Mee dhiphinni sammuu fi qaama kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu haa barannu.

Jireenya keenya keessatti namni yeroo tokkotti jechi 'dhiphina' jedhu itti hin dhaga'amne baay'ee xiqqaadha mitiiree? Yeroo qormaanni dhiyaatu, yeroo hojiitti rakkoon uumamu, yeroo rakkoon maatii uumamu... Yeroo akkanaa dhiibbaan xiqqoo, ba’aan, nutti dhaga’amuun baay’ee waanuma jiruudha. Dhugaa dubbachuuf, kun deebii uumamaa qaamni fi sammuu keenya haala balaa ykn sodaachisaa tokko tokkoof kennudha. Garuu dhiphinni sammuu kun yeroo baay’ee fi kan itti fufe yoo ta’e fayyaa sammuu keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Har'a waa'ee kanaa dubbachuuf jirra.

Dhiphinni fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa akkamii qaba?

Salphaatti yoo dubbanne, yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu qaamni kee ofumaan ni jijjiirama. Mee yaadi, karaa irra osoo deemtuu konkolaataan tokko akka tasaa sitti dhufe. Dha'annaan onnee kee ni dabala, hafuura baafachuun kee ni saffisa, maashaaleen kee ni dhiphatu, dafqis ni jalqabda mitiiree? Sun deebii 'lola ykn baqachuu' qaamni keenyaati. Kana jechuun deebii uumamaa keenya 'lola ykn baqachuu' jechuudha. Kunis sirna narvii ofiin of bulchuu (autonomic nervous system) keenyaan to’atama.

Xiqqoo dhiphinni akkanaa yeroo akka qormaataatti ga’umsa gaarii fi xiyyeeffannoo keenya akka qabaannu nu gargaaruu danda’a. Sun gaariidha. Garuu haalli kun yoo itti fufe, jechuunis dhiphinni yeroo dheeraa yoo uumame qaama keenyaafis sammuu keenyaaf gaarii miti. Kunis carraa rakkoolee fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu, yaaddoo, dhibee sammuu fi qoricha sammuu hadoochu fayyadamuu ni dabala.

Dhiphina yeroo dheeraa keessatti mallattoon mul’achuu danda’u hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Dhiphinni baayʼee kan nutti dhagaʼamu maaliifi?

Wantoonni dhiphina namatti fiduu danda’an baay’eedha. Nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Sababoonni beekamoo ta’an tokko tokko:

• Jijjiirama jireenyaa guddaa : Wantoota akka hojii dhabuu, du'a nama jaallattu, gaa'elli addaan cituu, ykn bakka haaraa deemuun dirqama ta'uu.
• Nama si gargaaru akka hin qabne sitti dhaga’amuu: Yeroo rakkoon si mudatu nama waliin haasoftu ykn gargaarsa gaafattu akka hin qabne sitti dhaga’amuun baay’ee dhiphinaafi kophummaa sitti dhaga’amuu danda’a.
• Rakkoo hirribaa: Guyyootaaf hirriba gahaa argachuu dhabuun qaamniis ta’e sammuu akka dadhaban fi dhiphina akka qabaatan gochuu danda’a.
• Dhukkuba Qaamaa : Dhukkuba yeroo dheeraatiin rakkachuunis dhiphina sammuu guddaa ta’uu danda’a.
• Miira to'achuuf rakkina: Yeroo miira kee kan akka gaddaa fi aarii to'achuu dadhabde, sunilleen dhiphina guddaadha.

Dhiibbaa kana akkamitti to’achuu dandeenya?

Wanti hundarra gaariin dhiphina kana to’achuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e wantoota dhiphina sitti fidaa jiran adda baasuudha. Sana booda karaa itti isaan dandamachuu dandeessu argachuu dandeessa.

Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu.

Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka miilaan deemuu, fiiguu ykn biskileetii oofuu hojjedhu. Yeroo sochii qaamaa goonu , qaamni keenya hormoonota dhiphina hir’isuu fi gammachuu nutti dhaga’amu gadi lakkisa. Fayyaa qaamaa fi sammuu keessaniif baayyee gaarii dha.

Nama si gargaaru si barbaachisa (Support System).

Kophaa kee hin rakkatin. Rakkoolee keessaa qaruuraa keessa kaa'anii kaa'uun waan hunda hammeessa. Hiriyaa dhihoo ykn miseensa maatii keessanii wajjin haasaʼaa. Yeroo tokko tokko rakkoon kee furmaata argachuu baatus waaʼee isaa dubbachuun boqonnaa guddaa si argachuu dandaʼa. Akkasumas, yoo barbaachise gareewwan deeggarsa kanaaf qofaaf ta’an jiru. Kanuma waliin, .Doktara kee waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha.

Hojii bohaartii irratti bobba'i

Waan si gammachiisu hojjechuuf yeroo muraasa ramadi. Kitaaba dubbisuu, sirba dhaggeeffachuu, fiilmii ilaaluu, biqiltuu dhaabuu fi kkf ta’uu danda’a.Wantoonni kun boqonnaa akka argattu fi gammachuu akka sitti dhaga’amu si gargaaruu danda’u.

Nyaata fayya qabeessa nyaadhu.

Nyaanni madaalawaa ta’es sammuu keessan tasgabbaa’aa akka turtan isin gargaara. Kuduraalee , fuduraalee fi magariisa baay’ee nyaadhu. Dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata saffisaa hanga danda’ametti hir’isuu.

Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu shaakali.

Xiinxaluun, yogaa fi shaakala hafuura baafachuu gadi fageenyaan gochuun baay’ee gargaaruu danda’a. Guyyaatti daqiiqaa 10-15 ramaduudhaan ija keessan cufadhaa, hafuura dheeraa baafadhaa, suuta suutaan hafuura baafadhaa.

Hojii kee qindeessi.

Yeroo hojii baay'ee hojjechuu qabdu mataan kee akka ulfaatu sitti dhagahama. Kanaaf, yeroo tarree hojiiwwan hojjechuu qabdu, wantoota baayʼee barbaachisoo taʼaniif dursa kennitee, hojiiwwan sirnaan yeroo xumurtu, ulfaatinni mataa kee irra jiru baayʼee hirʼata.

Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabna?

Dhiphinni waanuma jiru ta’us, yeroo tokko tokko haala hamaa ta’uu danda’a. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan maaloo bira hin darbinaa hatattamaan doktora ilaalaa.

• Dhiibbaa jireenyaa dandamachuu yoo dadhabde, hojii guyyaa guyyaa kee illee hojjechuu akka hin dandeenye yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo yaada of miidhuu qabaatte. Kun haala baayyee hamaadha. Yaada akkasii yoo qabaatte hatattamaan nama amanattutti himiitii gorsa ogeessa fayyaa argadhu.
• Yoo dhiphina kee hir'isuuf wantoota adda addaa hojjettee jirta ta'e, garuu mallattoon kee ji'ootaaf kan itti fufe ta'e.
• Mallattoolee akka dhukkubbii garaa, hafuura baafachuu dadhabuu, garaa kaasaa ykn garaa kaasaa yoo qabaatte, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa hospitaala (ETU) deemuu qabda, sababiin isaas kun mallattoo dhukkuba onnee ta’uu danda’a.