'Sammuu' jechuun maali? Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.

Yeroo tokko tokko guyyaan kee hammam akka dheerate yaaduu illee hin rakkattu? Ganama hirribaa kaatee hojiitti galtee mana dhuftee ciiftee rafte. Guyyaan guutuun akka roobootii darbee jira. Sammuun kee bakka biraa osoo jiruu qaamni kee waan biraa hojjechaa jira. Yeroo baayyee haala 'autopilot' keessa jiraanna. Yeroo akkana taanu jireenya keessatti waan baay'ee nu jalaa hafna. Sammuu qabaachuun amala bareedaa fi salphaa ta’ee fi haala sana keessaa baanee yeroo sanatti akka jiraannu nu gargaarudha .

'Sammuu' jechuun salphaatti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, sammuu (mindfulness) jechuun gocha yeroo ammaa kana keessatti waan ta’aa jiruuf xiyyeeffannoo guddaa kennuudha. Kunis, waan sammuu kee keessatti deemaa jiruuf (yaada kee, miira kee) fi waan qaama kee keessatti ta’aa jiruuf (fakkeenyaaf, miira garaa kee keessa jiru yeroo kaffaltii ibsaa kaffaluuf yaadattu) xiyyeeffannaa kennuudha.

Akkasumas waan naannoo kee ta'aa jiru sammuutti qabachuudha. Fakkeenyaaf, guyyaa guyyaan gara hojiitti osoo deemtuu daraaraan haaraan akka daraaru hubachuu.

Haala kanaan yoo ilaalamu, sammuu (mindfulness) ilaalchadha. Jireenya kee fagoo irraa ilaaluuti, osoo miiraan deebii hin kennin.

Gama biraatiin kanaa 'autopilot' kanaan dura kaafnedha. Kana jechuun dammaqina ykn yaada tokko malee hojjechuu jechuudha. Mee yaadi, Dilbata ganama konkolaataa kee dhiistee, gara paarkii deemuuf yaaddee, akkuma barame konkolaataa ooftee gara waajjiraatti deemta. 'Otopilot' jechuun kanuma.

Garaagarummaan 'Mindfulness' fi 'Autopilot' gidduu jiru.

Yaad-rimeewwan lamaan kana caalaatti hubachuuf gabatee kana haa ilaallu.

Kana sirritti hojjechaa jiraachuu koo akkamittan beeka?

Kana yeroo barbaadde, bakka barbaaddetti shaakaluu dandeessa. Konkolaataa keessa, sarara irra, hojii irratti. Tokkoffaa, "hojii tokko hojjechuu" shaakali. Kana jechuun yeroo tokkotti waan tokko hojjechuu fi xiyyeeffannoo kee guutuu kennuu jechuudha. Waan baay’ee salphaa ta’e, kan akka ilkaan kee buruushiin dhiqachuu ykn abaaboo nyaachuu irraa jalqabuu dandeessa .

Daqiiqaa muraasa kophaa yoo qabaatte, kana yaali:

1. Jalqaba yeroo muraasaaf dhaabbadhuu qaama keetiif xiyyeeffannaa kenni. Maal argita, maal dhageessa? Akkasumas waan urgaa’uu, dhandhamtuu fi tuqxu hubadhu. Isaan kana gaarii/hamaa jettanii hin moggaasin. Isaan haa ta'an qofa.

2. Amma xiyyeeffannoo kee daran fooyyessaa. Qaama kee keessatti maaltu sitti dhagahamaa jira? Wantoota xixiqqoo kan akka tingling ykn numbness illee hubadhu . Tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii yeroo muraasaaf xiyyeeffannoo kee guutuu kenni. Mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii.

3. Itti aansuudhaan afuura keetif xiyyeeffannoo guddaa kenni. Qaama kee keessatti afuurri baay’ee sitti dhaga’ama? Garaa kee keessa? Garaa kee keessa? Hidhii kee keessa? Xiyyeeffannoo keessan achitti qabadhaa.

4. "Yeroo ammaa kana maaltu natti dhaga'ama?" Yaada fi miira kee adda baafadhu. Yeroo muraasaaf isaan waliin ta'i. Miirri sun akka dhufu hayyami, murtii malee.

5. 5. .Yeroo sammuun kee naanna'u (ta'uun isaas waan hin oolle), hin rifatin. Guutummaatti waanuma jiruudha. Waa'ee kanaa of reebuun hin barbaachisu. Baayyee suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi.

Faayidaan 'Sammuu' shaakaluu maali?

Mindfulness yeroo autopilot irra jirtu adda baasuuf si gargaara. Kanaafuu, booda gaabbuu mannaa, yeroo sanatti waan hojjettu jijjiiruuf carraa qabda.

Mee halkan hunda TV fuulduratti paakeejii boqqolloo tokko akka nyaattu yaadi. Kun amala kee ti. Yeroo sammuu qabdu amala kana 'qabachuu' dandeessa. Yeroo sanatti murtoo adda taʼe gochuu dandeessa. Tarii bakka boqqolloo kaarotaa nyaachuu, ykn TV ilaaluu dhiistee deemsa gabaabaa deemuu danda'a.

Haala kanaan, sammuu qabaachuun kaayyoo fi waan irraa eegdu waliin akka walitti hidhamtu si gargaara, kanaaf wantoota hin yaadne hojjechuu irraa fagaachuu dandeessa (fkn yeroo dhiphina si mudatu chokoleetii guddaa nyaachuu ).

Faayidaa fayyaa sammuu

Sammuun fayyaa sammuuf meeshaa baayyee gatii guddaa qabuudha.

• Dhiphina ni hirʼisa: Yeroo ammaa keessa yommuu jirtu, waaʼee gara fuulduraa utuu hin barbaachifne yaaddaʼuu fi wanta darbe gaabbuun kee xinnoo dha.
• Yaaddoo Bulcha: Shaakala kanaan yaadonni yaaddoo qaban loluu mannaa, akka dhufanii fi akka deeman si gargaara.
• Miira Fooyyessa: Jireenya keessatti wantoota xixiqqoo illee dinqisiifachuu yommuu jalqabdu gammachuu argachuun salphaa taʼa.

Garuu kana yaadadhu: Sammuu qabaachuun meeshaa humna guddaa qabu ta’us, haala fayyaa sammuu hamaa (fkn, dhiphina sammuu guddaa)f wal’aansa fayyaa bakka bu’aa miti. Rakkoon akkasii yoo qabaatte gorsa argachuuf doktora bira deemuun baay'ee barbaachisaadha.

Ulfaatina qaamaa to’achuu fi sochii qaamaa gochuuf sammuu qabaachuu

Amala kana fayyadamuun ulfaatina kee to’achuufis ni dandeessa. "Nyaata Sammuu" jennee waamna.

• Nyaachuu kee dura dhuguma beeloftee jirtaa jettee of gaafadhu.
• Yeroo nyaattu saanii kee ilaali. Halluu fi urgaa isaatti gammadaa.
• Suuta nyaadhaa, ciniinnaa hunda, mi’aa isaa fi bifa isaa mi’eeffadhaa.
• Yeroo nyaata nyaattan garaan keessan guutuu fi dhiisuu isaa xiyyeeffannaa kennaa. Nyaanni ammallee saanii keessan irratti hafellee akkuma quuqama isinitti dhaga’ameen nyaachuu dhiisaa.

Yeroo sochii qaamaa gootan kanuma. Yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee maal akka itti dhagaʼamu xiyyeeffannaa kenni. Maashaaleen kee maaltu akka itti dhagaʼamu, akkamitti akka hafuura baafattu, akkamitti akka daftu beekaa. Sana booda sochii qaamaa gochuun muuxannoo caalaatti nama gammachiisu taʼa. Kanaafuu sochii qaamaa gochuu itti fufuuf kaka'umsa argatta.

Jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti caalaatti argamuu barbaaddaa? Sana booda, sammuu kee irratti xiyyeeffadhu. Sun tarkaanfii jalqabaati.