ତୁମେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଗୋଡ଼ ବୁଲେଇଲ କି? ମଚ ଯାଇଥିବା ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା କର

ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ, ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ଗୋଡ଼ ମଚାଇଥିବାର ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ହୁଏତ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ସିଡ଼ି ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ, ରାସ୍ତାରେ ଏକ ଛୋଟ ପଥର ଉପରେ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ ପିନ୍ଧି ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆମର ଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ କଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିଯାଏ। ଏହା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅସହ୍ୟ। ତେବେ, ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏପରି ହେଲେ କ’ଣ କରିବେ? କିଛି ଲୋକ ଏଥିରେ ଗରମ ନଡ଼ିଆ ତେଲ ଘଷି ଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଚାପ ଲଗାନ୍ତି ଏବଂ କପଡାରେ ପଟି ବାନ୍ଧି ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଠିକ୍ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଗୋଡ଼ ମଚାଇଥିବା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।

ଆଣ୍ଠୁ ମଚାଇବା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଗୋଡ଼ର ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଟିସୁର ଏକ ଦୃଢ଼ ବନ୍ଧନ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ ଭୁଲ ଦିଗରେ ବଙ୍କା ହୁଏ, ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ବାହାରକୁ ଟାଣିପାରେ, କେତେବେଳେ ଟିକେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଗୋଡ଼ର ମଚାଇ' କହିଥାଉ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଗଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଏହା ମଚିଯାଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏକ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିପାରେ (ଭଙ୍ଗା)। ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜର ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣ ତୁରନ୍ତ କେତେବେଳେ ହସ୍ପିଟାଲ (ETU) ଯିବା ଉଚିତ?

ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ପରେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଘରେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯିବା।

ଯଦି ଏହା ଏକ ସରଳ ମଚନ ଯାହାର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଘରେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ। ଏକ ବହୁତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଗୃହୀତ। ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି କୁହାଯାଏ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ: RICE ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି

RICE ହେଉଛି ଚାରୋଟି ଅକ୍ଷରର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ରୂପ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅକ୍ଷର ଆପଣଙ୍କୁ ନେବାକୁ ଥିବା ଏକ ପଦକ୍ଷେପକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ।

R - ବିଶ୍ରାମ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଗୋଡ଼ ମଚିଯିବା ମାତ୍ରେ , ଏହାକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆହତ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆହୁରି ଆହତ ହେବ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହେବ।

• ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲିବା କମ କରନ୍ତୁ।
• ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା କରୁଛି, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ଗୋଡ଼ରେ ଓଜନ ରଖିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ମୁଁ - ବରଫ (ଆଇସିଂ)

ପରବର୍ତ୍ତୀ କାମ ହେଉଛି ବରଫ ଲଗାଇବା । ବରଫ କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଫ୍ରିଜ୍ ରୁ କିଛି ବରଫ ଖଣ୍ଡ ନିଅ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସଫା କପଡା କିମ୍ବା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଅ। କେବେବି ସିଧାସଳଖ ତ୍ୱଚାରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ , କାରଣ ଏହା ତ୍ୱଚାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ଏହି ବରଫ ପ୍ୟାକ୍‌କୁ ମୋଚ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।
• ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ (୪୮ ଘଣ୍ଟା) ପ୍ରତି ୨-୩ ଘଣ୍ଟାରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

C - ସଙ୍କୋଚନ (ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜିଂ)

ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଲଗାଇବା ହେଉଛି ସଙ୍କୋଚନ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ "କ୍ରେପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍" ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

• କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଚିପିବେ, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଝିମ୍ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
• ଯଦି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ନୀଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବେଲ୍ଟ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଇଛି। ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ଟିକେ ଢିଲା କର।

ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ କିପରି ଭଲ ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାଯିବ?

୧. ଟେପ୍‌କୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛରେ ଟିକେ ରଖି ଗୁଡ଼ାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

୨. କେଶକୁ ହୃଦୟ ଆଡ଼କୁ ଏକ ସର୍ପିଲ ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍, ଉପର ଆଡ଼କୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଲ ପୂର୍ବ ଗୋଲର ପ୍ରାୟ ଅଧା ଘୋଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।

୩. ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଠାରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ପାଦ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।

E - ଉଚ୍ଚତା

ଶେଷ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବା । ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବ୍ୟବହାର କରିବ।

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଛନ୍ତି, ମୋଚିଯାଇଥିବା ଗୋଡ ତଳେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ତର ଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ ।
• ଏହା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ 48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ତୁମେ କ'ଣ କର?

ଯଦି RICE ପଦ୍ଧତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ । ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ।

ବିଶେଷ ସତର୍କତା: 19 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର କାହାକୁ ଆସ୍ପିରିନ୍ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ରେୟସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା।

ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଉ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ ପରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଧୀରେ ଧୀରେ କମିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ। ଏହା ପରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ।

• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ୍ସ-ରେ ମଧ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ: ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ, ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସନ୍ଧିରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଫିଜିଓଥେରାପି: କିଛି ଗୁରୁତର ମଚରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।
• ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପୁଣିଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଣି ଥରେ ଗୋଡ଼ ମଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।