⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ବାୟୋରିଦମ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା। ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଘରର କାନ୍ଥରେ ଥିବା ଘଣ୍ଟା ସମୟ କୁହେ, ସେହିପରି ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେବେ ଶୋଇବା, କେବେ ଉଠିବା, କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ କେବେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ତାହା କୁହେ। ଆପଣ ହୁଏତ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଥିବେ। ପ୍ରାୟତଃ, ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଏବଂ ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ପରସ୍ପର ପରି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ସର୍କାଡିଆନ୍ ରିଦମ୍, ଯାହାର ଏକ 24 ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର ନିଦ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ହରମୋନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି 24 ଘଣ୍ଟା ଚକ୍ର ଅନୁସାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟା କିପରି କାମ କରେ?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ବହୁତ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍ଥାନ ଅଛି ଯାହାକୁ Suprachiasmatic Nucleus - SCN କୁହାଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାର ମୁଖ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି SCN ମସ୍ତିଷ୍କର ହାଇପୋଥାଲାମସରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି SCN ର ମୁଖ୍ୟ ସଙ୍କେତ ଆମ ଆଖିରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆଲୋକରୁ ଆସିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ହୁଏ, SCN ଏକ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ଯେ "ଦିନ ହେଲାଣି, ଉଠିବା ଏବଂ କାମ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।" ତା'ପରେ ଆମର ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ରାତିରେ ଅନ୍ଧାର ହୁଏ, SCN ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ କୁହେ, ଯାହା ଆମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ମେଲାଟୋନିନ୍ ହିଁ ଆମକୁ ରାତିରେ ନିଦ କରାଏ। କେବଳ ଆଲୋକ ନୁହେଁ, ଆମେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ କ'ଣ ଖାଉ ଏବଂ ପିଉ, ଏବଂ ଆମେ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହି ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ପରୀକ୍ଷଣରେ, ଲୋକଙ୍କୁ ଏପରି କୋଠରୀରେ ରଖାଯାଇଥିଲା ଯେଉଁଠାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନାହିଁ ଏବଂ ସମୟ କହିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଏପରି ପରିବେଶରେ ମଧ୍ୟ, ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ଦିନ ଧରି କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା 24 ଘଣ୍ଟାର ଚକ୍ରକୁ ବଜାୟ ରଖିଛି। ଏହା କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବାୟୋରିଦମ୍
ଆମ ଶରୀରର କେବଳ 24 ଘଣ୍ଟାର ତାଳ ନାହିଁ। ସମୟ ଅନୁସାରେ ବର୍ଗୀକୃତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଜୈବିକ ତାଳ ଅଛି।| ତାଳ ନାମ | ଅବଧି | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|---|
| ପ୍ରତିଦିନ | ଦିନ/ରାତି ଚକ୍ର | ଆଲୋକ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଉପରେ ଆଧାରିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ। |
| ସର୍କାଡିଆନ୍ | ପ୍ରାୟ 24 ଘଣ୍ଟା | ଆମର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ତାଳ। |
| ଅଲଟ୍ରାଡିଆନ୍ | 24 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏଥିରେ ଆମର ନିଦ ସମୟରେ ଘଟୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। |
| ଇନଫ୍ରାଡିଆନ୍ | ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ମାସ | ମହିଳାଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ। |
| ସର୍କାନୁଆଲ୍ | ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ | କିଛି ପ୍ରାଣୀଙ୍କଠାରେ ଶୀତନିଦ୍ରା ଭଳି ବାର୍ଷିକ ଚକ୍ର। |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ଏହି ତାଳଗୁଡ଼ିକ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ତାଳ ହେଉଛି ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ର। କିନ୍ତୁ ଏହି ଜୈବିକ ତାଳ ଆମ ଶରୀରର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।- ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ : ଆମେ ଯେଉଁ ହାରରେ ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରୁ।
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂରକ୍ତଚାପ।
- ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା : ଦିନର ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।
- ହରମୋନ୍ ସ୍ତର: ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ଏବଂ ଚାପ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କର୍ଟିସୋଲ୍ ଭଳି ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ।
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ତାଳଗୁଡ଼ିକ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
- ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି: ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାର କ୍ଷମତା।
ଯଦି ଏହି ଘଣ୍ଟା ସମୟ ହରାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଏବଂ ଆମର କାମର ପ୍ରକୃତି ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ତାଳକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।| ତାଳ ବିକାର | ଏହାର ଅର୍ଥ କ'ଣ? |
|---|---|
| ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ବ୍ୟାଧି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିମାନରେ ଦୂର ଦେଶକୁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ସମୟର ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ବିଚଳିତ କରିଦିଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଅନିଦ୍ରା, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଭୋକ ହ୍ରାସ ପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଶିଫ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ବିକାର | ଏହା ରାତି ସିଫ୍ଟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ ସମୟରେ କାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ। |
| ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବ୍ୟାଧି (DSP) | ଏହା 'ରାତି ଆଉଲ'ମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସେମାନେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ବିଳମ୍ବରେ ଉଠନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଅନିୟମିତ ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ତାଳ ବ୍ୟାଧି | ଏହା ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା। ଏହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନିଦ୍ରା ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ। ଲୋକମାନେ ଦିନସାରା କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଶୋଇଥାନ୍ତି। ଏହା ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହୋଇପାରେ। |
ଆମେ ଆମର ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ରଖିପାରିବା?
ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଏହି ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ବଜାୟ ରଖିପାରିବା। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:- ସକାଳର କିଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଆନ୍ତୁ: ଉଠିବା ମାତ୍ରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସଙ୍କେତ ଯେ "ଦିନ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଗଲା"।
- ନିୟମିତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା: ପ୍ରତିଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ନାହିଁ।
- ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ମଧ୍ୟାହ୍ନ 12 ଟା ପରେ କଫି, ଚା ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ ଭଳି କ୍ୟାଫିନ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
- ନୀଳ ଆଲୋକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଟିଭି ପରି ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଲମ୍ବା ନିଦ୍ରା ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ (20-30 ମିନିଟ୍)। ଅପରାହ୍ନରେ ନିଦ୍ରା ରାତିରେ ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା (ଜୈବିକ ତାଳ) ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଏହି ଘଣ୍ଟାର ମୁଖ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରକ ହେଉଛି ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ।
- ଏହି ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା।
- ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ (ସିଫ୍ଟ କାମ, ଜେଟ୍ ଲାଗ୍) ଏହି ତାଳକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ, ଯେପରିକି ରାତିରେ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଦିନର ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ସାଧାରଣ ଥକ୍କାପଣ ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ GP କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ହୋଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.