ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ନିଦ୍ରା ରୋଗର ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ।

ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଦ ନପଡ଼ି କ’ଣ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତି? ନା କିଛି ସମୟ ପରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଆଜି, ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ ଏହି ନିଦ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ "ବିକଳ୍ପ" କିମ୍ବା "ପରିପୂରକ" ଚିକିତ୍ସାକୁ କହୁ, ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବ୍ୟାୟାମ, ମାନସିକ ତାଲିମ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର, ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ, ମସାଜ୍ ଏବଂ ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ।

"ପରିପୂରକ" ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ତଥାପି, "ବିକଳ୍ପ" କଥା ଆସିଲେ କିଛି ଲୋକ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ବଦଳରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କିଛି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପରିପୂରକ

କିଛି ଲୋକ ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ହର୍ବାଲ ଏବଂ ହରମୋନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ହର୍ବାଲ ଉପଚାର

ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଆହୁରି ବହୁତ ଗବେଷଣା ବାକି ଅଛି।

ମେଲାଟୋନିନ୍ କ’ଣ?

ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆମ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସମସ୍ୟା ପାଇଁ। ଯଦିଓ ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସର୍ବନିମ୍ନ ବୋଲି ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି, ତଥାପି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାରର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

କ’ଣ ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର ହେଉଛି ପାରମ୍ପରିକ ଚୀନ୍ ଔଷଧର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉତ୍ତେଜନା କିମ୍ବା ଜଡିବୁଟି ଜଳାଇବାରୁ ଉତ୍ତାପ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କରାଯାଏ। ଏହା ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।

ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଆକୁପଙ୍କଚରର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଅନେକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

ଆରାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ଗତି କରୁଥାଏ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଶୋଇପାରିବେ? ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି କୌଶଳ ଅନିଦ୍ରା ଚିକିତ୍ସାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଶିଖିପାରିବେ। ତଥାପି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଧ୍ୟାନ ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଭଲ ହୁଏ କି?

ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ! ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯୁବକମାନଙ୍କ ସହିତ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ।

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ତାଇ ଚି ଭଳି ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ତିବ୍ବତୀୟ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ କର୍କଟ ରୋଗୀଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଜଣାପଡିଛି।

ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!

ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ନିରାପଦ ବୋଲି ଭାବି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା 'ପ୍ରାକୃତିକ'। ବିଶେଷକରି, ହର୍ବାଲ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭଲଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

• ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି କୌଣସି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ କେଉଁ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତାହା ତାଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
• ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ଦ୍ରୁତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଝାଡ଼ା, କିମ୍ବା ଚର୍ମ ଫୋଡ଼ା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଔଷଧୀୟ ଉତ୍ପାଦ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।
• ବିଜ୍ଞାପନ ଦେଖି ପ୍ରତାରିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଔଷଧୀୟ ଉତ୍ପାଦ ବିଷୟରେ ବିଜ୍ଞାପନରେ ଯାହା ଶୁଣାଯାଏ ତାହା ଉପରେ କେବଳ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ଥିବା ସୂଚନାର ଉତ୍ସ ଖୋଜନ୍ତୁ।
• ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। କେବଳ ଭଲ ଖ୍ୟାତି ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତତା ଥିବା ଉତ୍ପାଦ ବାଛନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଲେବଲରେ ଉଦ୍ଭିଦର ନାମ (ଏହାର ବୈଜ୍ଞାନିକ ନାମ ସହିତ), ଉତ୍ପାଦକଙ୍କ ନାମ ଏବଂ ଠିକଣା, ବ୍ୟାଚ୍ ନମ୍ବର, ମିଆଦ ଶେଷ ତାରିଖ, ମାତ୍ରା ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଉଲ୍ଲେଖ ଅଛି।