Ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirtaa? Kanaafuu wanta nyaattu, jechuunis waan saanii kee irratti qooddattuuf xiyyeeffannaa guddaa kennita taʼuu hin oolu, mitiiree? Garuu wanta koochoo, xoofoo ykn qaruuraa keessan keessa galchitan irrattis akkasuma yaaddaa? Taʼuu baannaan, utuu hin hubatin carraaqqii kee qisaasessuu dandeessa. Sababni isaas wanti dhugnu imala ulfaatina hir'isuu keenya irrattis dhiibbaa guddaa qabaachuu danda'a.
"Kaalorii Duwwaa" Dhugaatii Keessatti Dhokate
Salphaatti yoo dubbanne dhugaatiiwwan nuti dhugnu madda "kaalorii duwwaa" nyaata keenya keessatti dhokate isa guddaadha. "Kaalorii duwwaa" jechuun kaalorii qaamaaf faayidaa soorataa hin kennine, anniisaa qofa. Wantoota akka burtukaanaa fi dhangala'aa wayinii, kan namoonni tokko tokko "baay'ee fayya qabeessa " jedhanii yaadan yaadi. Kanneen keessaa gilaasiin sadarkaa isaa eeggate (gara 240 ml) illee gara kaalorii 100 qabaachuu danda’a.
Rakkoon guddaan amma jiru tokkoon keenyayyuu koochoo xiqqaa gara 240 ml ta'u tokkotti hin dhaabbannu mitiiree? Hammi yeroo baay’ee yeroo tokkotti dhugne kana caalaa baay’eedha. Kana jechuun dhugaatii tokko qofti gara kaalorii 200 qaama keenyatti dabaluu danda'a.
Itti aansuudhaan waa'ee dhugaatii sukkaara qabu kan akka soodaa haa dubbannu. Isaan kun faayidaa soorataa hin qaban. Kaalorii mi'eessitoota irraa argamu baay'ee qofa. Fakkeenyaaf, qaruuraa soodaa 600 ml sukkaara kanastaa shaayii 18 wajjin wal gitu of keessaa qaba . Yaaduun nama rakkisa mitiiree?
Namni guyyaatti dhugaatii mi'aawaa kana qaruuraa lama ykn sadii dhuge dhugaatii sana qofa irraa torban tokko keessatti gara walakkaa kiiloo ulfaatina qaamaa dabaluuf kaalorii gahaa argata.
Kuufamni kaalorii qaama keessatti hin barbaachifne kun furdina garmalee hawaasa keessatti har’a mul’atuuf sababa guddaa ta’eera.
Kaalorii baay'ee ta'us garaan namaa guutuun itti hin dhaga'amu!
Kun waan hunda caalaa hubachuu qabnudha. Kaalorii nyaata dhangala’aa, jechuunis dhugaatii irraa argamu hamma kaalorii nyaata jajjaboo irraa argamu garaa keenya hin guutu. Kana jechuun miira guunnee nutti hin kennan.
Kana irratti qorannoon godhame jira. Namoota fayyaa ta'an 15 torban afuriif guyyaa guyyaan kaalorii dabalataa 450 kennameefii ture. Gareen tokko kaalorii kana bifa jeeliin kennameefii ture. Gareen biraa kaalorii kana bifa soodaatiin kennameefii ture.
Bu'aan isaas ajaa'iba.
- Garee kubbaa jeeliin: Kubbaan jeeliin akka guutaman waan isaan godhuuf uumamaan nyaata biroo irraa kaalorii fudhatan hir’isan. Sababa kanaan dhuma torban afran sanaa irratti ulfaatina qaamaa baayyee xiqqaa ta'e dabale.
- Garee soodaa: Nyaata isaanii kan biroo irratti jijjiirama tokkollee hin goone. Bu'aan isaa? Ulfaatinni isaanii baayʼee dabaleera!
Kun ifa nuuf godha mitiiree? Dhugaatiiwwan dheebuu dhaamsuu fi kaalorii dabaluu malee garaacha hin guutan. Kanaaf osoo hin hubatin baay'ee nyaanna. Haalli kun ga’eessotaa fi daa’imman walqixa ilaallata. Qorannoon biraa akka agarsiisutti daa’imman guyyaatti dhugaatii mi’aawaa 350 ml ol dhugan daa’imman biroo caalaa saffisaan ulfaatina qaamaa akka dabalu ibseera. Akkasumas, ijoolleen kun yeroo araada dhugaatii mi’aawaa ta’an, aannan , kan soorata akka kaalsiyeemii fi ziinkiitiin badhaadhe, kan qaama keenyaaf barbaachisoo ta’anis hir’isu .
Soodaa qofa osoo hin taane dhugaatii kanaan of eeggadhaa
Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirta ta'e, soodaa qofa miti kan of eeggannoo gochuu qabnu. Dhugaatiiwwan biroo muraasni kunooti.
Bunaa fi shaayii
Buna ykn shaayiin aannaniifi sukkaara hin qabne tokko kaalorii hin qabu. Garuu rakkoon waan itti dabalnudha. Yeroo kiriimii, sukkaara fi sirooppii itti dabaltu boombii kaalorii ta'a. Bunni addaa manneen bunaa faashinii tokko tokko irraa argamu hanga kaalorii 700 qabaachuu danda'a. Kunis kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu keessaa gara harka sadii ta'a!
Dhugaatii nama macheessu
Qaruuraa biiraa ykn wayinii tokko yeroo baayyee gara kaalorii 100-150 of keessaa qaba. Garuu tokko irratti dhaabanna? Wanti kana caalaa balaa ta'e yeroo alkoolii dhugne of to'achuun keenya ni hir'ata, akkasumas nyaata soogidda qabuu fi cooma qabu akka 'ciniinnaa' nyaachuu barbaanna .
Soodaa Nyaataa
Kaalorii kan hin qabne ta’us, mi’eessituu namtolchee kan faayidaa soorataa hin qabne of keessaa qabu. Isaan kun kan raggaasifaman ta’us, waan kamiyyuu garmalee baay’isuun gaarii miti. Kanaaf guyyaatti tokko ykn lama qofatti of daangeessuun ogummaadha.
| Gosa dhugaatii | Lakkoofsa kaalorii giddu galeessaa (tajaajila 250ml tokkoof) . | Wantoota ilaalamuu qaban |
|---|---|---|
| Bishaan | 0. 0. | Dhugaatii hundarra gaarii fi nageenya qabu. |
| Shaayii/buna hin mi'eeffamin | ~2 | Sukkaaraa fi kiriimiin yeroo itti dabalamu lakkoofsi kaalorii baay’ee dabalaa deema. |
| Soodaa (dhugaatii mi’aawaa) . | ~150 | Qabiyyee sukkaara baay'ee fi kaalorii duwwaa qofa. |
| Dhugaatii fuduraalee paakeejii ta'an | ~120-180 ta'u | Fuduraan haaraan faayibara kan hin qabnee fi sukkaara baay’ee kan qabudha. |
| Shaayii sukkaara fi aannan waliin | ~80-100 ta'a | Hamma sukkaara fi gosa aannani irratti hundaa'a. |
| Biiraa | ~150 | Kaalorii baay'ee kan qabu yoo ta'u, fedhii nyaataas ni dabala. |
Kanaafuu yeroo dheebottu maal dhugda? Filannoon gaariin kunooti!
Tole, kanaaf maal dhuguu qabna? Deebiin salphaan bishaan dha . Bishaan tishuuwwan qaama keenyaa bishaan akka hin qabaanne fi qaamni keenya sirnaan akka hojjetu gochuuf barbaachisaa dha. Namoonni baay'een guyyaa guyyaan bishaan gahaa hin dhugan.
Yoo bishaan qofa dhuguuf dadhaboo taate, yaadota tokko tokko kunooti:
- Bishaan tokkotti lime ykn loomii tokko itti dabali.
- Baala mint tokko tokko itti dabali. Mi'aa baayyee nama haaromsu kenna.
- Akkasumas, cirrachoonni kukkurama muraasa itti dabaluun ni danda'ama.
Kana malees, filannoowwan gaarii biroo tokko tokko kunooti:
- Shaayii Magariisaa: Akkasumas kompaawundoota faayitoonuutiriyeetii jedhaman kanneen amaloota kaansarii lolu qaban of keessaa qaba.
- Shaayii Baala mukaa: Wantoota akka jinjibila, koriyaandarii fi yaaroo.
- Dhugaatii fuduraalee mana keessatti tolchan: Garuu sukkaara malee. Loomii, burtukaana fi kkf micciiruun bishaan waliin walitti makuu . Yoo dhandhamaa mi'aawaa barbaaddan, mi'eessituu uumamaa xiqqoo kan akka isteeviyaa itti dabaluun ni danda'ama.
- Bishaan Seltzer: Kana irratti dhangala'aa fuduraa tokko ykn lama yeroo itti dabaltu akka waan dhugaatii mi'aawaa dhugduutti sitti dhaga'amuu danda'a.
Yoo darbee darbee buna dhuguun sitti dhaga'ame, sukkaara malee fi aannan qamadii waliin tolchi. Namni ulfaatina hir'isuuf yaalu buna wiip kiriimii ykn sirooppii qabu irraa fagaachuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalaa jirta ta'e, akkuma waan dhugdu waan nyaattu irratti of eeggannoo godhi. Dhugaatiiwwan kaalorii baay'ee kan ati hin beekne of keessaa qabaachuu danda'u.
- Kaalorii dhugaatii irraa argamu akka kaalorii nyaata jajjaboo irraa argamutti akka guutamtu si hin godhu, kanaaf osoo hin hubatin kaalorii dabalataa nyaachuu dandeessa.
- Dheebuu balleessuuf dhugaatii hundarra gaarii fi fayya qabeessa ta'e bishaan qulqulluudha.
- Soodaa fi dhugaatiiwwan sukkaara qaban biroo guutummaatti irraa fagaachuu. Kaalorii duwwaa gatii soorataa hin qabne qofa of keessaa qabu.
- Wantoota akka sukkaara fi kiriimii bunaa fi shaayiitti dabalaman irraa of eeggadhaa. Yeroo alkoolii dhugdan fedhii nyaataa akka dabalu, akkasumas kaalorii akka dabalu yaadadhaa.
- Yoo waa'ee to'annoo ulfaatina qaamaa fi soorata keessanii yaaddoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa'uun gaariidha .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa