Mee waa'ee Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) haa dubbannu .

Namoota tokko tokkoof yeroon roobaa fi qorri yeroo gammachuu guddaadha. Maatii isaanii wajjin taʼuu fi nyaata hoʼaa nyaachuu ni jaallatu. Kaaniif garuu yeroon waggaa kun ba’aa guddaadha. Guyyoonni gabaabbachaa deemtuu fi aduun laafaa deemuun gammachuun isaanii suuta suutaan hir’achaa akka deemu itti dhaga’ama. Atis akkasuma sitti dhagaʼamaa? Sana booda barreeffamni kun siif baayʼee barbaachisaa taʼa.

'Dhiphina yeroo qorraa' (SAD) kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Seasonal Affective Disorder (SAD) haala sammuu waggaa keessatti yeroo murtaa’e , keessumaa ji’oota qorraa yeroo ifa aduu xiqqaa fi sa’aatiin ifa guyyaa gabaabaa ta’etti mul’atudha. Miira gadda qofa miti. Namoonni tokko tokko waggaa guutuu dhiphina sammuu qabu, garuu yeroo kanatti ni hammaata. Kaaniif ammoo hamma hin taane ta'uu kan danda'uu fi bifa dhiphina sammuu salphaa ykn miira nuffisiisaa "winter blues" jedhamu dhufuu danda'a.

Ogeeyyiin akka amananitti sababni guddaan haala kanaa ifa uumamaa aduudhaaf saaxilamuu hir'achuudha . Kunis madaallii sa’aatii qaama keenyaa fi keemikaalota murtaa’oo sammuu keessa jiran (fakkeenyaaf, serotonin fi melatonin) irratti jijjiirama fida. Kunis miira, hirribaa fi sochii keenya irratti dhiibbaa qaba.

Haala kana keessaa bahuuf maal gochuu qabna?

Kana furuuf wantoota muraasni gochuu dandeessan jiru. Tole, kanaaf maal akka ta'an haa ilaallu.

Jalqaba doktora kee ilaali.

Mallattoowwan kun yeroo sitti dhaga’amuu jalqabu wanti hundarra gaariin hakiima maatii keetii ilaaluudha. Yoo duraanuu dhiphina sammuutiin wal’aanamaa jirta ta’e, hakiimni kee wal’aansa kee irratti jijjiirama gochuun si barbaachisuu fi dhiisuu isaa murteessuu danda’a. Yoo haala kanaaf haaraa taate, hakiimni kee karoora wal’aansaa siif ta’u akka qopheessitu si gargaaruu danda’a. Gonkumaa kophaa kee murtoo gochuuf hin yaalin.

Filannoo wal'aansaa akkamii qabda?

SADf yaaliiwwan bu’a qabeessa ta’an hedduutu jiru.

• Yaala Ifa: Wal’aansi ifa addatti qophaa’e fuuldura taa’uu kan dabalatudha.
• Qoricha farra dhiphina sammuu: Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin fudhataman.
• Wal’aansa Haasaa: Gorsaa ykn ogeessa sammuu wajjin haasa’uudhaan miira kee akka addaan baaftu si gargaaru.
• Hormoonii melaatooniin: Hoormoonii hirribaa fi dammaqiinsa qaamaa to’atu alaa kennuu.

Kanneen keessaa tokko ykn isaa ol walitti fayyadamuun mala siif ta’u argachuu dandeessa. Kunis hakiima kee waliin ta’uun raawwatamuu qaba.

Ifaadhaan fayyisuu: Mee waa'ee Light Therapy xiqqoo haa barannu

Wal’aansi kun mala ijoo fi bu’a qabeessa SAD ti. Salphaatti yoo ilaalle, ifa aduu hir’ate ifa namtolcheetiin bakka buusuun kan dabalatudha.

• Ifni aduu ganama xiqqoo argadhu: Yeroo danda’ametti ganama barii ka’ii ala ba’ii deemsa. Ganama qorraa illee ifni uumamaa miira keessaniif baay'ee gaarii dha.
• Ifa mana keessan keessatti dabalaa: Kutaa tokko mana keessan keessa jiru "kutaa aduu" godhaa. Kana jechuun foddaa banuun, golgaa halluu ifaa qabu kaasuun hamma dandaʼametti ifa baayʼee akka seenu gochuu jechuudha.
• Sanduuqawwan Ifa:Kunis meeshaalee addaa toora interneetii irraa bitamuu danda’aniidha. Guyyaa guyyaan yeroo murtaa’eef saanduqa ibsaa kana fuuldura taa’uu qabda, akka qajeelfama hakiima keetii. Keessattuu ganama gara walakkaa sa’aatii ifaaf of saaxiluun baay’ee bu’a qabeessa. Meeshaa akkasii bitachuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.

Wantoota gargaaran muraasa dabalataa

Wal’aansa malees, jijjiirama xixiqqoo akkaataa jireenya kee irratti gochuu dandeessuun haala kana akka gaariitti dandamachuu dandeessa.

Ilkaan mi'aawaa kee irraa of eeggadhu.

Namoonni SAD qaban hedduun nyaata mi’aawaa, istaarjii qabu (kaarboohayidireetii salphaa) hawwu. Isaan kun yeroodhaaf humna siif kennuu danda’u ta’us, yeroodhaaf qofa. Dhumarratti ulfaatina qaamaa dabaluu qofaaf nama geessu. Kanaafuu, sukkaara, daabboo fi biskutii hir’isuu fi kaarboohayidireetii walxaxaa ta’e kan akka midhaan guutuu, kuduraalee, boqqolloo fi boqqolloo mi’aawaa, fi nyaata pirootiinii baay’ee qabu nyaachuu yaali .

Wantoota si dhiphisan irraa fagaadhu.

Guyyaa guutuu oduu gaddisiisaa dhaggeeffachuu fi ilaaluun fayyaa sammuu keessaniif gaarii miti. Kanaaf yeroo wantoota akkasii ilaaluu fi dhaggeeffachuuf dabarsitu daangeessi. Kanaa mannaa fiilmii gammachiisaa fi kaka’umsa qabu ilaalaa ykn kitaaba gaarii dubbisaa.

Namoota biroo wajjin wal qunnami, sochii qabaadhu.

Yeroo gaddi sitti dhagaʼamu, mana turuu fi nama kamiinuu haasaʼuu dhiisuu barbaadda taʼa. Garuu miira sana akka sitti dhufu gochuu mannaa faallaa hojjechuu qabda.

Sadarkaa sochii keetii fi miira kee gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Yeroo sochii gootu ofumaan gaddi fi mufannaa sitti hin dhagaʼamu. Waan xiqqaa ta'us homaa hin qabu, wanti guddaan jalqabuudha.