Koolestrooliin jecha hundi keenya beeknudha mitiiree? Garuu dhuguma maal akka ta'e beektaa? Akkasumas gosa lama akka qaban dhageenyeerra, "kolestroolii gaarii" fi "kolestroolii hamaa". Garuu seenaan hawaasa keessatti waa’ee kanaa dubbatamu tokko tokko dhugaa moo sheekkoo qofa jettanii yaaddu ta’a. Kanaaf, har'a waa'ee kanaa ifatti haa dubbannu, fayyaa onnee keenyaa eeguuf maal gochuu akka qabnu sirriitti haa barannu. Kun immoo carraa gaarii beekumsa kee xiqqoo qoruuf gargaarudha.
Yaada sobaa 1ffaa: Dhiphinaafi kolestroolii gidduu walitti dhufeenyi hin jiru mitiiree?
Kun guutummaatti dhugaa miti. Dhiphinaafi sadarkaa kolestroolii gidduutti walitti dhufeenya kallatti uumuuf qorannoon dabalataa barbaachisaa ta'us, walitti dhufeenyi al-kallatti, garuu baay'ee cimaan, lamaan isaanii gidduu jira.
Salphaatti yoo dubbanne akkana. Mee guyyaa hojii baayʼee hojjettee fi dhiphina guddaa keessa jirtu tokko yaadi. Yeroo baayʼee guyyaa sanatti maal nyaanna? Waan dafee nyaatamu, xiqqoo mi'aawaa fi xiqqoo zayita qabu mitiiree? Tarii ruuzii fooliin isaa jijjiirame, kottu ykn waan akka short eats ta'uu danda'a. Haaluma wal fakkaatuun namoota tokko tokkoof dhiphinni yommuu dabalu, tamboo xuuxuu fi baay’ee dhugu. Sochii qaamaa gochuus ni hafu.
Egaa, jireenyi fayya-dhabeessa sababa dhiphina irraa kan ka’e hordofnu kun kallattiin hammi kolestroolii akka ol ka’u kan taasisudha. Kanaafuu, dhiphina to’achuun kolestroolii to’achuufis baay’ee barbaachisaadha.
Yaada sobaa 2ffaa: Nyaatni “Kolestroolii Gadi aanaa” jedhamee barreeffame dhuguma fayyaa keessaniif gaariidhaa?
Kun gama sirrii fi dogongoraatu jira. "Kolestroolii Gadi aanaa" jedhamee moggaafamuuf, nyaanni tokko kolestroolii miligiraama 20 gadi fi cooma guutuu giraama 2 gadi qabaachuu akka qabu seerri ibsu jira.
Garuu rakkoon jiru kunooti. Nyaata akkasii tokko osoo hin taane lama ykn sadii yoo nyaatte maaltu ta'a? Warri kolestroolii fi cooma guutuu gadi aanaa qaban jedhaman suuta suutaan walitti dabalamanii hamma guyyaa guyyaan gorfamu caalu.
Akka Waldaan Onnee Ameerikaa jedhutti,
- Namni dhukkuba onnee qabu guyyaatti kolestroolii miligiraama 200 gadi nyaachuu qaba.
- Namni dhukkuba onnee hin qabne garuu kolestroolii olka'aa qabu guyyaatti miligiraama 300 gadi nyaachuu qaba.
Kanaafuu, asxaa qofa ilaaluun gahaa miti. Hammam akka nyaattullee baayyee barbaachisaadha .
Yaada sobaa 3ffaa: Nyaata fayya qabeessa yoo nyaatte sochii qaamaa gochuu dhiisuun homaa miti mitiiree?
Kun sheekkoo guutuudha! Nyaata kee hammam to’attus sochii qaamaa gochuu dhiisuun balaa dhukkuba onneef si saaxila. Sochii qaamaa gochuu dhabuun dhukkuba onneef sababa guddaadha.
Doktooronni yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30 akka ta'u gorsu.Sochii qaamaa sitti dhaga'amu argachuudha. Yeroo tokkotti daqiiqaa 30 hojjechuuf yeroo hin qabdu taanaan hin yaadda'iin. Ganama daqiiqaa 15 galgala ammoo daqiiqaa 15tti qooduun ni danda'ama. Wanti guddaan yoo xiqqaate guyyaatti al tokko sochii qaamaa gochuudha. Miillaan deemuu, saffisaan deemuun, biskileetii oofuun, dambalii deemuun, wanti kamiyyuu gaariidha.
Yaada sobaa 4ffaa: Nyaatni kolestrooliif gaarii ta’e maali?
"Wanti suuqii irraa bitattu hundi kolestrooliif hamaadha" jechuun soba. Wantoota tokko tokko nyaata keessanitti dabaluu fi kanneen biroo muruun garaa keessan gargaaruu danda’a. Qajeelfamni salphaan kunooti.
| Nyaata (wantoota gaarii) irratti dabaluu . | Hamma danda’ametti (wantoota badaa) hir’isi. |
|---|---|
| Oats: Faayibara bulbulamaa kan qabu yoo ta’u, kolestroolii badaa hir’isu. | Foon qophaa’e: soseejjii, kubbaayyaa foon, baakoon fi kkf. |
| Qurxummii zayita qabu: Omega-3 qurxummii akka saalmoonii, mackerel, herring, fi mackerel keessatti argamu onneef gaarii dha. | Nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame: Firaansi frii, chiipsii, nyaata gabaabaa zayita qabu. |
| Muuzaa: Kaashuu, almoondii, walnuts (soogidda hin qabne). | Oomishaalee daabboo: daabboo, bunni, keekii, biskutii (keessattuu kanneen zayita meexxiin hojjetaman). |
| Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban: yogurt, aannan skim. | Dhugaatii fi nyaata sukkaara qabu: Dhugaatii mi’aawaa, toffee, chocolate. |
| Kuduraalee fi muduraalee haaraa: Nyaata guyyaa guyyaa keessan keessatti baay’inaan dabalaa. | Nyaata cooma guutuu qabu: Zayitii qamadii, zayita meexxii, dhadhaa fi daabboo garmalee fayyadamuu. |
| Nyaata isteeroolii biqiltootaa of keessaa qabu: Gosoonni maargariinii tokko tokko kanneen of keessaa qabu. | Zayitii bineensotaa: laardii, kutaalee foon loonii cooma qaban. |
Nyaata fayya qabeessa kana hordofuun yeroo tokko tokko akkuma qoricha kolestroolii to’atu bu’a qabeessa ta’uu danda’a. Nyaatni kunniin sadarkaa kolestroolii LDL (Low-Density Lipoprotein) ykn 'bad' keessan gadi buusuuf gargaaruu danda'u.
Yaada sobaa 5ffaa: Ijoolleen xixiqqoo kolestroolii hin qabaatan mitiiree?
Kun immoo namoota hedduu biratti yaada dogoggoraa baay’ee balaa qabuudha . Dhugaan jiru garuu, kolestrooliin umurii dargaggummaatti ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamuu jalqabuu dandaʼa.
Kanaaf Waldaan Onnee Ameerikaa akkas jechuun gorsa:
- Maatii keessaa namni tokko umurii xiqqaatti dhukkuba onnee yoo qabaate ykn seenaa maatiin kolestroolii olka’aa yoo qabaate , maatii sana keessaa ijoolleen umuriin isaanii waggaa 2 ta’ee kolestroolii akka qoratamu gochuun gaariidha.
- Dabalataanis, daa’imman furdina garmalee qaban ykn furdina garmalee qaban kolestroolii qorachuun isaanii hin oolu.
Umurii xiqqaa irraa kaasee ijoollee keessatti amala gaarii horachuun barbaachisaa dha. Ijoolleen guyyaatti daqiiqaa 30-60, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 4 akka taphachuu fi sochii qaamaa gochuun jajjabeessi. Yoo xiqqaate guyyaatti kuduraa fi muduraa 5 kennuu.
Seenaa maatiin keessan dhukkuba onnee yoo hin qabaannellee, namni hundinuu yoo xiqqaate waggaa 5tti waggaa 20 booda hammi kolestroolii isaa qoratamuun barbaachisaa dha.Waa'ee kanaa caalaatti hakiima maatii keessanii irraa baruu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Amalli fayya-dhabeessa (amala nyaataa gaarii hin taane, sochii qaamaa gochuu dhabuu) dhiphina irraa kan ka’e hamma kolestroolii kee dabaluu danda’a.
- Nyaanni tokko "Low-Cholesterol" jedhamee waan barreeffameef qofa madaalawaa nyaachuu qabda jechuu miti. Hamma nyaattu irratti of eeggadhu.
- Nyaata gaarii yoo qabaannellee sochiin qaamaa guyyaa guyyaa fayyaa onneetiif barbaachisaa dha.
- Nyaata akka oats, qurxummii zayita qabu, muuzaa, kuduraalee fi fuduraalee nyaata keessan keessatti hammachuu. Nyaata qophaa’ee fi gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame irraa fagaachuu.
- Ijoolleen xixiqqoollee kolestroolii olka’aa qabaachuu danda’u. Keessumaa maatiin dhukkuba onnee yoo qabaate ykn daa’imni furdina garmalee yoo qabaate gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa