Qorannoon dhiigaa yeroo dhiyootti goote kolestrooliin kee xiqqoo akka olka'e agarsiisee? Moo hakiimni tiraayigiliisaayidii kee baay'eedha jedheera? Baay'een keenya yeroo akkanaa xiqqoo yaaddoo fi sodaanna. Garuu dhuguma wanti sodaatamu hin jiru. Haalawwan kana to’achuuf karaan hundarra gaarii, salphaa fi faayidaa qabu sochii qaamaa gochuudha. Egaa har'a adeemsa kana akkamitti akka eegaluu fi akkamitti akka itti fufu haa dubbannu.
Dursinee qophoofnaa? (Qophaa'aa)
Hojii gaarii kamuu jalqabuu dura qophii xiqqoo gochuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuunis kanuma. Utaaltee seentee fiiguu kee dura wantoota kana irratti yaadi.
| Tarkaanfiiwwan qophii | Maal gochuu qabna? |
|---|---|
| Gorsa fayyaa barbaaduu | Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Keessattuu dhukkuba onnee yoo qabaattan ykn maatiin keessan dhukkuba onnee yoo qabaattan kana hin darbinaa. Doktarri kee sochii qaamaa maaltu akka siif ta’u sitti hima. |
| Meeshaalee barbaachisoo ta’an qopheessuu | Meeshaa baay'ee si hin barbaachisu. Kophee mijataa sochii kaardiyoo kan akka deemsa ykn fiiguuf gaarii ta'e argadhu. Kana akka invastimantiitti yaadi. Akkasumas, uffata qaama keessaniif mijatu filadhaa. Yoo feetan gara mana jireenyaa deemuun ni danda'ama, ykn waan akka ulfaatina harkaa salphaa ykn baandii mormii mana keessaniif bitachuu dandeessu. |
| Shaakala siif mijatu filachuu | Waan hiriyaan kee daree Zumbaa waan fudhatuuf akkasuma hojjechuu hin barbaaddu. Hanga kana fedhii qabaachuu dhiisuu dandeessa. Yoo akkas goote guyyaa lama lama booda ni nuffisiisa. Kanaafuu, wanta baayʼee si gammachiisu fi sitti tolu filadhu. Waan salphaa fi nama gammachiisu kan akka saffisaan deemuu, dambalii ykn biskileetii oofuu irraa jalqabi. |
Tole hojiitti haa seennu! (Set argachuu) .
Erga qophooftee booda karoora itti fufuuf si barbaachisa, yoo kana hin taane xiiqiin jalqabaa suuta suutaan hir'achuu danda'a.
Hiriyaa itti dabali
Kophaa sochii qaamaa gochuu caalaa hiriyyaa waliin sochii qaamaa gochuun nama gammachiisa. Akkasumas guyyoota "har'a deemuuf dadhabeera" jettee itti dhaga'amutti hiriyaan kee akka deemtu si taasisa. Yeroo lamaan keessan wal gargaartan salphata.
Haala qilleensaatiifis furmaata barbaadi
Biyya keenya keessatti aduu fi rooba qabna. Nama guyyaa guyyaan ala deemtu yoo taate guyyaa roobaa maal goota? Kanaaf dursitee karoora baafadhu.
- Shaakala mana keessatti hojjechuu dandeessan tokko tokko YouTube ykn appii fiitness irraa baradhaa.
- Yookiin immoo daftee bakka daldalaa guddaa tokko keessa deemuun ni dandaʼama. Roobnis roobus homaa hin qabu.
Teeknooloojiitti fayyadamaa
Hojii kana keessatti bilbila ismaartiin keessan gargaarsa guddaa ta'uu danda'a. Amma appilikeeshiniiwwan fiitness baay'een jiru. Hedduun isaanii bilisa illee ta’u. Appilikeeshiniiwwan kun hammam akka deemtan, kaalorii meeqa akka gubdan, fi dha'annaa onnee keessanii hordofuu danda'u. Sun kaka'umsa guddaa siif ta'a.
Sochii qaamaa gochuuf yeroo murteessi.
"Torban kana sochii qaamaa gochuun na barbaachisa" jettee yaaduu mannaa, kalaandarii kee irratti mallattoo kaa'i. Fakkeenyaaf dursitee karoorfadhu, "Isniina, Roobii fi Jimaata sa'aatii 6:00 PM hanga 6:30 PMtti deemsa saffisaa nan deema." Haala kanaan, carraan ati darbuu kee baayyee xiqqaata.
Amma haa jalqabnu! (Deemi!)
Amma karoora gaarii qabda. Amma yeroon itti jalqabnu amma. Kanas yaadadhaa.
Xiqqaa irraa jalqabi.
Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan guyyaa jalqabaa irraa kaasee garmalee sochii qaamaa gochuudha. Yeroo akkas taʼu qaamni garmalee akka dadhabe sitti dhagaʼama, maashaaleen ni dhukkubsa, dhuma irrattis guyyaa lama ykn sadii booda sochii qaamaa gochuu qofa dadhabda.
Imalli guddaan hundi tarkaanfii tokkoon akka jalqabu yaadadhu. Kanaafuu xiqqoo irraa jalqabi.
Guyyaatti daqiiqaa 10 miilaan deemuun jalqabi. Erga mijataa ta'ee booda torbanitti al tokko yeroo daqiiqaa 2-3n dabali. Suuta suutaan gara daqiiqaa 30-40tti guddisuu dandeessu.
Galma tokko baafadhu.
Galma xinnoo kakaʼumsa akka qabaattu si gargaaru baafadhu. Fakkeenyaaf qormaata xiqqoo akka "Ji'a sadii booda Fiigicha Bashannanaa 5km irratti nan hirmaata" ykn "Nuwara Eliyaa keessatti gaara tokko nan deema" jedhu ofitti kaa'i. Galma sana bira ga’uu waan barbaadduuf osoo hin hubatin sochii qaamaa gochuuf kaka’umsa ni argatta.
Dhukkubbii qaamaa wajjin hojjedhu
Yeroo jalqaba sochii qaamaa gochuu jalqabdu, keessattuu shaakala humnaa, guyyoota muraasa booda maashaalee kee keessatti xiqqoo dhukkubbiin sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Kana hin sodaatinaa. Dhukkubbiin sun sochii qaamaa akka hin goone si hin godhin. Guyyaa lama lamatti sochii qaamaa gochuus ni dandeessa. Kunis maashaalee kee boqonnaa kan kennu yoo ta'u, guddina argite tokkollee hin dhabdu.
Waan tokko hojjechuu dhiistee waan adda addaa yaali.
Guyyaa guyyaan sochii qaamaa wal fakkaatu yeroo gootu qaamni kee ni barata. Sana booda bu'aan ati argattu hir'achuu danda'a. Kanaafuu, hojii idilee kee xiqqoo jijjiiri.
- Yoo nama miilaan deemu taate guyyoota muraasa booda saffisa kee jijjiiri. Xiqqoo suuta deemi, achiis saffisaan deemi, achiis ammas suuta deemi.
- Yoo DVD sochii qaamaa ilaalaa jirta ta'e, haaraa xiqqoo ulfaataa ta'e yaali.
Leenjii Ciminaa Dabaluu (shaakala ulfaatina kaasuun) .
Karaan kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaru sochii qaamaa eroobik (sochii qaamaa dha’annaa onnee kee ol kaasu) kan akka deemsa, fiigichaa fi dambalii gochuudha. Haa ta’u malee, shaakala humnaa (sochii qaamaa ulfaatina fayyadamu) illee gahee guddaa qaba.
Shaakala humnaa kallattiin kolestroolii gadi buusu baatus, maashaalee kee ni jabeessa. Kunis carraa miidhamuu kee hir’isuun sochii qaamaa erobic yeroo dheeraa fi cimaa akka hojjettu si dandeessisa. Kana malees, yeroo maashaa ijaartu qaamni kee yeroo ati qofa dhaabbattee jirtuttillee anniisaa (kaalorii) dabalataa guba. Kun ulfaatina qaamaa hir'isuuf karaa gaarii dha. Ulfaatina qaamaa hir'isuunis kallattiin kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii irratti dhiibbaa qaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Yeroo tokkotti guddaa hin jalqabiin, yeroo gabaabaa irraa jalqabi, akka daqiiqaa 10, yeroo suuta suutaan dabali.
- Shaakala baayʼee si gammachiisu fi jaallattu filadhu. Sana booda akka hojjettu sitti dhagahama.
- Torban keessatti guyyootaafi saʼaatii sochii qaamaa gochuuf adda baafadhu, kana gochuufis karoorfadhu. Amala gochuun salphaadha.
- Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama shaakala humnaa hojjechuuf yaali, sochii qaamaa erobiik waliin. Ulfaatina qaamaa to'achuuf baay'ee gargaara.
- Sochii qaamaa gochuun akka qorichaati. Kolestroolii kee qofaaf gaarii osoo hin taane, qaama kee fi sammuu kee guutuuf gaarii dha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment