Mee dhugaa waa'ee dabalataa kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii haa barru.

Yeroo kolestroolii ykn tiraayigiliisaayidii dhiiga keessan keessatti xiqqoo olka'uu isaa argitan xiqqoo sodaachuun waanuma jirudha. Achiis, "Nyaata fi sochii qaamaa kee yoo to'atte, dabalata tokko tokko fudhachuudhaan daftee kana hir'isuu dandeessa" jettee yaadda ta'a. Achiis mana qorichaa ykn bakka vitaaminii gurguru yeroo deemtu, qaruuraa gosa adda addaa hunda tarreedhaan tarreeffaman arguudhaan burjaaja’uu hin oollu. Kanaafuu, isaan kana keessaa kamtu dhuguma kaffaltii kaffaluun kan malu? Kamtu faayidaa hin qabne? Har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.

Balaa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa fi du'a kanaan dhufu hir'isuuf kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii to'achuuf yaalla. Kanaaf murtoon nuti goonu hundi galma kanaaf gargaaruu qaba.

Isaan kun gaarii ta’uu danda’u.

Zayitii Qurxummii (Zayitii Qurxummii / Omega-3) .

Kun waan namoonni baay'een dhaga'aniidha. Asiidonni coomaa Omega-3 keessumaa kanneen sadarkaa tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaran beekamaadha. Waldaan Onnee Ameerikaa yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii zayita qabu (kan hin bilcheessine) nyaachuu illee gorsa. Qurxummiin akka saalmoonii, herring, mackerel, sardines, fi mackerel omega-3s baay'ee qaba. Qaamni keenya omeega-3 kana hojjechuu waan hin dandeenyeef nyaata keenya irraa argachuu qabna.

Garuu kunoo wanti baayyee barbaachisaa ta'e tokko jira . Dabalata omega-3, kan ajaja ogeessa fayyaa malee manneen qorichaa irraa ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu danda'an yoo ilaalle, mootummaan sirnaan hin to'atamne. Kana jechuun qulqullina isaaniif wabii hin jiru jechuudha. Bu’aan qorannoowwan faayidaa isaanii irratti gaggeeffamanis baay’ee ifa miti.

Haa ta'u malee, omeega-3 ajaja ogeessa fayyaatiin ajajaman kan hakiimni ajajaman jiru. Isaan kun namoota hammi tiraayigiliisaayidii 500 mg/dl baay’ee ol ta’eef kennama. Qulqullinaa fi nageenya isaaniif ciminaan waan qoratameef amanamoodha.

Isabgol (Psyllium) jedhamu .

Isabgol oomisha biqiltuu irratti hundaa’ee fiberiin badhaadhedha. Faayibariin kolestroolii hir'isuuf karaa gaarii dha. Akkasumas hammi tiraayigiliisaayidii fi kolestroolii waliigalaa gadi buusuuf gargaara, keessumaa namoota Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa qaban irratti. Dhugumatti kuduraalee, fuduraalee, baala mukaa fi midhaan guutuu irraa faayibara argachuu caalaa wanti gaariin hin jiru. Haa ta'u malee, nyaata fayya qabeessa ta'us, hammi kolestroolii keessan ammallee olka'aa yoo ta'e, Isabgol gargaaruu danda'a.

But remember, when you eat too much fiber , bishaan baay'ee dhuguu qabda, yoo kana hin taane haalli akka qufaa uumamuu danda'a.

Dabalata Pirootiinii Xaafii

Pirootiiniin xaafii hamma tokko kolestroolii waliigalaa fi kolestroolii LDL (hamaa) gadi buusuuf gargaaruu danda’a. Faayidaan kun pirootiinii bineensotaa kan akka fooniifi aannani cooma guutuu qabu pirootiinii xaafiitiin bakka buusuun illee ni danda’ama.

Bu'aan isaas walmakaadha - mirkanaa'ee dubbachuun rakkisaadha.

Kooinzaayimii Q10

Antioxidant cimaadha. Qorannoon hantuuta irratti gaggeeffame akka agarsiisutti dandeettii kolestrooliin badaan (LDL) ujummoo dhiigaa irratti maxxanuu hir'isuu danda'a. Haa ta'u malee, nama irrattis bu'aa wal fakkaatu qabaachuu fi dhiisuu isaa mirkaneessuuf qorannoo dabalataa barbaachisa jedhu saayintistoonni.

Kanaafuu bu'aan isaa maali? Yoo kolestroolii kee gadi buusuuf qoricha statin fudhachaa jirta ta'ee fi dhukkubbiin maashaa akka miidhaa cinaa si mudate, kooinzaayimii Q10 dhukkubbii sana salphisuuf gargaaruu akka danda'u ragaaleen tokko tokko jiru. Garuu sun waan doktora kee waliin haasa'uu qabduu fi gorsa isaa qofaan gochuu qabdudha.

Qullubbii adii

Biyya keenya keessatti garlic kolestroolii gadi buusa jechuun amantaa barame dha. Qorannoon xixiqqoo muraasni hammi kolestroolii xiqqoo hir'achuu agarsiisanis, walumaa galatti, ammallee ragaan cimaan garlic karaa bu'a qabeessa kolestroolii gadi buusuuf mirkaneessu hin jiru.

Niacin (Niacin / Vitamin B3) jedhamu.

Vitaamin B kun sadarkaa kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu fi sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) fi tiraayigiliisaayidii gadi buusu danda'a. Haa ta'u malee, yoo hakiimni keessan si gorse qofa fayyadamuu qaba. Kunis kolestroolii irratti dhiibbaa sadarkaa ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu qofa waan ta’eef. Doosiin olka’aan akkasii miidhaa cinaa fiduu danda’a. Kanaafidha kanneen to'annoo fayyaa jalatti fudhachuun barbaachisaa kan ta'e.

Ruuzii Damma Diimaa

Dabalataan kun qoricha kolestroolii hir'isu kan istaatinii wajjin wal fakkaatu of keessaa qaba. Sababa kanaaf, FDAn Ameerikaatti kana akka dabalataatti akka hin gurguramne dhorkee akka qorichaatti ramadeera. Miidhaa akka qoricha statin qabaachuu waan danda'uuf dambii cimaa barbaada. Kana ajaja ogeessa fayyaa malee suuqii irraa yoo bitattan, waan dhugaa ta'uu dhiisuu danda'a. Yoo toora interneetii irraa ajajtan of eeggannoo guddaa godhaa! Sababni isaas, kunniin akkuma qoricha dhugaa qoricha biroo wajjinis miidhaa cinaa fi miidhaa hamaa (wal-nyaatinsa qoricha) qabaachuu danda’u.

Kanneen irraa waan guddaa hin eeginaa.

Polikoosaanoolii

Walnyaatinsi qamadii fi qamadii kun yeroo tokko akka waan guddaa kolestroolii hir'isutti himamaa ture. Haa ta’u malee, qorannoon bu’aa gaarii agarsiise hundi dhaabbata oomisha kana hojjeteedha. Qorattoonni walaba ta'an boodarra qorannoon gaggeeffame akka agarsiisutti bu'aa akka hin qabne ibseera.

Hin dagatinaa!

Waanuma fedhe yoo goote, wantoota kana yaada keessa galchuu qabda.

1. Dursa hakiima kee waliin haasa’i: Dabalata ykn yaala ajaja ogeessa fayyaa malee bitamuu kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi . Dabalataan tokko tokko qoricha biroo duraan fudhachaa jirtu waliin wal-nyaachuu danda'a.

2. Waan fudhattan hunda tarreessuun qabadhaa: Qoricha, vitaaminii fi dabalata fudhattan hunda barreessuun gaariidha. Yookiin, yeroo itti aanutti yeroo doktora kee argitu, qaruuraa fi kiniinii fudhattu hunda fidi. Haala kanaan, haala waliigalaa kee ilaalchisee fakkii ifa taʼe argachuu dandaʼa.

3. "Dabalata" "dabalata" qofa: Yaadadhaa, sababni kunniin "dabalata" jedhamaniif jira. Kunniin karoora wal’aansa keessanii keessaa kutaa tokko qofa. Isaan gonkumaa wal’aansa ijoo ta’uu hin qaban. Nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu, ulfaatina hir’isuu fi yoo barbaachisaa ta’e qoricha hakiimni kee ajaje karoora kee keessatti qaamolee ijoo ta’uu qabu. Dabalataan waan sana hundaaf gargaaru qofa.