ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ - ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ!

ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ? ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଘରର କିଛି ସାଧାରଣ କାମ କରିବା ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, ତେବେ ଆମକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆମେ କରୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି ଆମେ ଏହି ପିଠି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବା।

ବିଛଣାରେ ତୁମର ପିଠିକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବ?

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମେ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଶୋଇବାରେ ବିତାଇ ଦେଉଛୁ। ତେଣୁ ଆମେ ଯେଉଁ ଗଦିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆମେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍ ସିଧାସଳଖ ଆମ ପିଠିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯଦି ଆମେ ଭୁଲ ଶୋଇବା, ତେବେ ଆମେ ସକାଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଉଠିବୁ। ତେଣୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ସଠିକ୍ ଗଦି ବାଛନ୍ତୁ

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏକ ବହୁତ ନରମ, ବୁଡ଼ିଯାଉଥିବା ଗଦି ସବୁଠାରୁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଏକ ଟିକିଏ ମୋଟା, କଠିନ ଗଦି ପିଠି ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ। କାରଣ ଏକ ନରମ ଗଦି ଆମ ପିଠି ପାଇଁ କମ୍ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗଦି ସ୍ୱାମୀ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇନପାରେ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ଶରୀର ଓଜନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଭଳି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ଗଦିର ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ପିଠି କଷ୍ଟକର ଏବଂ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗଦି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶେଷ ଥର କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗଦି ବଦଳାଇଥିଲେ? ଆମେ ପିନ୍ଧିଥିବା ଜୋତା ପରି, ସମୟ ସହିତ ଗଦିଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ଝୁଲି ପଡ଼ିଯାଏ। ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ଗଦିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। କୌଣସି ଝୁଲିପଡ଼ିବା, ଝୁଲିପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ଗଦି ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି। ସାଧାରଣତଃ 5-7 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ଗଦି ବଦଳାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍

ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିର ସନ୍ଧି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ଏହା ବଦଳରେ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା।

• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଲମ୍ବା ତକିଆ (ବଡି ତକିଆ ) ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ। ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ, ଅର୍ଥାତ୍ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିବ।

ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ କିପରି ଉଠିବେ

ଆଲାରାମ ବାଜିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ କ’ଣ ବିଛଣାରୁ ଡେଇଁପଡ଼ିବେ? ଏପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଟିକେ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବେ?

ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକ ଦିନକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଯାନବାହାନରେ, ବିଶେଷକରି କାର କିମ୍ବା ବାଇକ୍‌ରେ ବିତାଇଥାନ୍ତି। ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ।

• ଆପଣଙ୍କ କାର ସିଟ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସିଟ୍ ଏପରି ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ କିମ୍ବା ଟିକେ ତଳେ ରହିବ। ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ବହୁତ ପଛକୁ ବସୁ ନାହିଁ, ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆଳତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯେତେ ସିଧା ବସିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ସେତେ କମ୍ ଚାପ ପଡ଼ିବ।
• ତକିଆ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଇଥିବା ସପୋର୍ଟ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମେ ଏକ ଗାମୁଛା ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଘରେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ସପୋର୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପଛ ତଳେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଦୋକାନରୁ ଗୋଟିଏ କିଣନ୍ତୁ।
• ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରାରେ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଗାଡ଼ିରୁ ଓହ୍ଲାଇ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରାଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।

ଆସନ୍ତୁ କାମ ସମୟରେ ଆମ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା।

ଆଜିକାଲି, ଅନେକ ଲୋକ ଅଫିସ୍ କାମ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସମାନ ଚେୟାରରେ, ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଡ଼କୁ ଚାହିଁ ରୁହନ୍ତି। ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କଠିନ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ?

ତେଣୁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କର:

• ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟରକୁ କେଉଁଠାରେ ରଖିବେ: ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆଖି ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ । ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନ ଦେଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ଚେୟାରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏପରି ଏକ ଚେୟାର ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମଝି ଏବଂ ତଳ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ଅଛି, ତେବେ ତାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତି।
• ଫୁଟରେଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଯଦି ତୁମେ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ତୁମର ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବେଞ୍ଚ ଭଳି କିଛି ବ୍ୟବହାର କର। ଏହା ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରତି 45-50 ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଫୋନରେ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ । ସେହି ସମୟରେ, ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ବସି ଯାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କୌଣସି କାମ ଅଛି ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବାକୁ ପଡିବ (ଯଥା, ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ, ଜଣେ ଦୋକାନ ସହାୟକ), ତେବେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଫ୍ଲାଟ୍ ସାଣ୍ଡେଲ୍ କିମ୍ବା କୌଣସି ସପୋର୍ଟ ନଥିବା ଜୋତା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏପରି ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାର ଭଲ କୁଶନିଂ ଅଛି ଯାହା ଭୂମିରୁ ଆଘାତକୁ ଶୋଷଣ କରିପାରିବ।

ଘରକାମ କରିବା ଏବଂ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଘର କାମ ଏବଂ ବଗିଚା କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ନଇଁ ପଡ଼ି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇଥାଉ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏକ ବଡ଼ ଓଜନିଆ ବାକ୍ସ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯାଇଥିବା ମୁଦ୍ରା ଭଳି ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ପିଠିକୁ ଗୁରୁତର କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ସଠିକ୍ ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକମାନେ ସୁପାରିଶ କରିଥିବା 3ଟି ମୁଖ୍ୟ ଉଠାଣ କୌଶଳ ଅଛି।

ଆପଣ ଘରକାମକୁ ମଧ୍ୟ ସହଜ କରିପାରିବେ। ଝାଡୁ କରିବା କିମ୍ବା ଘାସ କାଢିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଗଦି ରଖନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ଉପରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଲମ୍ବା ହାତଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ସେଲଫରେ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ହାତକୁ ନେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ସିଡ଼ି କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଜିନିଷଟି ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଣଦେଖା କରିବାର କଥା ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଥାଏ, ଯଦି ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଝିମ୍ ଲାହେ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ ।