Atis rafuu sodaattaa? Kun (Somniphobia) ta'uu danda'aa? Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko osoo hirriba hin rafne ni jigsaa fi garagalchina. Sun waanuma jirudha. Namoota tokko tokkoof garuu hirribni madda sodaa fi yaaddoo guddaa ta'a. Hirriba dhabuu qofa osoo hin taane, sodaa rafuudha! Kanatu qoricha keessatti `(Somniphobia)` jenna. Sirriitti yoo dubbanne, kun sodaa hirribaa garmalee, kan hin baramnedha. Har’a waa’ee kanaa xiqqoo bal’inaan , karaa isin hubachuu dandeessaniin haasofnaa?

`(Somniphobia)` jechuun maali? Salphaatti haa hubannu!

Salphaatti yoo ilaalle, `(Somniphobia)` sodaa garmalee fi hin baratamne rafuu dha. Namoonni haala kanaan qabaman guyyaa guutuu akkamitti akka hin rafne ittisuuf deeman yaaduudhaan dabarsu. Yeroo rafan maaltu akka ta’u sodaachuu danda’u. Fakkeenyaaf, ``Abjuu halkanii`` ykn ``Sleepwalking`` qabaachuu baayyee sodaachuu danda'u.

`(Somniphobia)` kun gosa biraa `(Specific Phobia)` ti. `(Specific Phobia)` jechuun sodaa garmalee, kan hin baratamne meeshaa murtaa'e, haala ykn bineensa murtaa'e tokkoof sodaachuudha. Namoonni gosa sodaa kana qaban hedduun sodaan isaan dhaga’amu dhugumatti miidhaa wanti sun fiduu danda’u caalaa akka ta’e beeku. Haa taʼu malee, yaaddoo sodaa sanaan dhufu toʼachuuf rakkatu.

Garaagarummaan `(Somniphobia)` fi ``Sleep Anxiety`` gidduu jiru maali?

Kun lamaan dhugumatti yaaddoo hirribaaf dhufudha. Garuu garaagarummaan xiqqoo jira. Haala `Sleep Anxiety` jedhamu keessatti namni tokko wantoota akka "Oo, sirnaan rafuu hin danda'u, hirriba gahaa argachuu hin danda'u" jedhanii yaadda'a. Kunis, yaaddoo hirriba gahaa argachuu dhabuu irraa maddudha .

Garuu `(Somniphobia)` keessatti kana caalaa xiqqoo deema. Asitti, yeroo raftu wanti hamaan si mudata jedhamee sodaan cimaan jira . Hirriba dhabuu qofa osoo hin taane, sodaan guddaan asitti mul’atu muuxannoo hamaa hirribaan walqabatee si mudata jechuudha. Garaagarummaan sun ni hubattaa?

Haala kanaan (Somniphobia) eenyutu rakkachuu danda’a?

Kanaaf balaan guddaan rakkoo hirriba yeroo dheeraa duraan ture kan akka ``Parasomnia'' dha. ``Parasomnia'' rakkoo hirribaa itti fufiinsa qabuudha. Fakkeenyaaf:

• Abjuu halkanii yeroo baayyee abjuu.
• Laamsha’uu hirribaa haala yeroo hirribaa socho’uu ykn dubbachuu hin dandeenyedha.

Mee yaadi, yeroo hunda wanti akkanaa nama tokko irratti yoo mudate, rafuu sodaachuun isaa waanuma jiruudhaa? Sababa sodaa sanaatiin rafuu hin barbaadan.

Kana malees, rakkoowwan hirribaa biroo kan akka hirriba dhabuus carraa kana ni dabalu. Haalota armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte carraan jibba hirriba (somniphobia) qabaachuu kee guddaadha:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Kun haala garmalee yaaddoo fi sodaa waan hundumaa keessatti barame dha.
• Muuxannoo gaddisiisaa halkan mudate:Tarii ijoollummaa kee halkan kophaa kee turuu qabda ta'a, ykn halkan waan nama sodaachisu argitee ta'a.
• Narcolepsy: Kun haala akka tasaa to’annaa malee hirriba itti rafuudha.
• Panic Disorder: Haala sodaa fi yaaddoo tasa, cimaa ta’een mul’atu.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Haala miila keessan keessatti miira gaarii dhabuu irraa kan ka’e hirriba hin dandeenyedha.
• Sleep Apnea: Haala yeroo hirribaa hafuura baafachuun addaan citee dhaabatu.

Haalli kun `(Somniphobia)` jedhamu hangam baramaa?

Ogeeyyiin namoota meeqa hirriba (somniphobia) qaban sirriitti hin beekan. Garuu qorannoon akka agarsiisutti Ameerikaa qofatti ga’eessonni miliyoona 40 ol ta’an rakkoo hirriba yeroo dheeraatiin rakkatu. Akkasumas ga'eessota achi jiran keessaa %12 ol foobiyaa addaa gosa tokko qabu. Kan biraa maaltu jira, dubartoonni carraan foobiyaa addaa dhiirota caalaa dachaa lama ta'a .

Dhuguma maaltu `(Somniphobia)` kana fida?

Ogeeyyiin ammallee sababa sirrii hirriba jibbuu hin beekan, garuu wantootni hedduun sodaa hirribaa kanaaf gumaachuu danda'u. Namoota baay’eedhaaf sodaan kun wantoota akka:

• Sodaa hirriba keessanitti du’uu: Namoonni tokko tokko sodaa sammuu hin qabne kana qabaachuu danda’u.
• Suuraa ajaa'ibaa arguu fi yeroo hirribaa waan ajaa'ibaa dhaga'uu (`Hallucinations`): Kunis sodaa guddaa kan fidudha.
• Abjuu halkanii: Yeroo baayyee abjuu halkanii yoo argite, rakkina hirriba qabaachuun kee waanuma jiruudha.
• Hirriba Laamsha’uu: Kun muuxannoo baay’ee sodaachisaa dha. Dammaqaa taʼus sochoʼuu ykn dubbachuu akka hin dandeenye sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Akkasumas, namoonni taatee cimaa, nama gaddisiisu mudatanii fi dhiphina sammuu bu'aa kanaan dhufu, jechuunis `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)` mudachaa jiran carraan `(Somniphobia) qabamuu isaanii guddaadha.` Sababni isaas `PTSD` miidhaa hirribaan walqabatee dhufu kan akka abjuu halkanii yeroo baayyee abjuu halkanii fi hirriba keessa deemuu fiduu waan danda'uuf. Sana booda, walumaa galatti sodaan hirribaa ni jira.

Mallattoowwan ijoo `(Somniphobia)` maal fa'a?

Amalli haala kanaa inni guddaan yaaddoo fi sodaa cimaa yeroo waa'ee hirribaa yaaddu ykn yeroo hirriba yaaltu uumamudha . Kanneen armaan gadii si mudachuu danda’u:

• Hamma dandaʼametti dammaqee turuuf nan yaala, gonkumaas hin rafu jechuun ni dandaʼama.
• Miira fayyaa dhabuu, yeroo hunda aarii fi miiraan jijjiiramuu.
• Yeroon ciisuuf qophaa'u ibsaa ibsee TV ibsee dhiisa.
• Sodaan hirribaa guyyaa guutuu sammuu koo keessa waan turuuf, xiyyeeffannaa fi hojiiwwan biroo sirnaan hojjechuun akka natti ulfaatu taasisa.

Foobiyaan mallattoolee qaamaa wajjinis dhufuu danda’a. Haala cimaa tokko tokko keessatti, rifachuun si mudachuu danda’a, kunis sodaa tasa cimaa fi mallattoo qaamaa wajjin kan dhufudha. Yeroo akkasii wantoota akka:

• Jijjiirama hafuura baafachuu, hafuura baafachuu dadhabuu (Dyspnea).
• Dhukkubbiin garaa ykn miira garaa keessaa dhiphachuu.
• Miira qorraa fi dafqi itti dhagahamu.
• Hafuura baafannaa saffisaa (`Hyperventilation`).
• Dha'annaan onnee dabaluu, garaan kee akka dha'atu sitti dhaga'amuu (`Heart Palpitations`).
• Garaa kaasaa fi garaa kaasaa.
• Raafamni to’annaa ala ta’e (Tremors).

Ijoolleen xixiqqoo hirriba jibbuu akkamitti ilaalu?

Ijoolleen xixiqqoo yeroo rafuu sodaatan wantoota akka:

• Kunuunsitoota isaanii mana keessa tursiisuuf yaalaa jiru.
• Sagalee guddaadhaan boo'aa, dhaabuu hin danda'u.
• Halkan yeroo hedduu hirribaa ka'a.
• To'annaa ala ta'ee hojjeta, tantrums darbata.
• Rafuu hin dandeenyu jedhu, ni mormu.

Doktooronni haala kana (Somniphobia) akkamitti adda baasu?

Yoo gosa sodaa hirribaa kana qabda jettee yaadde, doktora ilaaluun kee hin oolu . Doktarri haala jiru mirkaneessuuf gaaffilee akka kanaa si gaafatee:

• "Sodaan hirribaa kun qulqullina hirriba keessanii irratti dhiibbaa uumeeraa?"
• "Sodaan kun hojii guyyaa guyyaa keessan gidduu seena?"
• "Haalli kun ji'a jahaa fi isaa ol tureeraa?"
• "Kun hariiroo dhuunfaa, hojii ykn barnoota keessan gidduu seena?"
• "Sababa kanaan yeroo hunda dhiphinni fi yaaddoon sitti dhaga'amaa?"
• "Kun fayyaa sammuu ykn qaama keessan irratti dhiibbaa hamaa geessiseeraa?"

Doktarri gaaffii akkanaa erga gaafatee booda, deebii kee irratti hundaa'uun dhuguma ``Somniphobia'' ykn haala biraa qabaachuu kee murteessa.

Yaaliin `(Somniphobia)` maal fa'a?

Yeroo baay’ee, yaaliin hirriba hirribaa (somniphobia) wal’aansa foobiyaa addaa biroo wajjin wal fakkaata. Doktarri kee wal’aansoowwan akka:

• Wal’aansa Saaxilamummaa: Yeroo baay’ee kun yaala foobiyaa hunda caalaa bu’a qabeessa ta’ee fudhatama. Kunis ogeessa fayyaa waliin hojjechuun suuta suutaan fi sirnaan wanta sodaattu sanaaf of saaxiluu kan dabalatudha. Dhimma hirriba jibbuu yoo ta'e, jalqaba hirriba gaarii raftee, achiis siree ciiftee yeroo muraasaaf achi turtee, achiis hirriba rafuu dandeessa.
• Cognitive Behavioral Therapy - CBT: Kunis waa’ee sodaa hirribaa qabdu ogeessa fayyaa kee waliin haasa’uu of keessaa qaba. CBTn waa’ee hirribaa yaada hin barbaachifne, nama dhiphisu adda baasuu fi mormuuf si gargaara, akkasumas yaaddoo kee hir’isa. Kana jechuun akkaataa itti yaaddu fi amala kee jijjiiruu jechuudha.
• `Sochii Ijaa Desensitization fi Irra Deebiin Adeemsisuu - EMDR`:Keessattuu yaaliin EMDR bu’a qabeessa ta’uu kan danda’u yoo sodaan hirriba kee taatee nama gaddisiisu tokkoon kan dhufe ta’e. Mala kana keessatti, yeroo kaka’umsa sirbaa (fkn, ijaa garagalchuu) argattu taatee gaddisiisaa si yaadachiifama. Kunis yaadannoowwan sana garmalee osoo hin dhiphatin akka adeemsiftu si gargaara.

Kanaaf qorichi jiraa?

Eeyyee, qorichi mallattoolee yaaddoo hirribaan walqabatee dhufu hir’isuuf gargaaran tokko tokko jiru. Garuu yeroo baayyee hakiimonni qoricha kana yaala waliin kennu. Qorichootni akka kanaa siif kennamuu danda’u:

• Beetaa ugguruu: Fakkeenyaaf, Propranolol ykn Atenolol. Isaan kun mallattoolee qaamaa yaaddoo kan akka dha’annaa onnee saffisaa fi harki raafamuu hir’isuu danda’u.
• Benzodiazepines: Fakkeenyonni isaanii Alprazolam (Xanax®) ykn Lorazepam (Ativan®) ni argamu. Kunniin qoricha tasgabbeessuu yeroo gabaabaa keessatti mallattoolee hir’isuuf gargaaruu danda’aniidha. Haa ta’u malee yeroo dheeraaf yoo itti fayyadaman araada ta’uu waan danda’aniif of eeggannoodhaan fi to’annoo ogeessa fayyaa jalatti qofa fayyadamuu qabna.

Barbaachisaa: Qorichootni kun yeroo baay’ee yeroo gabaabaaf, wal’aansa biroo waliin ni kennama. Qorichoota kana gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fayyadaminaa.

Balaa `(Somniphobia)` kana hir'isuuf maal gochuu dandeenya?

Kun akka hin taane karaan tokkichi ittis hin jiru. Haa ta’u malee, amala fayyaa tokko tokko kanneen akkaataa hirribaa fi qulqullina hirriba keessanii fooyyessuuf gargaaran hordofuun balaa kana hir’isuuf gargaaruu danda’a. Doktooronni kana ``qulqullina hirriba gaarii'' jedhanii waamu.Wantoota kana yaaluun ni danda'ama:

• Ifni halluu diimaa qabu hirriba keessan jeequu waan danda’uuf, yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura taableetota, bilbila ismaartii fi televijiinii ilaaluu irraa fagaadhaa.
• Nyaata soorataa nyaadhu, hamma danda’ametti nyaata saffisaa fi qophaa’e nyaachuu kee hir’isi.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu, garuu sochii qaamaa cimaa yeroo hirribaatti dhihoo taʼe gochuu irraa fagaadhaa.
• Kaafeeniin (shaayii fi buna keessatti argamu) fi alkoolii fudhachuu daangeessaa. Isaan kun marsaa hirribaa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’u.
• Kutaa qabbanaawaa, dukkanaa'aa fi tasgabbaa'aa ta'e keessa rafuu yaali.

Haalli `(Somniphobia)` osoo hin yaalamne yoo hafe bu'aan yeroo dheeraa jiraa?

Eeyyee, guutummaatti. Yeroo dheeraaf hirriba dhabuun rakkoo fayyaa adda addaa fiduu danda’a. Hirriba dhabuun yeroo dheeraaf carraa haalawwan akka:

• Mukuu hamaa
• Dhibee sukkaaraa
• Dhukkuba onnee
• Dhiibbaa Dhiigaa (Hypertension) .
• Furdina garmalee
• Haleellaa

Kana qofa osoo hin taane namoonni hirriba sodaa qaban hedduun sodaa hirribaa irraa kan ka’e hirriba yaaluuf gara qoricha sammuu namaa hadoochu ykn alkooliitti garagaluu danda’u. Yoo hin yaalamne, jeequmsa fayyadama wantootaa, marijuanaa fayyadamuu ykn dhugaatii alkoolii dhuguuf carraan isaanii guddaadha.

Haala kanaaf (Somniphobia) qorichi guutuun jiraa?

Kanaaf `qorichi` tokko, murtaa'aan hin jiru. Garuu yaala sirrii ta'een mallattoon namoota tokko tokkoo guutummaatti ni bada. Kaan immoo yeroo dheeraa keessatti haala kana haala gaariin to’achuu fi jireenya idilee jiraachuu danda’u. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e doktora waliin haasa’uu, waa’ee filannoowwan yaalaa baruu fi mallattoolee kee hir’isuu yoo barbaadde hordofuudha.

Waa'ee kanaa maal biraa doktora keessan gaafachuu barbaaddu?

Yeroo doktora bira deemtan gaaffilee akkanaa gaafachuu dandeessu:

• "Doktora, sababni ani dhukkuba kanaan qabamuu koo (Somniphobia) maal ta'uu danda'a?"
• "Mallattoon koo kun dhuguma sababa `(Somniphobia)` irraa kan ka'e moo haala biraatiin kan dhufudha?"
• "Filannoowwan wal'aansaa `(Somniphobia)`f gaarii ta'an maali?"
• "Haalli `(Somniphobia)` kun yoomiyyuu guutummaatti ni fooyya'aa?"

Dhumarratti wantoota muraasa yaadatamuu qabnu

Kanaafuu, `(Somniphobia)` hirriba dhabuu qofa osoo hin taane, sodaa hirriba garmalee fi hin baramnedha. Namoonni tokko tokko abjuu badaa arguu, qaama dhabuu (`sleep paralysis`), ykn hirriba keessa du'uu illee sodaatu. Sababa kanaan namoonni hedduun hamma danda’ametti hirriba irraa fagaachuuf yaalu. Haa ta'u malee, hamma yeroo dheeraa rafan carraan dhukkuboota ciccimoo kanneen akka `(Dhukkuba Sukkaaraa)` fi `(Dhiibbaa Dhiigaa)` qabamuu isaanii guddaadha.

Garuu wanti hundarra gaariin yaala sirrii ta'een namoonni baay'een mallattoolee ``Somniphobia`` to'achuun dhumarratti sodaa malee rafuu gaarii ta'uu isaaniiti. Kanaaf rakkoo kana yoo qabaatte kophaa kee hin rakkatin gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu hin sodaatin. Karaaleen si gargaaruu danda'an hedduudha.

` Somniphobia, sodaa hirribaa, rakkoo hirribaa, fayyaa sammuu, fobia, hirriba dhabuu, yaaddoo