Akkamitti yeroo tokko tokko akka waan `auto PIL ot` irratti hojjettutti hojjetta jettanii yaaddanii beektuu? Mee yaadi, Dilbata ganama hirribaa dammaqxee, gara paarkii deemuuf yaaddee, konkolaataa kee keessa seentee, osoo hin hubatin gara waajjiraatti karaa irra jirta... Wantoonni akkanaa yeroo hunda nu mudatu. Yeroo sanatti sammuudhaan hin hojjennu. Sababni kanaas yeroo ammaa kana keessa waan hin jiraanneef. Kanaaf furmaanni hundarra gaariin `Mindfulness` dha. Jecha kana yeroo baay'ee dhageessanii ta'uu hin oolu, garuu dhuguma hiikni isaa maali? Mee har'a waa'ee isaa haa dubbannu.
Sammuu jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, sammuu (mindfulness) jechuun shaakala yeroo ammaa kana keessatti waan ta’aa jiruuf xiyyeeffannoo kennuudha, murtii malee. Waan sammuu kee keessatti ta’aa jiru, waan qaama kee keessatti sitti dhaga’amuu fi waan naannoo kee ta’aa jiru beekuu jechuudha.
- Wantoota sammuu fi qaama kee keessa ta’an: Fakkeenyaaf, waa’ee kaffaltii kaffaluu qabdu yeroo yaaddu hamma garaa kee dhukkubsachuu.
- Wantoota naannoo keetti ta’aa jiran: Gara hojiitti osoo deemtuu daraaraa babbareedaa daraaruu arguu.
Wantoota kana sammuutti qabachuu keessatti wanti guddaan 'gaarii' ykn 'hamaa' jedhanii maqaa itti moggaasuu dhiisuudha. Miirri sitti dhagahamu gaarii fi hamaa miti, miira qofa. Kanaafuu `Mindfulness` dhuguma waa'ee ilaaluudha. Miiraan deebii kennuu mannaa jireenya kee xiqqoo fageenya irraa ilaaluudha.
Gama biraatiin kanaa ``autopilot'' irra jirra jechuudha.Kana jechuun waan tokko amala irraa kan ka'e, osoo homaa hin yaadin hojjenna jechuudha. Yeroo baayyee akkasitti jiraanna.
Kana sirritti hojjechaa jiraachuu koo akkamittan beeka?
Kana bakka barbaaddetti, yeroo barbaaddetti shaakaluu dandeessa. Konkolaataa keessatti, osoo tarree eegduu, hojiitti, bakka kamittiyyuu gochuu dandeessa. Yeroo tokkotti waan tokko hojjechuu shaakali. Kana jechuun waan hojjettuuf xiyyeeffannoo kee guutuu kennuu jechuudha. Waan salphaa akka ilkaan buruushiin ykn abaaboo nyaachuu ta'uu danda'a.
Akkasitti kana shaakaluu kan dandeessu yeroo daqiiqaa muraasa boqonnaa qabdanitti.
| Tarkaanfiiwwan | Maal gochuu qabna |
|---|---|
| 1. Yeroo muraasa eegi. | Qaama keetif xiyyeeffannaa kenni. Maal argita, maal dhageessa? Akkasumas, urgaa, dhandhamaa fi tuqa isaa hubadhu. Gaarii ykn hamaa jettee maqaa itti moggaasuuf hin yaalin. Ilaaluu qofa. |
| 2. Xiyyeeffannoo kee fooyyessuu | Qaama kee keessatti maaltu sitti dhagahamaa jira? Miira xixiqqoo, kan akka tingling ykn numbness xiyyeeffannoo kenni. Mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii yeroo muraasaaf xiyyeeffannoo kee guutuu kenni. |
| 3. Hafuura kee irratti xiyyeeffadhu | Qaama kee keessatti afuurri baay’ee sitti dhaga’ama? Fiixee hidhii keetii? Garaa kee keessa? Garaa kee keessa? Xiyyeeffannoo kee achitti xiyyeeffadhu. |
| 4. "Yeroo ammaa akkam jira?" | Gaaffii kana of gaafadhu. Yaadni fi miirrii kee maal akka ta’e adda baafadhu. Murtii tokko malee haa ta'an qofa. |
| 5. Yeroo sammuun naanna'u... | Sammuun kee akka burjaaja'u waanuma jirudha. Nama hunda mudata. Waa'ee kanaa of hin reebin. Sammuun kee akkuma naanna’uu hubatteen, suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara hafuura baafannaa keetti deebisi. |
Maaliif Sammuu Shaakaluu qabna?
Yeroo sammuu shaakaltu, yeroo autopilot irratti hojjettu adda baasuu dandeessa. Sana booda, booda gaabbichuu mannaa, waan yeroo sanatti hojjettu jijjiiruuf carraa qabda.
Mee yaadi, halkan hunda TV fuulduratti boorsaa chiipsii tokko nyaatta. Amala ta'eera. Yeroo `mindfulness` shaakaltu amala `autopilot` kana irraa bilisa ta'uu dandeessa. Borsaa chiipsii nyaachuu kee dura yeroo muraasa fudhattee "Dhugumaan kana barbaadaa?" Tarii chiipsii dhiistee kaarotaa nyaatta, ykn TV ilaaluu dhiistee deemtee deemta ta'a.
Haala kanaan, gocha amala kee, kan hin yaadne irraa bilisa taatee galma kee galmaan gaʼuu dandeessa .`Mindfulness` haala siif mijateen akka hojjettu si gargaara.
Sammuun fayyaa sammuuf gargaara
Sammuun keenya yeroo hunda fiigicha, wantoota kanaan dura raawwatamanitti gaabbuu ykn waan gara fuulduraatti ta'u sodaachuudha. Kanaafidha yeroo baayyee wantoota akka dhiphinaafi yaaddoo kan nu mudatan .
Sammuun gara yeroo ammaatti, gara yeroo ammaatti nu fida. Sammuu gaabbii waa’ee waan darbee fi sodaa hin barbaachifne waa’ee egeree irraa bilisa taasisa. Sammuu yeroo hunda fiigaa fi dadhabeef akka boqonnaa xiqqoo ti.
Amala kana qaama jireenya keetii yommuu gootu ba’aan sammuu kee irra jiru baay’ee hir’ata, miira tasgabbii guddaan sitti dhaga’amuu jalqaba. Yoo dhukkuba sammuu qabaatte `Mindfulness` shaakaluun osoo wal'aansa isaa fudhachaa jirtuu bu'aa fooyya'aa argachuuf si gargaaruu danda'a. Caalaatti baruuf waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kana akkamitti fayyadamna?
Eeyyee, amala kun ulfaatina qaamaa kee toʼachuufis si gargaaruu dandaʼa. Nyaata yeroo jennu yeroo baayyee `autopilot` irra deemna. `Mindfulness` yeroo shaakaltu hariiroo nyaata waliin qabdu gara fayya qabeessa ta'etti jijjiiruu dandeessa.
- Nyaata nyaachuu kee dura , "Dhugumaan beela'eeraa?" Tarii dhuguma beeloftee osoo hin taane, kophummaa, nuffisiisaa ykn dhiphinni sitti dhagahama ta'a.
- Yeroo nyaattan suuta nyaadhaa, tokkoon tokkoon ciniinnaa mi’eeffadhaa. Urgaa , halluu, mi’aa fi bifa nyaataa sanaaf xiyyeeffannaa kenni.
- Yeroo nyaata nyaattan garaa keessan guutamuu isaa ilaalaa. Akkuma "guutuu" sitti dhaga'ameen nyaachuu dhiisi. Saanii kee duwwaa gochuu akka qabdu sitti hin dhaga'amin. Yeroo baayʼee, amala kanaan garmalee nyaanna.
Sammuu qabaachuun sochii qaamaa irratti gargaaruu kan dandaʼu akkamitti?
"Sochii qaamaa gochuun nama nuffisiisa" jettanii yaaddu? Sammuu irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa gochuun caalaatti nama gammachiisu gochuu dandaʼa. Sana booda sochii qaamaa gochuuf caalaatti kakaʼumsa argatta.
Yeroo sochii qaamaa gootan akkamitti sammuu qabaachuu akka dandeessan kunooti:
- Qaama kee dhaggeeffadhu: Yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee maal akka itti dhagahamu xiyyeeffannaa kenni. Maashaaleen kee dhiphataniiru? Mijataa taʼuu dhabuun sitti dhagaʼamaa? Moo miira gaariin sitti dhagahama?
- Sochii sanatti gammadi: Qaamni kee sochii qaamaa ati gootu irraa gammachuu fi boqonnaa akka itti dhagaʼamu ilaali.
- Xiyyeeffannoo kenni: Yoo qaama qaamaa murtaa’e tokko irratti xiyyeeffachuuf sochii qaamaa goote (fkn. sochii qaamaa garaa), kutaan sun maal akka sitti dhaga’amu xiyyeeffannoo kenni.
- Yaada keessan ilaalaa:Yeroo sochii qaamaa gootu yaadonni akkamii sammuu kee keessa fiiga? Isaan kaka'umsaa moo yaada akka, "kana gochuu hin danda'u" jedhu?
Haala kanaan qaama kee yeroo kunuunsitu guyyaa guutuu sochiin kee caalaatti sitti dhagahama. Dinqisiifannaa fi jaalala qaama keetiifis ni horatta.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- `Sammuu` jechuun, murtii tokko malee, yeroo ammaa kana keessatti waan ta’aa jiru beekuu jechuudha.
- Amalli kun amala 'autopilot' irratti hojjechuu irraa bilisa ta'uuf si gargaara.
- Kun yeroo ammaa irratti waan xiyyeeffatuuf dhiphinaafi yaaddoo hir’isuuf karaa gaarii dha.
- Yeroo nyaata nyaattuu fi sochii qaamaa gootu sammuu qabaachuudhaan fayyaa qaamaa kee fooyyessuu dandeessa.
- Kun waan halkan tokkotti hojjechuu dandeessu miti. Guyyaatti daqiiqaa muraasaan jalqabi irratti hojjedhu. Kun ogummaa shaakala waliin guddatudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa