Yeroo dhiibbaan ykn dhiphinni guddaan sitti dhagaʼamu hafuura dheeraa baafattee beektaa? Yeroo akkas gootu onnee kee keessatti boqonnaa fi salphinni xiqqoo sitti dhagahama mitiiree? Dhugaa dubbachuuf wanti nuti osoo hin beekin hojjennu kun bu’uura baay’ee saayinsii kan qabuu fi qaamaa fi sammuu keenyatti fayyina ajaa’ibaa kan fidudha. Sunis aartii hafuura baafachuu kan nuti " Pranayama " (Pranayama) jennudha. Kun hafuura baafachuu qofa osoo hin taane, waan kana caalaa baayyee gadi fagoodha. Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Pranayama jechuun maal jechuudha?
Salphaatti yoo ilaalle, pranayama mala addaa sirna yoogaa Hindii durii irraa kan dhufee fi hafuura keenya to'atudha. Kana keessatti karaa adda addaa fi yeroo dheeraa adda addaatiin hafuura baafachuu, qabachuu fi hafuura baafachuu shaakalchiifna.
Kun sochii qaamaa qofa miti, yogaa keessatti qaama afraffaan, ykn "qaama afraffaan yogaa" jedhama. Innis hangas barbaachisaa dha. Jechi "Pranayama" jedhu jechoota lama irraa ijaarame. "Prana" jechuun "hafuura" ykn "humna jireenyaa" jechuudha. "Ayama" jechuun "to'annoo", "babal'isuu" ykn "dheerina" jechuudha. Kanaafuu, Pranayama jechuun "to'annoo humna jireenyaa" jechuudha.
Akka amantaa yogaatti afuura kana to’achuun humna sammuu keenyaa to’ata jedhama. Akkasumas malli kun summii qaama keessaa baasuu fi qaama qulqulleessuuf (detoxify) akka gargaaru ni amanama.
Marsaan hafuura baafannaa pranayama akkamitti ta'a?
Yeroo baayyee marsaa tokkoof hafuura baafachuu Pranayama sadarkaa gurguddoo sadii qaba. Kanneen yaadachuuf yoo rakkatte jechoota sanaaf hin yaadda'inaa, adeemsa isaa qofa hubadhaa.
- Puraka: Kun afuura baafachuudha . Sadarkaa suuta jennee fi gadi fageenyaan hafuura gara garaa keenyatti itti afuura baafannu.
- Kumbhaka: Kana jechuun hafuura qaama keessaa yeroo muraasaaf qabachuu ( qabachuu ) jechuudha.
- Rechaka: Kun afuura qabame suuta suutaan baasuudha .
Marsaan pranayama tokko sadarkaalee sadan kana walitti aansuun raawwachuudhaan xumurama.
Gosoonni pranayama gurguddoon maali?
Malli saffisaa fi suuta jedhu kan pranayama ni jira. Gosoonni baay'een jiraatanis, gosoota nu biratti beekamoo fi baay'inaan itti fayyadamnu muraasa haa ilaallu. Maqaan kanneenii xiqqoo walxaxaa ta’us, gochi isaa baay’ee salphaadha.
| Gosa Pranayama | Ibsa salphaa | Faayidaa ijoo |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama jedhamuun beekama | "Bellow breath" jechuun saffisaan hafuura baafachuu fi hafuura baafachuu yoo ta'u, bellows sibiilaa wajjin wal fakkaata. | Qaamaaf anniisaa battalaa kennuudhaaf. |
| Kapal Bhati pranayama jedhamuun beekama | "Skull shining" ykn mala mataa qulqulleessuu. Saffisaan hafuura baafachuu irratti xiyyeeffata. | Qaama keessaa summii balleessuu fi anniisaa qulqulleessuuf. |
| Naadi Shodhan praanaayaamaa | "Alternate nostril breathing" jechuun karaa qaawwa hidhii tokkoon hafuura baafachuu fi karaa isa kaanii ba'uudha. | Hemisfeera sammuu mirgaa fi bitaa madaaluu fi sammuu xiyyeeffachuuf. |
| Bhramari pranayama jedhamuun beekama | "Afuura beeyladaa" jechuun gocha sagalee akka beeyladaa qabuun hafuura baafachuudha. | Sammuu boqonnaa hin qabne tasgabbeessuu fi yaada to’achuuf. |
Faayidaan Pranayama qaamaa fi sammuu keenyaaf qabu maali?
Saayinsii ammayyaa amma waa'ee faayidaa fayyaa shaakala hafuura baafannaa kanaa waan baay'ee argateera. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
Sochii sammuu kakaasuu
Pranayama shaakaluun hojii hubannoo kee fooyyessa., jechuunis wantootni akka yaaduu, yaadachuu fi xiyyeeffannaa ni fooyya’u. Qorannoon akka agarsiisutti dandeettiin dhageettii fi miiraa-sochii, keessumaa, tooftaa saffisaa pranayamaatiin akka guddatu agarsiisa.
Humna sombaaf kennamu
Kun waan nama ajaa'ibu miti. Akka shaakala hafuura baafachuutti hojiin sombaa fooyya'uun isaa hin oolu. Dandeettiin afuura kee qabachuu ni dabala, maashaaleen sirna hargansuus ni cimu. Kunis namoota dhukkuba akka sombaa irraa dandamachaa jiranii fi kanneen dhukkuba asmii qabaniif somba jabeessuu keessatti baayyee gargaaraa ta’uu danda’a.
Tamboo xuuxuu dhiisuuf gargaaraa
If you're trying to quit smoking , pranayama michuu guddaa ta'uu danda'a. Yeroo sigaaraa dhugdu tooftaalee hafuura baafannaa kana shaakaluun fedhii kana to'achuuf akka gargaaru argameera.
Sammuu tasgabbeessa, dhiphinaafi yaaddoo hir'isa
Pranayama yeroo ammaa kana keessa jiraachuuf karaa guddaadha, kunis sammuu fooyyessuudha. Yeroo afuura kee irratti xiyyeeffattu yaada hin barbaachifne irraa bilisa of baasuu fi sammuu kee boqochiisuu dandeessa.
Qorannoon akka agarsiisutti barattoonni pranayama shaakalan dhiphina fi aggaammii hir'isuu , keessumaa yeroo haalawwan dhiibbaa olaanaa kan akka qormaataa. Kunis sadarkaa hormoonota dhiphina qaama keenya keessa jiran jijjiiruuf gargaaruu danda’a. Pranayama yaaddoo fi miira gadhee isa waliin walqabatee dhufus haalaan hir'isuu danda'a. Al tokko erga shaakaltee boodas garaagarummaan sitti dhagahama.
Dhiibbaa dhiigaa (Hypertension) to'achuuf .
Keessattuu Bhramari (afuura beeyladaa) pranayama shaakaluun dhiibbaa dhiigaa (dhiibbaa dhiigaa) hir'isuuf gargaaruu danda'a . Dhiphina haala kanaan hir’isuudhaan dhukkuboota balaafamaa kanneen akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dhukkuba onnee koroonaa irraa of eeguuf carraa arganna.
Dhibee saayikoosoomaatikii irraa boqonnaa argachuu
Dhukkuboonni tokko tokko qaamaa fi sammuu irraa kan dhufan ni jiru. Isaan kana jeequmsa saayikoosoomaatikii jennee waamna . Fakkeenyonni mataa dhukkubbii mataa bowwoo, madaa garaachaa tokko tokko, fi haalawwan gogaa kan akka psoriasis. Pranayama sammuu fi qaama karaa hafuura baafannaa walitti hidhuun dhukkuboota kana to’achuuf gargaaruu danda’a.
Akkamitti Pranayama shaakaluu dandeenya?
Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, pranayama jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha .Keessumaa dhukkuba fayyaa kan akka asmii, dhiibbaa dhiigaa, ykn dhukkuba onnee yoo qabaatte gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Yeroo jalqabdu baayʼee suuta jedhii jalqabi . Guyyaatti daqiiqaa muraasaan jalqabiitii akkuma mijataa sitti dhagahamutti yeroo suuta suutaan dabali. Dursa barsiisaa muuxannoo qabu irraa barachuun gaariidha, sababiin isaas dogoggoraan hojjechuun rakkoo hin barbaachifne fiduu danda’a. Yoo viidiyoo wantoota akka YouTube irratti ilaaluun hojjechaa jirtan ta'e, viidiyoo baayyee salphaa ta'een jalqabi, keessumaa namoota jalqabaaf.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Pranayama mala saayinsii hafuura to'achuudha. Kutaa yogaa barbaachisaa ta'edha.
- Kunis dhiphina, yaaddoo fi aarii hir’isuun sammuu tasgabbeessuu danda’a.
- Kunis hojii sombaa fooyyessuuf, dhiibbaa dhiigaa to’achuu fi hojii sammuu fooyyessuuf gargaara.
- Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaattan, pranayama jalqabuu keessan dura hakiima keessan mariisisaa.
- Suuta suutaan jalqabi suuta suutaan leenjii kee dabali. Yoo dandaʼame barsiisaa muuxannoo qabu irraa baradhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa