Hojii waajjira, rakkoo manaa, rakkoo maallaqaa... Wantoota akkanaa kuma tokkoon, dhiibbaan guddaan, jechuunis dhiphinni sitti dhagahamaa? Sirumayyuu, hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti dhiphinni sammuu akkanaa nutti dhaga’amuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, haalli kun yoo itti fufe, jechuunis yeroo hunda dhiphinni yoo si mudate, hamma kolestroolii fi fayyaa onnee kee irratti dhiibbaa hamaa geessisuu akka danda'u beektaa? Eeyyee dhugaadha. Kanaaf har'a waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.
Dhiphinni garaa keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa?
Mee rakkina tokko tokko si mudachuu akka qabu yaadi. Yeroo sanatti qaamni kee uumamaan isaaf qophaa’a. Yeroo kanatti hormooniin lama adrenaline fi cortisol jedhaman qaama keessaa gadi lakkifamu. Hormoononni kun onneen kee akka saffisaan dhaʼu, sammuu kee akka qaratu, akkasumas qormaata kana akka moʼattu si qopheessu. Yeroo tokko tokko dhiphinni xiqqoo gaarii dha, sababiin isaas qormaata mo’uuf kaka’umsa nuuf kenna.
Garuu rakkoon jiru kun yeroo itti fufiinsaan fi yeroo dheeraa keessatti ta’udha. Kana dhiphina yeroo dheeraa jenna . Sana booda hormooniin sun keessumaa hormooniin kortisoolii qaama keessatti sadarkaa olaanaadhaan hafu. Kunis onnee kee fi kutaalee qaama kee kan biroo irratti dhiibbaa balaa geessisa.
Salphaatti yoo ilaalle hormooniin kortisoolii sababa dhiphina yeroo dheeraatiin dabalaa dhufu sadarkaa kolestroolii dhiiga keessa jiru irratti kallattiin dhiibbaa qaba.
Akkasitti ta'a. Dhiiga keenya keessatti kolestroolii LDL (Low-Density Lipoprotein) qabna. Kana kolestroolii “hamaa” jennee waamna . Dhiphina yeroo dheeraa irraa kan ka’e hammi kolestroolii LDL kun ni dabala. Koolestrooliin LDL dabaluu kun suuta suutaan dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa keessatti kuufamuu jalqaba . Akkuma xurii fi dafqa tuuboo bishaanii keessatti kuufamu. Yeroo booda ujummoon dhiigaa kun ni cufamu, ni jabaatu, .Dhukkuba onnee ni ittisa .
Akkasumas dhiphinni qaama keessatti inflammation kan fidu yoo ta'u, kunis sadarkaa kolestroolii HDL (High-Density Lipoprotein) gadi buusu danda'a. HDL kolestroolii “gaarii” dha . Hojiin isaanii kolestroolii LDL hamaa ujummoo dhiigaa keessaa baasuu fi qulqulleessuudha. Kanaafuu yeroo kolestrooliin gaariin gadi bu’u kolestrooliin hamaan akka ta’uu qabutti ujummoo dhiigaa akka cufu hayyamama. Naaf galeera?
Sadarkaan kolestroolii fayya qabeessa ta’e maali?
Gabatee armaan gadii irratti hammi kolestroolii nama guddaa fayyaa qabuuf maal ta’uu akka qabu agarsiisa. Haa taʼu malee, dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee ykn haalawwan fayyaa kan biroo yoo qabaatte gatiiwwan kun garaagarummaa qabaachuu akka dandaʼan yaadatti qabadhu. Kanaafuu waa'ee galma addaa kee doktora kee waliin haasa'uun gaariidha.
| Gosa kolestroolii | Sadarkaa fayyaa (mg/dL) . |
|---|---|
| Kolestroolii waliigalaa | 200 mg/dL gadi ta’a |
| Kolestroolii “hamaa” (LDL Cholesterol) . | 100 mg/dL gadi (warra dhukkuba onnee/dhukkuba sukkaaraa qabaniif 70 mg/dL gadi) . |
| Kolestroolii “gaarii” (Kolestroolii HDL) . | Dhiirotaaf 40 mg/dL ol, dubartootaaf 50 mg/dL ol |
| Tiraayigiliisaayidii | 150 mg/dL gadi ta’a |
Akkamitti dhiphinni amala badaa akka fidu
Hariiroo dhiphinaafi kolestroolii gidduu jiru gama biraatu jira. Dhiphina akkasitti nu mudata. Irra caalaan keenya yeroo yaaddoon ykn dhiphinni nutti dhagaʼamu maal goona?
- Amala nyaataa badaa: Nyaata cooma qabu, mi’aawaa baay’ee mana daldalaa irraa nyaachuun dhiphina hir’isuu.
- Sochii qaamaa gochuu dhiisuu: TV fuuldura ykn siree irra taa’uu, nuffisiisaa, homaa gochuu hin barbaanne.
- Tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii: Namoonni tokko tokko gadda isaanii dandamachuuf tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii dhugu.
Amaloonni badaan kun hundi kallattiin kolestroolii akka olka’u taasisa. Kanaafuu dhiphina irraa kan ka’e amala kanneenitti gargaaramuun rakkoo sana daran hammeessa.
Qorannoon barattoota yunivarsiitii irratti gaggeeffame akka agarsiisutti yeroo dhiphina guddaa kan akka yeroo qormaataa dargaggoota, namoota fayyaa qaban irrattillee hammi kolestroolii, keessumaa kolestroolii LDL akka dabalu ibseera. Kun ammoo biyya keenya keessatti daa'imman qormaata A/L fudhataniif haala barame ta'uu danda'a.
Gorsa muraasa dhiphina to'achuuf
Nyaata nyaachuu, tamboo xuuxuu ykn alkoolii dhuguun dhiphina jalaa miliquuf yaaluun yeroodhaaf qofa boqonnaa kan argamsiisu taʼus, yeroo dheeraa booda miidhaa guddaa geessisuu dandaʼa.
Wanti hundarra gaariin jireenya fayya qabeessa dhiphina to'achuu fi kolestroolii kee gadi buusuuf si gargaaru qabaachuudha. Wantoonni gargaaruuf gochuu dandeessan muraasni kunooti:
- Hiriyyoota wajjin haasaʼi: Hiriyyoota, maatii ykn nama hojiitti gammachuu siif argamsiisu wajjin haasaʼi. Shaayii dhuguuf wal argaa, ykn yoo xiqqaate bilbilaa.
- Tajaajila hawaasummaa tokko tokko raawwadhu: Waan namoota kaan gargaaru hojjedhu. Gammachuu fi tasgabbii ajaa'ibaa akka sitti dhaga'amu taasisa.
- Miiraa fi gaaffii kee barreessi: Miiraa fi gaaffii kee daayaarii ykn kitaaba irratti barreessuun dhiphina keessa kee qaruuraa keessa kaa’uu mannaa karaa gaarii ittiin gadi lakkisu ta’uu danda’a.
- Muuziqaa dhaggeeffadhu: Yeroo miira gaddisiisaa sitti dhagaʼamu sirba tasgabbeessuu dhaggeeffadhu. Yeroo gammachuun sitti dhagahamu sirba saffisaa fi gammachuu qabu dhaggeeffadhu.
- Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu:Yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee keemikaalota uumamaa endorphins jedhamu gadi lakkisa. Isaan kun qoricha dhukkubbii uumamaa fi dhiphina hir'isudha. Guyyaa guyyaan daqiiqaa 30 qofa deemuun illee gargaaruu danda’a.
- Shaakala tasgabbeessuu shaakali: Malawwan sammuu fi qaama tasgabbeessan kan akka xiinxaluu fi yoogaa irratti bobba’i .
Kun dhiphina caalaa waan cimaadhaa?
Yeroo tokko tokko dhiibbaan sitti dhagaʼamu dhiphina idilee qofa caalaa cimaa taʼuu dandaʼa. Fakkeenyaaf, haala dhibee yaaddoo jedhamu . Dhiphina idilee irraa adda ta’ee, yaaddoon miira sodaa ykn yaaddoo yeroo hunda kan to’atamuu hin dandeenyedha.
Mallattoolee armaan gadii yoo qabaatte dhiphina idilee qofa osoo hin taane waan caalu ta’uu danda’a.
- Dhiibbaa ykn miira dhiphisaa sitti dhaga'amu to'achuu akka hin dandeenye yoo sitti dhaga'ame.
- Dhiphinni kun gaaʼela keessan, hojii keessan ykn sochii guyyaa guyyaa keessan gufachiisaa yoo taʼe .
- If you are feeling depressed , ykn dhiphina si irraa hir'isuuf gara alkoolii ykn qoricha sammuu hadoochutti garagalte.
- Jireenya kee xumuruuf yaada yoo qabaatte .
Mallattoolee ciccimoo kana keessaa tokko yoo qabaattan osoo hin tursiisin hakiima keessan ilaalaa. Inni ykn ishiin si qoratee, kun dhibee yaaddoo ykn dhiphina sammuu ta’uu isaa adda baasuu fi yoo barbaachisaa ta’e yaala barbaachisaa ta’eef si erguu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphina yeroo dheeraa fi hammi kolestroolii dhiigaa olka’uu gidduu walitti dhufeenyi kallattiin jira.
- Dhiphinni kolestroolii LDL "hamaa" dabaluu fi sadarkaa kolestroolii HDL "gaarii" hir'isuu danda'a. Kunis carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala.
- Amalli badaan dhiphina dandamachuuf fudhannu (garmalee nyaachuu, tamboo xuuxuu, sochii qaamaa gochuu dhabuu) rakkoo kolestroolii kana hammeessa.
- Nyaanni fayya qabeessa, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi tooftaalee tasgabbeessuun dhiphinaafi kolestroolii yeroo tokkotti to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Dhiphinni kee to’achuun rakkisaa yoo ta’e ykn cimaa yoo ta’e gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu kee mirkaneessi.
Dhiphina, kolestroolii, dhiphina, kolestroolii, dhukkuba onnee, LDL, HDL, tiraayigiliisaayidii, fayyaa, kolestroolii badaa, kolestroolii gaarii
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa