Dhukkuba asmii qabda ammas ispoortii taphachuu barbaaddaa? Mee mirkanaa'ee haa barru!

Namni tokko dhukkuba arthritis qaba yeroo jedhu namoonni tokko tokko "Oo, kanaaf fiiguu, utaaluu ykn taphachuu hin danda'an mitiiree?" Atis akkas jettee yaaddaa? Namni dhukkuba arthritis qabu dhuguma ispoortii taphachuu danda'aa moo hin danda'aa? Yoo akkas goote wantoota of eeggannoo gochuu qabdu maali? Gaaffileen kun sammuu kee keessa yoo jiraatan homaa hin sodaatin. Har'a, waa'ee kana hunda ifatti, akka waan hiriyyaa waliin haasofnutti haasofna.

Uffataa fi ispoortii - dhuguma lamaan isaanii waliin deemu?

Salphaatti yoo ilaalle, eeyyee! Namoonni dhukkuba asmii qaban ispoortii taphachuu akka danda'an hin shakkisiisu . Garuu wanti xiqqaan tokko jira. Kunis, dhukkuba asmii kee sirnaan to’achuu fi qajeelfama hakiimni kee sirritti hordofuuf. Mee yaadi, atileetota addunyaa kanaa keessaa warra ciccimoo taʼan meeqatu dhukkuba asmii qaba? Gariin isaanii meedaaliyaa warqee Olompikii illee injifataniiru! Kana jechuun dhukkubni asmii ispoortii irratti gufuu miti, yoo sirnaan hoogganame. Dhugaadha, ispoortiin tokko tokko namoota dhukkuba asmii qabaniif xiqqoo qormaata taʼuu dandaʼa. Fakkeenyaaf, ispoortii humna guddaa barbaadu fi boqonnaa malee hojjetamu (fiigicha maaraatoonii yaadi) ykn ispoortii haala qilleensaa garmalee qorraa keessatti hojjetamu, xiqqoo of eeggannoo gochuu qabda. Garuu ispoortii sana hojjechuu hin dandeessu jechuu miti. Atileetonni dandeettii qaban hedduun har’a leenjii sirrii fudhatanii qoricha doktorri ajaje dozaazii sirrii fi haala sirrii ta’een yoo fayyadaman namni dhukkuba asmii qabu kamiyyuu ispoortii barbaade taphachuu akka danda’u mirkaneessaniiru.

Faayidaan ispoortii taphachuun akka nama dhukkuba asmii qabuutti siif maali?

Atileeti piroofeeshinaalaa ta'uuf abjoochuu baattus faayidaan sochii qaamaa gochuu fi ispoortii taphachuu irraa argattu lakkoofsa hin qabu.

Dhiibbaa fayyisuu qaama irratti qabu

• Qaama fayyaa qabu: Yeroo sochii qaamaa gootan, cooma hin barbaachifne qaama keessan keessa gubdu , kunis ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e akka qabaattaniif isin gargaara. Qaamni kee salphaa ta'a.
• Somba jabeessuu : Kun namoota dhukkuba asmii qabaniif faayidaa guddaa keessaa isa tokkodha . Ispoortii fi sochii qaamaa yeroo gootan maashaaleen hafuura baafachuu garaa keessan keessa jiran ni jabaatu. Akkuma maashaaleen harkaa fi miila keessanii yeroo sochii qaamaa gootan ciman. Maashaaleen hafuura baafannaa kee yeroo ciman somba kee gahumsaan hojjechuu danda’a. Kana jechuun sirna sombaa cimaa qabaachuun yeroo sababa dhukkuba asmiitiin hafuura baafachuun si rakkisu gargaarsa guddaadha.
• Onnee cimsuu : Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun onnee fayyaa akka qabaatu gargaara.

Nagaa sammuu

Faayidaa ispoortiin qaama qofaaf osoo hin taane, sammuuf fidu garmalee ibsuun hin danda'amu.

• GammadaaHormoonota : Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan keemikaalota `` endorphins '' jedhaman ni oomisha. Isaan kun akka "hormoonota gammachuu" ti. Baayʼee akka gammaddu, tasgabbii fi tasgabbiin akka sitti dhagaʼamu godhu.
• Hirriba gaarii: Namoonni tokko tokko sochiin qaamaa halkan akka gaariitti akka hirribaniif akka isaan gargaaru ni argatu.
• Cimina sammuu: Ispoortiin ofitti amanamummaa kee ni dabala. Miira "Anis kana gochuu nan danda'a" jedhu argatta. Sochii qaamaa gochuunis haalawwan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu to’achuuf gargaara. Mee gammachuu yeroo tapha tokko injifattu ykn suutii uffatte dandeettii kee fooyyessuu sitti dhagaʼamu yaadi! Akkaataa ati of ilaaltu jijjiiruu danda’a.

Yeroo ispoortii taphattan akkamitti nageenya qabaachuu dandeenya? Wantoota kana yaadachuu keessan hin dagatinaa!

Kanaafuu, dhukkuba asmii wajjin ispoortii taphachuu kee dura, dhukkubni asmii kee akka gaariitti to’atamuu isaa mirkaneeffachuu qabda . Kana jechuun yeroo baayyee dhukkubni asmii sitti mul’achuu ykn hafuura baafachuu irratti rakkoon si mudachuu hin qabdu jechuudha. Kanaafuu dhukkuba asmii kee akkamitti to'atta? 1. Gorsa hakiima keessanii hordofaa: Karoora Hojii Asmii hakiima keessanii sirriitti hordofaa. 2. Qoricha kee akka ajajametti fudhadhu: Qoricha hakiimni kee ajaje hunda, sirritti akka ajajametti, fi yeroo ajajametti fudhadhu.

To'ataa Qorichoota guyyaa guyyaan fudhataman

Yoo guyyaa guyyaan qoricha farra inflammatory (yeroo tokko tokko qoricha to’ataa, qoricha suphaa, ykn qoricha to’annoo yeroo dheeraa jedhama) fudhattan, yoo isinitti dhaga’ame illee guyyaa guyyaan akka ajajametti fudhachuu qabdu. Qoricha kana guyyaa tokko yoo isin jalaa bade mallattoon dhukkuba asmii keessanii deebi'uu danda'a. Qorichootni kun dhiita’uu fi miira ujummoo qilleensaa keessan keessatti mul’atu hir’isuu fi weerara asmii to’achuudhaan hojjetu.

Qoricha Baraarsaa

Yeroo hunda, yeroo sochii qaamaa gootan illee, ``qoricha saffisaan gargaarsa namaaf kennu'' (``qoricha baraarsaa'' ykn ``qoricha saffisaan hojjetu'' jedhama) of biraa qabadhaa. Kunis yoo dhukkubni asmii tasa sitti mul’ate daftee akka fudhattu si gargaara.

Warra sochii qaamaatiin asmii isaanii hammaateef (Exercise-Induced Asthma - EIA) .

Namoonni tokko tokko haala mallattoon asmii isaanii yeroo sochii qaamaa godhan qofa mul’atu qabu. Kunis ``Asmii Sochii Qaamaa (EIA)`` jedhama. Yoo haala kana qabaatte, hakiimni kee sochii qaamaa gochuu kee dura daqiiqaa muraasa dura ``rescue inhaler`` kee akka fayyadamtu sitti himuu danda'a. Kunis yeroo sochii qaamaa asmiin keessan akka hin hammaanne gargaaruu danda’a.

Doktora keessan waliin haasa'uun keessan hin oolu!

Sagantaa ispoortii ykn sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha. Sana booda hakiimni kee Karoora Hojii Asmii kee irratti gorsa dabalataa tokko tokko kan asmii kee wajjin walsimu irratti dabaluu danda’a. Gorsi kunniin wantoota asmii kee kakaasan irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Guyyoota pooliin ykn boca baay’ee ta’etti: Doktarri kee sochii qaamaa ala gootu akka daangessitu sitti himuu danda’a.
• Yeroo qorraa: Yeroo sochii qaamaa ala gootan afaanii fi hidhii keessan haguuggachuuf scarf ykn haguuggii iskii uffadhaa. Kunis qilleensi qorraa fi goggogaa ujummoo qilleensaa keessan akka hin seenne taasisa .
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa goonu afaaniin osoo hin taane hidhiin hafuura baafachuun namoota dhukkuba asmii qabaniif gaariidha. Sababni isaas yeroo hidhii keetiin hafuura baafattu qilleensi sun osoo somba kee hin ga’iin hanga tokko ni ho’a, ni jiidha, ni qulqullaa’a. Kunis ujummoon qilleensaa keessan akka hin gognee fi dafee akka hin qabbaneessine taasisa.
• Ho'isuu fi Qabbaneessuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura daqiiqaa 5-10 `shaakala ho'isuu` fi erga xumurtanii booda daqiiqaa 5-10 `shaakala qabbanaa'uu` gochuun baay'ee barbaachisaadha . Kunis ujummoon qilleensaa keessan suuta suutaan sochii qaamaa kana akka baratanii fi gara idileetti akka deebi’an taasisa. Yeroo tokkotti sochii qaamaa garmalee gochuun dhukkuba asmii hammeessuu danda’a.

Yaadadhu: Doktarri kee nama hunda caalaa si gorsudha. Kanaafuu waan warri kaan jedhan qofa dhaggeeffattee qoricha mataa keetii fudhachuu ykn sochii qaamaa gochuu hin jalqabiin.

Leenjisaa fi hiriyyoota garee keetii itti himi.

Leenjisaan kee fi hiriyyoota garee keetii biroo dhukkuba asmii akka qabdu beeksisuun baayyee barbaachisaadha. Haala kanaan, akka tasaa hafuura baafachuun yoo si rakkise ykn boqonnaa fudhachuu yoo barbaadde, maaltu akka sitti fide ni beeku. Isaan si gargaaruu dandaʼu.

Qaama kee dhaggeeffadhu.

Yeroo muraasaaf sochii qaamaa yeroo gootu, qaamni kee maal akka sitti himu ni baratta. Yeroo mallattoon asmii jalqabuu sitti dhaga'amu, ykn yeroo hafuura baafachuun xiqqoo sitti dhaga'amu, yeroo muraasaaf sochii qaamaa kee dhaabuu, yoo barbaachisaa ta'e ``rescue inhaler`` kee fayyadamuu, fi boqonnaa fudhachuu shaakaluu qabda. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e daangaa ofii beekuudha.

Kanaafuu, wanti ani jechuu qabu inni dhumaa kana!

Dhukkubni asmii abjuu ispoortii keessaniif xumura gochuu hin qabu. Karoora sirrii, gorsa fayyaa fi of eeggannoo yoo goote, atillee ispoortii jaallattu taphachuu fi jireenya fayya qabeessaa fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e:

• Dhukkuba asmii kee akka gaariitti to'adhu.
• Yeroo hunda hakiima kee waliin wal qunnamtii qabaachuu fi gorsa isaa/ishee hordofuu.
• Yeroo hunda qoricha barbaachisaa ta'e of biraa qabadhu.
• Yeroo ispoortii taphattan of eeggannoo nageenyaa hordofaa.
• Qaama kee dhaggeeffadhu.

Kanaaf, sochii ispoortii keessan sodaa malee, ija jabinaan, dammaqinaan jalqabi! Ati injifatta!

---

asmii, ispoortii, sochii qaamaa, to’annoo asmii, asmii, ispoortii, sochii qaamaa, to’annoo asmii, asmii daa’immanii, hafuura baafachuuf rakkachuu