Mee waa'ee serotonin, kan gammachuu keessan irratti dhiibbaa uumu hunda haa barannu.

Yeroo tokko tokko gaddi ykn yaaddoon sitti dhagaʼamaa? Moo hirriba gaarii rafuu hin danda'u? Fedhii nyaataa dhabuu qabdaa? Ergamaan keemikaalaa xiqqoo qaama keessan keessa jiru wantoota kana keessatti hirmaachuu danda'a. Har'a waa'ee nama akkasii tokkoo dubbanna. Sunis serotonin dha.

Seerotooniin maali?

Tole, kanaaf jalqaba serotonin maal akka ta'e haa ilaallu. Salphaatti yoo ilaalle, serotonin keemikaala barbaachisaa qaama keenya keessatti argamudha. Sirriitti yoo dubbanne, neurotransmitter jedhama, kunis ergamaa keemikaalaa kan ergaa narvii gidduutti geessudha. Akkasumas maqaa biraa 5-hydroxytryptamine ykn 5-HT qaba. Akkasumas, serotonin waan akka hormooniitti hojjetudha.

Mee itti yaadi, seelii narvii sammuu kee keessa jiru (innis Sirna Narvii Giddugaleessaa) fi qaama kee hunda (kun Sirna Narvii Naannoo (Peripheral Nervous System) gidduutti ergaa wal jijjiiruu qabda. Kanatu serotonin gargaara. Ergaawwan keemikaalaa kanatu qaamni keenya akkamitti akka hojjetu kan himan.

Kan nama ajaa'ibu, harki caalaan serotonin qaama keenya keessa jiru, gara %90, garaacha keenya (sirna bullaa'insa nyaataa) keessatti argama . Achi irraa gara dhiigaatti xuuxamee pilaateleetii dhiigaatiin xuuxama. Sammuu keessatti kan uumamu hamma xiqqaa, gara %10 qofa.

Seerootooniin kun amiinoo asiidii barbaachisaa tiriiptoofan jedhamu irraa kan hojjetamedha . Barbaachisaa jechuun qaamni keenya tolchuu hin danda'u, nyaata nyaannu irraa argachuu qabna. Naaf galeera?

Serotonin qaama keenya keessatti maal hojjeta?

Amma serotonin maal akka ta'e hubachuu hin oollu. Kanaafuu hojii barbaachisaa ergamaan keemikaalaa xiqqaan kun qaama keenya keessa hojjetu haa ilaallu. Serotonin qaama keenya keessatti wantoota hedduu keessatti hirmaata.

Dhiibbaa miira irratti qabu

Kun wanti guddaan namoonni baay'een waa'ee serotonin yeroo dubbatan beekanidha. Serotonin miira keenya to'achuuf baayyee gargaara . Namoonni tokko tokkos 'hormoonii gammachuu' qaama keessa jiru jedhanii waamu. Yeroo hammi serotonin sirrii ta'e, tasgabbii, gammachuu, sammuu tasgabbaa'aa , fi xiyyeeffachuu akka dandeessu sitti dhagahama. Haa ta'u malee, hammi serotonin kun yoo hir'ate rakkoon sammuu kan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo uumamuu danda'a. Qorichootni dhukkuboota akka dhiphina sammuu fi yaaddoo hedduun hamma serotonin sammuu keessatti dabaluudhaan akka hojjetan beektu?

Bullaa'insa nyaataaf gargaara

Kana duras serotonin qaama keenya keessa jiru harki caalaan garaacha keenya keessa akka jiru dubbadhee ture. Kanaafidha serotonin adeemsa bullaa'insa nyaataa to'achuu fi garaacha keenya eeguuf kan gargaaru. Mee yaadi, yoo waan hamaa nyaattan, ykn wanti summii garaa keenya keessa yoo seene, garaacha keenya serotonin akka gadi lakkifamu dabaluudhaan wantoota sana dafnee qaama keenya keessaa akka balleessinu nu gargaaruu dandaʼa. Akkasumas, serotonin yeroo nyaata nyaannu fedhii nyaataa keenya hir’isuuf gahee xiqqaa qaba.

Garaa kaasaa wajjin kan wal qabatu

Garaa kaasaan sitti dhagaʼamee beekaa? Kana keessattis seerotooniin hirmaata. Garaa kaasaan kan uumamu yeroo seerotooniin daakuun danda’amu caalaa saffisaan garaacha keessatti gadi lakkifamudha. Ergamaan keemikaalaa kun gara sammuutti yeroo imalu garaa kaasaan nutti dhagahama. Qorichootni garaa kaasaa fi garaa kaasaa hir'isuuf ajajaman hedduun sammuu keessatti fudhatoota seerotooniin adda ta'an irratti xiyyeeffatu.

Dhiibbaa hirriba irratti qabu

Jireenya fayya qabeessa ta’eef hirriba gaariin barbaachisaa dha. Qulqullinni hirriba keessanii, jechuunis hammam akka gaarii fi yeroo hammamiif akka raftan, doopaamiin (niwurootiraansimitara kan biraa) waliin seerotooniin dhiibbaa qaba. Kana qofa osoo hin taane sammuunis hormoonii marsaa hirribaa fi dammaqiinsa keenyaa to'atu melatonin hojjechuuf serotonin barbaachisa.

Madaa fayyisuuf

Yeroo xiqqoo cicciramtu yeroo muraasa booda dhiigni sun ni dhaabata. Serotonin bakka sanatti gargaara. Seerotooniin pilaateleetii dhiiga keenya keessa jiru keessaa kan bahu yoo ta’u, madaan akka fayyu gargaara. Akkasumas ujummoon dhiigaa xixiqqoo (arterioles) qaama keessa jiran akka dhiphatan gochuun dhangala’aa dhiigaa hir’isuu fi dhiigni akka dhangala’u gargaara. Kun adeemsa madaa fayyisuu keessatti baay’ee barbaachisaa dha .

Fayyaa lafeef

Sadarkaan seerotooniin lafeen keenya akka jabaatus gargaaruu danda’a. Garuu kunoo dubbiin. Yoo hammi serotonin garaacha keessatti kallattiin dabale , lafee laafaa, caccabuu, fi haala akka osteoporosis fiduu akka danda'u argameera. Kanaafuu madaalliin furtuudha.

Fayyaa saalaaf

Fedhiin saalqunnamtiis serotonin fi dopamine dhiibbaa qaba. Kunniin wantoota baay’ee walxaxaa ta’aniidha, akkasumas walitti hidhata qabu.

Yoo hammi serotonin hir’ate maaltu ta’a?

Amma seerotonin hangam barbaachisaa akka ta'e hubachuu hin oollu. Kanaafuu, hammi serotonin kun qaama keessatti yoo hir’ate rakkoon akkamii uumamuu akka danda’u mee yaadi. Hanqinni seerotooniin dhukkuboota hedduu waliin walqabatee jiraachuu danda’a. Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• Dhiphina sammuu fi rakkoolee miiraa biroo
• Yaaddoo
• Rakkoo hirribaa
• Rakkoo bullaa'insa nyaataa
• Yaada ykn amala of ajjeesuu
• Dhibee Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) jedhamu kan jedhu .
• Dhibee Dhiphina Boodaa (PTSD) .
• Rakkoo rifachuu (panic disorders).
Dhibee Iskiizoofreeniyaa
• Foobiyaa adda addaa

Garuu wanti yaadatamuu qabu tokko saayintistoonni ammallee waa'ee serotonin fi akkaataa inni dhukkuba irratti dhiibbaa geessisu waan baay'ee barachaa jiru. Kanaafuu kun hundi hanqina serotonin irraa kan ka'e ta'uun isaa 100% mirkanaa'aa miti, garuu walitti dhufeenyi guddaan jira.

Sababoonni seerotooniin gadi bu’uu maali?

Sababni hammi serotonin gadi bu'uu danda'u tokko qofa miti. Yeroo baayyee sababoota walitti makamaniin kan dhufudha. Teeknikaan, hammi serotonin sababa:

• Qaamni kee serotonin gahaa hin hojjetu.
• Qaamni kee serotonin sirnaan fayyadamaa hin jiru. Kun ta'uu kan danda'u yoo qaama keessan keessatti serotonin receptors gahaa hin qabne ta'e, ykn receptors isin qabdan sirnaan hin hojjenne ta'e.

Akkamitti hamma serotonin dabaluu dandeenya?

Tole, amma gaaffiin jiru, yoo serotonin gadi aanaa ta'e, maal gochuu dandeenya? Akka carraa ta'ee wantoota yaaluun dandeenyu muraasni jiru.

Nyaata tiriiptoofan of keessaa qabu

Akkamitti kanaan dura seerotonin amino acid tryptophan irraa hojjetama jedhee akkan jedhe ni yaadattu? Kanaafuu, nyaata tiriiptoofan of keessaa qabu baay’ee nyaachuun hamma serotonin keessan guddisuuf yaalu dandeessu. Nyaatni kun maali?

• Akaakuu qurxummii
• Hanqaaquu
• Baaduu gogaa
• Tarkii
• Tofu
• Anaanaasii
• Muuzaa, oats fi sanyii

Garuu kunoo dubbiin. Nyaata tiriiptoofan of keessaa qabu nyaachuun ofumaan hamma serotonin hin dabalu. Adeemsa xiqqoo walxaxaa ta'edha. Qaamni keenya insuliinii gadhiisuuf kaarboohayidireetii barbaachisa. Insuliiniin amiinoo asiidonni akka xuuxaman kan gargaarudha. Sana booda, tiriiptoofan dhiiga keessa seenus, sammuutti xuuxamuuf amiinoo asiidota biroo wajjin dorgomuu qaba. Saayintistoonni ammallee kana qorachaa jiru, nyaatni tiriiptoofan of keessaa qabu akkamitti sadarkaa seerotooniin akka dabalu sirriitti.

Ifni aduu

Keessattuu saʼaatii waggaa dukkanaaʼaa taʼetti, yeroo miirrii kee akkasumaan akka sitti dhagaʼamu ni yaadattaa? Innis Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) jedhama. Ifni aduu gahaa argachuu dhabuun sababa ta’uu danda’a. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 10-15 ifa aduu argachuuf yaalaa. Kunis serotonin qofa osoo hin taane, hamma vitaamin D ni guddisa. Naannoo ifa aduu xiqqoo qabu yoo jiraattan, waan akka yaala ifaa ilaaluu dandeessu.

Dabalata

Dabalata nyaataa fi dabalata baala mukaa tokko tokkos hamma serotonin akka dabalu himama.

• Dabalata nyaataa: Tiriiptoofan, piroobaayootikii, fi SAMe.
• Dabalata baala mukaa: Wantoota akka ginseng, St. John’s wort, Syrian rue, fi nutmeg.

Garuu dabalata akkasii fayyadamuu kee dura hakiima mariisisuun kee hin oolu, sababiin isaas nama hundaaf waan hin hojjenne fi miidhaa cinaa fiduu danda'a.

Sochii qaamaa fi fayyaa sammuu

Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hamma serotonin akka dabalu mirkanaa'eera. Gara daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa shan.Sochii qaamaa erobic gochuun, akkasumas torbanitti guyyaa lama leenjii humnaa gochuun miiraa fi fayyaa onnee fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Akkasumas, dhiphina hir’isuun hamma seerotonin madaaluuf gargaaruu danda’a. Wantoonni akka xiinxalaafi yogaa kanaaf gargaaruu danda’u.

Qorichoota hamma serotonin dabalan

Serotonin dhukkuboota hedduu keessatti waan hirmaatuuf, indaastiriin qorichaa qoricha serotonin ykn serotonin receptors irratti xiyyeeffate hojjechaa jira. Qorichootni gurguddoon hamma serotonin dabalan keessaa muraasni kunooti:

Gosoonni farra dhiphina sammuu adda addaa, serotonin deebi'ee fudhatamuu fi deebi'ee akka hin fayyadamne dhorkuudhaan hojjetu, kunis serotonin baay'ee sammuu keessatti dhiisa. Gosoonni qoricha haala kanaan hojjetan kanneen armaan gadiiti:

• Inhibiitaroota Filannoo Seerotooniin Deebi’anii Fudhachuu (SSRI) (fkn. Paroxetine [Paxil®]) .
• Inhibiitaroota Deebi’ee Fudhachuu Seerotooniin-Noorepinephrine (SNRIs) (fkn, Venlafaxine [Effexor®]) .
• Qorichoota Farra dhiphina sammuu sadii (TCA) (fkn. Amitriptyline [Elavil®]) .

Gosti farra dhiphina sammuu kan biraa inhibiitaroota monoamine oxidase (MAOIs) (fkn. Phenelzine [Nardil®]) dha. Isaan kun inzaayimii seerotooniin diigu ugguruudhaan hojjetu.

Kana malees, qorichi biroo hedduun hamma serotonin ni dabalu. Fakkeenyonni isaanii kanneen akka triptans mataa dhukkubbiif, qoricha dhukkubbii opioid, qoricha qufaa ukkaamsu kan dextromethorphan of keessaa qabu, fi qoricha farra garaa kaasaa.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qoricha kana keessaa tokkollee gonkumaa fayyadamuu, dozaajii jijjiiruu ykn gorsa ogeessa fayyaa malee fudhachuu dhiisuu hin qabdu. Kana gochuun rakkoo guddaa fiduu danda’a.

Rakkoolee serotonin dabaluu irraan kan ka'e dhufu

Akkuma rakkoon yeroo hammi serotonin hir’atu uumamu, hammi serotonin kallattiin dabaluunis ni uuma. Kunis serotonin syndrome jedhama . Kunis yeroo baay’ee kan uumamu yeroo doosiin qoricha serotonin guddisu dabalu, ykn yeroo walfakkaatutti qorichi serotonin guddisu kan biraa yeroo fudhatamudha.

Mallattoowwan kanaa gurguddoon:

• Raafamni
• Garmalee dafquu
• Waliin nama dhahuu
• Boqonnaa dhabuu
• Dhiibbaa dhiigaa
• Maashaan qaamaa raafamuu
• Garaa kaasaa

Yoo dhukkubni kun itti fufe mallattoolee ciccimoon kanneen akka ho’a qaamaa cimaa, garaa kaasaa, of wallaaluu fi dha’annaan onnee hin baramne mul’achuu danda’a.

Serotonin Syndrome jechuun dhukkuba balaa geessisudha. Yoo cimaa ta’e, yoo dafee adda baafamee yaalamuu baate lubbuu namaa balaarra buusuu danda’a.Kanaafuu, qoricha haaraa keessumaa kan serotonin irratti dhiibbaa geessisu yeroo jalqabnu kana beekuun barbaachisaadha.

Garaagarummaan serotonin fi dopamine gidduu jiru maali?

Waa'ee serotonin yeroo dubbannu waa'ee dopamine (niwurootransmitter jedhamuunis beekama) dhageessanii ta'a. Lamaanuu niwurootiraansimitaroota yoo ta’an, isaanis ergamtoota keemikaalaa yoo ta’an, ergaa narvii gidduutti dabarsanidha. Lamaanuu miiraa fi gammachuu keenyaan waan wal qabataniif 'hormoonii gammachuu' jedhamus.

• Serotonin gammachuu, xiyyeeffannoo fi tasgabbii wajjin wal qabata.
• Dopamine badhaasaa fi kaka'umsa waliin walqabatee jira.

Isaan kun lamaan dhukkuboota sammuu akka dhiphina sammuu wajjin walqabata.

Garuu isaan lamaan gidduu garaagarummaanis ni jira. Dopamine sochii qaama keenyaa fi qindoomina qaama keenyaa to'ata. Serotonin bullaa'insa nyaataa, hojii garaachaa fi fedhii nyaataa to'achuuf gargaara. Dopamine yeroo beela nutti dhagahamu, serotonin miira sana hir'isa. Dopamine irra caalaa sammuu keessatti kan kuufamu yoo ta'u, serotonin ammoo irra caalaa garaacha keessatti kuufama.

Yeroo tokko tokko niwurootiraansimitaroonni kun lamaan waliin ta’uun madaallii keemikaalaa qaama keenyaa eeguuf hojjetu. Yeroo tokko tokko madaallii dhabuun tokko isa kaan garmalee akka oomishamu gochuu danda’a. Lamaan kana keessaa tokko kallattiin yoo dabale ykn hir’ate mallattoon qaamaa fi sammuu mul’achuu danda’a.

Dhumarratti yaadadhaa

Tole, kanaaf har'a waa'ee serotonin baay'ee dubbanneerra mitiiree? Akkuma argitan, seerotooniin niwurootiraansimitara miira keenya, hirriba, fedhii nyaataa, yaaddoo, bullaa’insa nyaataa, dhiigni akka dhangala’uu fi fedhii saalqunnamtii dabalatee hojiiwwan qaamaa barbaachisoo ta’an hedduu keessatti gahee guddaa qaba .

Yoo dhukkuba fayyaa serotonin irratti dhiibbaa geessisu qabaatte, ykn dhibee kanaan miidhame, waa’ee isaa doktora kee waliin haasa’uu fi waa’ee serotonin beekuu qabdu hunda baruun baay’ee barbaachisaadha.

Akkasumas, jijjiirama sadarkaa serotonin keessan irratti akka hin uumamnee fi balaa wal-nyaatinsa qoricha hir’isuuf, qoricha kamiyyuu fudhachuu hin dhiisinaa, dozaajii hin jijjiirinaa, ykn dabalata nyaataa ykn baala mukaa haaraa kamiyyuu osoo jalqaba hakiima keessan waliin hin haasa’iin hin jalqabin. Yeroo hunda qajeelfama hakiima keessanii hordofaa. Sana booda fayyaa fi gammachuu qabaachuu dandeessa!

` Serotonin, miira, dhiphina sammuu, yaaddoo, hirriba, bullaa'insa nyaataa, tryptophan, neurotransmitter, hormoonii gammachuu, serotonin syndrome