⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେବ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଯୋଡିପାରିବେ ଯାହା ଔଷଧ ପରି ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।୧. ଆମେ କଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ହଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା?
"ବର୍ତ୍ତମାନ ମୋର ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଅର୍ଥ କ'ଣ?" ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଭଲ ନିଦରେ ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ବିଚାର କର: ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଭଳି କାମ କରିଥିଲା। ଯେଉଁମାନେ 10 ମାସ ଧରି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ 33% ଲୋକଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ ଜାରି ରହିଥିଲା। ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଔଷଧ ଖାଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 52% ଏବେ ବି ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୋଇଥିଲେ। ତେବେ ତୁମେ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବ?- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଏକାଥରେ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ରାସ୍ତାରେ ଟିକିଏ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।
- ମଜା ସହିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ବାଛନ୍ତୁ। ହୁଏତ ତାହା ନାଚିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବଗିଚା କରିବା।
- କାହାକୁ ନିଜ ସହିତ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ କେହି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା କାମ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ହୋଇଥାଏ।
୨. "ନିଦ୍ରା" କେବଳ ଏକ ଜିନିଷ ନୁହେଁ।
ଡିପ୍ରେସନ୍ ଯୋଗୁଁ କିଛି ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇପାରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଆଦୌ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ।ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ତୁମର ମନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ ପରି। ଏହା ତୁମର ମନ ଉପରେ ଥିବା ବୋଝକୁ ବହୁତ କମ କରିଥାଏ।ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:
- ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ରୁଟିନ୍ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦିନବେଳା ଶୋଇବା ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ କରନ୍ତୁ।
- ଶୟନ କକ୍ଷଏହାକୁ କେବଳ ଶୋଇବା ପାଇଁ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଶୟନ କକ୍ଷ ବାହାରେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ। ଶୟନ କକ୍ଷକୁ କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏହି ସଙ୍କେତ ପାଏ ଯେ "ଏହା ଶୋଇବାର ସ୍ଥାନ।"
୩. ଆମେ କଣ ଖାଉ ଏବଂ ପିଉ ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବା।
ଏପରି କୌଣସି 'ଯାଦୁକରୀ' ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ ଯାହା ତୁରନ୍ତ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଦୂର କରିବ। ତଥାପି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବ। ବିଭିନ୍ନ 'ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା' ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କିଛି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ବରଂ, ଏହି ସରଳ କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ:- ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ: ପନିପରିବା , ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍ ଭଳି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ।
- କମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ: ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କିଛି ଶକ୍ତି ପାନୀୟରେ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ଭଳି ଉତ୍ତେଜକ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯଥାସମ୍ଭବ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
୪. ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ସ ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ପରି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଅନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ସ ନିଶା ପ୍ରାୟତଃ ଏକାଠି ମିଶି ଯାଆନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ସ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଶା ସେବନର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡିପ୍ରେସନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଏବେ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।ଅନ୍ୟ କିଛି ସହାୟକ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ
ଉପରୋକ୍ତ କଥାଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ହେବ।| ଅଭ୍ୟାସ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ସୂର୍ଯ୍ୟ ସଂସ୍ପର୍ଶ | କିଛି ଲୋକ ବର୍ଷର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହତାଶ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କମ୍ ଥାଏ। ଏହାକୁ କୁହାଯାଏ(ମୌସୁମୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାଧି - SAD)। ପ୍ରତିଦିନ ଟିକିଏ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। |
| ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। | ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି ହରାଇ ଦେଇଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ହବି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଏକୁଟିଆ ରହିବା ଡିପ୍ରେସନ୍କୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
| ସମୟ ସମାପ୍ତି | ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ ନିଜ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କେବଳ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା "ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ବ୍ୟାଟେରୀକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବା" ଭଳି। |
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଛୋଟ, ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ। ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାର ମୂଳଦୁଆ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ।
- ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ। ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ। ସାମାଜିକ ହୁଅ।
- ଏସବୁ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.