitti sirriitti akka raawwattu, akkasumas dhugaawwan haaraa waaʼee kanaa beekuu qabdu akkamii haa ilaallu?
Malli RICE sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, RICE tarkaanfiiwwan afur kanneen miidhaan tishuuwwan lallaafaa kanneen akka maashaalee, tendon fi ligament keenyaa irraa battalumatti boqonnaa kennuudhaaf itti fayyadamnudha. Jechoota Ingiliffaa afur keessaa qubeewwan jalqabaa walitti makuun kan uumame gabaabduu dha.
Malli kun akkaataa idileetti miidhaawwan akka kanneeniif kan fayyadamudha:
- Dhiphina (Sprains): Dhiphina ligamentii lafee dugdaa irratti mul’atu.
- Dhiphina: Maashaa ykn tendon harkifame.
- Contusions: Madaa’uu waan tokko rukutee dhufu.
Kunniin yeroo baayyee miidhaawwan ispoortii waliin walqabataniidha. Akkasumas miidhaawwan dhiibbaa irra deddeebi’amaniif fayyadamuu ni danda’ama, kunis miidhaawwan sochii irra deddeebiin uumamanidha. Yeroo tokko tokko miidhaan cimaan akka caccabbii qaamaa yoo mudatellee, mala RICE dhukkubbii fi dhiita’uu hanga yaala fayyaa argamutti to’achuuf gargaaruu danda’a.
Qubeewwan afran RICE keessa jiran maal dhaabbatu?
Tole amma tarkaanfiiwwan afran qubeewwan afran RICE kana keessatti qubeeffaman maal akka ta'an haa ilaallu.
| Qubee fi hiika | Wanti ati gochuu qabdu salphaadha. |
|---|---|
| R - Boqonnaa | Harka ykn miila miidhame boqochiisi. Naannoo baay’ee socho’u irratti ulfaatina kamiyyuu kaa’uu irraa of qusadhaa. |
| I - Bubbee (Icing) . | Bakka miidhame sanatti ice dibachuu. Kanaaf ammoo ice cubes ykn ice pack fayyadamuu dandeessu. |
| C - Dhiibbaa (dhiibbaa gochuu) . | Dhiita’uu to’achuuf madaa sana waan akka baandaajii kreeppiitiin suuta marsi. |
| E - Olka'iinsa | Harka ykn miilli miidhame hanga danda’ametti onnee olitti ol kaa’i. Kunis barcuma gubbaa kaa’uudhaan raawwatamuu danda’a. |
Mee tarkaanfiiwwan kana xiqqoo bal'inaan haa ilaallu.
- Boqonnaa: Boqochuun deebii uumamaa qaamni keenya yeroo miidhamnu kennudha. Kunis yeroo qaamni adeemsa fayyina jalqabuuf carraa argatudha. Miila miidhame sana irra deebitee ulfaatina yoo kaa'atte adeemsa fayyinaa harkifachiisa, miidhaan sun illee hammeessuu danda'a. Kanaaf yoo xiqqaate guyyoota jalqabaa lamaa hanga sadii boqochuun barbaachisaa dha .
- Ice: Kun ``cryotherapy'' jedhama. Bubbee dibachuun ujummoon dhiigaa naannoo sana jiru akka dhiphatu taasisa, kunis dhangala’aan dhiigaa akka hir’atu taasisa. Kunis dhiita’uu fi dhukkubbii hir’isa. Garuu gonkumaa kallattiin gogaa irratti ice hin kaa'in . Huccuu haphii tokkoon maraa. Yeroo tokkotti gara daqiiqaa 10-15tti dhiisaa, sa'aatii lama lamatti irra deebi'aa.
- Dhiibbaa: Kanaaf ammoo baandaajii dhiibbaa fayyadamna. Kunis naannoo madaa sanaa dhiibbaa lallaafaa gochuun dhiita’uu (edema) to’ata. Baandaajii sana jabeessitee hin marsin . Kunis dhangala’aa dhiigaa addaan kutuun akka nama dadhabu gochuu danda’a. Yoo qubni kee halluu diimaa ykn laamsha’uu jalqabe, baandaajii xiqqoo hiiksi.
- Olka’iinsa: Miilli ykn harka kee isa miidhame barcuma lama ykn sadii irratti ol kaa’i, yoo danda’ame sadarkaa onnee keetii ol kaa’i . Kunis sababa harkisa lafaatiin hamma dhiiga gara naannoo miidhametti yaa'u hir'isuuf gargaara. Kunis dhiita’uu fi dhukkubbiin itti dhaga’amuu danda’u kamiyyuu hir’isuuf gargaara.
Malli RICE dhuguma gaariidhaa? Yaadonni haaraan maali?
Mala RICE waggootaaf fayyadamnus, yeroo dhiyoo asitti waa'ee isaa yaadni wal makaa tokko tokkotu jira. Doktooronni tokko tokko yeroo miidhaan irra gahe inflammation qaama adeemsa fayyina uumamaa qaamni keenyaa ta'uu dubbatu. Dhiita'uu kana bubbee fi baandaajiidhaan to'achuun dhugumatti adeemsa fayyinaa harkisuu akka danda'u amanu.
Kanaaf, hakiimonni har’aa mala RICE haalawwan murtaa’an waliin gorsu. Kana jechuun itti fayyadamuu qabda, garuu daangaa isaa beekuu qabda.
Wantoota haaraa yaadatamuu qaban:
- Boqochuu:Guutummaatti guyyootaaf boqochuun yaada gaarii miti. Guyyoota lamaan jalqabaa boqochuu qabda, achiis hamma dhukkubbiin tokkollee sitti hin dhagaʼamnetti naannoo miidhame sana suuta jettee sochoosuu jalqabi .
- Ice: Ice sa'aatii 8 jalqabaa miidhaan irra gahe keessatti dibachuun gaariidha . Dhukkubbii fi dhiigni yoo jiraate to'achuuf gargaara. Haa ta’u malee, yeroo dheeraaf bubbee fayyadamuun adeemsa fayyinaa gufachiisuu danda’a.
- Dhiibbaa: Madaa xiqqaadhaaf baandaajiin barbaachisaa miti, garuu dhiita’uu ykn dhiigni guddaan yoo jiraate , to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Olka'iinsa: Kun hin miidhu. Yoo dhiitaan baay'ee jiraate hir'isuuf gargaaruu danda'a.
Kanaafidha hakiimonni tokko tokko RICE dhiisanii mala haaraa kan akka MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) kan yaada dhiyeessan. Hundi isaanii sochiin to’atame fayyinaaf akka gargaaru, boqonnaa guutuu osoo hin taane, akka gargaaru yaada kennu.
Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabna?
Mala RICE fayyadamuun mana keessatti gargaarsa jalqabaa fayyadamuu yoo dandeessan illee, yeroo tokko tokko, miidhaan keessoo alaa mul’atu caalaa cimaa ta’uu waan danda’uuf gorsa ogeessa fayyaa argachuun keessan hin oolu.
| Mallattoolee kana yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa! | |
|---|---|
| Dhukkubbii cimaa | Dhukkubbiin kun baay’ee cimaa waan ta’eef qorichi dhukkubbii namatti fidu idilee illee to’achuu hin danda’u. |
| Ulfaatina kaa’uu/socho’uu irratti rakkina | Miila miidhame irratti ulfaatina kaa’uu yoo dadhabde, ykn harka kee sochoosuu yoo dadhabde. |
| Jijjiirama boca | Yoo bakki miidhaan irra gahe lafee ba’ee mul’ate ykn haala hin baramneen kan bocame ta’e. |
| Dhiita’uu fi diimaa cimaa | Yoo naannoon naannoo madaa sanaa garmalee dhiita’e, diimaa ta’ee fi yeroo tuqamu ho’aa ta’ee itti dhaga’ame. |
| Mallattoolee niwurooloojikaalaa | Bakka miidhaan irra gahetti ykn isaa gadiitti miira namaa dadhabuu, rifachuu ykn miira dhabuu. |
Yoo mallattoolee kana qabaatte, mana turtii hatattamaan doktora hin ilaalin ykn gara kutaa wal’aansa hatattamaa (ETU) hospitaala dhiyoo jirutti hin deemin .
Mala RICE tiin filannoowwan biroo ni jiruu? (FOON fi NAGAA & JAALALA)
Eeyyee. Sa'aatii 72 jalqabaa miidhaan irra gahe booda , amma RICE malee pirootokooliin hedduun adeemsa fayyinaa gargaaruuf gorfamaniiru. Isaan keessaa gurguddoon lama FOON fi NAGAA & JAALALA.
Mala FOON
- M - Sochii: Sochiin lallaafaan dhiigni gara naannoo miidhame sanaatti akka dabalu gochuun fayyina saffisiisa.
- E - Sochii qaamaa: Qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaatiin shaakala addaa naannoo miidhame cimsuuf ni raawwatama.
- Y - Dhukkubbii namatti fidu: Sochii fayya qabeessa ta’e akka hayyamuuf qoricha dhukkubbii namatti fidu fayyadamuu, yoo yeroo fayyinaa barbaachise.
- T - Therapy: Wal’aansoowwan yeroo dheeraa biroo kan akka wal’aansa qaamaa guutummaatti fayyuuf barbaachisoo ta’an.
mala NAGAA & JAALALA
Kun adeemsa dheeraa kutaa lama qabuudha.
NAGAA (kunuunsa hatattamaadhaaf):
- P - Eegumsa: Madaa eeguu.
- E - Olka’iinsa: Dhiita’uu hir’isuuf olka’uu.
- Y - Qorichoota farra inflammatory irraa fagaachuu: Adeemsi fayyina uumamaa akka raawwatamuuf qoricha akka ``NSAIDs'' fudhachuu irraa fagaachuu.
- C - Compression: Dhiita'uu to'achuuf baandaajii dibachuu.
- E - Barnoota: Adeemsa fayyinaa keessatti gahee kee beekuu.
JAALALA (yeroo fayyinaaf): .
- L - Fe’umsa: Suuta suutaan naannoo miidhame irratti ulfaatina kaa’uu jalqabi.
- O - Abdii gaarii qabaachuu: Waa’ee fayyinaa waan gaarii yaaduu.
- V - Vascularization (dhiyeessii dhiigaa dabaluu): Sochii qaamaatiin gara madaa dhiigni akka dhangala’u gochuu.
- E - Sochii qaamaa: Sochii qaamaa humnaa fi daddabbii deebifachuuf.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- RICEn mala gargaarsa duraa yoo ta’u, yoo miidhamuu tishuu lallaafaa (sprains, muscle strains) dhukkubbii fi dhiita’uu dafee hir’isuu danda’uudha.
- Malli kun miidhaan erga irra gahe booda sa’aatii 24-48 jalqabaa keessatti baay’ee bu’a qabeessa.
- Yeroo ice dibattan ykn baandaajii marattan garmalee hin godhinaa. Kunis adeemsa fayyinaa harkifachuu danda’a.
- Mallattoolee akeekkachiisaa kan akka dhukkubbii cimaa, qaama hir'uu ykn qaama namaa dadhabuu yoo qabaatte, mana taa'ii doktora hin ilaalin.
- Miidhaan kamiyyuu yoo mudate, qorannoo fi karoora wal’aansaa sirrii ta’eef hakiima kee mariisisuun gaariidha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment