Ulfaatina qaamaa kaasuun kolestroolii gadi buusuu danda'aa? Mee mirkanaa'ee haa barru

Doktarri kee erga qaama saalaa waggaa isa dhumaa booda hammi kolestroolii kee xiqqoo olka’aa akka ta’ee fi of eeggannoo gochuu akka qabdu sitti himeeraa? Akkasumas kolestroolii olka’aa qabaachuu kee itti fufnaan carraan dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu kee akka dabalu sitti himee ta’uu danda’a . Kanaafuu, jijjiirama akkaataa jireenyaa wajjin , hakiimni kee yeroo hunda sochii qaamaa akka gootus si gorse taʼa.

Garuu, tarii galgala fiigicha deemuun baay'ee hin jaallattu ta'a. Garuu mana jireenyaa deemuu fi ulfaatina kaasuun ni jaallatta. Kanaafuu, "Ulfaatina kaasuun qofti kolestroolii koo olka'aa ta'e gadi buusuuf gargaaruu hin danda'uu?" Kun dhugumatti gaaffii namoonni baay'een qabanidha.

Mee waa'ee kolestroolii salphaatti haa barannu.

Jalqaba kolestrooliin maal akka ta'e sirriitti haa hubannu. Gatiin kolestroolii waliigalaa qorannoo dhiiga keessanii (lipid panel) keessatti argamu qaamolee gurguddoo sadii walitti makuudha.

Amma gosootni kolestroolii kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Sochii qaamaa waliin kolestrooliin maal ta'a?

Qorannoon yaalaa akka agarsiisutti leenjiin dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kolestroolii irratti dhiibbaa gaarii qaba. Garuu bu'aa gaarii argachuuf sochii qaamaa kaardiyoo wajjin walitti makamuu qaba. Cardio jechuun sochii qaamaa dha’annaa onnee dabalu kan akka fiigicha, saffisaan deemuu, dambalii fi biskileetii oofuu jechuudha.

Akka Waldaan Onnee Ameerikaa jedhutti fayyaa onnee gaarii argachuuf:

• Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii qaamaa erobiik cimina giddu galeessaa qabu raawwadhu.
• Yookiin, torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 75f sochii erobiikii cimaa raawwadhu.
• Dabalataanis , yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama sochii qaamaa ulfaatina kaasuun hojjechuu qabda.

Sochii qaamaa onnee irra caalaa kolestroolii gaarii ( HDL ) keessan dabaluu fi tiraayigiliisaayidii hir'isa . Haa ta'u malee, kolestroolii badaa (LDL) hir'isuuf, sochii qaamaa waliin nyaata keessan to'achuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuunis barbaachisaadha.

Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti ulfaatina qaamaa cimina gadi aanaa hanga giddu galeessaa ta’een kaasuun kolestroolii waliigalaa gadi buusuuf gargaaruu danda’a. Qorannoon kaan sochiin qaamaa ulfaatina qaamaa baachuu kamiyyuu kolestroolii LDL gadi buusu akka danda’u ibsu, garuu kolestroolii HDL guddisuuf cimina olaanaadhaan gochuu akka qabdu ibsu .

Shaakala ulfaatina kaasuun akkamitti bu'aa guddaa argachuu dandeenya?

Yoo hamma kolestroolii kee to'achuuf gargaaruuf ulfaatina kaasuun yaadaa jirta ta'e, karaa sirrii ta'een gochuu qabda. Gorsa isin gargaaran tokko tokko kunooti.

1. Suuta jedhii jalqabi.

Yoo yeroo dheeraaf mana jireenyaa hin deemne ta'e, yeroo tokkotti guddaa hin jalqabiin. Yeroo gabaabaatiin jalqabi, akka daqiiqaa 15-20 , cimina xiqqaadhaan. Hanga qaamni kee baratutti karaa kee ol hojjedhu.

2. Erga barattee booda xiqqoo cimtee hojjedhu.

Guyyoota muraasa leenjii fi barattee booda, cimina sochii qaamaa keetii xiqqoo dabali. To'annoo kolestrooliif sadarkaa gara %75 - %85 dandeettii kee ol'aanaa ta'een sochii qaamaa gochuun gaariidha. Waa’ee kanaa leenjisaa mana jireenyaa ykn hakiima kee gaafachuu dandeessa.

3. Ulfaatina baay'ee kaasuun caalaa irra deddeebi'uu baay'ee gochuun barbaachisaadha.

Kunis bakka namoonni baay'een dogoggora itti raawwatanidha. Yeroo kolestroolii gadi buusu, bu’aan gaariin kan argamu ulfaatina baay’ee ulfaataa kaasuun irra, ulfaatina giddu galeessaa fayyadamuu fi irra deddeebi’uu fi tuuta baay’ee gochuudhaan .

4. Sochii qaamaa kaardiyoo wajjin walitti makuu

Bu'aa gaarii argachuuf, ulfaatina kaasuun fi kaardiyoo walitti makuu. Karaan kana itti gootan keessaa inni gaariin tokko Leenjii Sarkiyuutii . Kana jechuun ulfaatina idilee ol kaaftee irra deddeebi’uu baay’ee hojjetta, seet gidduutti boqonnaa daqiiqaa tokkoo gadi ta’a. Haala kanaan faayidaa ulfaatina kaasuun fi kaardiyoo lamaanuu argatta.

5. Waanuma tokko osoo hin hojjetiin jijjiiramuu

Guyyaa guyyaan shaakala wal fakkaatu gochuun nuffisiisaa taʼuu dandaʼa. Kanaafuu, akkaataa sochii qaamaa gootan garaagarummaa qabaadhaa. Guyyaa tokko ulfaatina ol kaasuu. Sochii ulfaatina qaamaa kan akka pushups, squats, fi lunges guyyaa biraa raawwadhu. Guyyaa biraa baandii mormii fayyadamuu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waanuma fedhe yoo hojjettu cimina eeguudha.

6. Jiim keessatti cardio hojjechuu

Yoo mana jireenyaa deemuun jaallatte achittis kaardiyoo kee hojjedhu. Meeshaalee akka maashinii elliptical fi baaskilii dhaabbataa mana jireenyaa keessatti onnee fi somba keessaniif sochii qaamaa gaarii argachuu dandeessu.

7. Ho'isuu fi qabbanaa'uu hin dagatinaa

Sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu gonkumaa hin dagatin . Kun qaama keessatti daddabbii eeguuf baay’ee barbaachisaadha.

8. Mana keessattis gochuu dandeessu.

Guyyaa roobaa gara mana jireenyaa deemuun yoo dadhabde, sun sochii qaamaa gochuu dhiisuuf sababa hin ta'in. Shaakala ulfaatina hin qabne kan akka pushups, squats, fi lunges kutaa jireenyaa keessan irraa hojjechuu dandeessu.

Kolestroolii, kolestroolii, leenjii ulfaatina qaamaa, sochii qaamaa, dhukkuba onnee, kolestroolii hamaa, kolestroolii gaarii, LDL, HDL, akkaataa kolestroolii hir'isuu