ଆପଣ କ’ଣ ମଧୁମେହ ହେବାର ନିକଟତର ହେଉଛନ୍ତି? (ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍) - ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ!

Q: ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ତା’ପରେ: • ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। • ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉନ୍ନତ ହୁଏ। • ତୁମେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ।

ତୁମର ଡାକ୍ତର କ’ଣ ତୁମକୁ କହିଥିଲେ ଯେ ତୁମେ ମଧୁମେହ ହେବାର ନିକଟତର, ଅର୍ଥାତ୍, ତୁମର 'ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି? ଏହା ଶୁଣି ତୁମେ ହଠାତ୍ ଭୟଭୀତ ହୋଇଗଲ କି? ନା ତୁମେ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଭାବିଲ, "ଓଃ, ମୁଁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ନୁହେଁ, ପରେ ଦେଖାଯିବ"? ପ୍ରକୃତରେ, ଏସବୁ ଘଟଣା ଘଟିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭୟଭୀତ ହେବା ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ। କାରଣ, ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ସବୁକିଛି ବଦଳାଇ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ।

ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଏହି 'ପ୍ରି-ଡାଇବେଟିକ୍' ପରିସରରୁ ବାହାର କରି ଏକ ସାଧାରଣ ପରିସରକୁ ଆଣିବା। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବ। ପ୍ରକୃତରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଔଷଧ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।

ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ତିନୋଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

🩸

HbA1c converter

Convert HbA1c values to normal blood sugar levels

Open Interactive Calculator →

୧. ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଠାରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି ଏହି ବିପଦକୁ ଦୂର କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଚାବିକାଠି।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାତ୍ର 5% ରୁ 10% ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିପାରେ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଆରମ୍ଭକୁ ରୋକିପାରେ କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 80 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ କେବଳ 4 ରୁ 8 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

ଖାଇବା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତୁ: ଭାତ ପ୍ଲେଟ୍ ବାଣ୍ଟିବା ସମୟରେ, କିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି, ଚିନି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଭଲ ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଅଧା ଅଂଶ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ସହିତ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୨. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

କେବଳ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ରହିବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ। ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏପରି ଏକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା, ସପ୍ତାହର 5 ଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ। ଏହା ସପ୍ତାହକୁ 150 ମିନିଟ୍।

ଏହା ସହିତ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା।

ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ। ତା’ପରେ:

ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ତୁମେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଠିଆ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

୩. ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଧୁମେହ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କଠାରେ ଅଣ-ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା 30% ରୁ 40% ଅଧିକ ଥାଏ।

କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଧୂମପାନ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ଧତ୍ୱ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।

କରିବାକୁ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାମଗୁଡ଼ିକ	ବ୍ୟବହାରିକ ପରାମର୍ଶ
ଓଜନ ହ୍ରାସ	ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ଓଜନର 5%-10% ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ଆକାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ମଇଦା ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପନିପରିବା, ଫଳ, ପତଳା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା	ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପହଁରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା	ଏହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ଏହାର ଜଟିଳତାର ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଭଲ।

କେବେ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ?

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଏହି 'ପ୍ରି-ଡାଇବେଟିସ୍' ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମେଟଫର୍ମିନ୍ ନାମକ ଏକ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବିପଦ କାରଣ ଥାଏ, ଯେପରିକି:

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଏକ ପ୍ରକାର ଚର୍ବି, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଅଛି
ଯଦି ତୁମର ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କୁ ମଧୁମେହ ଅଛି
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବହୁତ ଅଧିକ

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ମେଟଫର୍ମିନ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ । ଏହା ସହିତ, ଆମେ ଯେଉଁ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ତାହା ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ଔଷଧ କେବଳ ଏକ ସାହାଯ୍ୟ, କେବଳ ଏହା ସବୁକିଛି ଭଲ କରେ ନାହିଁ।

ଏବେ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଅତିରିକ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ମଧୁମେହ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ ଏକ ସତର୍କ ସୂଚନା। ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ପଦକ୍ଷେପ ନେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 5% ରୁ 10% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିପାରେ।
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନକାରୀ, ତେବେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ହେଉଛି ନିଜକୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଔଷଧ ବିଷୟରେ।