Galateeffannaa jireenyatti gammachuu fi nagaa fidu ni beektaa?

Ati hoo? Hundi keenya wantoota xixiqqoo jireenya keessatti argamanitti gammaduu fi quufuu barbaanna mitiiree? Garuu yeroo tokko tokko, wantoota hin qabne keessatti waan qabamneef wantoota gatii guddaa qaban duraan qabnu yaaduu daganna. Kanaaf furmaanni hundarra gaarii fi salphaan waan dubbannu yoo ta'u, innis "Gratitude" jedhama. Salphaatti yoo ilaalle wantoota qabnu, namoota gatii guddaa qaban jireenya keenya keessa jiranii fi wantoota xixiqqoo nu gammachiisan yaaduun, wantoota sana garaa guutuudhaan dinqisiifachuudha.

Galanni kun sirriitti maali?

Galatni, ykn wanti nuti "miira galateeffannaa" jennu jecha qofa miti. Miira baayyee humna qabuudha, waan shaakaluu qabnuudha. Mee itti yaadi, miira gammachuu yeroo namni si gargaaru, yeroo kennaa xiqqoo argattu, ykn yeroo daraaraa bareedaa qofa argitu sammuu keetti dhufu... Sun jalqaba galateeffannaati. Innis akka muka daraaraa bareedaa garaa keenya keessatti biqiluuti. Guyyaa guyyaan bishaan obaasnee jaalalaan yoo kunuunsine mukni sun bareedduu guddatee daraaraa urgooftuu guutee jireenya keenya guutuu urgooftuu ta’a. Galatni akkasuma. Yeroo itti yaadnee shaakallu jireenya keenyatti gammachuu fi nagaa yaaduu hin dandeenye dabaluu dandeenya. Kunis waan saayinsii xiinsammuu `(Positive Psychology)` jedhamu keessatti baay'ee cimsameedha.

Galanni sammuu fi qaama keenyaaf hangam gatii qaba?

Tarii "Galteefachuu qofaan wanti guddaan maali?" Garuu, gochi salphaan kun sammuu keenyaa fi fayyaa waliigalaa keenyaaf faayidaa hedduu qabaachuu akka danda'u beektu ? Qorannoon sammuu dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti miirrii gaariin kan akka galateeffannaa sammuu fi qaama keenya irratti dhiibbaa kallatti qaba.

• Dhiphina Hir'isa : Yeroo hunda wantoota galateeffachuu qabnu yeroo barbaannu ulfaatinaafi yaaddoon hin barbaachifne sammuu keenya keessa jiru ni hir'ata. Kunis sadarkaa hormoonota dhiphina akka `( Cortisol )` hir'isuuf gargaara jedhameera. Mee yaadi, ganama ganama hirribaa kaatee, "Har'a hafuura baafachuu danda'eera, sun baay'ee barbaachisaadha" jettee yoo yaadde, guyyaa sana hammam salphaatti jalqabuu dandeessa?
• Gammachuu ni dabala: Yeroo galata shaakallu , gadhiifamuun "hormoonota gammachuu" kan akka Serotonin fi Dopamine ( neurotransmitters ) sammuu keenya keessatti (kun keemikaalota miira keenya to'atanidha ) ni kakaasa. Kunis yeroo hundumaa gammachuu fi tasgabbiin akka nutti dhagaʼamu nu gargaara.
• Ammas akka yaaltan isin jajjabeessa:Jireenya keessatti wanti hundi akka nuti yaadnetti hin deemu. Yeroo tokko tokko kufnee kufna. Garuu, namni galata garaa isaa keessaa qabu, "Tolee, yeroo kana yoo kufe homaa hin qabu, ammallee waan baay'ee qaba, kana caalaa carraaquu nan danda'a" jedhee yaaduuf humna argata.
• Hirriba gaarii rafuu: Yaaddoon kee yeroo hir’atu sammuu tasgabbaa’aa ta’een rafuu dandeessa. Wantoota gaarii guyyaa ciisuu kee dura raawwataman yoo yaadatte fi galateeffatte, carraan hirriba gaarii rafuu kee guddaadha .
• Hariiroon cimaan ni ijaarama: Gargaarsa isaanii fi jireenya keenya keessa jiraachuu isaaniif namoota biroo yeroo galateeffannu hariiroon sun cimaa ta’a.

"Waan hin qabnetti gaddarra waan qabnuun gammaduu baay'ee gaariidha mitiiree?"

Galata kana akkamitti shaakalchiifna? 'Gratitude Journal' jalqabuu qabnaa?

Tole amma galatni kun hangam gatii akka qabu hubatteetta. "Garuu akkamitti shaakalta?" yaadaa jirta ta'a. Karaaleen baayyee salphaan itti hojjetan jiru. Tokko wantoota galateeffattu kitaaba keessatti barreessuudha. Kunis 'barruu galateeffannaa' ykn ``barruu galateeffannaa'' jedhama. "Oo, barreessuudhaaf baay'ee dadhabeera" jettee qofa hin yaadin. Yeroo waan tokko barreessinu miirrii sun sammuu keenya keessatti caalaatti gadi fageenyaan maxxanfama. Barumsa yaadachuuf barreessuu fakkaata. Kun waan guddaa miti. Kanaaf guyyaatti daqiiqaa shan ykn kudhan ramaduu yoo dandeesse gahaadha. Wantoota barreessite bakka yeroo baay’ee itti argitutti maxxansiisuu dandeessa, ykn yeroo hunda barruu galateeffannaa kee si bira kaa’uu dandeessa. Sana booda yeroo ilaaltu hundatti miira gammachuu sana deebitee si yaadachiisa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e guyyaa guyyaan yeroo xiqqoo fudhattee wantoota gaarii jireenya kee keessatti mul’atan irratti yaaduu fi dinqisiifachuu shaakaluudha.

Jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti wantoota galateeffachuu qabnu tokko tokko haa barbaannu.

Tole, kanaaf amma waan barruu safuu kee keessatti barreessuu dandeessu irratti yaaduu akka dandeessu haa ilaallu. Kun gaaffii qofa ta’us, waa’ee ofii keetii akka yaaddu gargaarsa xiqqoo qofa siif ta’a.

1. Wanti ati duraan galateeffattu jiraa?

Osoo hin hubatin kana gochaa jirta ta'a. Mee yaadi qofa...

• Waaqayyoon moo nama nyaata sana osoo hin nyaatin dura qopheesse ni galateeffattaa?
• Halkan osoo hin ciisin dura, "Guyyaa guddaa nuuf kenniteef galatoomaa?" Tarii waan xiqqaa fi gaarii guyyaa keessatti ta’e yaaddee (fkn, hiriyyaan kee si haasofsiisu, nyaata mi’aawaa nyaatte) gammachuun sitti dhaga’ama ta’a?
• Moo, taateewwan namatti hin tolle tokko tokko yoo jiraatanillee, "Tolee, sana irraa waan tokkon baradhe" jettee muuxannoo sanaaf galateeffataa?

Wanta xinnoo hojjettu illee barreessi. Ni ajaa'ibsiifatta.

2. Eebba akkamii homaa malee kennama, garuu baay’ee gatii guddaa qaba?

Wantoonni qabnu tokko tokko kan gatii isaanii illee hin hubanne ni jiru. Garuu kan hubannu gaafa isaan dhabne qofa.

• Mee itti yaadi, ibsaa qabaachuu. Yeroo humni humni dhaamu hangam ulfaata? Garuu yeroo ibsu waan dhimma qabu hin fakkaatu mitiiree?
• Akkuma tap ibsiteen bishaan qulqulluu argachuu.
• SiifHarka lamaa fi miila lama kan akka gaariitti fiiguu fi utaaluu danda'u, harka cimaa lamaa fi miila lama kan hojii kee hojjechuu danda'u. Tarii yoo ispoortii taphatte, maashaalee kee ciccimoon kanneen sanaaf gargaaran.
• Simbirroonni ganama sirban, aduun bareedduu baatee, qilleensi lallaafaan... Wantoota xixiqqoo akkanaa meeqatu jira?

Wantoota akkanaa kan amma argatta jettee yaaddu, garuu dhuguma gatii guddaa qabu yaadi.

3. Jireenya kee keessatti namni tokko qofti jiraa, jiraachuu isaatiifis galateeffattaa? Maalif?

Namoonni jireenya keenyatti gatii dabalan jiru. Warra jabeessinee nu gammachiisu.

• Haati kee, abbaan kee, obboleeyyan kee, abbaan manaa kee ykn haadha manaa kee, ijoollee kee...
• Hiriyaa gaarii si gargaare.
• Barsiisaa waa'ee jireenyaa waa si barsiise.
• Tarii nama hin beekne illee karaa irratti xiqqoo gargaare ta'uu danda'a.

Waa'ee nama sanaa yaadi, jireenya kee keessatti argamuun isaa fi waan inni siif godhaniif galateeffadhu. Maaliif akka ta'e barreessi.

4. Yeroo darbe wanti yeroo sanatti hin dinqisiifanne, garuu ammaaf galateeffattu jiraa?

Yeroo tokko tokko, yeroo rakkisaa fi rakkoo keessa darbina. Yeroo sanatti wantoota sanaaf gammachuun nutti hin dhagaʼamu. Garuu, yeroo muraasa booda, yeroo of duuba deebi'ee ilaallu, yeroon "Oo... kanaafidha har'a as jira," fi "sana irraa barumsa guddaa argadhe" jennee yaadnu jira mitiiree?

• Tarii mana barumsaatti qormaata tokko kuftee daandii adda ta'e irra deemuun milkoofte ta'a.
• Michummaa bade irraa kan kaʼe waaʼee ofii keetii wanta haaraa baratte taʼa.

Taatee darbe akkasii yaadadhu, barumsa irraa barattee fi muuxannoo sanaaf galateeffadhu.

5. Yeroo garaa kee keessaa dhuguma galateeffannaa akka qabdu sitti dhagaʼame ni yaadattaa? Yeroo sanatti miira biraa maaltu sitti dhufe?

Yeroo tokko tokko, garaan keenya karaa nuti yaaduu illee hin dandeenyeen galataan guutama.

• Miira yeroo dhukkuba hamaa irraa fayyitu sitti dhagahamu.
• Yeroo abdiin tokko rakkinaan guutamu.
• Nama baayyee jaallattu irraa taajjabbii tasa.

Yeroo akkasii yaadadhu. Yeroo sanatti galata waliin miira biroo (gammachuu, ajaa’ibsiifannaa, jaalala, boqonnaa) maaltu akka sitti dhaga’ame yaadi. Miira sana irra deebitee mudachuuf yaali.

6. Akkaataa nama galateeffatte, ykn karaa nama galateeffachuuf karoorfatte natti himi.

Galata namoota biroof ibsuun akkasumas garaa kee keessa kaa’uun barbaachisaadha.

• Nama si gargaare "Baay'ee galatoomi" jette? Tarii kaardii xiqqoo ykn daraaraa isaaniif kennuu danda'a?
• Moo, nama tokko karaa adda taʼeen galateeffachuu yaadaa jirtaa?

Namoota biroo galateeffachuun garaa isaanii gammachiisuu qofa osoo hin taane, walitti dhufeenya siifi isaan gidduu jirus ni cimsa.

Galateeffannaa amala guyyaa guyyaa akkamitti gochuu dandeenya?

Kun waan guddaa miti. Waan xixiqqoo irraa jalqabuu dandeessa.

• Ganama ganama yeroo hirribaa kaatu, wanta galateeffachuu dandeessu tokko yaadi. "Har'a guyyaa haaraa dha, sun immoo waan guddaadha!"
• Halkan osoo hin ciisin dura, .Yoo xiqqaate wantoota gaarii guyyaa sanatti raawwataman sadii yaadiitii galateeffadhu. Wantoonni xixiqqoollee dhimma hin qaban. "Har'a nyaata mi'aawaa nyaadheera," "Hiriyaa koo tokko waliin kolfe," "hojii tokko hojjechuu danda'eera."
• Guyyaa guyyaan Joornaalii Galateeffannaa kee irratti barreessi. Har'a maal galateeffatta?
• Nyaata nyaachuu dura , nyaata argatteef yeroo muraasa fudhadhuu galateeffadhu.
• Yeroo baayʼee namoota kaan galateeffadhu. Gargaarsa xixiqqoodhaaf illee "galatoomi" jechuu amala godhadhu.

Amala kana yeroo itti fuftu jireenyi kee hammam akka gaariitti akka jijjiiramu ni hubatta.

Dhumarratti ergaa xiqqoo manaa fudhachuuf narraa isin biraan gahe.

Kanaafuu, waa'ee waan gatii guddaa qabu "Gratitude" jedhamu kana yaada tokko tokko akka qabaattan abdiin qaba. Sammuu keenyaaf akka qorichaati. Wantoota sammuu keenya keessa jiran kan akka gadda, yaaddoo, fi sodaa fayyisa, waan gaarii akka gammachuu, nagaa fi abdii ni dabala.

Galateeffachuuf wanti gurguddaa akka si hin barbaachifne yaadadhu. Jireenya keenya keessatti wantoota xixiqqoo illee galateeffannaadhaan ilaaluu dandeenya. Akka daawwitii ti. Yoo itti kolfinu nutti deebi'ee kolfa.

Har'a irraa eegala. Jireenya kee keessatti yoo xiqqaate wanta galateeffachuu dandeessu tokko barbaadi. Mee itti yaadi, barreessi. Amala kana suuta suutaan dabalaa. Jireenyi kee hammam akka bareedu, garaan kee hammam akka gammadu ni hubatta. Baga gammaddan!

---

Galata, Fayyaa Sammuu, Gammachuu, Ilaalcha Jireenyaa, Yaada Gaarii, Galata, Fayyaa Sammuu, Xiin-sammuu Gaarii