ହୃଦରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ, ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ ଯେ ହୃଦରୋଗ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମେ ରୋକିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆମେ ଏହାକୁ ଘଟିବାରୁ ରୋକିପାରିବା, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ଏହାର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବୁ। ଅନେକ ପ୍ରକାରର ହୃଦରୋଗ ଅଛି, ଯାହା ସମସ୍ତ ତୁମର ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗଠନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଆମେ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଦେଖିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହୃଦରୋଗ ହେଉଛି କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ ( CAD ) ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର CAD ଅଛି, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ଲାକ୍ ନାମକ ଚର୍ବି ଜମା କରୋନାରୀ ଧମନୀରେ ଜମା ହୋଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଅକ୍ସିଜେନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ବହନ କରେ। ଏହାକୁ ଏକ ବନ୍ଦ ପାଣି ପାଇପ୍ ପରି ଭାବନ୍ତୁ, ଯାହା ପାଣି ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ହୁଏ, ହୃଦୟ ଆବଶ୍ୟକ ଅକ୍ସିଜେନ ପାଏ ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା , ସ୍ଥିର ଆଞ୍ଜାଇନା ପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଶିରାଗୁଡ଼ିକରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ହୁଏତ ଆମ ଯୁବକ ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ। ତଥାପି, ଆମେ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀର କରିପାରିବା, ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଏହି ଜମାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ତା'ପରେ ଆମେ ଜଟିଳତାକୁ ଘଟିବାରୁ ରୋକିପାରିବା, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବୁ।

ତେବେ, ଆମେ ଏହି ହୃଦରୋଗରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବା?

ହୃଦରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପଡିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଔଷଧର ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ନିମ୍ନରେ କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଧୂମପାନ, ଭେପିଂ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିରୋଧଯୋଗ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ହେଉଛି ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର। ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯଦି ଆପଣ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ଏହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ଜଣେ ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ହୃଦଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଧୂମପାନ ନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁଇଗୁଣରୁ ଅଧିକ ଥାଏ। ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ ହଠାତ୍ ହୃଦଘାତ ମୃତ୍ୟୁ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବିପଦ କାରଣ। ଯଦିଓ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିଥାନ୍ତି, ତଥାପି ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଅନ୍ୟ କେହି ଧୂମପାନ କଲେ ଆପଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ଧୂମପାନର ବିପଦରେ ରହିପାରନ୍ତି।

୨. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ `(ଆଟ୍ରିଏଲ୍ ଫାଇବ୍ରିଲେସନ୍)`
• ହୃଦଘାତ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍

୩. ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଡାକ୍ତର/ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କ'ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ।

ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଯୋଡନ୍ତୁ:

• ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ (ଏଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଫ୍ୟାଟ୍)। ଉଦାହରଣ: ତେଲିଆ ମାଛ, ସାଲମନ, ଅଳସୀ ବିହନ, ବାଦାମ, ବାଦାମ।
• ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏଥିରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଭଲ ତେଲ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ (ଏକ୍ଷ୍ଟ୍ରା ଭର୍ଜିନ୍ ଅଲିଭ୍ ତେଲ) । ତଥାପି, ରାନ୍ଧିବା, ଭାଜିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟର୍-ଫ୍ରାଇଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ । ଉଦାହରଣ: ବ୍ରାନ୍ ବ୍ରେଡ୍, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦୂର କରନ୍ତୁ:

• ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ପୂର୍ବରୁ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ) ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରାୟତଃ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ , ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍ (ଲୁଣ) ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଲାଲ ମାଂସ କମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ ପତଳା ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଟେବୁଲରୁ ଲୁଣ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ରୋଷେଇ କରିବା ସମୟରେ ଲୁଣ ମିଶାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କମ ସୋଡିୟମ୍ ଥିବା ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ।
• ଚର୍ବି-ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ହୋଇଥିବା ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେଥିରେ ଚିନିର ପରିମାଣ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଲେବଲକୁ ଭଲଭାବରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ଚିନି ଥିବା ମିଠା କିମ୍ବା ତାଜା ଫଳ ବାଛନ୍ତୁ।
• ପାମ୍ ତେଲ ଭଳି କମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ତେଲରେ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।ଏହା LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କିଛି ମାର୍ଜାରିନ୍ ଏବଂ ସର୍ଟନିଙ୍ଗ୍ସରେ ମିଳୁଥିବା ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍ ତେଲ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ।

ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ କରେ। ପ୍ରମାଣିତ ଲାଭ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ।

୪. ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଚର୍ବିର ପ୍ରକାର, ଯଥା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ମାପେ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ଫଳାଫଳକୁ ଏହି ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: 200 mg/dL ରୁ କମ୍।
• LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଅଛି ତେବେ 70 mg/dL ରୁ କମ୍।
• LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଯଦି ଆପଣ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ 100 mg/dL ରୁ କମ୍।
• LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ୧୩୦ mg/dL ରୁ କମ୍।
• ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ: 150 mg/dL ରୁ କମ୍।

ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ଅର୍ଥ କ'ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତରରେ ନାହିଁ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ "ଖରାପ" କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍)। ଏହା ସହିତ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

୫. ଆପଣଙ୍କର HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାକୁ ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଅତି କମରେ 45 mg/dL।
• ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଅତି କମରେ 55 mg/dL।
• ସମସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ, ହୃଦରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁରକ୍ଷା 60 mg/dL ରୁ ଅଧିକ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେଉଛି "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର HDL ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।

୬. ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ 120/80 mmHg କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରନ୍ତି।

ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହି କାମ କରନ୍ତୁ:

• କମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?ରକ୍ତଚାପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପ୍ରତିଥର ସ୍ପନ୍ଦନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀ ଉପରେ ଯେଉଁ ଚାପ ପକାଏ। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ବୃକକ୍ କୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହିପରି ରହେ, ତେବେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିପଦଗୁଡ଼ିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ:

• ହୃଦଘାତ
• ହୃଦଘାତ
• ବୃକକ୍ ରୋଗ
• ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍

୭. ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ A1C ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ମଧୁମେହ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ ଯେପରିକି:

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
• ଅଧିକ LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
• ଉଚ୍ଚ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ
• କମ୍ HDL (ଭଲ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍

୮. ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ କ’ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 18.5 ଏବଂ 24.9 ମଧ୍ୟରେ। (ଏହି BMI ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜନସଂଖ୍ୟା ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।)
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ କଟି ପରିଧି 40 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍।
• ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି 35 ଇଞ୍ଚରୁ କମ୍।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ (ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି) ବହନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଏପରି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
• ଉଚ୍ଚ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ
• ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।

୯. ଦିନସାରା ଟିକେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ।

ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। କିମ୍ବା, ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ, ଦିନକୁ 25 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜୋରଦାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା) କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହା ଏକାଥରେ ନକରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଛୋଟ ଛୋଟ 10-15-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ କରନ୍ତି, ଏହା ତଥାପି ଲାଭଦାୟକ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳତା ଯୋଡିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ:

• ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠ, ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଟିକେ ଚାଲ।
• କିଣାକାଟା କରିବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ, ପ୍ରବେଶ ଦ୍ୱାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ି ପାର୍କ କରନ୍ତୁ।
• ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଗାଡି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲି ଚାଲ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କୌଣସି ନୂତନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ:

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଏହା ହୃଦରୋଗର ଅନେକ ବିପଦ କାରକ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଓଜନ/ସ୍ଥୂଳକାୟତା)କୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୧୦. ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଅନୁସାରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଅ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେପରି କହିବେ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ଠିକ୍ କ୍ରମରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବିପଦରେ ପକାଇଥିବା ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ କାହିଁକି ତାହା ଆବଶ୍ୟକ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

୧୧. ଯଦି ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ କୌଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅଛି (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖାଇବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନ ପାଇବା), ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହିପରି ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ:

• ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସ୍ତରୀୟ ଖାଦ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟାଙ୍କ।
• ପରାମର୍ଶ ସେବା।
• ଡାଏଟିସିଆନ୍।
• ରୋଷେଇ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ସ୍ଥାନ।
• ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଯଦିଓ ଆପଣ ନିଜସ୍ୱ ପ୍ରୟାସ ଦ୍ଵାରା ହୃଦରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, କେବଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ତାହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ସୀମିତ ପ୍ରବେଶ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବଳର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

୧୨. ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଡାକ୍ତରୀ ଯାଞ୍ଚ କରାନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିବର୍ଷ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ତର ମାପିବା ପାଇଁ କେତେଥର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୃଦରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। ଅନେକ ରୋଗ ପରି, ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ରୋଗ ଧରିବେ, ଆପଣ ସଫଳ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।

୧୩. ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଚାପର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ୱରୂପ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁ ସହିତ 10 ମିନିଟ୍ ଖେଳିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

୧୪. ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ସାତରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଯାପନ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ, ଦିନରେ କିଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ BMI ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ।

ହୃଦରୋଗକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ କି?

ଥରେ ଆପଣଙ୍କର କରୋନାରୀ ଧମନୀ ରୋଗ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏବଂ ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଔଷଧ ରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ନିରନ୍ତର ନୂତନ ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଗବେଷଣା କରୁଛନ୍ତି। ପୂର୍ବରୁ, ଆମ ପାଖରେ ଆଶାବାଦୀ ହେବାର କାରଣ ଅଛି:

• ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।
• ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘଜୀବି ହେବା ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। କିନ୍ତୁ, କାରଣ କିଛି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ସର୍ବଦା ସମ୍ଭବ ହୋଇନପାରେ। ଏବଂ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ପ୍ରୟାସରେ ସୀମାବଦ୍ଧତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ।

ହୃଦରୋଗକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରୟାସ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି।

ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଯାହାକୁ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ?

ହୃଦରୋଗର ଅନେକ ବିପଦ କାରଣ ଅଛି। ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ "ଅପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ବିପଦ କାରଣ" ବିଷୟରେ କହିବାର ଶୁଣିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବିପଦ କାରଣ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବୟସ ବଢ଼ିବା, ଋତୁସ୍ରାବ ଦେଇ ଯିବା, ହୃଦରୋଗର ପରିବାର ଇତିହାସ ରହିବା, କିମ୍ବା କିଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ରହିବା।

ଯଦିଓ ଆପଣ ଏହି ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଏହି ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ ଯୋଡି ହୁଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବିପଦ କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅନ୍ୟ କେଉଁ ରୋଗ ମୋର ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ?

କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ `(ଆଟ୍ରିଏଲ୍ ଫାଇବ୍ରିଲେସନ୍ - ଆଫିବ୍)`
• କ୍ରନିକ୍ ବୃକକ୍ ରୋଗ (CKD)
• ମଧୁମେହ (ଉଭୟ ପ୍ରକାର I ଏବଂ II - `(ମଧୂମେହ - ପ୍ରକାର I ଏବଂ ପ୍ରକାର II)`)
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ରୋଗ (ଯଥା ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା HIV)
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍
• ପେରିପାର୍ଟମ୍ କାର୍ଡୋମାୟୋପାଥି
• ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଜଟିଳତା ଯାହା ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋଟିକ୍ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ନିଦ ରୋଗ
• ରକ୍ତବାହୀ ଡିମେନ୍ସିଆ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ହୃଦରୋଗର ବିପଦକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବିପଦ କାରକ ଥାଏ। ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ସମୟ ସହିତ ଆପଣ ଯେଉଁ ଛୋଟ, ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକିପାରିବେ କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବ କରିପାରିବେ ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରୟାସ ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନିରାଶ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଔଷଧ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେହି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ବ୍ୟବଧାନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ।

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଆମକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ (ଘର ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ତାହାରୁ ତୁମକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ହୃଦରୋଗ କେବଳ ଅପେକ୍ଷା କରି ଦେଖିବା ଭଳି କଥା ନୁହେଁ।

ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ କିଛି କାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ!

• ଧୂମପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ତୁମେ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଲୁଣ, ଚିନି ଏବଂ ତେଲ କମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ହଲାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିପାଇଁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।
• ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଚେକଅପ୍ କରନ୍ତୁ।

ଏକାଥରେ ଏସବୁ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ। କିନ୍ତୁ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ। ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ!