Miira suuta jechuu? Yeroo hundumaa dadhabbiin? Mee waa'ee nyaata ayireniin badhaadhe haa dubbannu.

Akkasumas guyyaa guutuu, lubbuu dhabuu qofa, dadhabbiin sitti dhagaʼamaa? Hojii xiqqoo erga hojjettee boodas ni dadhabaa? Tarii sababni kanaa hanqina sibiilli qaama kee keessa jiruu ta'uu danda'a. Har’a waa’ee albuuda barbaachisaa ayirenii jedhamu kanaa, qaama keenyaaf hammam barbaachisaa akka ta’ee fi nyaata ayireniin badhaadhe maal akka ta’e salphaatti haa dubbannu .

Sibiilli qaama keenyaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle ayireniin dhiiga qaama keenya keessa jiruuf barbaachisaa dha. Dhiiga keenya keessa pirootiiniin seelii dhiiga diimaa halluu diimaa isaanii kennu fi oksijiinii qaama guutuutti akka geessu gargaaru jira. Himoogilobiinii jennee waamna .

Seelonni dhiiga diimaa keenyaa akka konkolaataa geejjibaa oksijiinii qaama guutuutti geessutti yaadi. Fe'umsi oksijiinii konkolaataa fe'umsaa kanarra jiru himoogilobiinii dha. Kanaafuu, himoogilobiinii kana hojjechuuf meeshaa jallisii ayirenii jedhamu si barbaachisa.

Kanaafuu yoo sibiilli qaama kee keessa gahaa hin qabne maaltu ta'a? Qaamni kee himoogilobiinii gahaa hojjechuu hin danda'u. Sana booda seelonni dhiiga diimaa keessan oksijiinii sirnaan baachuu hin danda'an. Kun waan hir’ina dhiigaa hir’ina ayirenii jennudha . Kun gosa hir’ina dhiigaa addunyaa irratti baay’inaan mul’atudha. Kanaafidha yeroo hunda dadhabbiin, dadhabbii fi hafuura baafachuu dhabuun sitti dhagahama.

Guyyaatti sibiilli meeqa nu barbaachisa?

Amma, hammi sibiilaa tokkoon tokkoon namaa guyyaatti barbaadu adda adda. Umurii kee, saala kee fi ulfa ta'uu kee ykn harma hoosisuu kee irratti hundaa'a. Keessattuu dubartoonni yeroo laguu , ulfaa , fi harma hoosisuu yeroo biraa caalaa ayirenii baay’ee barbaadu.

Waa'ee kanaa yaada garaa garaa gabatee armaan gadii irraa argachuu dandeessu.

Sibiilli gosa lama akka qabu beektu?

Nyaata nyaannu keessatti ayireniin jiru gosa gurguddoo lamatti qooduun ni danda’ama. Akkaataan lamaan kun qaamni itti xuuxamanis garaagarummaa qaba.

1. Heme iron: Kun nyaata bineensotaa keessatti argama . Addatti ammoo kutaalee bineensotaa himoogilobiinii of keessaa qaban kan akka foon diimaa, hanqaaquu fi qurxummii keessatti. Kun gosa sibiilaa qaamni keenya salphaatti xuuxuu danda'uudha .

2. Non-heme iron: Isaan kun baay’inaan nyaata biqiltootaa keessatti argamu. Wantoota akka ispinaashii, baaqelaa, qamadii, fi xaafii keessatti. Foon fi qurxummii keessattis sibiilli heemii hin taane tokko tokko ni jira. Gosti kun sibiilli heemii caalaa qaamaan xiqqoo xiqqaadha. Garuu isaan kun nuufis baay'ee barbaachisoodha.

Tole, kanaaf nyaata akkamii ayirenii of keessaa qaba?

Nyaatni ayirenii kennuu danda'u baay'eedha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.

Foon fi oomisha bineensotaa sibiilaan badhaadhe

Isaan kun sibiilli heemii kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis salphaatti qaamni keenya xuuxama.

• Tiruu
• Foon loonii
• Lukkuu
• Foon booyyee
• Foon re'ee
• Hanqaaquu

Nyaata galaanaa sibiilaan badhaadhe

• Oysters, Mussels jedhaman
• Raammoo bishaan keessaa nyaataaf ooltu
• Qurxummii akka saalmoonii, tunaa, sardines

Kuduraalee fi baala mukaa sibiilaan badhaadhan

Isaan kun sibiilli heemii hin taane of keessaa qabu.

• Raafuu
• Kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo kan akka gotukola, mukunuwenna, fi kankun
• Biqiltuu
• Birookilii
• Legumes kan akka baaqelaa, baaqelaa, qamadii, chickpeas, fi baaqelaa magariisaa
• Soogidda

Fuduraalee sibiilaan badhaadhan

• Zabiibii
• Damee damee
• Abriikootii goggogaa
• Habaabii

Nyaata keessaa ayirenii sirnaan akkamitti xuuxtu?

Nyaata ayirenii of keessaa qabu qofa nyaachuun gahaa miti. Sirnaan xuuxuunis barbaachisaa dha. Kana irratti karaaleen salphaan muraasni si gargaaran jiru.

1. Gargaaruuf vitaamin C fudhachuu.

Vitamin C xuuxuu qaamni ayirenii heemii hin taane kan nyaata biqiltootaa keessatti argamu dabaluu danda'a.

• Fakkeenyaaf, yoo ruuzii soorata lentil wajjin nyaattan, waan akka sambol gotukola itti dabalaa. Sambol sanatti copha lime muraasa itti dabali.
• Nyaata booda firii vitaamin C baay’ee qabu kan akka burtukaana, tangerine ykn guava nyaadhaa.
• Wantoonni akka timaatima fi burtukaana belbelaas vitaamin C baay'ee qabu.

2. Wantoota kana irraa fagaadhu.

Nyaataa fi dhugaatiiwwan tokko tokko xuuxamuu ayirenii gidduu seenu.

• Shaayii fi buna: Taaniin kanneen keessa jiran xuuxamuu sibiilaa hir’isa. Kanaafuu , nyaata waliin ykn battaluma nyaata booda shaayii ykn buna dhuguu irraa of qusadhaa. Yoo xiqqaate sa’aatii tokko gidduu isaaniitti dhiisuun gaariidha.
• Kaalsiyeemii: Nyaatni kaalsiyeemiin badhaadhe kan akka aannan, yogurtii fi daabboo xuuxamuu ayirenii gidduu seenuun ni danda’ama. Kanaafuu, nyaata ayireniin badhaadhan nyaata kana nyaachuu daangeessuun gaariidha.

3. Heemii fi non-heme waliin nyaachuu

Nyaata biqiltootaa (non-heme iron) nyaata bineensotaa (heme iron) waliin yeroo nyaattan, xuuxamuun ayirenii nyaata biqiltootaa irraas ni dabala. Fakkeenyaaf, kuduraa baala magariisa qabu kan akka foon ykn qurxummii ruuzii keessan irratti dabaluudhaan hamma sibiilaa argattan guddisuu danda’a.

Nyaanni qofti gahaa yoo hin taane maal gochuu qabna? (Dabalata Sibiilaa) .

Yeroo tokko tokko keessumaa hanqinni ayirenii cimaan yoo jiraate, kan akka yeroo ulfaa ykn haalawwan fayyaa biroo, nyaata qofa irraa ayirenii hamma barbaachisu argachuun hin danda’amu ta’a. Haala akkasii keessatti hakiimonni dabalata ayirenii gorsuu danda’u.

Sibiilli baay'inaan fudhachuunis qaama namaa irratti miidhaa qaba. Garaa namaa jeequu fi qufaa fiduu danda'a. Kana qofa osoo hin taane ayireniin garmalee baay’achuun qaama keessatti kuufamee qaamolee barbaachisoo akka kalee fi onnee miidhuu danda’a. Kanaaf , gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa qoricha sibiilaa hin fayyadaminaa.