Doktarri kee hammi kolestroolii kee xiqqoo olka'aa akka ta'e sitti himeeraa? Yeroo qoricha fudhachuu jalqabdu jijjiirama akkaataa jireenyaa ilaalchisee gorsa tokko tokko siif kennuu hin oolu mitiiree? Wantoota akka saffisaan deemuu fi sochii qaamaa ulfaatina qaamaa baachuu cinaatti, yoogaan hamma kolestroolii kee to'achuuf karaa gaarii ta'uu danda'a. Kutaan inni gaariin, bilisaan gochuu dandeessu, daree onlaayinii keessattis ta'e, garee waliin istuudiyoo keessatti, ykn mana keessatti.
Yoogaan kolestroolii irratti dhiibbaa akkamii qaba?
Salphaatti yoo ilaalle sochiin qaamaa adeemsa qaama keenya keessatti kolestroolii irratti dhiibbaa geessisu fooyyessa. Yoogaan gosa sochii qaamaa ti. Sochii qaamaa gochuun akkuma deemsa fi fiiguun kolestroolii hir'isuu akka danda'u hundi keenya ni beekna. Yoogaanis kanuma hojjeta.
Waa’ee kolestroolii yeroo dubbannu gosoota gurguddoo sadii beekuu qabna.
1. Kolestroolii badaa (LDL - Low-Density Lipoprotein): Kun gosa kolestroolii "hamaa" ta'ee fi dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa irratti walitti qabamee suuta suutaan cufuudhaan dhukkuba onnee fida.
2. Kolestroolii gaarii (HDL - High-Density Lipoprotein): Isaan kun akka "hiriyoota gaarii" keenya qaama keenya keessa jiraniiti. Kolestroolii LDL hamaa sana ujummoo dhiigaa keessaa baasuun gara kaleetti geessuun qaama keessaa akka bahu gargaaru. Kanaafuu sadarkaan HDL hamma olka'u nuuf wayya.
3. Triglycerides: Kun gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru kan biraati. Isaan kun dabaluunis carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala.
Sochii qaamaa gochuun keessumaa yoogaan piroofaayilii kolestroolii keenya fooyyessuu danda'a. Kunis, LDL fi tiraayigiliisaayidiin hamaan ni hir’ata, hammi HDL gaariin immoo ni dabala . Kun sirriitti waan nuti barbaannudha.
Akkasumas, yogaan sochii qaamaa qofa miti. Fayyaan sammuu inni kennus al-kallattiin kolestroolii to'achuuf gargaara.
"Yoogaan rasaasa falfalaa dhukkuboota hunda yeroo tokkotti fayyisu miti. Garuu miidhaa inni cinaa fayyaa irratti bu'aa guddaa qabaachuu danda'a," jedhu qorattoonni. Fakkeenyaaf, yoogaan akka gaariitti akka raftu si gargaara . Yeroo hirriba gaarii argattan sochiin hormoonii fi meetaaboliizimiin qaama keessanii madaalawaa ta'a, akkasumas hamma kolestroolii to'achuuf gargaara.
| Faayidaa fayyaa dabalataa yogaa hojjechuun argamsiisu | |
|---|---|
| Dhiphina sammuu hir’isuu | Yeroo dhiphinni baay’atu hormooniin qaamni keenya gadi lakkisu hamma kolestroolii dabaluu danda’a. Yoogaan sammuu tasgabbeessuuf gargaara, kunis bu'aa kana hir'isa. |
| Miira dabaluu | Yeroo hunda yogaa yommuu shaakaltu sammuun kee akka haaromfamu sitti dhagahama. |
| Dhiphina sammuu hir’achuu | Fayyaan sammuu gaariin kallattiin fayyaa qaamaa waliigalaa irratti dhiibbaa qaba. |
| Dhiibbaa dhiigaa fi dha'annaa onnee to'achuu | Dha'annaan onnee fi dhiibbaan dhiigaa yeroo boqonnaa gadi bu'uun fayyaa onneef faayidaa guddaa qaba. |
| Ulfaatina qaamaa to’achuu | Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun kolestroolii olka’aa ta’eef sababa guddaadha. Yoogaan ulfaatina qaamaa to’achuufis gargaaruu danda’a. |
Koolestrooliif yoga pose hundarra gaarii ta'e maali?
Yoogaan akkaataa fi mala adda addaatu jira. Kanneen keessaa kanneen kolestroolii to’achuuf baay’ee gargaaran kanneen sochii qaamaa fi hafuura baafachuu walitti fiduudha. Vinyasa yoga akkaataa beekamaa akkasii keessaa isa tokkodha.
Qorannoon akka agarsiisutti, hammi anniisaa yeroo Vinyasa Yoga hojjetan kan sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa qabu, kan akka saffisaan deemuu wajjin wal fakkaata. Ogeeyyiin fayyaa ga’eessonni torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa akka godhan gorsu . Yoo Vinyasa Yoga hojjettan salphaatti galma kana bira gahuu dandeessu.
Yoogaa akkamitti amala godhachuu dandeenya?
Yoo kolestroolii kee gadi buusuuf yogaa jalqabuuf yaadaa jirta ta'e, wantoota barbaachisoo muraasni yaada keessa galchuu qabdu.
Baayyee barbaachisaa: Qoricha kolestroolii keessan gorsa ogeessa fayyaa malee fudhachuu gonkumaa hin dhiisinaa. Yoogaan gargaarsa malee qoricha bakka bu'u miti.
Akkasumas yogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun baay'ee barbaachisaadha. Kanaaf sababni lama qaba.
1. 1. .Sochii qaamaa gochuun fayyaa keessaniif sirrii fi nageenya kan qabu ta’uu isaa mirkaneessi.
2. Filannoon sochii qaamaa kamtu siif gaarii akka ta’e haasa’i. Tarii yogaan filannoo hundarra gaarii siif ta'uu danda'a.
Yoo yogaaf haaraa taate barsiisaa mirkanaa'e irraa jalqabuun gaariidha. Kunis toora interneetii ykn daree keessatti ta’uu danda’a. Sababni isaas , yoo haala dogoggoraatiin shaakalte carraan miidhamuu kee guddaadha. Kanaafuu, barsiisaa muuxannoo qabu irraa haalawwan sirrii taʼan barachuudhaan jalqabuun ogummaadha.
Akkaataa jireenyaa fi kolestroolii yoogaa wajjin walqabatu
Yoogaan sochii qaamaa qofa miti. Falaasama jireenyaati. Namoonni hedduun yeroo muraasaaf yogaa erga shaakalanii booda amala gaarii biroo kanaan walqabatan jireenya isaanii keessatti akka hammatan kaka’umsa argatu.
Nyaata biqiltoota irratti hundaa’e
Wantoota ijoo falaasama yoogaa wajjin walqabatan keessaa tokko nyaata biqiltoota irratti hundaaʼedha . Kana jechuun fooniifi qurxummii dhiisanii kuduraalee, fuduraalee, muduraalee fi midhaan baay’ee nyaachuu jechuudha. Har’a nyaanni biqiltootaa irratti hundaa’e kolestroolii gadi buusuuf, dhukkuba onnee to’achuufi dhukkuboota biroo hedduu irraa akka of eegu saayinsiidhaan mirkanaa’eera.
- Copha guutuu hir’isuu: Copha guutuu (saturated fat) waan guddaa hamma kolestroolii dabaludha. Isaan kun baay’inaan oomisha bineensotaa (fkn foon diimaa, dhadhaa, daabboo) keessatti argamu. Yeroo gara nyaata biqiltoota irratti hundaa’etti jijjiirtan, uumamaan kanneen kana fudhachuun keessan ni hir’ata.
- Faayibara Bulbulamaa Argachuu: Nyaatni biqiltootaa kan akka oats, barbaree, abaaboo fi baaqelaa faayibara bulbulamaa baay’ee qaba. Fiiber kun kolestroolii ujummoo bullaa'insa nyaataa keessatti walitti hidhamuun qaamaan akka hin xuuxamne gochuun sagaraa keessatti akka hin baane taasisa.
Soorata keessan haala kanaan yeroo jijjiirtan, sochii yogaa wajjin walitti makamuun, ulfaatina qaamaa hamma tokkos hir'attu. Yoo hamma xiqqaa qofa dhabdellee, akka kiiloo 2-3, sadarkaa kolestroolii kee irratti dhiibbaa guddaa, gaarii qabaachuuf gahaadha .
Dhumarratti, shaakala sammuu yogaa irraa argannu jireenya keessatti waan biraa hunda irratti dhiibbaa qaba. Murtoo fayya qabeessa ta'e murteessuu, waan nyaannu irratti sammuu qabaachuu fi sammuu tasgabbaa'aa ta'een jiraachuun humna guddaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoogaan sochii qaamaa guddaa sadarkaa kolestroolii to'achuuf gargaarudha.
- Yoogaan kolestroolii badaa (LDL) fi tiraayigiliisaayidii hir’isuu fi kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu danda’a.
- Malli akka Vinyasa yoga torbanitti hamma sochii qaamaa si barbaachisu akka argattu si gargaaruu danda'a.
- Yoogaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi .Akkasumas, gorsa ogeessa fayyaa malee qoricha kolestroolii ajajame fudhachuu gonkumaa hin dhiisinaa.
- Shaakala yoogaa amala fayya qabeessa biroo kan akka nyaata biqiltoota irratti hundaa’e waliin walitti makuun to’annoo kolestroolii daran milkaa’uu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa