ଗର୍ଭଧାରଣର ଆହ୍ୱାନ ଏବଂ ଆନନ୍ଦ: ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା! (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ସମୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହୋଇପାରେ, ପ୍ରେମ ଏବଂ ଆଶାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ। ତଥାପି, ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା, ଅନିଦ୍ରା, ଭୋକ ନ ଲାଗିବା ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ବିଶ୍ୱ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଗାୟିକା ଆଲାନିସ୍ ମୋରିସେଟ୍ ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଦେଇ ଯାଇଥିଲେ। ଆସନ୍ତୁ ତାଙ୍କ କାହାଣୀକୁ ଏକ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ନେବା ଏବଂ ଏହି ସମୟକୁ କିପରି ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ବିତାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆମେ ଟିକେ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ କି?

ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନ ହୁଏତ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲା, ସେ ସବୁବେଳେ କାମ କରୁଥିଲେ। ଆଲାନିସ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେ ଜଣେ 'କାର୍ଯ୍ୟପ୍ରେମୀ' ଥିଲେ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେ କାମ ପ୍ରତି ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ଥିଲେ। କିନ୍ତୁ ସେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପରେ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ, ସେ ଏପରି କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତାଙ୍କ ଶରୀର ତାଙ୍କୁ କହିଲା, "ଯଥେଷ୍ଟ, ଟିକେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ।"

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ। ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ , ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ଯୋଗୁଁ, ଆପଣ ପୂର୍ବ ପରି ଦୌଡ଼ି ପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରୟାସ ଯେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରଥମ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ: ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତାର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ?

ଗର୍ଭଧାରଣର ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ମା’ ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ 'ସକାଳର ଅସୁସ୍ଥତା' ବୋଲି କହିଥାଉ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଅସୁବିଧା ସାରା ଦିନ ରହିପାରେ। ଆଲାନିସ୍ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ।

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଦିଗ ଅଛି। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭଧାରଣର ଏକ ଲକ୍ଷଣ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଶରୀର ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରୁଛି।

ତେବେ ଏହି ଅସୁବିଧାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଖାଦ୍ୟ, ଶରୀର ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ

କିଛି ମହିଳାଙ୍କ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ଆକୃତି ଏବଂ ଖାଇବା ଶୈଳୀ ସହିତ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆଲାନିସ୍ ନିଜେ ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ବିକାର ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ସହିତ, ତାଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ତାଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବଦଳିଗଲା।

"ବହୁତ ଦିନ ଧରି, ମୁଁ ମୋ ଶରୀରକୁ ଖେଳ ପାଇଁ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ଦେଖୁଥିଲି। କିନ୍ତୁ ଏବେ, ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ମେସିନ୍ ଯାହା ଏକ ପିଲାକୁ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ମୁଁ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ ସେ ବିଷୟରେ ମୁଁ କିପରି ଚିନ୍ତା କରେ ତାହା ମଧ୍ୟ ବଦଳି ଯାଇଛି। ଏବେ ମୁଁ ଏଥିରେ ଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛିଥାଏ," ସେ କୁହନ୍ତି।

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବାର୍ତ୍ତା। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ , କିନ୍ତୁ ପୂର୍ବ ପରି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ।

• ଚାଲିବା: ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା ବହୁତ ଭଲ।
• ଯୋଗ: ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଯଥା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା) କମାଇପାରେ ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ: ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍ ତାହା ପଚାରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଗତ କିଛି ମାସ: ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତି

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ତୃତୀୟ ତିନିମାସରେ ଅନେକ ମା’ ଅନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ବଢ଼ୁଥିବା ପେଟର ଅସ୍ୱସ୍ତି, ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରେ ଏକ ଭଲ କଥା। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ରହିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛି।

ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରେ କ'ଣ କରିବେ?

• ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଦଳୀ ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ମୃଦୁ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କିଛି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ନିଦ ନ ହେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ କଷ୍ଟକର କରିବ।

ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି (ଜନ୍ମ ଯୋଜନା)

ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଆଙ୍କର ଏକ ଜନ୍ମ ଯୋଜନା ଥାଏ। କେତେକ ଘରେ ପ୍ରସବ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଏପରିକି ଆଲାନିସ୍ ମଧ୍ୟ ଘରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପ୍ରସବ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରିଥିଲେ।

କିନ୍ତୁ ସେ ଗୋଟିଏ କଥା ବୁଝିପାରିଲେ: "ମୋ ଯୋଜନା ପରି, ଶିଶୁଟିର ମଧ୍ୟ ନିଜସ୍ୱ ଯୋଜନା ଅଛି।" ତେଣୁ, ସେ ଏକ ହସ୍ପିଟାଲର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେଲେ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କଲେ।

ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ପ୍ରସବ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କଠୋର ମାନଦଣ୍ଡ ପୂରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ (ଯଥା, ମା' ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, କୌଣସି ଜଟିଳତା ନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଶିଶୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ)। ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ, ମା' ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସା, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) ରେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ସେବା ସହିତ, ତୁରନ୍ତ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସବ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ । ପ୍ରସବର ପଦ୍ଧତି ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ମା' ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ହେବା ଉଚିତ।