ଆପଣ ହୁଏତ ବର୍ତ୍ତମାନ " ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ଅଭାବ" ବିଷୟରେ ବହୁତ ଶୁଣିଥିବେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହାର ଏକ କାରଣ ଅଛି। ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱର କୋଟି କୋଟି ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ " ସନ୍ ଲାଇନ୍ ଭିଟାମିନ୍"ର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି'କୁ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମନୋଭାବ ସମେତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅବ୍ୟକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ଅଭାବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି' ଅଭାବର କାରଣ, ଲକ୍ଷଣ, ବିପଦ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା, ଭିଟାମିନ୍ ଡି କ'ଣ? ଆମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇପାରିବା?
ଅଭାବ ବିଷୟରେ କହିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି କ'ଣ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଚର୍ବି-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍ ଯାହା ଏକ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ ପାଇଥାଉ:
- ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ (ଭିଟାମିନ୍ D3): ଯେତେବେଳେ ଆମର ଚର୍ମ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଅଲ୍ଟ୍ରାଭାୟୋଲେଟ୍ B (UVB) ବିକିରଣର ସାମ୍ନା କରେ, ସେତେବେଳେ ଚର୍ମ ମଧ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ D3 (କୋଲେକ୍ୟାଲସିଫେରଲ୍) ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ।
- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିପୂରକ (ଭିଟାମିନ୍ D2 ଏବଂ D3) ରୁ: ଭିଟାମିନ୍ D2 (ଏର୍ଗୋକ୍ୟାଲସିଫେରଲ୍) ଉଦ୍ଭିଦ (ଯଥା, UV- ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇଥିବା ଛତୁ) ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳିଥାଏ। ଭିଟାମିନ୍ D3 ପ୍ରାଣୀ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ତେଲିଆ ମାଛ, ଅଣ୍ଡା କୁଶଳ , ଯକୃତ ) ରୁ ମିଳିଥାଏ। ଏହା D3 ର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ଦିଆଯାଏ।
କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି: D2 ଏବଂ D3 ପାଟିରେ ନେଲେ କାମ କରେ ନାହିଁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀର ଭିତରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ପ୍ରଥମେ, ସେମାନେ ଯକୃତରେ 25-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଭିଟାମିନ୍ D [25(OH)D] ରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଅନ୍ତି - ଏହା ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାରେ ମାପ କରାଯାଇଥିବା ସ୍ତର। ତା'ପରେ, ମୁଖ୍ୟତଃ ବୃକକ୍ନିରେ, ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ , 1,25-ଡାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଭିଟାମିନ୍ D (କ୍ୟାଲସିଟ୍ରିଓଲ୍) ରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି କାଲସିଟ୍ରିଓଲ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଏ ଏବଂ ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ D କରିବା କଥା ତାହା କରେ।
ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରହିବା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନାହିଁ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଭିଟାମିନ୍ ଡି କ’ଣ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ଏସବୁ ଜାଣିବା ପରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ବୁଝିପାରିବେ ଯେ ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଯଦି ଏହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନଥାଏ ତେବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଫସଫରସକୁ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯାହା ମଜବୁତ ହାଡ଼ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଯଦି ଭିଟାମିନ ଡି ଯଥେଷ୍ଟ ନ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଶୋଷଣ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ରିକେଟ୍ ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ଆଶଙ୍କାକୁ ମଧ୍ୟ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆମ ପାଖରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନାହିଁ, ତେବେ ଆମେ ରୋଗ (ବିଶେଷକରି ସଂକ୍ରାମକ ରୋଗ) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା କିଛି ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ସଂଶୋଧନ କରୁ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ପୁନଃସ୍ଥାପିତ ହୁଏ, ଶରୀର ଅଧିକ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ।
ମନୋଭାବ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏପରି ରିସେପ୍ଟର ଅଛି ଯେଉଁମାନେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି। ଏହି ସମ୍ପର୍କ ଟିକେ ଜଟିଳ, କିନ୍ତୁ ତଥ୍ୟ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନ୍, ଋତୁକାଳୀନ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (SAD) ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ହ୍ରାସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଭଲ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାର ଏକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲିଙ୍କ୍
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ, ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ (ଯଥା, ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା) ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ଗବେଷଣା ଜାରି ରହିଛି। ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଶାରୀରିକ ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ: ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହା କେତେ ସାଧାରଣ? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?
ଡାକ୍ତର ଭାବରେ, ଆମେ ସିରମ୍ 25-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ମାପି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁ। ସ୍ତରର ପରିସର ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏହି ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରୁ:
- ଅଭାବ: 20 ng/mL ରୁ କମ୍ (କିମ୍ବା 50 nmol/L ରୁ କମ୍)
- ଅପ୍ରଚୁରତା: 21 ରୁ 29 ng/mL ମଧ୍ୟରେ (କିମ୍ବା 51 ରୁ 74 nmol/L ମଧ୍ୟରେ)
- ଯଥେଷ୍ଟତା: 30 ng/mL ଠାରୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା ସମାନ (କିମ୍ବା 75 nmol/L ଠାରୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା ସମାନ)
ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କେବଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି, ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ବିପଦ କାରକ ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ପରୀକ୍ଷଣ
ମୁଁ କହୁନାହିଁ ଯେ ସମସ୍ତେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଉଚିତ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ, ବିପଦ କାରକ କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା କରାଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
ଆମେ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆମର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା?
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଏବଂ ସେହି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା।
ପରିପୂରକ: ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରତିକାର
- ମାତ୍ରା: ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ମାତ୍ରାଠାରୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରା ନେବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି (ସାଧାରଣତଃ ଭିଟାମିନ୍ ଡି3) ଲେଖିବେ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
- ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଡୋଜ୍ (ଲୋଡିଂ ଡୋଜ୍) (ଯଥା ସପ୍ତାହକୁ 50,000 IU, କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ) - ସ୍ତର ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ତା'ପରେ ଏକ କମ ଡୋଜ୍ (ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଡୋଜ୍) ନିଅନ୍ତୁ (ସାଧାରଣତଃ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରତିଦିନ 1,000-4,000 IU) - ଏବଂ ସେହି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
- କିପରି ନେବେ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ। ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଯକୃତ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ (ହେପାଟୋଟକ୍ସିକ)। ତେଣୁ, ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ପାଇଁ ଔଷଧ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ: ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 3 ମାସ ପରେ ପୁଣି ଥରେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ମାତ୍ରାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ।
ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ସୂର୍ଯ୍ୟସ୍ନାନ: କେବଳ ଏକ ଟିପ୍ସ
ଯଦିଓ ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଆନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟସ୍ନାନ କରି ଏହାକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ (ବିଶେଷକରି ବିପଦ କାରକ ଏବଂ ଚର୍ମ ସୁରକ୍ଷାକୁ ବିଚାରକୁ ନେଲେ)। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ଏକ ଛୋଟ ସମୟ (୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍, ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ଚର୍ମ ପୋଡ଼ି ନ ଦେଇ, ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବିନା, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟରେ) ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ବିପଦ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ: ଏକ ଛୋଟ ଅବଦାନ
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଏକ ବଡ଼ ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
- ଚର୍ବି ମାଛ - ସାଲମନ, ମାକେରେଲ, ସାର୍ଡିନ୍ସ
- କଡ୍ ଲିଭର ତେଲ (ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେଣୁ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ)
- ଅଣ୍ଡାର ହଳଦିଆ ଅଂଶ
- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (କ୍ଷୀର, ଦହି, ରସ, ଶସ୍ୟ - ଲେବଲ୍ ଦେଖନ୍ତୁ)
- UV ଆଲୋକରେ ପ୍ରକାଶିତ ଛତୁ (ଭିଟାମିନ୍ D2)
ଜୀବନସାରା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଜିନିଷ କରିବାକୁ ପଡିବ:
- ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ (ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅଞ୍ଚଳ, ଖାଦ୍ୟ, ବୟସ, ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା) ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କେତେ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ।
- ସନ୍ତୁଳିତ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ସୁରକ୍ଷିତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପାଇବା, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ (ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ଥଣ୍ଡା ଦେଶମାନଙ୍କରେ ଅଛନ୍ତି), ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ ଡୋଜ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ପ୍ରତିଦିନ 1,000-2,000 IU D3)।
- ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଚେକ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବରେ କ’ଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ = ଭଲ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର: ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ପରିଚାଳନା କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଚିକିତ୍ସା ନକରିଥିବା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ବିପଦ
ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ, ତେବେ ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଦେଇପାରେ।
- ହାଡ଼ର ଗୁରୁତର କ୍ଷତି: ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଫ୍ରାକ୍ଚର (ବିଶେଷକରି ହିପ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର), ସ୍ଥାୟୀ ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଅଷ୍ଟିଓମାଲାସିଆ କିମ୍ବା ରିକେଟ୍ସ ହୋଇପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ: ଯଦିଓ ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଛି, ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଗୁରୁତର ଅଭାବ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ରୋଗ, ସଂକ୍ରମଣ, ମାନସିକ ରୋଗ ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ମେଟାବୋଲିକ୍ ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ତେଣୁ, କୁହାଯାଏ ଯେ କ୍ରମାଗତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବିଷାକ୍ତତା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତୁ
ଯେପରି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେହିପରି ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ (ଔଷଧରୁ - ଏହା ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ ହୁଏ ନାହିଁ)। ଏହାକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବିଷାକ୍ତତା / ହାଇପରଭିଟାମିନୋସିସ୍ ଡି କୁହାଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ବୃଦ୍ଧି (ହାଇପରକ୍ୟାଲସେମିଆ) ଏବଂ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ଦୁର୍ବଳତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ବୃକକ୍ କ୍ଷତି ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଔଷଧ ଖାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ନେବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟାଙ୍କର ଶେଷ କଥା
ମୋର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ କେତେ ସାଧାରଣ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ କେତେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ହୋଇପାରେ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କେତେ ସହଜ। ଯଦିଓ ମୁଁ ଏହି ଲେଖାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିଛି, ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ସଚେତନତା। ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ କାରକ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିରାପଦ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ୟାନେଲ୍ ପାଇବା!
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |