ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ? କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ରକ୍ତ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଲୌହ ବ୍ୟବହାର କରେ। କିନ୍ତୁ ଦୁଃଖର ବିଷୟ, 50% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଲୌହ ପରିପୂରକ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣଙ୍କର ଲୌହ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲୌହର କ’ଣ ଲାଭ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକରେ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ନାମକ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ। ଏହା ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରୁଥିବା ଏକ ଯାନ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏବଂ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଲୌହ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଲୌହ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଲୌହ ଅଭାବ ଜନିତ ରକ୍ତହୀନତାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ସଂଖ୍ୟା କମ ରହିଥାଏ। ଏହି ରକ୍ତହୀନତା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମ ହେବା କିମ୍ବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଜନ୍ମ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଲୁହା ଆବଶ୍ୟକ?
ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 27 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ପରିଦର୍ଶନରେ ଏକ ଲୌହ ବଟିକା ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ। ଏହି ପରିମାଣ ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିଆଯାଉଥିବା ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ଭିଟାମିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଯଦି ଆପଣ 19 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 9 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ଲୌହ ଯଥେଷ୍ଟ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ 18 ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ବୟସର ଜଣେ ଯୁବା ମା’, ତେବେ 10 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ଯଥେଷ୍ଟ।
କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁହା ଭରପୂର ଥାଏ?
ଆମେ ମାଂସ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ପାଇପାରିବା। ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଲୌହ ଥାଏ।
୧. ହେମ ଆଇରନ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଇରନ୍ ଯାହାକୁ ଆମ ଶରୀର ସବୁଠାରୁ ସହଜରେ ଶୋଷିତ କରିପାରେ । ଏଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରାଣୀ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋମାଂସ , କୁକୁଡ଼ା ଏବଂ ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ ଭଳି ଜିନିଷରେ।
୨. ନନ୍-ହିମ୍ ଆଇରନ୍: ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାଳଙ୍ଗ, ସୋୟା, ମସୁର, ମଟର ଏବଂ ବିନ୍ସ। ଏହା ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ଲୌହ-ସବଳ ଶସ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
ଏଠାରେ କିଛି ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଏଥିରେ ଥିବା ଲୌହର ପରିମାଣ ବିଷୟରେ କୁହାଯାଇଛି।
| ଖାଦ୍ୟ | ଲୁହା ପରିମାଣ (ଆନୁମାନିକ) |
|---|---|
| ଲୁହା-ସବଳ ଶସ୍ୟ - 1 ପରିବେଷଣ | ୧୮ ମିଗ୍ରା |
| ଲୁହା-ସବଳ ଓଟମିଲ୍ - ୧ କପ୍ | ୧୧ ମିଗ୍ରା |
| ସୋୟାବିନ୍ - ୧ କପ୍ | ୮.୮ ମିଗ୍ରା |
| ମସୁର ଡାଲି - ୧ କପ୍ | ୬.୬ ମିଗ୍ରା |
| କିଡ୍ନି ବିନ୍ସ - ୧ କପ୍ | ୫.୨ ମିଗ୍ରା |
| ପାଳଙ୍ଗ - ୧/୨ କପ୍ | ୩ ମିଲିଗ୍ରାମ |
| କିସମିସ୍ - ୧/୨ କପ୍ | ୧.୬ ମିଗ୍ରା |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦିଓ ଗୋମାଂସ ଏବଂ କୁକୁଡ଼ା କଲିଜାରେ ଲୌହ ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥାଏ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଭଲ।
ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ କିମ୍ବା ଭେଗାନ, ତେବେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଲୌହ ପାଇବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଶରୀର ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହେଉଥିବା ହେମ ଲୌହ ପାଇନଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ନିରାମିଷ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କ ଲୌହ ସ୍ତର ଏବଂ ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ସ୍ତର ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବେ।
ଲୁହା ଶୋଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍, ଲାଇମ୍, ଟମାଟୋ ଏବଂ ବେଲ୍ ପେପର୍ (କ୍ୟାପସିକମ୍) ପରି ଜିନିଷ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ଶରୀରକୁ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ନନ୍-ହେମ୍ ଲୌହ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ସେହିପରି, ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଲୌହ ଶୋଷଣକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏଥିରେ ଚା, କଫି, କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (ଯେପରିକି ଦହି ଏବଂ ପନିର), ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲୌହଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେହି ସମୟରେ ପିଇବା କିମ୍ବା ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଲୌହ-ସବଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଚା ସହିତ ଏକ କପ୍ ପିଇବା ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କମଳା ରସ ପିଇବା ଭଲ। କିମ୍ବା ଲୌହ ବଟିକା ସହିତ କ୍ଷୀର ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପିଅନ୍ତୁ। ବୁଝିଗଲ?
ଆଇରନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?
ହଁ, କିଛି ଲୋକ ଆଇରନ୍ ବଟିକା ଖାଇବା ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପେଟ ଖରାପ, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଡାଇରିଆ ଭଳି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଦିନ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ। ଆପଣଙ୍କ ମଳ କଳା ହେବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ।
ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ:
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ବଟିକା ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ସହିତ କିମ୍ବା ପରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଖରାପ କମ ହୋଇପାରିବ, ଖାଲି ପେଟରେ ନୁହେଁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଡୋଜ୍ ବାଣ୍ଟି ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ ଡୋଜ୍ କୁ ଏକାଥରେ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦୁଇଟି ଡୋଜ୍, ଗୋଟିଏ ସକାଳେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ରାତିରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ।
ଯଦି ଏସବୁ ସାହାଯ୍ୟ ନ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲୁହା ବଟିକା ଦେଇପାରନ୍ତି କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ମଳ ସଫ୍ଟନର ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ମନେରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ମାତ୍ରା ସ୍ଥିର କରିଛନ୍ତି ତାହା ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିଦିନ 45 ମିଲିଗ୍ରାମ (45 ମିଗ୍ରା) ରୁ ଅଧିକ ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଲୌହ ଅଭାବଜନିତ ରକ୍ତହୀନତା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ମାଂସ, ମାଛ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଲଙ୍କା ଭଳି ଲୌହଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଲୌହ ଶୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ସେହି ସମୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି (କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍, ଟମାଟୋ) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଲୌହ ପରିପୂରକ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ଚା, କଫି ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏକା ସମୟରେ ପିଇବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆଇରନ୍ ବଟିକା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଆଇରନ୍ ସହିତ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |